Pandemi Sırasında Ruh Sağlığınızı Yönetmek

İçerik

• Pandemi, stres ve kaygıya nasıl katkıda bulunur?
• Ruh sağlığı hizmetlerine erişimin önündeki engellerin ele alınması
• Ruh sağlığınızı yönetmek için ipuçları
• İlaçları yönetin
• Bir rutin oluşturun
• Sağlıklı ye
• Egzersiz yapmak
• Canlandırıcı bir oynatma listesi oluşturun
• Bağlantılar kurun
• Ruhunu besle
• Sonuç olarak

Siyah Kadınların Sağlığından Zorunlu

COVID-19 çağında bunlar stresli zamanlardır. Hepimiz sıradaki şeyin korkuları ve endişeleriyle karşı karşıyayız.

Arkadaşlarımızı ve aile üyelerimizi kaybediyoruz ve renkli topluluklarda yüksek COVID-19 enfeksiyon oranlarında sağlık eşitsizliklerinin oynadığı rol hakkında daha çok şey duyuyoruz.

Fakat Siyah kadınlar ve aileler nasıl zihinsel olarak sağlıklı ve bütün kalıyor?

Pandemi, stres ve kaygıya nasıl katkıda bulunur?

Virüse yakalanma korkusunun yanı sıra, neden olduğu ekonomik istikrarsızlıkla da uğraşıyoruz. Siyah kadınlar ekonomik olarak en savunmasızlar arasında olma eğilimindedir.

Bu pandemi riski artırdı.

Küçük işletmeler için işsizlik, iş izni ve gelir kaybı korkuları stresi artırıyor ve günlük bazda çok gerçek olan ruh sağlığı sorunlarını tetikliyor.

Kirayı ödeme, çocukları eğitme ve yiyecek satın alma kaygısı da çok büyük.

The Black Women’s Health Imperative, pek çok Siyah kadın ve erkeğin özellikle şu anda duygusal temellerini korumak için mücadele ettiğini biliyor.

Ulusal Akıl Hastalığı İttifakı'na (NAMI) göre, zihinsel hastalığı olan Afrikalı Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık% 30'u, ABD ortalaması olan% 43'e kıyasla her yıl tedavi görüyor.

Bakıma ve kaynaklara erişim sağlamada daha iyi yapabiliriz ve yapmalıyız, özellikle şu anda.

Ruh sağlığı hizmetlerine erişimin önündeki engellerin ele alınması

Küresel bir salgın olmasa bile, beyaz olmayan topluluklar zihinsel sağlık ihtiyaçlarını karşılamak için damgalanmaya karşı mücadele ediyor. Danışmanlık ve kültürel açıdan uygun desteği karşılayabilmek zorlu bir iştir.

Oyuncu Taraji P. Henson, Boris Lawrence Henson Vakfı (BLHF) aracılığıyla üzerine düşeni yapıyor.

Henson, kısa süre önce, koronavirüs krizinin tetiklediği büyük yaşam değişikliklerinde gezinirken renkli topluluklara hizmet etmek için bir COVID-19 sanal terapi girişimi başlattı.

“(BLHF), bu zor zamanlarda, akıl sağlığı hizmetlerinin maliyetini karşılamanın Afrika kökenli Amerikalı toplumunda bir engel olabileceğini kabul ediyor.

Henson, BLHF web sitesinde yaptığı açıklamada, "Yemek ve zihinsel sağlık arasında seçim yapmak zorunda olmak, kişinin düşünmesi gereken bir şey değildir" diyor.

"Kırık, yaralı ve yaralı dolaşıyoruz ve bunun hakkında konuşmanın uygun olduğunu düşünmüyoruz" dedi.

Bunu evde konuşmuyoruz. Uzak durdu. Seni zayıf gösteren bir şey. Bunun için dua etmemiz söylendi ”diye ekliyor.

İnsanlar kendilerini öldürüyor. İnsanlar uyuşturucudan uyuşuyor. Her şey bir hapla düzeltilmez. "

Bu yeni COVID-19 dünyası, kayıp işler ve izolasyon, onu daha da karmaşık hale getirdi. Ancak BLHF gibi akıl sağlığı desteği sunan kuruluşlar, bu krizde ve ötesinde mücadele eden insanlar için çok önemli olabilir.

Ruh sağlığınızı yönetmek için ipuçları

Son olarak, akıl sağlığı ve tıp uzmanları, Siyah topluluklarda stres, travma sonrası stres sendromu (TSSB), depresyon, travma ve diğer akıl sağlığı mücadelelerinin etkisini kabul ediyorlar.

Capitol Hill Consortium for Counseling and Consultation, LLC'nin Washington DC merkezli psikoloğu Barbara J. Brown, "COVID-19 veya başka bir şey olsun, kontrol kaybının ne kadar büyük olduğu her zaman doğru olacaktır. kendimiz dışındaki bir şeyden hissedersek, kendi içimizde bir kontrol merkezi bulma ihtiyacımız o kadar artar. "

Bu virüs, hepimiz için keşfedilmemiş bir bölgedir ve stres ve belirsizlik duygularınızı kabul etmek ve doğrulamak için bir teşhise ihtiyacınız yok.

Brown, "İç başa çıkma becerilerimizi geliştirmek, mevcut COVID-19 salgını sırasında zihinsel sağlığımızı yönetmek için en iyi savunmamızdır," diyor Brown.

"Strese karşı duygusal bağışıklık geliştireceksek, duygusal zindeliğin temelini oluşturmak için uyku, egzersiz ve beslenmenin temel alanlarına katılmalıyız.

Duygusal ve zihinsel sağlığınızı desteklemek için şimdi yapabileceğiniz bazı şeyler.

İlaçları yönetin

Teşhisiniz varsa ve ruh sağlığınızı yönetmek için reçeteli ilaç aldıysanız, kullanmaya devam edin.

İş kaybı, sigorta kaybı veya diğer sorunlar nedeniyle ilacınızı karşılayamıyorsanız, mevcut kaynaklar vardır.

Bir rutin oluşturun

Bir program alın ve günlük olarak buna bağlı kalmaya çalışın. Ruhsal ve fiziksel sağlığınızı yönetmede rutin çok önemlidir.

Sağlıklı ye

Meyve ve sebzeler gibi taze sağlıklı yiyecekler, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı yönetmek için önemlidir. Boş kalori sunan yüksek yağlı ve yüksek şekerli gıdalardan kaçının.

Egzersiz yapmak

Biraz temiz hava alın ve egzersiz yapın. Bu noktada bir spor salonuna gidemeyebilirsiniz, ancak 30 dakika artı ruh halini kaldırma egzersizi yapmanıza yardımcı olabilecek birçok çevrimiçi ders vardır.

Yoga uygulamaları hem zihinsel hem de fiziksel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ya da çıkın ve yürüyün.

Diğer insanların yanında olacaksanız, sosyal mesafe olarak da adlandırılan fiziksel mesafeyi uyguladığınızdan ve bir maske taktığınızdan emin olun.

Canlandırıcı bir oynatma listesi oluşturun

En sevdiğiniz müziklerden bir çalma listesi alın. Ruh halinizi yükseltmeye, kaygınızı ve korkularınızı yatıştırmaya yardımcı olabilir. İncil, caz, hip hop, eski okul, pop veya başka herhangi bir müzik türü olabilir.

Bağlantılar kurun

Aileniz, arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınızla bağlantı kurmanın yeni yollarını bulun.

En büyük endişelerden biri, hepimizin evde kalmaktan duyduğu izolasyondur. Sosyal medya, telefon görüşmeleri ve video akışı hizmetleri aracılığıyla arkadaşlarınıza ulaşın. Bu araçlar bağlı hissetmemize yardımcı olabilir.

Ruhunu besle

Ruhsal sağlığınızı görmezden gelmeyin.

Meditasyon, inanç ve dua bu gibi zamanlarda önemlidir. Şu anda bir törene gidemiyor olmamız, birlikte uzaktan ibadet edemeyeceğimiz anlamına gelmez.

Sanal olarak bağlanın.

Sonuç olarak

Şu anda değiştiremeyeceğiniz şeylere odaklanmamaya çalışın. Bunun yerine kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın.

Yardım istemekten asla korkmayın; İster sanal terapi kullanın ister bir yardım hattını aramayı seçin, bağlantıda kalın.

Ve bağlı kalırsak daha iyi olacağını unutma.

The Black Women’s Health Imperative (BWHI), Siyah kadınların ve kızların sağlığını ve refahını korumak ve geliştirmek için Siyah kadınlar tarafından kurulan ilk kar amacı gütmeyen kuruluştur. Şu adrese giderek BWHI hakkında daha fazla bilgi edinin www.bwhi.org.