İş yerinde yapılacak kendi kendine boyun ve el masajı

İçerik

• Nasıl yapılır
• 1. Boyun için uzanıyor
• 2. Boyun ve omuz masajı
• 3. Eller için germe
• 4. El masajı

Bu rahatlatıcı masaj, kişinin kendisi tarafından, oturmuş ve gevşemiş halde yapılabilir ve üst sırt kaslarına ve ayrıca ellere, özellikle baş ağrısı durumlarında ve kişi bunu hissettiğinde endikedir. omuzlarda ve boyunda çok fazla gerginlik ve konsantrasyon eksikliği.

Bu kendi kendine masaj 5 ila 10 dakika sürebilir ve işte, bir kahve molası anında bile yapılabilir, örneğin iş sırasında rahatlamak, sakinleştirmek ve odak ve dikkati geliştirmek için yararlıdır.

Nasıl yapılır

Sırt, boyun ve ellere rahatlatıcı bir masaj yapmak için adım adım bakın.

1. Boyun için uzanıyor

Bir sandalyeye rahatça oturun, ancak sırtınız düz, sandalyenin arkasına yaslanarak. Boyun kaslarınızı gererek, boynunuzu sağa doğru eğerek ve birkaç saniye bu pozisyonda kalarak başlayın. Ardından her iki taraf için aynı hareketi yapın. Sırt ağrısı ve tendiniti önlemek için işte yapabileceğiniz diğer germe egzersizleri hakkında buradan bilgi edinin.

2. Boyun ve omuz masajı

O zaman sağ elinizi sol omzunuza koyup omzunuz ile boynunuzun arkası arasındaki kaslara, sanki ekmek yoğuruyormuşsunuz gibi ama kendinize zarar vermeden masaj yapmalısınız. Bununla birlikte, biraz baskıya sahip olmak önemlidir, çünkü eğer çok hafifse, terapötik etkisi olmayabilir. O zaman en acı veren bölgelerde ısrar ederek aynı hareketleri doğru bölgede yapmalısınız.

3. Eller için germe

Dirseklerinizi bir masa üzerinde destekleyin ve parmaklarınızı olabildiğince esneterek açma hareketini yapın ve ardından her elinizle yaklaşık 3 ila 5 kez ellerinizi kapatın. Sonra elinizin bir avucuna parmaklarınız tamamen açıkken dokunun ve önkolun tamamını masaya doğru tutmaya çalışın, bu pozisyonu birkaç saniye koruyun.

4. El masajı

Sağ baş parmağınızı kullanarak sol elinizin avucuna dairesel hareketlerle bastırın. Banyoya gitmek için biraz dışarı çıkarsınız ve ellerinizi yıkarken biraz nemlendirici sürerek ellerinizin daha iyi kayması ve kendi kendine masajın daha etkili olması için. Başparmağınız ve işaret parmağınızla, her parmağınızı avucunuzun içinden parmak uçlarına doğru kaydırın.

Ellerin tüm vücudu rahatlatan refleks noktaları vardır ve bu nedenle sadece birkaç dakikalık el masajı daha iyi ve rahat hissetmek için yeterlidir.

Aşağıdaki videoda aşırı kas gerginliğinin neden olduğu baş ağrısının giderilmesinde oldukça etkili olan baş masajının nasıl yapıldığını görün.