Stres Kontrolden Çıkmadan Önce Durdurmak için 3 Uzman Teknik

İçerik

• Uzmanlara Göre Stres Nasıl Durdurulur?
• Olumlu Bir Zihniyet Geliştirmek
• Arkadaşları ve Zindeliği Birleştirmenin Yollarını Bulun
• Kişisel Bakıma Öncelik Verin
• Şunun için inceleyin:

Maksimum stresli hissetmek vücudunuzda bir numara yapabilir. Kısa vadede baş ağrısına neden olabilir, mide rahatsızlığına neden olabilir, enerjinizi tüketebilir ve uykunuzu mahvedebilir, sizi eskisinden daha da huysuz yapabilir. Ancak uzun vadede kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı artırabilir, bu da kalp krizi ve felç gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir; irritabl bağırsak sendromuna yol açar; Kadın Sağlığı Ofisi'ne göre hamile kalmayı daha da zorlaştırıyor.

Neyse ki, her kaymada bunalma ve aşırıya kaçma eğiliminiz varsa, tamamen SOL değilsiniz. Burada uzmanlar, stresin ivme kazanmasını nasıl durduracağına ve hatta ilk etapta gelişmesini nasıl önleyeceğine dair üç temel ipucunu paylaşıyor.

Uzmanlara Göre Stres Nasıl Durdurulur?

Olumlu Bir Zihniyet Geliştirmek

Stres kronik hale geldiğinde, vücudunuzun enfeksiyonla ne kadar iyi savaşabildiğini bozabilir.Alerji-immünolog MD Ellen Epstein, “Stresin, normalde hastalığa karşı koruyucu olan farklı tipte beyaz kan hücrelerinin üretimi üzerindeki etkisi karmaşıktır, ancak sonuçta bağışıklık tepkisinde değişikliklere neden olabilir” diyor. Rockville Merkezi, New York. (Bilginize, uyku bağışıklık sisteminizi de etkileyebilir.)

Şimdi çılgınca Google'da "stres nasıl durdurulur" konusuna kafa yoruyorsanız, işte cevabınız: Esneklik becerisini geliştirin. Maryland'de dayanıklılık geliştirme programları yaratan bir psikolog olan Mary Alvord, “Dayanıklılık, stresle başa çıkma yeteneğidir ve insanlar onu artırmak için koruyucu faktörler geliştirebilir” diyor.

Dirençli olmanın bir özelliği, zorluklara karşı güçsüz olmadığınızı hissetmektir - örneğin kilit altında yaşamak gibi büyük olanlar bile. "Buna bir kayıp olarak bakma. Buna farklı bir yıl olarak bakın” diyor Alvord. “Bağlanma konusunda nasıl yaratıcı olabileceğinizi düşünün. Bunun bize yeni yollarla düşünme fırsatı verdiğini düşünün. Her zaman aynı eski şeyleri yapmak zorunda değiliz." (İlgili: Bu Tür Esnekliği Geliştirmek Büyük Kişisel Gelişime Ulaşmanıza Yardımcı Olabilir)

Arkadaşları ve Zindeliği Birleştirmenin Yollarını Bulun

Alvord, "Araştırma, birçok yönden sosyal desteğin daha uzun yaşamamıza yardımcı olduğunu destekliyor" diyor. Bağlantı, stresle daha iyi mücadele edebilmenin anahtarıdır, diye ekliyor Dr. Epstein. Alvord, “Hareketin zihinsel ve fiziksel sağlığımıza da yardımcı olduğunu biliyoruz” diyor. "İnsanlara günde en az bir kez dışarı çıkmalarını söylüyorum."

Stresi nasıl durduracağınıza dair fikirler söz konusu olduğunda, Dr. Epstein düzenli olarak sosyalleşmeyi ve egzersiz yapmayı öneriyor. “Sadece günlük bir rutin belirleyin” diyor. Buluşamıyorsanız, Zoom veya Facebook kullanın. Spor salonuna gidemiyorsanız, birlikte antrenman videoları izleyin.

Kişisel Bakıma Öncelik Verin

İyi bir gece uykusu, gün boyunca su içmek ve kasıtlı kas gevşetme gibi basit temel bilgiler, strese karşı dirençli olmanın temel adımlarıdır.

Illinois'de bir immünoloji uzmanı olan M.D. Brian A. Smart, "İyi uyumayan kişilerde stres hormonu kortizol seviyesi çok daha yüksek" diyor. "Ve eğer kronik olarak susuz kalıyorsanız, sonuç olarak kortizol seviyeleri daha yüksek olabileceğinden, vücut üzerinde başka bir stres kaynağıdır." (İlgili: Evde Stres Testi Denemekten Öğrendiklerim)

Yoğun bir iş gününün ortasında stresi nasıl durduracağınızı mı merak ediyorsunuz? Öğleden sonra sıfırlama için, aşamalı kas gevşetmeyi deneyin: Tek tek, her kas grubunu mümkün olduğu kadar sıkın ve ardından bırakın. Alvord, "Gergin ve gevşemiş durumdayken kaslarınızın nasıl hissettiği arasındaki farkı öğreneceksiniz ve bu aynı zamanda gerginliği de azaltacaktır" diyor. Ve hazır buradayken, biraz su iç.

Shape Dergisi, Mart 2021 sayısı

Şunun için inceleyin: