Anksiyete İçin Magnezyum: Etkili mi?

İçerik

• Magnezyum kaygıyla savaşmaya yardımcı olabilir mi?
• Anksiyete için hangi magnezyum en iyisidir?
• Kaygı için magnezyum nasıl alınır
• Magnezyum yönünden zengin besinler
• Magnezyumun yan etkileri var mı?
• Magnezyum doz aşımı semptomları
• Magnezyum almanın diğer faydaları nelerdir?
• Diğer faydalar

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Magnezyum kaygıyla savaşmaya yardımcı olabilir mi?

Vücutta en bol bulunan minerallerden biri olan magnezyum, bir dizi vücut fonksiyonunda önemli bir rol oynar ve bir takım sağlık yararları vardır. Bu faydalara ek olarak, magnezyum anksiyete için doğal bir tedavi olarak yardımcı olabilir. Daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulurken, magnezyumun anksiyeteyle savaşmaya yardımcı olabileceğini öne süren araştırmalar var.

Anksiyete için doğal tedavilerin 2010 yılında gözden geçirilmesi, magnezyumun anksiyete için bir tedavi olabileceğini buldu.Lakhan SE, vd. (2010). Anksiyete ve anksiyeteye bağlı bozukluklar için beslenme ve bitkisel takviyeler: sistematik inceleme DOI:

Daha yakın zamanlarda, 18 farklı çalışmaya bakan bir 2017 incelemesi, magnezyumun kaygıyı azalttığını buldu.Boyle NB, vd. al. (2017). Magnezyum desteğinin öznel anksiyete ve stres üzerindeki etkileri - Sistematik bir derleme. DOI: 10.3390 / nu9050429 Bu çalışmalar, hafif anksiyete, adet öncesi sendrom sırasında kaygı, doğum sonrası anksiyete ve genelleştirilmiş anksiyeteye baktı. Çalışmalar kişisel raporlara dayanıyordu, bu yüzden sonuçlar öznel. İnceleme, bu bulguyu doğrulamak için daha fazla kontrollü denemeye ihtiyaç olduğunu belirtti.

Bu incelemeye göre, magnezyumun kaygıyı azaltmaya yardımcı olmasının nedenlerinden biri, beyin fonksiyonunu iyileştirebilmesidir. Araştırmalar, magnezyumun beyin ve vücut boyunca mesajlar gönderen nörotransmiterleri düzenlemede önemli bir rol oynadığını gösteriyor. Magnezyum bu şekilde nörolojik sağlıkta rol oynar.Kirkland A, vd. (2018). Magnezyumun nörolojik bozukluklardaki rolü. DOI:

Araştırmalar, magnezyumun stres ve kaygıyı azaltan beyin işlevlerine yardımcı olabileceğini buldu.Sartori SB, vd. (2012). Magnezyum eksikliği anksiyeteye ve HPA eksen düzensizliğine neden olur: Terapötik ilaç tedavisi ile modülasyon. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Beynin hipofiz ve böbrek üstü bezlerinin düzenlenmesine yardımcı olan hipotalamus adlı bir bölümünü etkilediğine inanılıyor. Bu bezler, strese verdiğiniz tepkiden sorumludur.

Bir anksiyete bozukluğunuz varsa, belirtilerinizi azaltmaya yardımcı olması için magnezyum kullanmayı düşünebilirsiniz.

Anksiyete için hangi magnezyum en iyisidir?

Magnezyum, vücudun onu emmesini kolaylaştırmak için genellikle başka maddelere bağlanır. Farklı magnezyum türleri, bu bağlayıcı maddelere göre kategorize edilir. Farklı magnezyum türleri şunları içerir:

• Magnezyum glisinat. Genellikle kas ağrısını azaltmak için kullanılır. Magnezyum glisinat satın alın.
• Magnezyum oksit. Genellikle migren ve kabızlığı tedavi etmek için kullanılır. Magnezyum oksit için alışveriş yapın.
• Magnezyum sitrat. Vücut tarafından kolayca emilir ve ayrıca kabızlığı tedavi etmek için kullanılır. Magnezyum sitrat satın alın.
• Magnezyum klorür. Vücut tarafından kolaylıkla emilir. Magnezyum klorür için alışveriş yapın.
• Magnezyum sülfat (Epsom tuzu). Genelde vücut tarafından daha az emilir ancak cilt tarafından emilebilir. Magnezyum sülfat satın alın.
• Magnezyum laktat. Genellikle gıda katkı maddesi olarak kullanılır. Magnezyum laktat için alışveriş yapın.

Araştırmaların 2017 incelemesine göre, magnezyum ve anksiyete ile ilgili çalışmaların çoğu magnezyum laktat veya magnezyum oksit kullanıyor.Boyle NB, vd. al. (2017). Magnezyum desteğinin öznel anksiyete ve stres üzerindeki etkileri - Sistematik bir derleme. DOI: 10.3390 / nu9050429 Bununla birlikte, hangi tür magnezyumun anksiyete için en iyi olduğu net olmadığından, farklı magnezyum türlerinin anti-anksiyete etkilerini karşılaştıran daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Kaygı için magnezyum nasıl alınır

Diyet Takviyeleri Ofisine göre, araştırmalar tutarlı bir şekilde birçok insanın diyetlerinden yeterince magnezyum almadığını gösteriyor.Diyet Takviyeleri Ofisi. (2018). Magnezyum: Sağlık uzmanları için bilgi formu. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Birçok insanın magnezyum seviyeleri düşüktür.

Yetişkinler için Önerilen Günlük Ödenek (RDA) 310 ile 420 mg arasındadır.Diyet Takviyeleri Ofisi. (2018). Magnezyum: Sağlık uzmanları için bilgi formu. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Kesin BKA, yaşınıza ve cinsiyetinize bağlı olarak değişecektir. Hamilelik vücudunuzun belirli vitamin ve mineralleri nasıl emdiğini etkileyebileceğinden, hamilelik sırasında daha fazla magnezyum da gereklidir.

Diyetinizde yeterince magnezyum bulunduğundan emin olmak için magnezyum içeriği yüksek yiyecekler yiyin.

Magnezyum yönünden zengin besinler

• yapraklı yeşillikler
• Avokado
• bitter çikolata
• baklagiller
• tam tahıllar
• Fındık
• tohumlar
  

Magnezyum'u takviye olarak alırsanız, magnezyumun anti-anksiyete etkilerine sahip olabileceğini gösteren çalışmalar, 2017 incelemesine göre genellikle günde 75 ila 360 mg arasında dozajlar kullandı.

Herhangi bir takviye almadan önce bir sağlık uzmanına danışmak en iyisidir, böylece sizin için doğru dozu bilirsiniz.

Magnezyumun yan etkileri var mı?

Magnezyum takviyesi almanın çok az yan etkisi olsa da, aslında ihtiyacınız olandan daha fazla takviye almamak her zaman önemlidir.

Diyet Takviyeleri Ofisine göre, gıda kaynaklarındaki yüksek miktarda magnezyum, böbrekler genellikle sistemden fazladan magnezyum attığından risk oluşturmaz.Diyet Takviyeleri Ofisi. (2018). Magnezyum: Sağlık uzmanları için bilgi formu. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Bununla birlikte, magnezyum takviyelerinin aşırı dozda alınması mümkündür.

Ulusal Tıp Akademisi, yetişkinlere günde 350 mg ek magnezyum takviyesini aşmamalarını tavsiye ediyor.Diyet Takviyeleri Ofisi. (2018). Magnezyum: Sağlık uzmanları için bilgi formu.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Yiyecek şeklinde daha fazla magnezyum yenebilirken, daha yüksek dozda takviyeler yan etkilere neden olabilir.

Bazı denemelerde, deneklere daha yüksek bir doz verilir. Sadece doktorunuz bu dozu tavsiye ettiyse günde 350 mg'dan fazla almalısınız. Aksi takdirde aşırı doz magnezyumunuz olabilir.

Magnezyum doz aşımı semptomları

• ishal
• mide bulantısı
• kusma
• kalp durması
• düşük kan basıncı
• letarji
• Kas Güçsüzlüğü

Magnezyum üzerine aşırı doz aldığınızı düşünüyorsanız, hemen bir sağlık uzmanıyla iletişime geçin.

Magnezyum almanın diğer faydaları nelerdir?

Magnezyumun birçok faydası vardır. İyileştirilmiş ruh halinden bağırsak sağlığına kadar, magnezyum vücutta çalışır. Çalışmalar, magnezyumun sağlığınıza yardımcı olabileceği başka birçok yol bulmuştur.Higdon J, vd. (2019). Magnezyum. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Diğer faydalar

• kabızlık tedavisi
• Daha iyi uyku
• azalmış ağrı
• migren tedavisi
• tip 2 diyabet riskinin azalması
• düşük kan basıncı
• geliştirilmiş ruh hali

Magnezyum, birçok faydası olan önemli bir mineraldir. Nasıl çalıştığını tam olarak anlamak ve açıklamak için daha fazla kanıta ihtiyaç duyulurken, magnezyum anksiyete için etkili bir tedavi gibi görünüyor. Herhangi bir takviye almadan önce bir sağlık uzmanıyla konuşun.