Maqui Berry'nin Faydaları ve Kullanımları

İçerik

• 1. Antioksidan Yüklü
• 2. Enflamasyonla Mücadeleye Yardımcı Olabilir
• 3. Kalp Hastalığına Karşı Koruyabilir
• 4. Kan Şekeri Kontrolüne Yardımcı Olabilir
• 5. Göz Sağlığını Destekleyebilir
• 6. Sağlıklı Bir Bağırsağı Teşvik Edebilir
• 7-9. Diğer Potansiyel Faydalar
• 10. Diyetinize Eklemesi Kolay
• Alt çizgi

Maqui meyvesi (Aristotelia chilensis) Güney Amerika'da yabani olarak yetişen egzotik, koyu mor bir meyvedir.

Çoğunlukla, yaprakları, sapları ve meyveleri binlerce yıldır tıbbi olarak kullanan Şili'nin yerli Mapuche yerlileri tarafından hasat edilir ().

Günümüzde maqui berry, yüksek antioksidan içeriği ve azaltılmış iltihaplanma, kan şekeri kontrolü ve kalp sağlığı gibi potansiyel sağlık yararları nedeniyle bir "süper meyve" olarak pazarlanmaktadır.

İşte maqui berry'nin 10 faydası ve kullanımı.

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

1. Antioksidan Yüklü

Serbest radikaller, zamanla hücre hasarına, iltihaplanmaya ve hastalığa neden olabilen kararsız moleküllerdir ().

Bu etkileri önlemenin bir yolu, maqui berry gibi antioksidan açısından zengin yiyecekler yemektir. Antioksidanlar, serbest radikalleri stabilize ederek çalışır ve böylece hücre hasarını ve olumsuz etkilerini önlemeye yardımcı olur.

Araştırmalar, antioksidan bakımından yüksek diyetlerin kalp hastalığı, kanser, diyabet ve artrit gibi kronik hastalık riskinizi azaltabileceğini göstermektedir ().

Maqui çileklerinin böğürtlen, yaban mersini, çilek ve ahudududan üç kat daha fazla antioksidan içerdiği bildiriliyor. Özellikle, antosiyaninler (,,) adı verilen bir antioksidan grubu bakımından zengindirler.

Antosiyaninler meyveye koyu mor rengini verir ve sözde sağlık yararlarının çoğundan sorumlu olabilir (,).

Dört haftalık bir klinik çalışmada, günde üç kez 162 mg maqui berry özütü alan kişiler, kontrol grubuna kıyasla serbest radikal hasarının kan ölçümlerini önemli ölçüde azalttı ().

Özet

Maqui berry, kalp hastalığı, kanser, diyabet ve artrit gibi kronik hastalık riskinizi azaltabilecek antioksidanlarla doludur.

2. Enflamasyonla Mücadeleye Yardımcı Olabilir

Araştırmalar, maqui çileğinin kalp hastalığı, artrit, tip 2 diyabet ve belirli akciğer rahatsızlıkları dahil iltihapla ilişkili durumlarla mücadele potansiyeline sahip olduğunu göstermektedir.

Birden fazla test tüpü çalışmasında, maqui berry'deki bileşikler güçlü antiinflamatuar etkiler göstermiştir (,).

Benzer şekilde, konsantre maqui berry takviyesi Delphinol'ü içeren test tüpü çalışmaları, maqui'nin kan damarlarındaki iltihabı azaltabileceğini ve bu da onu kalp hastalığını önlemede potansiyel bir müttefik haline getirebileceğini öne sürüyor ().

Ek olarak, iki haftalık bir klinik çalışmada, günde iki kez 2 gram maqui berry özütü alan sigara içenler, akciğer iltihabı ölçümlerinde önemli düşüşler yaşadı ().

Özet

Maqui berry, test tüpü ve klinik çalışmalarda umut verici antienflamatuvar etkiler göstermektedir. Bu, iltihaplanma ile ilişkili durumlarla mücadeleye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

3. Kalp Hastalığına Karşı Koruyabilir

Maqui berry, daha sağlıklı bir kalple bağlantılı olan güçlü antioksidanlar olan antosiyaninler bakımından zengindir.

93.600 genç ve orta yaşlı kadında yapılan Hemşire Sağlık Çalışması, antosiyaninlerde en yüksek diyetlerin, bu antioksidanlarda en düşük olanlara kıyasla% 32 daha az kalp krizi riski ile ilişkili olduğunu buldu ().

Başka bir büyük çalışmada, yüksek antosiyanin içeren diyetler, yüksek tansiyon riskinde% 12 azalma ile ilişkilendirildi ().

Daha kesin araştırmalara ihtiyaç duyulmasına rağmen, maqui berry özütü, kandaki “kötü” LDL kolesterol seviyelerini düşürerek kalp hastalığı riskini azaltmaya da yardımcı olabilir.

Prediyabetli 31 kişide yapılan üç aylık bir klinik çalışmada, 180 mg konsantre maqui berry takviyesi Delphinol, kan LDL düzeylerini ortalama% 12,5 oranında düşürdü ().

Özet

Maqui berry'deki güçlü antioksidanlar, kanınızdaki “kötü” LDL kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

4. Kan Şekeri Kontrolüne Yardımcı Olabilir

Maqui berry, kan şekeri seviyelerini doğal olarak hafifletmeye yardımcı olabilir.

Test tüpü çalışmaları, maqui berry'de bulunan bileşiklerin vücudunuzun parçalanma ve enerji için karbonhidrat kullanma şeklini olumlu yönde etkileyebileceğini göstermiştir ().

Prediyabet hastalarında yapılan üç aylık bir klinik çalışmada, günde bir kez 180 mg maqui berry özütü, ortalama kan şekeri seviyelerini% 5 oranında düşürdü ().

Bu% 5'lik düşüş küçük görünse de, katılımcıların kan şekerini normal seviyelere düşürmek için yeterliydi ().

Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, bu faydalar maqui'nin yüksek antosiyanin içeriğinden kaynaklanıyor olabilir.

Büyük bir popülasyon çalışmasında, bu bileşiklerde yüksek diyetler, önemli ölçüde azalmış tip 2 diyabet riski ile ilişkilendirildi ().

Özet

Maqui berry'de bulunan bitki bileşiklerinde yüksek diyetler, tip 2 diyabet riskinin azalmasıyla ilişkilidir. Ayrıca, bir klinik çalışma, maqui berry özütünün prediyabetli kişilerde kan şekerini düşürmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

5. Göz Sağlığını Destekleyebilir

Gözleriniz her gün güneş, flüoresan ışıklar, bilgisayar monitörleri, telefonlar ve televizyonlar dahil birçok ışık kaynağına maruz kalıyor.

Aşırı ışığa maruz kalma gözlerinize zarar verebilir ().

Bununla birlikte, maqui berry'de bulunanlar gibi antioksidanlar, ışığın neden olduğu hasara karşı koruma sağlayabilir (, 18).

Bir test tüpü çalışması, maqui berry özütünün göz hücrelerinde ışığın neden olduğu hasarı önlediğini ve meyvenin göz sağlığı için faydalı olabileceğini düşündürdüğünü buldu ().

Bununla birlikte, maqui berry özleri, faydalı antioksidanlarda meyvenin kendisinden çok daha konsantredir. Meyveyi yemenin benzer etkilere sahip olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Özet

Maqui berry özütü, gözlerinize ışığın neden olduğu hasarı azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, meyvenin kendisinin benzer etkilere sahip olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

6. Sağlıklı Bir Bağırsağı Teşvik Edebilir

Bağırsaklarınız, toplu olarak bağırsak mikrobiyomunuz olarak bilinen trilyonlarca bakteri, virüs ve mantar barındırır.

Bu endişe verici görünse de, çeşitli bağırsak mikrobiyomu bağışıklık sisteminizi, beyninizi, kalbinizi ve tabii ki bağırsağınızı () olumlu yönde etkileyebilir.

Bununla birlikte, kötü bakteriler yararlı olanlardan daha ağır bastığında sorunlar ortaya çıkabilir.

İlginç bir şekilde, araştırmalar maqui ve diğer meyvelerdeki bitki bileşiklerinin bağırsak mikrobiyotasını yeniden şekillendirmeye yardımcı olabileceğini ve iyi bakteri sayısını artırabileceğini göstermektedir (,).

Bu yararlı bakteriler, bitki bileşiklerini büyümek ve çoğalmak için kullanarak metabolize eder ().

Özet

Maqui berry, bağırsaklarınızda iyi bakterilerin büyümesini teşvik ederek bağırsak sağlığına fayda sağlayabilir.

7-9. Diğer Potansiyel Faydalar

Maqui berry ile ilgili birçok ön araştırma, meyvenin ek faydalar sağlayabileceğini göstermektedir:

1. Antikanser etkileri: Test tüpü ve hayvan çalışmalarında, maqui berry'de bulunan antioksidanların türü, kanser hücresi replikasyonunu azaltma, tümör büyümesini baskılama ve kanser hücresi ölümünü indükleme potansiyeli gösterdi (,).
2. Yaşlanma karşıtı etkiler: Güneşten gelen ultraviyole ışınlarına aşırı derecede maruz kalmak cildinizin erken yaşlanmasına neden olabilir. Test tüpü çalışmalarında, maqui berry özütü, ultraviyole ışınlarının neden olduğu hücrelere verilen zararı bastırdı ().
3. Kuru göz rölyefi: Gözleri kuru olan 13 kişide yapılan 30 günlük küçük bir çalışma, her gün 30-60 mg konsantre maki çileği özütünün gözyaşı üretimini kabaca% 50 artırdığını bulmuştur (25,).

Ön çalışmalar umut verici sonuçlar gösterdiğinden, gelecekte bu süper meyve üzerinde daha fazla araştırma yapılması muhtemeldir.

Özet

Ön araştırma, maqui meyvesinin antikanser ve yaşlanma karşıtı etkilere sahip olabileceğini gösteriyor. Ayrıca kuru göz semptomlarının hafifletilmesine de yardımcı olabilir.

10. Diyetinize Eklemesi Kolay

Vahşi doğada bolca yetiştikleri Güney Amerika'da yaşıyorsanız veya ziyaret ediyorsanız, taze maqui çilekleri elde etmek kolaydır.

Aksi takdirde, maqui berry'den yapılan meyve sularını ve tozları çevrimiçi olarak veya yerel sağlık gıda mağazanızda bulabilirsiniz.

Maqui berry tozları, çoğu dondurularak kurutulmuş maqui'den yapıldığı için harika bir seçenektir. Bilim, güçlü antioksidanların çoğunu içerdiği için bunun en etkili kurutma yöntemi olduğunu öne sürüyor ().

Dahası, maqui berry tozu, meyve tatlıları, yulaf ezmesi ve yoğurda kolay ve lezzetli bir katkı sağlar. Ayrıca internette maqui berry limonatasından maqui berry cheesecake ve diğer fırınlanmış ürünlere kadar sayısız lezzetli tarif bulabilirsiniz.

Özet Güney Amerika'da yaşamadığınız veya Güney Amerika'yı ziyaret etmediğiniz sürece taze maqui çilekleri bulmak zor olabilir. Bununla birlikte, maqui berry tozu çevrimiçi olarak ve belirli mağazalarda kolayca bulunabilir ve meyve smoothieleri, yulaf ezmesi, yoğurt, tatlılar ve daha fazlasına kolay bir katkı sağlar.

Alt çizgi

Maqui berry, yüksek miktarda güçlü antioksidan içeriği nedeniyle süper meyve olarak kabul edildi.

İyileştirilmiş iltihaplanma, "kötü" LDL kolesterol seviyeleri ve kan şekeri kontrolü dahil olmak üzere birçok potansiyel faydayı gösterir.

Bazı araştırmalar, yaşlanma karşıtı etkilere sahip olabileceğini ve bağırsak ve göz sağlığını geliştirebileceğini öne sürüyor.

Taze maqui çilekleri elde etmek zor olsa da, maqui berry tozuna kolayca erişilebilir ve smoothies, yoğurt, yulaf ezmesi, tatlılar ve daha fazlasına sağlıklı bir katkı sağlar.