MDD ile Yönetme ve Başa Çıkma: Fark Nedir?

İçerik

• MDD'yi yönetmek: Bu ne anlama geliyor?
• 1. MDD için ilaç
• 2. MDB için Psikoterapi
• 3. MDD Prosedürleri
• MDD ile Başa Çıkma: Bu ne anlama geliyor?
• 1. Yalnız olmadığınızı bilin
• 2. Hayatınızı kolaylaştırın
• 3. Yazın
• 4. Kendinize iyi bakın
• 5. Ortaklarınızı akıllıca seçin
• Götürmek

Çoğu zaman zaman duygusal düşüklüklerle uğraşmakla birlikte, klinik depresyon olarak da bilinen majör depresif bozukluk (MDB) kötü bir günden veya “mavilerden” daha fazladır. Bu bozukluk aylarca veya yıllarca sürebilir ve hayatınızın her yönünü etkileyebilir. Belirtiler şunları içerir:

• kalıcı üzüntü
• sinirlilik
• faaliyetlere olan ilgi kaybı
• iştahta değişiklikler
• kaygı
• değersizlik duyguları
• fiziksel ağrı ve ağrılar
• İntihar düşünceleri

Depresyon ve Bipolar Destek İttifakına (DBSA) göre MDD birçok insanı etkilemektedir - sadece ABD'de yaklaşık 14,8 milyon yetişkin.

MDD için genetik, stresli olaylar ve çocukluk travması gibi riskleri arttırır. Depresyon ayrıca kronik bir hastalık teşhisi konduktan sonra da gelişebilir.

Birkaç strateji bu hastalığı yönetmenize ve bu hastalıkla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. “Yönetme” ve “başa çıkma” kelimeleri bazen birbirinin yerine kullanılır. Ancak MDD ile yaşama söz konusu olduğunda, bir fark var.

MDD'yi yönetmek: Bu ne anlama geliyor?

MDD zayıflatıcı olabilir. Bazı günler iyi hissedebilirsiniz, ancak diğerlerinde yataktan çıkamaz ve normal bir hayat yaşayamazsınız. Nasıl hissettiğini görmezden gelme. Doktorunuzla konuşmak, bu durumu yönetmenin ve duygusal ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin ilk adımıdır.

MDB'nin yönetimi, durumun aktif kontrolünü almayı içerir. Arkanıza yaslanıp yaşamınız boyunca depresyon yetkisi vermek yerine, semptomlarınızın şiddetini sona erdirmek veya azaltmak için etkili bir terapi arayışında doktorunuzla birlikte çalışırsınız.

Depresyonunuzu tedavi edemeseniz bile, bu hastalığı yönetme şeklinizin günlük yaşamınız üzerinde muazzam bir etkisi vardır.

1. MDD için ilaç

Bir süre MDD ile yaşadıysanız, muhtemelen semptomları yönetmek için bir antidepresan alıyorsunuz. Spesifik bir antidepresanın etkinliği kişiden kişiye değişir. MDB'yi yönetmenin önemli bir yönü, sizin için çalışan bir ilaç bulmaktır. Çeşitli tedaviler mevcuttur. Şu anda aldığınız ilaç etkisizse, farklı bir ilaca geçme konusunda doktorunuzla konuşun.

Belirtileriniz düzelmeden önce birkaç farklı ilacı denemeniz gerekebilir. Ek olarak, MDB'nin yönetimi, semptomların şiddetine bağlı olarak antidepresanlar, duygudurum düzenleyicileri veya antipsikotik ilaçların bir kombinasyonunu gerektirebilir. Farklı antidepresan türleri şunları içerir:

• seçici serotonin geri alım inhibitörleri
• serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri
• norephinefrin-dopamin geri alım inhibitörleri
• atipik antidepresanlar
• trisiklik antidepresanlar
• monoamin oksidaz inhibitörleri

2. MDB için Psikoterapi

Bazı insanlar depresyonu doğru ilaç kombinasyonu ile döverken, diğerleri olumsuz duyguların üstesinden gelmek için ek terapilere ihtiyaç duyar. Kişisel durumunuza bağlı olarak, doktorunuz semptomları yönetmenize yardımcı olmak için psikoterapi önerebilir.

Konuşma terapisi olarak da bilinen psikoterapi, bir akıl sağlığı doktorundan tavsiye aradığınız zamandır. Bu doktor depresyonunuza katkıda bulunan faktörleri belirlemenize yardımcı olur ve semptomları azaltmak için stratejiler sunar. Bazı insanlar depresyona girerler çünkü kendileri için gerçekçi olmayan beklentileri vardır. Bu arada, diğerleri geçmişlerindeki travmatik olaylar veya sürekli olumsuz düşünceler nedeniyle depresyonla savaşır.

Altta yatan neden ne olursa olsun, psikoterapi sorunun kökünü belirlemeye yardımcı olur. Bilişsel davranışçı terapi etkili bir psikoterapi şeklidir. Bu, olumsuz düşünce kalıplarını tanımlamayı ve daha sonra bu düşünceleri olumlu düşüncelerin yerine koymanın yollarını öğrenmeyi içerir.

İntihar düşünceleri yaşıyorsanız, doktorunuz yatarak tedavi gören bir tesiste tedavi önerebilir. Bu tesisler tedavi görmek için güvenli ve sakin bir yer sağlar. İlaç, danışmanlık ve sürekli destek alacaksınız.

3. MDD Prosedürleri

Depresyon, sinir hücreleri arasında sinyal gönderen beyin kimyasalları olan düşük seviyeli nörotransmitterlerle bağlantılıdır. Nörotransmitterler ruh halini de etkiler ve düşük seviyeler depresyon ve kaygıyı tetikleyebilir.

İlaç tedavisi veya konuşma terapisi istenen sonuçları vermediğinde, elektrokonvülsif tedavi veya şok tedavisi hakkında doktorunuzla konuşun. Bu terapi beyin kimyanızı değiştirir ve depresyon semptomlarını tersine çevirmeye yardımcı olan nörotransmitterlere normal dengeyi geri kazandırır. Anestezi altındayken, bir cihaz beyninizden elektrik akımları göndererek küçük bir nöbeti tetikler. Bu tedavinin yan etkileri arasında genellikle geçici olan hafıza kaybı ve baş ağrısı sayılabilir.

MDB'yi yönetmek için başka bir prosedür transkraniyal manyetik stimülasyondur (TMS). Bu, depresyonun ilaca yanıt vermediği bir seçenektir. Bu prosedür beyninizdeki sinir hücrelerini uyarmak için manyetik darbeler kullanır. Amaç ruh halini düzenlemektir. Acil rahatlama sağlayan elektrokonvülsif tedavinin aksine, TMS tedavisi altı haftaya kadar sürebilir.

MDD ile Başa Çıkma: Bu ne anlama geliyor?

Doktorunuzla majör depresyonu yönetmenin farklı yolları hakkında konuşmuş olsanız ve bir tedavi planına bağlı olsanız bile, teşhisini kabul etmekte zorluk çekebilirsiniz. MDB yaşam boyu bir savaş olabileceğinden, bir noktada bu bozuklukla nasıl yaşayacağınızı öğrenmeniz gerekir.

MDB'nin yönetimi semptomları kontrol etmek için bir strateji veya eylem planına sahip olmanızı önerir. Diğer taraftan başa çıkmak, durumu nasıl ele aldığınıza veya hastalığınızla nasıl başa çıktığınıza bağlıdır. Bir depresyon tanısı ezici olabilir. Ancak durumu ne olduğu için kabul ettiğinizde, hayatınıza devam etmek daha kolay olacaktır.

MDD ile başa çıkmak için birkaç ipucu:

1. Yalnız olmadığınızı bilin

Arkadaşlarınızın veya ailenizin hiçbiri depresyondan muzdarip değilse, yalnızmış gibi hissedebilirsiniz. Utanmış veya utanabilirsiniz. Ama kendinizi yenmek için bir neden yok. Depresyon milyonlarca insanı etkileyen yaygın bir akıl hastalığıdır.

Nasıl hissettiğinizi anlayan insanlarla tanışmanıza ve onlarla bağlantı kurmanıza yardımcı olur. Yerel bir destek grubuna katılma konusunda doktorunuzla konuşun.

2. Hayatınızı kolaylaştırın

Anksiyete depresyon belirtilerini kötüleştirebilir. Hayattaki her stres etkeni kaldıramazsınız. Ancak tabağınızda çok fazla varsa ve bunalmışsanız, sınırlarınızı bilin ve birkaç yükümlülüğü ortadan kaldırın. Bu bir denge sağlar ve duygularınızı daha iyi kontrol etmenize yardımcı olur.

3. Yazın

Depresyonunuz hakkında arkadaşlarınızla veya ailenizle konuşmaktan rahatsızsanız, günlük kaydı yardımcı olabilir. Duygularınızı içeride şişelenmeyin. Günlük tutma, kağıt üzerinde nasıl hissettiğinizi ifade etmenin bir yoludur. Duygularınızı anlayabiliyorsanız, duygularınızla başa çıkmak için daha donanımlısınız demektir.

4. Kendinize iyi bakın

Basit yaşam tarzı ayarlamaları da bu hastalıkla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Bol uyku aldığınızdan emin olun. Yetersiz uyku sinirlilik ve endişeye neden olabilir.

Ayrıca düzenli egzersiz yapmak da önemlidir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakikalık fiziksel aktiviteyi hedefleyin. Bu, duygusal olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek endorfin ve dopamin üretimini uyarır. Yürüyüşe çıkın, bisiklete binin, fitness dersine katılın veya hoşunuza giden sporları oynayın.

Negatif düşünceler zihninizi geçerse, bir aktiviteye veya projeye atlayın. Meşgul kalmak, aklınızı sorunlarınızdan uzaklaştırır. Ek olarak, yemekleri atlamayın ve B vitamini kompleksi içeren yiyecek alımınızı artırmayın. Bunlar:

• Fasulyeler
• yumurtalar
• tavuk
• turunçgiller
• yapraklı yeşillikler

5. Ortaklarınızı akıllıca seçin

Arkadaşlarınızın ve ailenizin duygusal sağlığınız üzerinde olumlu veya olumsuz bir etkisi olabilir. Bu nedenle, yaşamınızdaki toksik veya negatif insanlarla teması sınırlandırın. Buna duygusal olarak kötü niyetli insanlar ve sizi daha aşağı hissettiren herkes dahildir. Olumsuzlukları size bulaşabilir.

Götürmek

MDD karanlık günleri tetikleyebilir. Ancak bu hastalığı yönetmeyi ve bu hastalıkla başa çıkmayı ne kadar öğrenirseniz, olumsuz düşüncelerin üzerine çıkıp hayatın tadını çıkarmanız o kadar kolay olacaktır.

Sessizce acı çekmeyin. Proaktif olun ve tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun.