Bir Şehirde Yaşamak Akıl Sağlığınızla Nasıl Karışıklık Olabilir

İçerik

• Şehir yaşamından sürekli uyarılma zihinsel sağlığınıza büyük zarar verebilir
• Bir şehirde yaşamak uyku kalitenizi ve kardiyovasküler sağlığınızı da etkileyebilir
• Şehir yaşayanlarının zihinsel ve fiziksel refahınıza zarar vermesini önlemeye nasıl yardımcı olacağınız
• Dışarıda vakit geçirin
• Topluluk oluştur
• Egzersiz yapmak
• Bunun hakkında konuşmak
• Alt çizgi

Bir şehirci olarak, şehir yaşamı hakkında ilginç yerlere yürüme, yerel kafeler ve restoranlar, kültürel etkinliklere katılma ve farklı geçmişlerden insanlarla tanışma gibi birçok şeyden zevk alıyorum. Ancak bir metropolde yaşamak heyecan verici olsa da, bazı dezavantajları var.

Örneğin, yoğun trafik banliyö arkadaşlarımla sosyalleşmemi zorlaştırıyor. Ek sıkıntılar arasında kalabalık toplu taşıma, gürültü kirliliği ve bir film izlemek için yaklaşık 15 $ ödemek gerekiyor.

Bunlar küçük sıkıntılar gibi gelebilir, ancak çalışmalar kentsel yaşamın koşuşturmasının aslında fiziksel ve zihinsel sağlığımızı olumsuz etkileyebileceğini göstermektedir. İşte bu konuda neler yapabilirsiniz.

Şehir yaşamından sürekli uyarılma zihinsel sağlığınıza büyük zarar verebilir

Bir metropolde yaşamanın avantajları olsa da, zihinsel sağlığımızı büyük ölçüde etkileyebilir.

Araştırmacılar, kırsal bölge sakinleriyle karşılaştırıldığında kentlilerin kaygı bozukluğu yaşama oranının yüzde 21, duygudurum bozukluğu oranının yüzde 39 daha fazla olduğunu bulmuşlardır. 2017 meta-analizi ayrıca aşağıdaki ruh sağlığı koşullarının oranlarının kentsel alanlarda yaşayanlar arasında daha yüksek olduğunu bulmuştur:

• TSSB
• öfke kontrolü
• yaygın anksiyete bozukluğu

Aynı şey şizofreni ve paranoya gibi daha ciddi psikolojik bozukluklar için de geçerliydi.

Peki açıklama nedir? Psikiyatristlere göre, kentsel yaşam beyne stresle nasıl başa çıkacağımızı değiştiren bir egzersiz yapıyor.

Şöyle çalışır: Şehir hayatının sürekli uyarılması, vücudu savaş veya uçuş tepkisi olarak bilinen stresli bir duruma itebilir. Bu bizi depresyon, kaygı ve madde kullanımı gibi zihinsel sağlık sorunlarına karşı daha savunmasız hale getirebilir. Bu, Amerikalıların yüzde 19,1'inin neden bir anksiyete bozukluğu ile yaşadığını açıklarken, yüzde 6,7'sinin depresyonu olduğunu açıklayabilir.

Şehir yaşamı, aile akıl hastalığı öyküsü olanlar için tehlikeli olabilecek psikolojik bağışıklık sisteminizi de parçalayabilir. Psikologlara göre, bu çevresel stres anksiyete, depresyon veya bipolar bozukluk gibi psikiyatrik bir durum geliştirme riskini artırabilir.

Kentsel yaşam duygusal sıkıntıya yol açsa da, utanç ve damgalanma genç yetişkinlerin mücadeleleri hakkında konuşmasını engelleyebilir. Bir Cigna çalışmasına göre, bu durum neden yaşlı nesillerden daha yalnız hissettiklerini açıklayabilir.

Dahası, genç yetişkinler, özellikle de milenyumlar genellikle tükenmişlik hisseder - stresli bir zihinsel ve fiziksel tükenme durumu, yaşam sevincini sıkabilir.

Yaşlı nesiller bin yıllarını sorumluluktan çeken beceriksiz yetişkinler olarak görebilirler, ancak Anne Helen Peterson'un Buzzfeed için yazdığı gibi, binyılların “ayak izi felci” var ve her zaman çalışması gerektiğini düşünüyorlar.

Hiç uyumayan şehirlerde yaşayan genç yetişkinler için bu inanç yoğunlaşarak kentsel konutun psikolojik zorluklarına katkıda bulunabilir.

Bir şehirde yaşamak uyku kalitenizi ve kardiyovasküler sağlığınızı da etkileyebilir

Şehir hayatı sadece zihinsel refahımızı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel sağlığımızı da etkileyebilir. 2017'de yapılan bir araştırma, hava kirliliğine çok fazla maruz kalmanın ve şehir gürültüsünün bir kişinin kardiyovasküler sağlığına zarar verebileceğini gösteriyor.

Trafik gürültüsü uyku kalitesini etkileyebilir ve stres hormonu olan kortizolün yükselmesine neden olabilir. Zamanla, bu hormonun yüksek seviyeleri bir kişinin kardiyovasküler hastalık geliştirme riskini artırabilir.

Kent sakinleri uykusuzluğa ve uyku güçlüklerine daha yatkın görünebilir. 15.000'den fazla kişinin yaptığı bir ankette, Stanford Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, bir şehrin parlak ışıklarının bir kişinin iyi bir gece dinlenmesi yeteneğini azaltabildiğini keşfetti.

Ankete göre, çok aydınlık, kentsel alanlarda yaşayan insanların yüzde 6'sı her gece altı saatten az uyuyordu. Ayrıca bu kentlilerin yüzde 29'unun gece dinlenmelerinin kalitesinden memnun olmadığını buldular.

Stresin ötesinde Kalabalık şehir hayatı, özellikle soğuk algınlığı ve grip mevsiminde virüs bulaşmaya daha yatkın olabilir. Çalışmalar ayrıca kentsel alanlarda yaşayan insanların genellikle çok fazla işlenmiş ve fast food yediğini ve bu da onları kilo alımı, yüksek tansiyon ve diyabet için daha fazla risk altında bıraktığını bulmuştur.

Şehir yaşayanlarının zihinsel ve fiziksel refahınıza zarar vermesini önlemeye nasıl yardımcı olacağınız

Şehir hayatının stres faktörleriyle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek, fiziksel ve duygusal refahınızı desteklemeye yardımcı olabilir. Aşağıdaki ipuçları, tükenmişlik, yalnızlık ve depresyonun mutluluğu kentsel konuttan çekmesini önlemeye yardımcı olabilir.

Dışarıda vakit geçirin

Betonla çevrili çok fazla zaman harcamak kötü bir şehir yaşamı mavisine neden olabilir. Ancak parka gitmek veya doğa yürüyüşüne çıkmak bir çözüm sunabilir. Araştırmalar, doğa ile bağlantı kurmanın psikolojik refahınızı artırmanıza ve hatta depresyonu önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Meşgul kentliler dışarıda vakit geçirmek için yeterli zamanları olmadığından endişe edebilirler. Neyse ki, harika açık havada yararlanmak için tüm bir hafta sonu yapmanız gerekmiyor. Dışarı çıkmayı ve öğle saatinizde park gibi yeşil alanlar bulmayı deneyin veya haftalık bir yürüyüş yapın ve yakın bir arkadaşınızla konuşun.

Stanford araştırmacıları, doğada yürümenin beynin duygusal termostatını sıfırlamaya yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Bu, üzücü duyguları ele geçirmemize yardımcı olur, bu da stresle başa çıkma yeteneğimizi güçlendirir.

Topluluk oluştur

Mahallenize bağlanmak evinizi daha fazla hissettirebilir, ancak sosyal medya çağında komşularımızdan küçük iyilikler istemek daha az olası olabilir.

Bununla birlikte, bu sosyal etkileşimler sosyal bağlantılar kurmaya ve yakınlık oluşturmaya yardımcı olur. Hatta fiziksel sağlığımızı bile iyileştirebilirler.

Bunu göz önünde bulundurarak, içinizdeki Bay Rogers'ı kucaklayın ve komşularınızı tanımak için zaman ayırın. Akşam yemeğine davet edin ya da yerel kahve dükkanınızdaki barista ile sohbet edin. Başkalarıyla, hatta yabancılarla bağlantı kurmak, yalnızlıkla mücadeleye yardımcı olabilir. Küçük sohbetler yeni ilişkileri geliştirmenin harika yoludur.

Egzersiz yapmak

Egzersizin fiziksel ve zihinsel sağlığımız için iyi olması şaşırtıcı değildir. Çalışmalar, egzersiz yapmanın bizi daha mutlu edebileceğini, bağışıklık sistemimizi geliştirebileceğini ve kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Bununla birlikte, şehir yaşamının işi ve masrafları, istediğimiz kadar çalışmamızı engelleyebilir. Bir spor salonu üyeliği veya bisiklet dersi bütçeniz dahilinde değilse, bir grup fitness rutini deneyin. Los Angeles, San Francisco ve Londra gibi şehirlerde, açık grup egzersiz dersleri genellikle daha ucuzdur ve yerel mahallelerde bulunabilir.

Bunun hakkında konuşmak

Şehir yaşamının iniş çıkışları hakkında konuşmak, stresle başa çıkmanın bir yoludur. Deneyiminizi doğrulayan başkalarını bulmak, yalnız olmadığınızı doğrulayabilir. Depresyon veya kaygı gibi zihinsel bir sağlık sorunuyla uğraşıyorsanız, terapi yardımcı olabilir. Ancak, sigorta kapsamınıza bağlı olarak, masraflı olabilir.

Bunun destek aramanızı engellemesine izin vermeyin. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki büyük şehirlerin çoğu düşük maliyetli akıl sağlığı klinikleri ve destek grupları sunmaktadır. Uygun fiyatlı zihinsel sağlık seçenekleri hakkında bilgi edinmek, doğru destek türünü bulmanıza yardımcı olabilir.

Süreç göz korkutucu geliyorsa, terapinin sonsuza kadar sürmediğini unutmayın, ancak bir profesyonelle konuşmak, stresin tükenmişlik, genel anksiyete veya majör depresyon gibi daha ciddi ve uzun vadeli bir şey olmasını engelleyebilir.

Alt çizgi

Kentsel yaşam, heyecan kadar stres getirebilir. Şehir hayatının fiziksel ve zihinsel sağlığınızı etkilemesini nasıl engelleyeceğinizi bilmek fark yaratabilir.

Egzersiz yapmanın, sevdiklerinizle konuşmanın ve bir topluluk bulmanın ruh halinizi güçlendirebilmesi şaşırtıcı değildir. Ve bu faaliyetler hepimize fayda sağlarken, bu etkileşimler şehir sakinlerinin ayakta kalmasına yardımcı olabilir.

Juli Fraga, San Francisco, Kaliforniya merkezli lisanslı bir psikologdur. Kuzey Colorado Üniversitesi'nden bir PsyD ile mezun oldu ve UC Berkeley'de doktora sonrası burslara katıldı. Kadın sağlığı konusunda tutkulu, tüm oturumlarına sıcaklık, dürüstlük ve şefkatle yaklaşıyor. Neler yaptığını Twitter'da görün.