Magnezyum ve Diyabet Nasıl İlişkili?

İçerik

• Magnezyum türleri nelerdir ve diyabet konusunda endişeleriniz varsa hangisi daha iyidir?
• Diyetinizde daha fazla magnezyum nasıl elde edilir?
• Magnezyumun diğer sağlık yararları
• Magnezyum almanın riskleri ve yan etkileri
• Götürmek

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Magnezyum, beyin ve vücut için gerekli bir besindir. Pek çok faydası arasında kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olur. Yine de diyabetli kişilerde magnezyum eksikliği sıklıkla görülür.

Tip 1 ve tip 2 diyabette bir eksiklik ortaya çıkabilir, ancak tip 2'de olduğu görülmektedir. Bunun nedeni, düşük magnezyum seviyelerinin insülin direnci ile ilişkili olmasıdır.

Tip 2 diyabetiniz varsa, vücudunuz insülin üretir, ancak ihtiyaçlarınızı karşılayacak kadar değildir. Buna insülin direnci denir.

İnsülin duyarlılığı veya direnci olan kişiler ayrıca idrarlarında fazla magnezyum kaybederek bu besinin daha düşük seviyelerine katkıda bulunur.

Tip 1 diyabetli bazı insanlar da insülin direnci geliştirir. Bu onları magnezyum eksikliği için de risk altına sokabilir.

Bununla birlikte, bir magnezyum takviyesi almak, magnezyum kan seviyenizi artırabilir ve diyabet kontrolünü iyileştirebilir. Pre-diyabetiniz varsa, takviye kan şekerini de iyileştirebilir ve muhtemelen tip 2 diyabeti önleyebilir.

Magnezyum türleri nelerdir ve diyabet konusunda endişeleriniz varsa hangisi daha iyidir?

Çeşitli magnezyum türleri şunları içerir:

• magnezyum glisinat
• magnezyum oksit
• magnezyum klorür
• magnezyum sülfat
• magnezyum karbonat
• magnezyum taurat
• magnezyum sitrat
• magnezyum laktat
• magnezyum glukonat
• magnezyum aspartat
• magnezyum treonat

Magnezyum takviyeleri eşit yaratılmamıştır. Belirli rahatsızlıklar için farklı türler daha iyidir ve farklı emilim oranlarına sahiptir. Bazı türler sıvıda daha kolay çözülerek vücuda daha hızlı emilim sağlar.

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, bazı araştırmalar magnezyum aspartat, sitrat, laktat ve klorürün magnezyum oksit ve sülfat ile karşılaştırıldığında daha iyi emilim oranlarına sahip olduğunu bulmuştur.

Ancak NIH, aynı zamanda, zayıf kontrollü diyabet hastalarına klinik çalışmalarda günde 1.000 miligram (mg) magnezyum oksit verildiğinde, 30 gün sonra glisemik kontrolde iyileşmeler gösterdiğini bildirdi.

Benzer şekilde, günde 300 mg magnezyum klorür alan kişilerde, 16 hafta sonra açlık glikozunda iyileşme görüldü. Yine de magnezyum aspartat alanlar, üç aylık takviyeden sonra glisemik kontrolde hiçbir iyileşme göstermedi.

Sadece birkaç küçük klinik çalışma, magnezyum takviyesinin diyabet için faydalarını değerlendirmiştir. Glikoz kontrolü için en iyi magnezyum türünü kesin olarak belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Eksikliğiniz varsa, takviyenin sizin için doğru olup olmadığını görmek için doktorunuzla konuşun. Magnezyum, ağızdan bir kapsül, sıvı veya toz halinde temin edilebilir.

Ayrıca vücuda enjekte edilebilir veya topikal olarak uygulanıp cilt yoluyla yağlar ve kremlerle emilebilir.

Online magnezyum takviyeleri satın alın.

Diyetinizde daha fazla magnezyum nasıl elde edilir?

Takviye, düşük bir magnezyum kan seviyesini düzeltebilse de, seviyenizi diyet yoluyla doğal olarak da artırabilirsiniz.

NIH'ye göre yetişkin kadınlar için önerilen günlük magnezyum miktarı 320 mg ila 360 mg ve yetişkin erkekler için 410 mg ila 420 mg'dır.

Birçok bitki ve hayvansal ürün mükemmel bir magnezyum kaynağıdır:

• yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, yeşil lahana vb.)
• baklagiller
• fındık ve tohumlar
• tam tahıllar
• fıstık ezmesi
• kahvaltılık tahıllar
• Avokado
• tavuk göğsü
• dana kıyma
• Brokoli
• yulaf ezmesi
• yoğurt

Musluk suyu, maden suyu ve şişelenmiş su da magnezyum kaynaklarıdır, ancak magnezyum seviyeleri su kaynağına bağlı olarak değişebilir.

Toplam serum magnezyum kan testi, magnezyum eksikliğini teşhis edebilir. Eksikliğin belirtileri arasında iştahsızlık, mide bulantısı, kas krampları ve yorgunluk yer alır.

Magnezyumun diğer sağlık yararları

Magnezyum yalnızca kan şekerini düzenlemeye yardımcı olmaz. Sağlıklı bir magnezyum kan seviyesinin diğer faydaları şunlardır:

• kan basıncını düşürür, bu da kalp hastalığı ve felç riskini azaltır
• sağlıklı kemikleri destekler
• migren ataklarının sıklığını azaltır
• egzersiz performansını iyileştirir
• kaygı ve depresyonu azaltır
• iltihabı ve ağrıyı azaltır
• adet öncesi sendromu hafifletir

Magnezyum almanın riskleri ve yan etkileri

Çok fazla magnezyum almak belirli sağlık riskleri oluşturur. Bazı insanlarda müshil etkisi olabilir, bu da ishal ve mide kramplarına neden olabilir. Bu nedenle, magnezyum takviyelerinin belirtildiği şekilde alınması önemlidir.

Bu yan etkiler magnezyum karbonat, klorür, glukonat ve oksit ile ortaya çıkabilir.

Bağırsaklarınız oral magnezyum takviyelerini tolere edemiyorsa bunun yerine topikal bir yağ veya krem ​​kullanın. Bununla birlikte, cilt tahrişi riski vardır. Önce kremi küçük bir cilt parçasına uygulayarak cildinizin reaksiyonunu test edin.

Büyük miktarlarda magnezyum yutulması da magnezyum toksisitesine neden olabilir. Bu durum ölümcül olabilir. Toksisite belirtileri mide bulantısı, kusma, nefes almada güçlük, düzensiz kalp atış hızı ve kalp durmasını içerir.

Zayıf böbrek fonksiyonu, böbreklerin vücuttan fazla magnezyum atamaması nedeniyle magnezyum toksisitesi için bir risk faktörüdür.

Yiyeceklerle büyük miktarda magnezyum tüketildiğinde yan etkiler görülmez. Vücut, fazla miktarda doğal magnezyumu idrara çıkma yoluyla ortadan kaldırabilir.

Reçeteli bir ilaç da alıyorsanız, ek almadan önce doktorunuza danışın. Bu, olası ilaç etkileşimlerini önleyebilir.

Götürmek

Şeker hastalığınız veya ön şeker hastalığınız varsa, doktorunuzla magnezyum eksikliği olasılığını tartışın. Bir eksikliği düzeltmek, kan şekeri seviyenizi potansiyel olarak iyileştirebilir ve durumunuzu daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.