Hipotiroidizm ile Kilonuzu Yönetmek

İçerik

• Kilo almayı durdurun
• Yeni bir diyet benimseyin
• Harekete geç

Çok fazla rahatlatıcı yiyecekle kendinizi şımartırsanız veya spor salonundan çok uzun süre uzak durursanız kilo alma şansınız yüksektir. Ancak hipotiroidiniz varsa, diyetinize sıkı sıkıya bağlı kalsanız ve dini olarak egzersiz yapsanız bile ölçekteki sayılar artabilir.

Tiroid bezinizin salgıladığı hormonlar metabolizmanızı düzenlemeye yardımcı olur veya vücudunuz enerji için yiyecekleri ne kadar verimli yakar. Tiroidiniz hormonlarından daha az ürettiğinde - hipotiroidizmde olduğu gibi - metabolizmanız yavaşlar. Böylece kalori yakmazsınız ve kilo alırsınız. Kilo alımı genellikle aşırı değildir, belki 5 veya 10 pound, ancak özgüveninizi etkilemek için yeterli olabilir.

Hipotiroidiniz ne kadar şiddetli ise, o kadar fazla kilo alırsınız. Kilo alımının bir kısmı yağdır, ancak çoğu, az çalışan bir tiroidin böbrek fonksiyonunuz üzerindeki etkilerinden kaynaklanan sıvı birikmesidir.

Kilo almayı durdurun

Kilo alımını yönetmenin bir yolu, doktorunuzun reçete ettiği tiroid hormonu ilacını almaktır. Günlük levotiroksin dozu (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) tiroid hormonu üretiminizi ve bununla birlikte metabolizmanızı tekrar hızlandıracaktır. Doğru dozu bulduğunuzda, kilonuz dengelenmeli ve kilo verme konusunda herkesten daha fazla sorun yaşamamalısınız.

Yine de tiroid hormonu, daha önce verdiğiniz kilolardan sizi kurtaramayabilir. Orijinal kilonuza geri dönmek için diyet ve egzersizi birleştiren mantıklı bir strateji izleyin.

Yeni bir diyet benimseyin

Kısaltmak için günlük sayınızdan kalori çıkararak başlayın - ama bunu güvenle yapın. Son derece katı, düşük kalorili bir diyet uygulamayın. Vücudunuz yalnızca kalori biriktirir ve sonunda kilo alırsınız. Bunun yerine, aldığınız kaloriler ile her gün yaktığınız kaloriler arasında bir denge bulmak istersiniz.

Kilo vermek için güvenli bir hedef, haftada 1 ila 2 kilo. Ortalama olarak, her gün 500 kalori daha az tüketirseniz, haftada yaklaşık yarım kilo kaybedersiniz. Günde 1.000 kalori keserseniz, haftada 2 kilo vereceksiniz.

Bu kalorileri azaltmanın kolay bir yolu, ihtiyacınız olmayan tüm yiyecekleri ortadan kaldırmaktır. Kurabiye, kek, gazlı içecekler ve şekerlerin hepsi boş kalorilerle doludur. Herhangi bir besin katkısı olmadan kilo almanızı sağlarlar.

Tatlı yerine kalorisiz tatlandırıcı serpilmiş bir kase taze meyve yiyin. Sodayı maden suyu ve limonla değiştirin. Tam tahıllarla yapılanlar için beyaz ekmek ve kraker gibi işlenmiş beyaz undan yapılmış yiyecekleri değiştirin.

Kalorileri azaltmanın bir başka yolu da daha fazla enerji yoğun yiyecekler yemektir. Bu yiyecekler lokma başına daha az kalori içerir. Daha hızlı hissetmenizi ve daha uzun süre tok kalmanızı sağlarlar.

Örneğin, öğle yemeğinde pizza yerine bir kase sebze çorbası yiyin. Çorbanın kalorisi 100'den azdır ve su içeriği yüksektir, bu yüzden sizi doyurur. Bir dilim pizza yaklaşık 300 kalori içerir ve karbonhidrat bakımından zengindir, bu da vücudunuzun çabuk yakıp daha fazlasını istemenize neden olur.

Yemeğinizi, kalorisi düşük ve beslenmeyle dolu meyve ve sebzeler etrafında ortalayın. Balık, kümes hayvanları veya tofu gibi yağsız bir protein kaynağı ekleyin.

Tabii ki, diyetinizde önemli değişiklikler yapmadan önce doktorunuzla konuşun. Süreç boyunca size rehberlik etmelerine ve izlemelerine yardımcı olmalarını isteyeceksiniz.

Harekete geç

Egzersiz, herhangi bir kilo verme planının diğer temel bileşenidir. Düzenli egzersiz, vücudunuzu daha verimli bir yağ yakma makinesine dönüştürür. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, hem egzersizle hem de dinlenirken o kadar çok kalori yakarsınız.

Kilo vermek için koşu, bisiklete binme veya tenis oynama gibi haftada 300 dakika aerobik egzersiz yapın. Bu, haftada beş gün, günde yaklaşık 60 dakikaya denk geliyor. Bir seferde egzersiz yapmak için tam bir saatiniz yoksa, rutininizi 10 veya 20 dakikalık bölümlere ayırın.

Sevdiğiniz ve sizin için uygun olan bir aktivite seçin, böylece ona bağlı kalacaksınız. Her sabah mahallenizde dolaşabilir, bir fitness DVD'sini izleyebilir veya yerel spor salonunda bir spin dersi alabilirsiniz. Kalbinizin daha sert atmasına neden olan ve terlemenize neden olan her türlü aktivite - hatta bahçeyle uğraşmak ya da yerleri paspaslamak - egzersiz olarak sayılır.

Günlük egzersiz, hipotiroidizmin neden olabileceği yorgunluğa karşı koymak için size daha fazla enerji verecektir. Az aktif bir tiroid kalp atış hızınızı yavaşlatabileceğinden, yeni bir spor rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.

Yavaş yavaş egzersize başlayın ve kendinizi hazır hissettiğinizde hızınızı ve egzersiz sürenizi yalnızca kademeli olarak artırın. Yine, doktorunuza belirli egzersizler ve belirli bir rutin yapmayı sorun.