Bu Sağlıklı Baharat Takasları ile Göbek Yağını Kaybet

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Kabul edelim, bazen çeşniler yemeği yapar; ama yanlış olanlar, terazinin hareket etmesini engelleyen şey olabilir. Bu beş takas, bir zerre lezzetten ödün vermeden kalorileri kesmenize ve besinleri artırmanıza yardımcı olabilir:

Avokado için tereyağı ticareti yapın

Avokado, doğanın yağıdır. Kahvaltıda tam tahıllı tost üzerine serpebilir ve çorba kaşığı başına 3/4 daha az kalori içerdiğini bilerek kremsi iyiliğinin tadını çıkarabilirsiniz. Tereyağı doymuş yağla yüklü olsa da, avokado kalp sağlıklı MUFA'lar (tekli doymamış yağlar), E vitamini (önemli bir yaşlanma karşıtı antioksidan) ve kalp fonksiyonu ve doğal bir idrar söktürücü (aka) olarak işlev gören kas kasılmaları için önemli bir besin olan potasyum içerir. büyük şişirici).

Humus için mayoyu değiştirin

Bu geçiş, kalorinin iki katı (bir yerine iki yemek kaşığı) için yarı yarıya ile sonuçlanır ve fasulye ve sarımsaktan yapıldığı için protein, mineral ve antioksidan alımınızı artırır. Açık yüzlü bir sandviçten veya soğutulmuş patates salatası sosuna sarmaya kadar her şey harika (deneyin - nefis).

Çiftlik yerine salata sosu kullanın

1/4 fincan (bir golf topunun boyutu) başına en az 60 kalori tasarruf edersiniz ve bonus: sirkenin kan şekerini kontrol ettiği ve yağ kazanımını frenlediği gösterilmiştir. Bir çalışma, öğle ve akşam yemeğinden önce bir çorba kaşığı sirke tüketen kişilerin, dört hafta boyunca - başka hiçbir değişiklik yapmadan - ortalama iki kilo verdiklerini ve kendilerini daha tok hissettiklerini buldu.

Ketçapı baharatlı hardalla değiştirin

Hindi burgerinize ketçap sürdüğünüzde, bunu tatlı bir sos olarak düşünmeyebilirsiniz, ancak her çorba kaşığı bir çay kaşığı rafine şeker içerir. Brokoli ve lahanada bulunan yaklaşık 1/3 kalori ve kanserle savaşan aynı tür antioksidanlar yerine hardalla lezzeti artırın.

Cynthia Sass, hem beslenme bilimi hem de halk sağlığı alanında yüksek lisans derecesine sahip kayıtlı bir diyetisyendir. Ulusal televizyonda sık sık görülüyor, New York Rangers ve Tampa Bay Rays için SHAPE'e katkıda bulunan bir editör ve beslenme danışmanı. En son New York Times en çok satanı Cinch! İstekleri Fethedin, Pound Düşürün ve İnç Kaybedin.

Şunun için inceleyin: