B5 Vitamini yönünden zengin besinler
İçerik
Pantotenik asit olarak da bilinen B5 Vitamini, karaciğer, buğday kepeği ve peynir gibi gıdalarda bulunmakta olup, özellikle vücutta enerji üretimi için önemlidir.
Bu vitamin aynı zamanda cilt ve saç sağlığını iyileştirmeye de çalışır, ancak eksikliği nadir olmasına rağmen ilgisizlik, yorgunluk, sinirlilik, stres ve kas krampları gibi sorunlara neden olabilir. Yetişkinler için günlük 5 mg B5 vitamini ihtiyacı sağlıklı ve çeşitli bir diyetle karşılanabilir. Bu vitaminin tüm işlevlerini burada görün.
Gıdalardaki B5 Vitamini Miktarı
Aşağıdaki tablo her gıdanın 100 gramındaki B5 vitamini miktarını göstermektedir.
| Vit açısından zengin besinler. B5 | Vit. 100 g başına B5 | 100 g başına enerji |
| Karaciğer | 5,4 mg | 225 kcal |
| Buğday Kepeği | 2,2 mg | 216 kcal |
| Pirinç kepeği | 7,4 mg | 450 kcal |
| Ay çekirdeği | 7,1 mg | 570 kcal |
| Mantar | 3.6 mg | 31 kcal |
| Somon | 1.9 mg | 243 kcal |
| Avokado | 1.5 mg | 96 kcal |
| Tavuk | 1.3 mg | 163 kcal |
Bu vitamin, gıdanın yanı sıra bağırsak florası tarafından da üretilir ve sosis, pastırma ve dondurulmuş hazır gıda gibi bağırsak bakterilerini zayıflatan sanayileşmiş ürünlerin aşırı tüketiminden kaçınılması önemlidir.
Ek olarak, B5 vitamini takviyesinin sadece bu vitaminin eksikliğinin teşhisi durumunda önerildiğini unutmamak önemlidir, çünkü çeşitli ve sağlıklı bir diyet bu vitaminin gerekli miktarlarını sağlayarak vücudun sağlığını garanti eder. B5 eksikliğinin tüm belirtilerini görün.
Bakmak
Statinler Eklem Ağrısına Neden Olur mu?
