Meme Kanseri Riskinizi Azaltmanın 5 Basit Yolu

İçerik

• 1. Haftada iki kez HIIT yapın.
• 2. Kapları dikkatli seçin.
• 3. (Doğru) süt ürünleri yiyin.
• 4. Soyaya evet deyin.
• 5. Doktorunuza bu önemli soruyu sorun.
• Şunun için inceleyin:

İyi haberler var: Amerikan Kanser Derneği'ne göre meme kanseri için ölüm oranı son iki buçuk yılda yüzde 38 düştü. Bu, yalnızca teşhis ve tedaviyi iyileştirmekle kalmayıp, aynı zamanda temel risk faktörlerini kontrol etme hakkında daha fazla şey öğrendiğimiz anlamına gelir. İşte kendinizi korumak için en iyi, en son tavsiye.

1. Haftada iki kez HIIT yapın.

Yüksek yoğunluklu egzersizler meme kanseri şansınızı yüzde 17'ye kadar azaltabilir. Miami Üniversitesi Sylvester Kapsamlı Kanser Merkezi'nde meme tıbbi onkoloğu olan Carmen Calfa, M.D., "Yoğun egzersiz vücut yağını azaltır, bu da östrojen seviyelerini düşürür ve östrojene duyarlı bir kanser geliştirme riskini azaltır" diyor. "Ayrıca kan dolaşımındaki insülin miktarını da düşürür, çünkü hormon tümör hücrelerinin hayatta kalmasını ve yayılmasını uyarır. Egzersiz yapmak iltihabı azaltır ve kansere karşı koruma sağlayabilecek iki doğal öldürücü hücreleri harekete geçirir. Tek gereken 75 dakikadır. Calfa, bir hafta kendinizi zorladığınızda, diyor. 150 dakika haftalık orta derecede egzersiz.

2. Kapları dikkatli seçin.

Yeniden kullanılabilir su şişeleri ve yiyecek kapları gibi sert plastikleri yapmak için kullanılan bir kimyasal olan Bisfenol A (BPA), meme kanseri riskinin artmasıyla bağlantılı olan HOTAIR adlı bir molekülü aktive ediyor. Steroid Biyokimya ve Moleküler Biyoloji Dergisi. Çalışmanın yazarı Ph.D. Subhrangsu Mandal, BPA'nın bazı meme kanseri türlerini besleyebilen kadın cinsiyet hormonu östrojenin etkilerini simüle ettiğini söylüyor. Ve sadece BPA değil: BPA içermeyen plastiklerde yaygın olarak kullanılan Bisfenol S de meme kanseri riskini artırabilir. (Bu yüzden Kourtney Kardashian plastik kaplardan kaçınıyor.) Uzmanlar, BPA'nın meme kanserine yol açabileceğini kesin olarak kanıtlamak için hala yeterli araştırma olmadığını söylese de, plastiklere maruz kalmanızı mümkün olduğunca en aza indirmenin akıllıca olduğunu söylüyorlar. Bunu yapmanın bir yolu: Paslanmaz çelik ve cam şişeler ve yiyecek kapları kullanın, diyor Mandal.

3. (Doğru) süt ürünleri yiyin.

Roswell Park Kanser Enstitüsü'nün yeni bulgularına göre, düzenli olarak yoğurt tüketen kadınların meme kanseri riski yüzde 39 daha düşük. (Bu protein dolu yoğurt kaselerinden birini yapmak için daha fazla neden.) Ancak Amerikan ve çedar da dahil olmak üzere daha sert peynirler yiyenlerin meme kanseri riski yüzde 53 daha yüksek. Baş araştırmacı Susan McCann, Ph.D., R.D.N, "Yoğurt, kanser gelişimine karşı korunmaya yardımcı olan bağırsak bakterilerinin seviyelerini değiştirebilir" diyor. "Peynir ise yağ oranı yüksek ve bazı araştırmalar meme kanseri ile daha yüksek yağ alımı arasında bir bağlantı buldu" diyor. "Ya da belki daha fazla peynir yiyen kadınların genel olarak daha az sağlıklı beslenmeleri vardır."

Texas Üniversitesi MD Anderson Kanser Merkezi'nde meme tıbbi onkolojisi doçenti olan Jennifer Litton, uzmanların herhangi bir kapsamlı tavsiyede bulunmadan önce daha fazla araştırma yapılması gerektiğini söylüyor. Ama yoğurt yemek ve peynir alımına dikkat etmek mantıklı. Araştırmada, haftada üç veya dört porsiyon yoğurt meme kanseri riskinde düşüşle bağlantılıyken, bu miktardan daha fazla peynir yemek olasılığı artırdı. (Daha fazla lif yemek de meme kanseri riskinizi düşürmenize yardımcı olabilir.)

4. Soyaya evet deyin.

Soya hakkında çok fazla kafa karışıklığı var ve buna şaşmamalı: Bazı araştırmalar, içerdiği izoflavonların meme kanseri riskini artırabildiğini göstermiştir; diğerleri soyanın hiçbir etkisi olmadığını ve hatta meme kanseri geliştirme olasılığınızı azaltabileceğini buldu. Son olarak, yine de, bazı netlik var. Araştırmaların çoğu şimdi soyanın iyi olduğunu gösteriyor. Aslında, Tufts Üniversitesi'nin hastalığı olan kadınlarla ilgili yakın tarihli bir araştırması, soya gıdalarının aslında hayatta kalma şansının artmasıyla ilişkili olduğunu gösterdi. Araştırmanın yazarı Fang Fang Zhang, M.D., Ph.D., "Soya izoflavonları antikanserojenik özelliklere sahiptir. Hücre proliferasyonunu inhibe ederler ve inflamasyonu ve oksidatif stresi azaltırlar" diyor. Devam edin ve soya sütü, soya peyniri ve edamame alın.

5. Doktorunuza bu önemli soruyu sorun.

Göğüslerinizin yoğunluğu meme kanseri riskinizi doğrudan etkileyebilir ancak doktorunuza sormadan bunun sizin için bir sorun olup olmadığını asla öğrenemeyebilirsiniz.

Ohio Eyalet Üniversitesi Kapsamlı Kanser Merkezi'nde bu konuyu inceleyen bir meme tıbbi onkoloğu olan Sagar Sardesai, M.D., doku emzirme için gerekli olan süt bezleri ve kanallarından oluştuğu için, genç kadınların doğal olarak daha yoğun göğüsleri olduğunu söylüyor. Tipik olarak "kadınlar 40 yaş civarında perimenopoza girerken, göğüsler daha yağlı ve daha az yoğun hale gelmelidir" diyor. Ancak kadınların yüzde 40'ı yoğun göğüslere sahip olmaya devam ediyor. Dr. Sardesai, bu endişe verici bir durum, çünkü göğüsleri yüzde 75'ten fazla yoğun olan 45 yaş üstü kişilerde meme kanseri riskinin arttığını söylüyor. Doku ayrıca mamogramların okunmasını zorlaştırır ve tümörler belirsiz hale gelebilir.

45 yaşında veya daha büyükseniz, doktorunuza göğüslerinizin ne kadar yoğun olduğunu sorun, diyor Dr. Sardesai. Tüm eyaletler, doktorların bu bilgileri otomatik olarak ifşa etmesini gerektirmez, bu nedenle proaktif olmak çok önemlidir. Göğüslerinizin yüzde 75'ten daha yoğun olduğunu öğrenirseniz, her ikisi de yoğun meme dokusundaki tümörleri normalden daha iyi tespit eden meme MRI veya 3 boyutlu mamogram gibi alternatif meme kanseri tarama yöntemlerini düşünebilirsiniz. mamogramlar.

Şunun için inceleyin: