Diyet Yoluyla Düşük Kan Basıncını Doğal Yollarla Artırın

İçerik

• Düşük tansiyon nedir?
• Ne yemeli
• Düşük tansiyondan kaçınmak için ipuçları
• Düşük tansiyon ve hamilelik
• Alt çizgi

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Düşük tansiyon nedir?

Hipotansiyon olarak da adlandırılan düşük tansiyon, farklı insanlar için farklı şeyler ifade eder.

Normal bir kan basıncı okuması tipik olarak 90/60 ve 120/80 milimetre cıva (mm Hg) arasındadır, ancak bu aralığın dışındaki sayılar yine de uygun olabilir.

Vücudunuz için sağlıklı bir tansiyon ölçümü aşağıdakilere bağlıdır:

• tıbbi geçmiş
• yaş
• genel durum

Okumanız 90/60 mm Hg'nin altındaysa ve aşağıdakiler dahil başka semptomlarınız varsa, doktorunuz sizi düşük tansiyonla teşhis edebilir:

• Bulanık görüş
• kafa karışıklığı veya konsantrasyon sorunu
• baş dönmesi
• bayılma
• sersemlik
• mide bulantısı ya da kusma
• zayıflık

Varsa acil tıbbi yardım alın:

• hızlı nabız
• sığ nefes
• soğuk veya nemli cilt

Bu semptomlar, tıbbi bir acil durum olan şoku gösterebilir.

Düşük tansiyonun aşağıdakiler dahil çeşitli nedenleri vardır:

• pozisyonda ani değişiklik
• anemi
• otonom sinir sistemi bozuklukları
• dehidrasyon
• diyet
• büyük bir yemek yemek
• endokrin bozuklukları
• aşırı alerjik reaksiyon (anafilaksi)
• aşırı kan kaybı
• kalp krizi veya kalp hastalığı
• düşük kan şekeri
• bazı ilaçlar
• gebelik
• şiddetli enfeksiyon
• stres
• tiroid koşulları
• kuvvetli egzersiz
• Parkinson hastalığı gibi nörolojik hastalıklar

Ne yemeli

Belirli yiyecek türlerini yemek, kan basıncınızı yükseltmenize yardımcı olabilir. Neyin işe yaradığını görmek için semptomlarınızı izleyin ve tansiyonunuzu düzenli olarak ölçün. Şunları tüketmeye çalışın:

• Daha fazla sıvı. Dehidrasyon kan hacmini düşürerek kan basıncının düşmesine neden olur. Egzersiz yaparken sulu kalmak özellikle önemlidir.
• B-12 vitamini açısından zengin besinler. Çok az miktarda B-12 vitamini, düşük tansiyon ve yorgunluğa neden olabilecek belirli bir anemiye yol açabilir. B-12 içeriği yüksek yiyecekler arasında yumurta, zenginleştirilmiş tahıllar, hayvan etleri ve besin mayası bulunur.
• Folat içeriği yüksek yiyecekler. Çok az folat da kansızlığa katkıda bulunabilir. Folat açısından zengin yiyeceklerin örnekleri arasında kuşkonmaz, fasulye, mercimek, turunçgiller, yeşil yapraklı sebzeler, yumurtalar ve karaciğer bulunur.
• Tuz. Tuzlu yiyecekler kan basıncını artırabilir. Konserve çorba, füme balık, süzme peynir, salamura ve zeytin yemeyi deneyin.
• Kafein. Kahve ve kafeinli çay, kardiyovasküler sistemi uyararak ve kalp atış hızınızı artırarak geçici olarak kan basıncını artırabilir.

Düşük tansiyondan kaçınmak için ipuçları

Sağlık uzmanınızla veya bir diyetisyenle alışveriş listenize ekleyeceğiniz sağlıklı yiyecekler hakkında konuşun. Günlük davranışları değiştirmenin de yardımcı olabilecek yolları vardır.

Aneminiz olabileceğinden şüpheleniyorsanız, anemi tipini ve en iyi tedavi seçeneklerini belirlemek için sağlık uzmanınızı ziyaret ettiğinizden emin olun.

Kan basıncınızı yükseltmeye yardımcı olması için diyetinizde yapabileceğiniz birkaç değişiklik daha:

• Küçük öğünleri daha sık yiyin. Büyük öğünler, vücudunuz daha büyük öğünleri sindirmek için daha çok çalıştığı için kan basıncında daha dramatik düşüşlere neden olabilir.
• Daha fazla su için ve alkolü sınırlayın. Dehidrasyon kan basıncını düşürür.

Diyetinizi değiştirmenin yanı sıra, şu yaşam tarzı değişikliklerini yaparak kan basıncınızı da yükseltebilirsiniz:

• Dışarıda aşırı sıcakta egzersiz yapıyorsanız, sık sık ara verin ve hidrasyon çabalarını artırdığınızdan emin olun.
• Susuz kalmaya neden olabilecek saunalarda, jakuzilerde ve buhar odalarında uzun süre kalmaktan kaçınmak.
• Yavaşça vücut pozisyonlarını değiştirin (ayakta durma gibi).
• Uzun süreli yatak istirahatinden kaçının.
• Kanın bacaklarınızdan ve ayaklarınızdan yukarı doğru hareket etmesine yardımcı olan kompresyon çorapları giyin. Bunları çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz.

Düşük tansiyon ve hamilelik

Hamileliğin ilk 24 haftasında kan basıncında bir düşüş yaygındır. Dolaşım sistemi genişlemeye başlar ve hormonal değişiklikler kan damarlarınızın genişlemesine neden olur.

Düşük tansiyon semptomları yaşarsanız, OB-GYN'nize bildirin. Bu süre zarfında hidrasyonunuza daha fazla dikkat etmeniz gerekebilir.

Gebelikle ilgili düşük tansiyon genellikle hamileliğin ilerleyen dönemlerinde veya doğumdan kısa bir süre sonra geçer.

Anemi veya ektopik gebelik gibi altta yatan nedenleri ortadan kaldırmak için hamilelik sırasında kan basıncınızın kontrol edilmesi ve izlenmesi önemlidir.

Varsa hangi değişiklikleri yapmanız gerektiğini belirlemek için genel aktivite seviyeniz ve beslenme alışkanlıklarınız hakkında sağlık uzmanınızla konuşun.

Alt çizgi

Birçok tıbbi durum, yaş ve ilaç kan basıncını etkileyebilir. Kan basıncı seviyenizin sizin için sağlıklı olduğundan emin olmak için sağlık uzmanınızla birlikte çalışın.

Belirli yiyecekleri yemek de tansiyon seviyelerini etkileyebilir.

Diyet yoluyla tansiyonunuzu yükseltmeye çalışıyorsanız, beslenme ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olmak için bir sağlık uzmanına veya diyetisyene danışmanız önemlidir.