Manganezin Kanıta Dayalı Faydaları

İçerik

• 1. Diğer Besinlerle Birlikte Kemik Sağlığını İyileştirebilir
• 2. Güçlü Antioksidan Özellikler Hastalık Riskini Azaltabilir
• 3. Özellikle Glukozamin ve Kondroitin ile Birlikte Enflamasyonu Azaltmaya Yardımcı Olur
• 4. Kan Şekeri Düzenlemesinde Rol Oynar
• 5. Düşük Epileptik Nöbet Olgularına Bağlantı
• 6. Besinlerin Metabolizmasında Bir Rol Oynar
• 7. Kalsiyum ile Birlikte PMS Belirtilerini Azaltabilir
• 8. Beyninizi Serbest Radikallere Karşı Koruyabilir ve Beyin Fonksiyonunu Geliştirebilir
• 9. İyi Tiroid Sağlığına Katkıda Bulunur
• 10. Kollajen Üretiminde Rol Oynayarak Yara İyileşmesine Yardımcı Olabilir
• Dozaj ve Kaynaklar
• Yan Etkiler ve Tehlikeler
• Alt çizgi

Manganez, vücudunuzun az miktarda ihtiyaç duyduğu bir eser mineraldir.

Beyninizin, sinir sisteminizin ve vücudunuzun birçok enzim sisteminin normal çalışması için gereklidir.

Vücudunuz böbreklerinizde, karaciğerinizde, pankreasınızda ve kemiklerinizde yaklaşık 20 mg manganez depolarken, diyetinizden de almanız gerekir.

Manganez temel bir besin maddesi olarak kabul edilir ve özellikle tohumlarda ve kepekli tahıllarda ve ayrıca baklagiller, fasulye, fındık, yapraklı yeşil sebzeler ve çaylarda daha az miktarlarda bulunabilir.

İşte manganezin 10 kanıta dayalı faydası.

1. Diğer Besinlerle Birlikte Kemik Sağlığını İyileştirebilir

Manganez, kemik gelişimi ve bakımı da dahil olmak üzere kemik sağlığı için gereklidir.

Kalsiyum, çinko ve bakır besinleri ile birleştirildiğinde manganez kemik mineral yoğunluğunu destekler. Bu özellikle yaşlı erişkinlerde önemlidir.

Çalışmalar postmenopozal kadınların yaklaşık% 50'sinin ve 50 yaş ve üstü erkeklerin% 25'inin osteoporoz ile ilişkili kemik kırılmasından muzdarip olacağını göstermiştir (1).

Araştırmalar, kalsiyum, çinko ve bakır ile manganez almanın yaşlı kadınlarda spinal kemik kaybını azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir (2).

Ek olarak, zayıf kemikli kadınlarda yapılan bir yıllık bir çalışma, bu besinlerle takviye edilmesinin yanı sıra D vitamini, magnezyum ve borun kemik kütlesini artırabileceğini buldu (3).

Bununla birlikte, diğer çalışmalar sadece kalsiyum ve D vitamini içeren takviyelerin benzer etkilere sahip olduğunu göstermektedir. Böylece manganezin kemik sağlığındaki rolü halen araştırılmaktadır (4, 5).

özet Manganez, kemik mineral yoğunluğunu artırmak için diğer vitaminler ve minerallerle birlikte çalışarak kemik sağlığında olumlu bir rol oynayabilir.

2. Güçlü Antioksidan Özellikler Hastalık Riskini Azaltabilir

Manganez, muhtemelen vücudunuzdaki en önemli antioksidanlardan biri olan antioksidan enzim süperoksit dismutazın (SOD) bir parçasıdır (6).

Antioksidanlar, vücudunuzdaki hücrelere zarar verebilecek moleküller olan serbest radikallere karşı korumaya yardımcı olur. Serbest radikallerin yaşlanmaya, kalp hastalığına ve bazı kanserlere katkıda bulunduğuna inanılmaktadır (7).

SOD özellikle en tehlikeli serbest radikallerinden biri olan süperoksit hücrelerine zarar vermeyen daha küçük moleküllere dönüştürerek serbest radikallerin olumsuz etkileriyle mücadeleye yardımcı olur (8).

42 erkekte yapılan bir çalışmada, araştırmacılar düşük SOD ve zayıf toplam antioksidan durumun kalp hastalığı riskinde toplam kolesterol veya trigliserit düzeylerinden daha büyük bir rol oynayabileceği sonucuna varmışlardır (9).

Başka bir çalışma, SOD'nin romatoid artritli kişilerde bu durumu olmayan kişilere göre daha az aktif olduğunu göstermiştir (10).

Bu nedenle araştırmacılar, antioksidan besinlerin doğru alımının, serbest radikal üretimini azaltabileceğini ve hastalığı olanlarda antioksidan durumunu iyileştirebileceğini önerdiler (10).

Manganez SOD aktivitesinde rol oynadığından, mineralleri tüketmek hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir (11, 12).

özet Manganez, hücrelerinizdeki hasarı azaltmaya yardımcı olabilecek süperoksit dismutaz (SOD) antioksidan oluşumunda ve işleyişinde önemlidir.

3. Özellikle Glukozamin ve Kondroitin ile Birlikte Enflamasyonu Azaltmaya Yardımcı Olur

Güçlü antioksidan süperoksit dismutazın (SOD) bir parçası olması nedeniyle, manganez iltihabı azaltabilir.

Araştırmalar, SOD'nin enflamatuar bozukluklar için terapötik bir ajan olarak potansiyel olarak yararlı olduğunu göstermektedir (13).

Kanıtlar, manganezin glukozamin ve kondroitin ile birleştirilmesinin osteoartrit ağrısını azaltabileceğini desteklemektedir.

Osteoartrit, kıkırdak ve eklem ağrısının kaybına yol açan aşınma ve yıpranma hastalığı olarak kabul edilir. Eklemlerin içindeki zarın iltihaplanması olan sinovit, osteoartritin kritik bir sürücüsüdür (14).

Osteoartritli 93 kişide yapılan bir çalışmada,% 52'si manganez, glukozamin ve kondroitin takviyesi aldıktan 4 ve 6 ay sonra semptom iyileşmeleri bildirmiştir (15).

Bununla birlikte, sadece minör osteoartriti olanların takviyeden fayda sağladığı görülmektedir. Şiddetli durumu olanlar aynı iyileşmeyi bildirmemişlerdir (15).

Kronik ağrı ve dejeneratif eklem hastalığı olan erkeklerde yapılan 16 haftalık bir başka çalışma, takviyenin alınmasının özellikle dizlerde iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuştur (16).

özet Manganez, inflamatuar hastalıklarla ilişkili inflamasyonun ve ağrının azalmasına katkıda bulunabileceği görülmektedir.

4. Kan Şekeri Düzenlemesinde Rol Oynar

Manganez kan şekerinin düzenlenmesinde rol oynamaktadır.

Bazı hayvan türlerinde, manganez eksikliği diyabete benzer şekilde glikoz intoleransına yol açabilir. Bununla birlikte, insan çalışmalarından elde edilen sonuçlar karışıktır.

Çoklu çalışmalar, diyabetli kişilerin daha düşük manganez kan seviyelerine sahip olduğunu göstermiştir (17, 18).

Araştırmacılar hala düşük manganez seviyelerinin diyabet geliştirmeye katkıda bulunup bulunmadığını veya diyabetik bir durumun manganez seviyelerinin düşmesine neden olup olmadığını belirlemeye çalışıyorlar.

Ek olarak, manganez pankreasta yoğun bir şekilde konsantre edilir. Kanınızdan şekeri uzaklaştıran insülin üretiminde rol oynar. Bu nedenle, manganez insülinin uygun sekresyonuna katkıda bulunabilir ve kan şekerini stabilize etmeye yardımcı olabilir (19, 20).

Diğer araştırmalar, diyabetli bireylerin düşük kan seviyesi manganez ile kan şekeri sorunlarını birbirine bağlayan daha düşük antioksidan enzim manganez süperoksit dismutaz (MnSOD) olduğunu göstermiştir (21).

özet Manganez, vücudunuzdaki kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilecek çeşitli işlevlere sahiptir. Bu eser mineralin düşük seviyeleri kan şekeri kontrolünü olumsuz etkileyebilir.

5. Düşük Epileptik Nöbet Olgularına Bağlantı

İnme, 35 yaşın üzerindeki yetişkinlerde epilepsinin önde gelen nedenidir. Beyninize giden kan akışının azalmasından kaynaklanır (22).

Manganez bilinen bir vazodilatördür, yani kanı beyin gibi dokulara verimli bir şekilde taşımak için damarların genişlemesine yardımcı olur. Vücudunuzdaki yeterli manganez seviyeleri kan akışını artırmaya ve inme gibi bazı sağlık durumları riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

Ek olarak, vücudunuzun manganez içeriğinin bir kısmı beyinde bulunur.Birçok çalışma, nöbet bozukluğu olan kişilerde manganez düzeylerinin daha düşük olabileceğini düşündürmektedir (23).

Bununla birlikte, nöbetlerin vücudunuzdaki manganez düzeylerini düşürüp düşürmediği veya düşük düzeylerin bireylerin konvülsiyonlara daha duyarlı olmasına neden olup olmadığı belirsizdir (24).

özet Vücuttaki düşük mangan seviyeleri, eser mineral ve nöbetler arasındaki ilişki henüz tam olarak anlaşılmamış olsa da, artan epileptik nöbet riski ile ilişkili görünmektedir.

6. Besinlerin Metabolizmasında Bir Rol Oynar

Manganez metabolizmada birçok enzimi aktive etmeye yardımcı olur ve vücudunuzdaki çeşitli kimyasal süreçlerde rol oynar.

Protein ve amino asit sindirimi ve kullanımının yanı sıra kolesterol ve karbonhidratların metabolizmasına yardımcı olur (25).

Manganez vücudunuzun kolin, tiamin ve C ve E vitaminleri gibi bir takım vitaminleri kullanmasına yardımcı olur ve uygun karaciğer fonksiyonunu sağlar.

Ayrıca, geliştirme, üreme, enerji üretimi, bağışıklık yanıtı ve beyin aktivitesinin düzenlenmesinde bir kofaktör veya yardımcı olarak çalışır (25).

özet Manganez, vücudunuzdaki çeşitli kimyasal süreçlerde bir kofaktör olarak hizmet ederek besinlerin metabolizmasında hayati bir rol oynar.

7. Kalsiyum ile Birlikte PMS Belirtilerini Azaltabilir

Birçok kadın adet döngüsünde belirli zamanlarda çeşitli semptomlardan muzdariptir. Bunlar anksiyete, kramp, ağrı, ruh hali değişimleri ve hatta depresyonu içerebilir.

Erken araştırmalar, manganez ve kalsiyumun birlikte alınmasının adet öncesi (PMS) semptomları iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

10 kadında yapılan küçük bir çalışma, düşük manganez seviyesi olanların, ne kadar kalsiyum sağlandığına bakılmaksızın menstrüasyon sırasında daha fazla ağrı ve ruh hali ile ilgili semptomlar yaşadıklarını göstermiştir (26).

Bununla birlikte, sonuçlar bu etkinin manganezden, kalsiyumdan veya ikisinin kombinasyonundan olup olmadığı konusunda kesin değildir.

özet Kalsiyum ile birleştirildiğinde, manganez PMS semptomlarını azaltmak için doğal bir ilaç görevi görebilir.

8. Beyninizi Serbest Radikallere Karşı Koruyabilir ve Beyin Fonksiyonunu Geliştirebilir

Manganez sağlıklı beyin fonksiyonu için gereklidir ve sıklıkla belirli sinir bozukluklarının tedavisinde yardımcı olur.

Bunu yapmanın bir yolu antioksidan özellikleri, özellikle de nöral yoldaki beyin hücrelerine zarar verebilecek serbest radikallere karşı korunmaya yardımcı olabilecek güçlü antioksidan süperoksit dismutaz (SOD) işlevindeki rolüdür.

Ek olarak, manganez nörotransmitterlere bağlanabilir ve vücudunuzdaki elektriksel impulsların daha hızlı veya daha verimli hareketini uyarabilir. Sonuç olarak, beyin fonksiyonu düzelebilir (27).

Beyninizin çalışması için yeterli manganez seviyeleri gerekli olmakla birlikte, çok fazla mineralin beyin üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini belirtmek önemlidir.

Günde 11 mg'lık Tolere Edilebilir Üst Giriş Sınırından (UL) daha fazlasını tüketerek veya çevreden çok fazla teneffüs ederek çok fazla manganez elde edebilirsiniz. Bu, Parkinson’un titreme gibi hastalık benzeri semptomlarla sonuçlanabilir (28, 29, 30).

özet Manganez, bu organı serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan koruyarak ve bilişsel işlevi geliştirerek beyin işlevine yardımcı olabilir.

9. İyi Tiroid Sağlığına Katkıda Bulunur

Manganez çeşitli enzimler için vazgeçilmez bir kofaktördür, yani bu enzimlerin vücudunuzda işlev görmesine ve düzgün çalışmasına yardımcı olur.

Ayrıca tiroksin üretiminde de rol oynar.

Tiroksin, uygun bir iştah, metabolizma, kilo ve organ verimliliğini korumanıza yardımcı olan tiroid bezinizin normal fonksiyonu için önemli olan hayati bir hormondur (31).

Sonuç olarak, manganez eksikliği, kilo alımına ve hormon dengesizliklerine katkıda bulunabilecek hipotiroidi durumuna neden olabilir veya katkıda bulunabilir (31).

özet Manganez tiroksin üretimi ve uygun tiroid sağlığı ve işleyişi için gereklidir.

10. Kollajen Üretiminde Rol Oynayarak Yara İyileşmesine Yardımcı Olabilir

Manganez gibi eser mineraller, yaraların iyileşme sürecinde önemlidir.

Yara iyileşmesi, kollajen üretiminin artmasını gerektirir.

Manganez, insan cilt hücrelerinde kollajen oluşumu ve yara iyileşmesi için gerekli olan amino asit prolinini üretmek için gereklidir.

Erken araştırmalar, 12 hafta boyunca kronik yaralara manganez, kalsiyum ve çinko uygulanmasının iyileşmeyi iyileştirebileceğini göstermektedir (32).

Bununla birlikte, konuyla ilgili herhangi bir sonuç çıkarmadan önce manganezin yara iyileşmesi üzerindeki etkisi hakkında daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

özet Manganez, cilt hücrelerinde kollajen oluşumunda rol oynayarak yara iyileşmesine yardımcı olabilir, ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Dozaj ve Kaynaklar

Manganez için Tavsiye Edilen Diyet Ödeneği (RDA) olmasa da, Yeterli Alım (AI) önerisi günde 1.8-2.3 mg'dır. Çocuklar için YZ, yaşa bağlı olarak değişir (30).

Tolere Edilebilir Üst Alım Seviyesi (UL), 19 yaş ve üstü yetişkinler için günde 11 mg'dır. Çinko, bakır, selenyum ve demir gibi manganez ağır bir metal olarak kabul edilir ve çok fazla tüketmek tehlikeli olabilir.

Manganez, eksiklikleri düzeltmek ve çinko ile bakırı dengelemek için terapötik olarak kullanılır. Genellikle ağızdan alınır, ancak eksik olanlar için intravenöz (IV) verilebilir.

Birçok gıda manganez bakımından zengindir. Tohumlarda ve kepekli tahıllarda en yüksek konsantrasyonlarda ve ayrıca baklagiller, fasulye, fındık, yapraklı yeşil sebzeler ve çaylarda daha az miktarda bulunur.

özet Yeterli manganez alımı genel sağlık için önemlidir, ancak ağır bir metal olarak kabul edildiğinden ve aşırı tüketimin tehlikeli olabileceği için gereğinden fazla alınması önerilmez.

Yan Etkiler ve Tehlikeler

Yetişkinler için günde 11 mg'a kadar manganez tüketmesi güvenli görünmektedir (30).

19 yaş ve altı ergenler için güvenli miktar günde 9 mg veya daha azdır.

Fonksiyonel karaciğer ve böbrekleri olan sağlıklı bir insan, fazla diyet manganezini salgılar. Bununla birlikte, karaciğer veya böbrek hastalığı olanların temkinli olması gerekir.

Dahası, araştırmalar demir eksikliği anemisi olanların daha fazla manganez emebileceğini bulmuştur. Bu nedenle, bu duruma sahip bireyler mineral tüketimini izlemelidir (33).

Buna ek olarak, kaynak yaparken meydana gelebilecek teneffüs ederek fazla manganez tüketmek sağlık riskleri sağlar. Bu durumda, manganez vücudun normal savunma mekanizmalarını atlar (29, 34, 35).

Bir birikim akciğerlere, karaciğere, böbreklere ve merkezi sinir sistemine zarar verebilir.

Uzun süreli maruz kalma, Parkinson'un titreme, hareket yavaşlığı, kas sertliği ve zayıf denge gibi hastalık benzeri semptomlara neden olabilir - buna manganizm denir (28).

Yiyeceklerden manganez tüketen çoğu insanın aşırı tüketim konusunda endişelenmesine gerek yoktur.

özet Manganez yeterli miktarda güvende iken, demir eksikliği anemisi ve karaciğer veya böbrek hastalığı olanların yanı sıra minerali soluyanlar dikkatli olmalıdır.

Alt çizgi

Yeterli diyet manganı olmadan, vücudunuzdaki birçok kimyasal süreç düzgün çalışmayabilir.

Mineral, metabolizmaya yardımcı olmak, kan şekerini düzenlemeye yardımcı olmak, iltihaplanmayı azaltmak, adet öncesi krampları azaltmak ve daha fazlası gibi çeşitli roller oynar.

En büyük sağlık artışını elde etmek için, tam tahıllar ve tohumlar gibi manganez açısından zengin gıdalar tükettiğinizden emin olun. Bir ek düşünüyorsanız, önce doktorunuzla konuşun.