Diyet Yemekleri Gibi Tadı Olmayan Kolay Kilo Verme Öğle Yemeği Fikirleri

İçerik

• Kilo Verme Öğle Yemeği İpuçları
• Humus ve Kavrulmuş Sebzeli Pizza
• 5 Dakika Hindi, Avokado ve Humus Sarması
• Makarna ve Bezelye
• Meksika Karnabahar "Pirinç" Kasesi
• Tatlı Ton Balıklı Salata
• Burrito Salatası
• Güneybatı Tavuk Quinoa
• Türkiye Biberli Taco Çorbası
• Şunun için inceleyin:

Üzücü ama gerçek: Şaşırtıcı sayıda restoran salatası, bir Big Mac'ten daha fazla kalori içeriyor. Yine de, bütün gün aç kalmanıza ya da bir protein barına "öğle yemeği" demeye başvurmanıza gerek yok. Birkaç dakikanızı ayırın - ve bazı yaratıcı yemek blogcularından bolca ilham alın - ve evde hızlı ve kolay bir kilo verme öğle yemeği hazırlayın. Bu kendin yap öğle yemeklerinin her biri, ofiste toplanıp tadını çıkarmak için bir çocuk oyuncağıdır (sadece kilo verme öğle yemeğinizi masanızda yemeyin, lütfen!) ve aynı zamanda biraz para ve kalori tasarrufu yapmanıza yardımcı olacaktır.

Kilo Verme Öğle Yemeği İpuçları

İşte doyurucu ama aynı zamanda makro-akıllı bir kilo verme öğle yemeğinde aramanız gerekenler:

• 400-500 kalori
• 15-20 gram yağ
• 20-30 gram protein
• 50-60 gram karbonhidrat
• 8+ gram lif (muhtemelen diyetinizdeki en önemli bileşen!)

Humus ve Kavrulmuş Sebzeli Pizza

The Fitnessista'nın izniyle yemek tarifi (1 kişilik)

İçindekiler

• 1 yumuşak tortilla kabuğu
• En sevdiğiniz sebzelerden bir avuç (ıspanak, domates ve kabak deneyin)
• Humus (Kenevir Tohumu Humusumuza lif takviyesi için bir girdap verin)
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı 1 diş sarımsak, kıyılmış Tuz ve karabiber, tadına göre
• ufalanmış keçi peyniri

Talimatlar

1. Sebzeleri zeytinyağı, sarımsak, tuz ve karabiberle yaklaşık 20 dakika 350°F'de kızartın.
2. En sevdiğiniz tortilla türünü humuslu (mağazadan alınmış veya ev yapımı) doldurun, kavrulmuş sebzeleri ve biraz keçi peynirini ekleyin, ardından 10 dakika pişirin.
3. Dilimleyin ve keyfini çıkarın.

5 Dakika Hindi, Avokado ve Humus Sarması

Tarif Iowa Girl Eats'in izniyle (1 kişilik)

İçindekiler

• 1 tam buğday tortilla
• 2-3 yemek kaşığı kırmızı biberli humus
• 3 dilim düşük sodyumlu şarküteri hindi
• 1/4 avokado, dilimlenmiş
• Turşu dilimleri

Talimatlar

1. Tortillayı humusla yayın, ardından hindi, avokado ve turşu dilimlerinin üzerine yayın.
2. Yuvarlayın, sonra dilimleyin.

Makarna ve Bezelye

Tarif Runs For Cookies'in izniyle (1 kişilik)

İçindekiler

• 2 ons kepekli rotini veya penne
• 2 çay kaşığı zeytinyağı
• 2-3 diş sarımsak, kıyılmış
• 1/2 su bardağı dondurulmuş bezelye
• 1 yemek kaşığı Parmesan peyniri

Talimatlar

1. Paket talimatlarına göre makarna pişirin.
2. Makarna haşlanırken yağı orta ateşte kızdırın.
3. Yağa sarımsak ekleyin ve sarımsak yarı saydam olana kadar pişirin, yakmamaya dikkat edin - gerekirse ısıyı azaltın.
4. Bezelyeleri ekleyin ve iyice ısınana kadar pişirin.
5. Makarnayı pişince süzün, ardından bezelye ve sarımsaklara ekleyin. Kaplamak ve servis yapmak için atın. (İlgili: Yemek Hazırlamak İçin Dondurulmuş Sebzeler Nasıl Kullanılır)

Meksika Karnabahar "Pirinç" Kasesi

Tarif, Sprint 2 The Table'ın izniyle (1 Porsiyon)

İçindekiler

• 1 küçük baş karnabahar
• 1/2 kırmızı biber
• 1/2 su bardağı siyah fasulye
• 1/2 su bardağı ananas, küp doğranmış
• 1/4 su bardağı kırmızı soğan
• 1/2 avokado, küp doğranmış
• 1 havuç, doğranmış
• Kişniş
• Salsa
• Tatmak için kimyon, tarçın, kırmızı pul biber, tuz ve karabiber

Talimatlar

1. Karnabahar ve kırmızı biberi parçalara ayırın ve bir mutfak robotu veya blender içine koyun. Parçaları pirinç boyutuna ve kıvamına gelene kadar nabız atın.
2. Orta boy bir kaseye "pirinci" aktarın. Buhar için 3 dakika su ve mikrodalga ekleyin. (BTW, bu karnabahar kızarmış pilav kasesi, paket servis hakkında her şeyi unutturacak.)
3. Kalan zayıflama öğle yemeği malzemelerini üstüne koyun ve kimyon, tarçın, kırmızı pul biber, tuz ve karabiber serpin.

Tatlı Ton Balıklı Salata

Sweet Tooth Sweet Life'ın izniyle tarifi (1 kişilik)

İçindekiler

• 1 konserve ton balığı suda, süzülmüş
• 3-4 yemek kaşığı tatlı
• 2 yemek kaşığı sade Yunan yoğurdu
• 1 yemek kaşığı bal hardal
• Tuz ve biber
• İsteğe bağlı karışımlar: soğan, bebek havuç, salatalık, kereviz, mısır, kurutulmuş kızılcık veya doğranmış üzüm

Talimatlar

1. Tüm malzemeleri bir kapta birleştirin, istediğiniz malzemeleri karıştırın.
2. Bir marul yatağının üzerinde, bir sandviçte veya pidede ya da en sevdiğiniz tam tahıllı krakerlerle birlikte tadını çıkarın.

Burrito Salatası

Lean Green Bean'in izniyle (1 kişilik)

İçindekiler

• 1 1/2 bardak marul
• 1/2 bardak kahverengi pirinç, pişmiş
• 1/3 su bardağı siyah fasulye, pişmiş
• 1 su bardağı sebze (domates, kırmızı biber, soğan veya kavrulmuş tatlı patatesleri deneyin)
• 2 yemek kaşığı avokado veya guacamole (sonra meyvenin geri kalanını bu lezzetli avokado tatlılarında kullanın!)
• 2 yemek kaşığı salsa
• peynir serpin

Talimatlar

1. Marulu büyük bir kaba koyun (ya da eğer gidecekseniz, bir yemek hazırlama kabı)
2. Pirinç ve fasulyeyi ekleyin.
3. Seçtiğiniz sebzelerin yanı sıra istenirse salsa ve peynirle doldurun.
4. 20 saniye soğuk veya mikrodalgada yiyin ve servis yapın.

Güneybatı Tavuk Quinoa

Yemek ve Kaçak Eğlencenin izniyle (4 kişilik)

İçindekiler

• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1/2 yeşil biber, doğranmış
• 1/2 soğan, doğranmış
• 1 pound kemiksiz tavuk göğsü, pişmiş ve doğranmış
• 1 çay kaşığı kimyon
• 1 çay kaşığı pul biber 1
• 1/4 çay kaşığı biber
• 1/8 çay kaşığı tuz
• 3 su bardağı kinoa, pişmiş
• 1 su bardağı sade Yunan yoğurdu
• 1/2 bardak kişniş
• Salsa ve/veya sriracha sosu

Talimatlar

1. Sebzeleri yumuşayana kadar zeytinyağında soteleyin.
2. Baharatları ve tavuğu sebze karışımına ekleyin ve 2 dakika pişirin.
3. Kinoa ve sebze karışımını birleştirin, ardından Yunan yoğurduyla karıştırın.
4. Salantro ile karıştırın ve salsa ve/veya sriracha sosuyla doldurun.

Türkiye Biberli Taco Çorbası

Tarif Skinnytaste'in izniyle (9 kişilik)

İçindekiler

• 1 1/3 pound yüzde 99 yağsız öğütülmüş hindi (bu yüksek proteinli öğütülmüş hindi yemekleri için ekstra bir paket puan)
• 1 orta boy soğan, doğranmış
• 1 dolmalık biber, doğranmış
• 1 10-ons RO*TEL Domates ve Yeşil Biber olabilir
• 15 ons konserve veya dondurulmuş mısır, çözülmüş ve süzülmüş
• 1 15 ons barbunya fasulyesi, süzülmüş
• 1 8 ons domates sosu olabilir
• 16 ons az yağlı kızartılmış fasulye
• 1 paket azaltılmış sodyum taco baharatı
• 2 1/2 su bardağı yağsız düşük sodyumlu tavuk suyu
• İsteğe bağlı: tortilla cips, sade Yunan yoğurdu, jalapeno, peynir, yeşil soğan, soğan, taze kişniş.

Talimatlar

1. Büyük bir tencerede orta ateşte kahverengi hindi pişerken tahta kaşıkla parçalayın. Kaynayınca soğan ve biberi ekleyip 2-3 dakika pişirin.
2. Domates, mısır, barbunya, domates sosu, kızartılmış fasulye, taco baharatı ve tavuk suyu ekleyin. Bir kaynamaya getirin ve 10-15 dakika pişirin.
3. İstenirse, birkaç tortilla cipsi ve sade Yunan yoğurdu, jalapenos, rendelenmiş peynir, doğranmış yeşil soğan, soğan veya doğranmış taze kişniş gibi en sevdiğiniz soslarla servis yapın. Yemek hazırlama ipucu: Gelecekteki yemekler için ayrı porsiyonlar için kalanları dondurun.

Şunun için inceleyin: