Ayaklarda Baskı Noktaları İçin 3 Masaj

İçerik

• Bilim bunu destekliyor mu?
• Kaygı için ayak masajı
• Bel ağrısı için ayak masajı
• Genel ağrı için ayak masajı
• Götürmek

Çin tıbbı ile başladı

Çok az şey bir masajdan daha iyi hissettirir ve birkaç masaj şekli ayak masajı kadar iyi hissettirir! Bazı eski uygulamalar ve giderek artan tıbbi araştırmalar, ayaklarınızdaki belirli basınç noktalarına masaj yapmanın vücudunuzun tamamen farklı bölümlerini etkileyen koşulları iyileştirebileceğini bile öne sürüyor.

Ayaklarınızın belirli bölgelerine baskı yapmanın başka yerlerdeki rahatsızlıkları iyileştirebileceği inancına refleksoloji denir. Geleneksel Çin tıbbından kaynaklanmaktadır. Melt: Massage for Couples'ı eşi Emma ile birlikte kuran bir akupunktur uzmanı ve masaj terapisti olan Denis Merkas, "Fikir, 'chi' adı verilen enerjinin vücutta belirli yollar veya meridyenler boyunca akmasıdır," diyor. "Vücutta bir sorun olduğunda, genellikle chi'nin tıkanıklığından bahsediyoruz."

Bilim bunu destekliyor mu?

Refleksolojinin arkasındaki bilim belirsizliğini koruyor, ancak çok sayıda araştırma ağrıyı yatıştırmada ve yönetmede etkili olduğunu gösteriyor. 2014 yılında İngiliz fizyoterapistleri, refleksolojinin kronik ağrısı olan kişilerde ağrıyı azaltmada ve gevşemeyi sağlamada etkili olduğunu buldu. Ayrıca ayak masajının meme ameliyatından sonra ağrıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterin.

Daha ileri çalışmalar, refleksolojinin tıbbi teste girmek veya hastaneye yatmak üzere olan kişilerde endişeyi azaltabileceğini göstermektedir.

Kaygı için ayak masajı

İşte Merkas'ın kaygıyı azaltabilecek bir ayak masajı talimatları.

1. Ayak parmaklarınızı kıvırın. Ayak parmaklarınızın hemen altında küçük bir çöküntü görmelisiniz.
2. Başparmağınızın pedini bu çöküntüye yerleştirin.
3. Diğer elinizle ayağınızın üstüne tutun.
4. Bölgeye küçük daireler halinde masaj yapın.
5. Bunu, alanı sıkıca tutarak ve aşağı bastırarak değiştirin.

Bel ağrısı için ayak masajı

Bir çalışma, bel ağrısı olan kişilerin refleksoloji ile alt sırtın kendisine masaj yapmaktan daha iyi sonuçlar aldığını gösterdi.

Sırtınızı bir refleksoloji ile tedavi etmek istiyorsanız, masajı ayaklarınızın kemerlerine odaklayın ve şu adımları izleyin:

1. Kemerlerinizdeki basınç noktalarına konsantre olun. Merkas, yağlama için birkaç damla yağ veya losyon kullanılmasını önerir.
2. Topuktan ayak parmaklarına doğru hareket ederken, baş parmağınızı bir dizi kısa vuruşla dönüşümlü olarak hareket ettirin.

Merkas, "Yatağını yapan bir kedi gibi baş parmağınızı bastırıp kemer boyunca" kedi yürüyüşü "yapabilirsiniz" diyor.

Genel ağrı için ayak masajı

Miyofasiyal salım tedavisi, kaslarınızı, kemiklerinizi ve organlarınızı örten ince dokuyu hedef alır. Mayo Clinic'e göre bu dokulardaki ağrı, lokalize edilmesi zor olan tetik noktalarından kaynaklanıyor.

Body Ease Therapy'nin sahibi OTR / L Rachel Gottesman, "Kendi kendine tedavi, tüm müşterilerimi yapmaya teşvik ettiğim bir şey" diyor. "Miyofasiyal salım terapisi kullanıyorum ve kısıtlama alanlarına nazik, sürekli baskı uygulayarak çalışıyor." Gottesman, miyofasiyal dokuları üç boyutlu, birbirine bağlı bir ağ olarak düşünmeyi öneriyor. Ayaklarınız gibi tek bir yerdeki gerginlik, ağı diğer noktalardaki yerinden çekebilir.

Miyofasyal salınımı gerçekleştirmek için şu adımları izleyin:

1. Rahat bir sandalyeye veya kanepede oturun.
2. Ayağınızın hemen altına yere bir golf veya tenis topu yerleştirin.
3. Hassas bir nokta veya basınç noktası bulana kadar topu ayağınızla yuvarlayın.
4. Noktanın yumuşadığını hissetmek için ayağınızla aşağı doğru bastırın.
5. 3 ila 5 dakika bekleyin.

Topu yuvarlamaya devam etmeyin - bu, basıncın yeterince derine gitmesine izin vermez.

Götürmek

Ayaklarınızın baskı noktalarına masaj yapmanın sağlığınız için iyi olabileceğini gösteren artan kanıtlar var. Ve bilimsel görüş bir yana, kesinlikle iyi hissettiriyor! Baskı noktalarınızı keşfetmenin keyfini çıkarın ve hangi açıların ve ne kadar baskının size uygun olduğunu öğrenin.

Diyabet hastaları için özel bir not: Diyabetik sinir hasarı basınçtan etkilenebileceğinden masaj yapmadan önce bir doktora danışın.

Kesin olan bir şey var, ayaklarımız dayak atıyor ve derin masaj onlara o kadar iyi hissettiriyor ki diğer ağrıları ve ağrıları unutuyorsunuz.