Büyük Duygular ve Onlar Hakkında Nasıl Konuşulur?

İçerik

• 1. Keyif
• Bu konuda nasıl konuşulur
• 2. Üzüntü
• Bu konuda nasıl konuşulur
• 3. Korku
• Bu konuda nasıl konuşulur
• 4. Öfke
• Bu konuda nasıl konuşulur
• 5. İğrenme
• Bu konuda nasıl konuşulur
• Hepsini bir araya koy

Duygular, kim olduğunuzun önemli bir parçasıdır, ancak bazen dağınık, karmaşık ve düpedüz kafa karıştırıcı olabilirler. Onlara nasıl isim verileceğini ve onlarla nasıl konuşulacağını bilmek - hem kendinizle hem de başkalarıyla - duygusal sağlığın geliştirilmesinin önemli bir parçasıdır.

Neyse ki, sadece duygularınızı tanımlama sürecinde gezinmek zorunda değilsiniz. Duygular üzerine psikolog ve önde gelen araştırmacı Paul Ekman, 100'den fazla bilim adamını araştırdı ve girdilerini Duygular Atlası olarak bilinen şeyi geliştirmek için kullandı.

Bu çevrimiçi etkileşimli araç, duyguları beş ana kategoriye ayırır:

• öfke
• korku
• üzüntü
• iğrenme
• hoşlanma

Bunun duyguları sınıflandırmanın sadece bir yolu olduğunu unutmayın. Örneğin, yakın zamanda yapılan bir çalışmada 27 duygu kategorisi olduğu ileri sürülmektedir. Ancak Ekman’ın beş ana duygu türü kavramı, tüm hislerin karmaşıklığını ortadan kaldırmak için iyi bir çerçeve sunuyor.

İşte bu beş kategoriden her birinin neler içerdiğine bir bakış.

1. Keyif

İnsanlar genellikle mutlu, sakin ve iyi hissetmeyi severler. Bu duyguları gülümseyerek, gülerek ya da kendinizi şımartarak ifade edebilirsiniz.

Aşağıdaki durumlarda keyif hissedebilirsiniz:

• önem verdiğiniz insanlara yakın ve bağlı hissediyorsunuz
• güvende hissediyorsun
• duyusal zevki tetikleyen bir şey yapıyorsun
• bir aktivitede emildin
• rahat ve huzurlu hissediyorsun

Bu konuda nasıl konuşulur

Farklı zevk türlerini tanımlamak için kullanabileceğiniz bazı kelimeler şunlardır:

• mutluluk
• Aşk
• Rahatlama
• hoşnutluk
• eğlence
• sevinç
• gurur
• heyecan
• Barış
• memnuniyet
• merhamet

Zevk ve onunla ilişkili duygular zor geliyorsa, aşağıdaki gibi diğer duygulara veya duygulara göz atmaya çalışın:

• şu an olanlara odaklanma sorunu
• endişelenmek
• stres
• düşük veya endişeli bir ruh hali

2. Üzüntü

Herkes zaman zaman üzülür. Bu duygu, kayıp veya ret gibi belirli bir olayla ilgili olabilir. Ancak diğer durumlarda, neden üzüldüğünüz hakkında hiçbir fikriniz olmayabilir.

Bu konuda nasıl konuşulur

Üzgün ​​olduğunuzda, kendinizi duygu olarak tanımlayabilirsiniz:

• yalnız
• dertli
• kasvetli
• hüsrana uğramış
• Umutsuz
• üzüntü
• mutsuz
• kayıp
• sorunlu
• istifa
• sefil

Üzüntü sallamak zor olabilir, ancak durumunuza bağlı olarak bu ipuçları yardımcı olabilir:

• Yas tutmak. Yas, kederin normal bir parçasıdır. Bir hedefe ulaşmak için bir kayıp, dağılma, değişiklik veya başarısızlıktan kurtulmaya çalışın, kaybınızı kabul etmek, onu kabul etmenize ve üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir. Herkes kendi yolunda yas tutar, bu yüzden size doğru gelen şeyi yapın. İçinde bulunduğunuz acı hakkında konuşmak yardımcı olabilir, ancak bir süre duygularınızla oturmak veya yaratıcı bir şekilde ifade etmek de yardımcı olabilir.
• Anlamlı bir şey yapın. Başkalarına yardım etmek veya topluma geri vermek için bir şeyler yapmak, diğer insanlarla daha bağlantılı hissetmenize yardımcı olabilir. Yakın zamanda ilgilendiğiniz birini kaybettiyseniz, önem verdikleri bir projeyi bitirmeyi veya destekledikleri bir davaya zaman ayırmayı düşünün.
• Destek için bize ulaşın. Bu, düşük bir noktadayken yapmaktan daha kolaydır. Yaşamınızda sizi önemseyen ve muhtemelen size yardım etmek isteyen insanları hatırlamaya çalışın. Şu anda hayal bile edemeseniz bile, kalp ağrısının acısı zamanla azalır.

Üzüntünüz devam ederse veya günlük yaşam üzerinde önemli bir etkiye sahip olmaya başlarsa ve çalışmayı, okula gitmeyi veya ilişkilerinizi sürdürmeyi zorlaştırırsa, bir terapistle konuşmanıza yardımcı olabilir.

3. Korku

Her türlü tehdidi hissettiğinizde korku olur. Algılanan bu tehdide bağlı olarak, korku hafif ila şiddetli arasında değişebilir.

Hissettiğiniz korku düzeyinin tehdidin yoğunluğuyla her zaman eşleşmediğini unutmayın. Örneğin, kaygı ile yaşıyorsanız, aslında çok fazla tehdit oluşturmayan durumlar hakkında korku hissedebilirsiniz, ancak bu korkuyu daha az gerçek yapmaz.

Bu konuda nasıl konuşulur

Korku sizi hissettirebilir:

• endişeli
• şüpheli
• sinirli
• endişeli
• korkmuş
• paniklemiş
• dehşete kapılmış
• umutsuz
• Şaşkın
• stresli

Korku tamamen normal bir duygudur - ve atalarınızı hayatta kalmaktan alıkoyan bir duygudur - ancak bununla mücadele etmek için yapabileceğiniz şeyler vardır:

• Bundan kaçınmak yerine korkuyla yüzleşin. Eğer ciddi bir tartışma, yeni insanlarla tanışmak veya araba kullanmak gibi bir şeyden korkuyorsanız, korkunuzun kaynağından uzak durmak doğaldır. Ancak bu genellikle korkunuzu daha da kötüleştirebilir. Bunun yerine korkunuzla güvenle yüzleşmeye çalışın. Örneğin, aniden sürüş korkusu geliştirirseniz, arabanıza geri dönün ve hemen tekrar sürün. Yardımcı olursa ilk önce eve yakın olun, ancak bundan kaçının.
• Kendinizi korkunuzdan ayırın. Bazen korku o kadar ezici olabilir ki başka bir şey hakkında düşünmek zor olabilir. Ancak, düşünmek veya aynı düşüncelerin tekrar tekrar oynatılmasına izin vermek, duygusal durumunuz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Ayrıca korkuyu daha da kötüleştirebilir. Kendinizi bir endişe veya stres kaynağına sabitlerken, dikkat dağıtıcı bir şey deneyin. Bir sesli kitap veya podcast dinleyin, konsantre olmanız gereken yeni bir tarifle yemek pişirin veya enerjik bir müzik eşliğinde yürüyüşe veya koşuya çıkın.
• Korkuyu mantıklı düşünün. Korkmak için bir dakikanızı ayırın. Bu konuda yapabileceğiniz bir şey var mı? Aslında size zarar verebilir mi? Korkunuz gerçekleşirse olabilecek en kötü şey nedir? Bu senaryoda ne yapardınız? Korkunuzla nasıl başa çıkacağınızı bilmek, daha az korkmanıza yardımcı olabilir.

Bu ipuçları imkansız veya ezici görünüyorsa cesaretiniz kırılmasın - kendi başınıza başarmak zor olabilir. Korku ile ilgili panik ataklar, fobiler, kaygı ve diğer akıl sağlığı konularında gezinmenize yardımcı olabilecek bir terapistle çalışmayı düşünün.

4. Öfke

Öfke genellikle bir tür adaletsizlik yaşadığınızda meydana gelir. Bu deneyim sizi tehdit altında, tuzağa düşmüş ve kendinizi savunmaktan alıkoyabilir. Birçok insan öfkeyi olumsuz bir şey olarak düşünür, ancak bir durumun ne zaman toksik hale geldiğini bilmenize yardımcı olabilecek normal bir duygudur.

Bu konuda nasıl konuşulur

Kızgın hissettiğinizde kullanabileceğiniz kelimeler şunları içerir:

• kızgın
• sinirli
• sinirli
• aksi
• acı
• Öfkelenen
• RAHATSIZ olmak
• deli
• hile
• intikamcı
• hakaret

Öfke ile baş etmenin birçok yolu vardır, bunların çoğu sizin ve çevreniz için sorunlara neden olabilir.

Kendinizi bir dahaki sefere bulduğunuzda, öfkeyi daha verimli bir şekilde yönetmek için şu ipuçlarını deneyin:

• Bir ara ver. Hayal kırıklığına uğradığınızda, kendiniz ve durumun üzücü hale gelmesi arasında biraz mesafe bırakmak, ani reaksiyonlardan veya öfkeli patlamalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Yürüyüşe çıkmayı veya sakinleştirici bir şarkı dinlemeyi deneyin. Uzaktayken, öfkenize neyin neden olduğunu düşünmek için birkaç dakikanızı ayırın. Durumun başka bir perspektifi var mı? Daha iyi yapmak için bir şey yapabilir misin?
• Öfkenizi yapıcı bir şekilde ifade edin. Çatışmayı önlemeye yardımcı olmak için öfkeniz hakkında konuşmaktan kaçınabilirsiniz. İçselleştirme güvenli bir strateji gibi görünebilir, ancak öfkeniz iltihaplanabilir ve sonunda bir kinle bakabilirsiniz. Bu, kişilerarası ilişkilerinizi ve duygusal refahınızı etkileyebilir. Bunun yerine, ihtiyacınız varsa serinlemek için zaman ayırın, sonra duygularınızı sakin ve saygılı bir şekilde ifade etmeyi deneyin.
• Bir çözüm bulmaya odaklanın. Öfkenin üstesinden gelmek genellikle zordur, çünkü sizi çaresiz hissettirir. Öfkenize neden olan sorunu çözmeye çalışmak bu hayal kırıklığını gidermeye yardımcı olabilir. Sizi sinirlendiren her durumu düzeltemeyebilirsiniz, ancak genellikle biraz iyileşme sağlamak için bir şeyler yapabilirsiniz. İlgili insanlara ne düşündüklerini ve birlikte çalıştıklarını sorun. Ayrıca sevdiklerinizden girişlerini istemeyi de deneyebilirsiniz. Farklı bakış açıları, kendiniz görmemiş olabileceğiniz çözümleri düşünmenize yardımcı olabilir.

Herkes zaman zaman sinirlenir. Ancak öfke sorunlarınız olduğunu düşünüyorsanız, bir terapist bu duygularla başa çıkmak için etkili araçlar geliştirmenize yardımcı olabilir.

5. İğrenme

Genellikle hoş olmayan veya istenmeyen durumlara tepki olarak tiksinti yaşarsınız. Öfke gibi, tiksinme duyguları da kaçınmak istediğiniz şeylerden korunmaya yardımcı olabilir.

Ayrıca, kendiniz de dahil olmak üzere belirli kişileri veya sizin için kötü olması gerekmeyen durumları sevmemenize neden olursa sorunlara neden olabilir.

Bu konuda nasıl konuşulur

İğrenme, hissetmenize neden olabilir:

• Beğenmemek
• uzaklaştırılma
• iğrenme
• onaylamayan
• gücenmiş
• dehşete kapılmış
• rahatsız
• midesi
• rahatsız
• para çekme
• hoşlanmama

İğrenme, sevmediğiniz bir şeye doğal bir yanıt olarak ortaya çıkabilir. Bazı durumlarda, tiksinti ile uğraşmak veya üstesinden gelmek isteyebilirsiniz. Bu stratejiler yardımcı olabilir:

• Şefkat uygulayın. Korktuğunuz veya anlamadığınız şeylerle karşılaştığınızda rahatsız hissetmek yaygındır. Örneğin birçok insan hasta insanların etrafında olmaktan hoşlanmaz. Hasta insanları düşünürken rahatsızlık hissediyorsanız, iyi olmayan bir arkadaşınızla veya sevdiğiniz biriyle biraz zaman geçirmeyi veya onlara yardım etmeyi deneyin. Kendi sağlığınızı korumak için adımlar atmanız önemlidir, bu yüzden önce bulaşıcı olmadıklarından emin olun.
• Kişiye değil davranışa odaklanın. Önem verdiğiniz biri sizi rahatsız eden veya rahatsız eden bir şey yaparsa, geri çekerek, iterek veya öfkelenerek reddedebilir ve tepki gösterebilirsiniz. Ama bunun yerine, o kişiyle konuşmayı deneyebilirsiniz. Örneğin, kız kardeşiniz sigara içiyorsa, yüksek sesle öksürmekten veya eski tütün kokusu hakkında sivri yorumlar yapmaktan kaçının. Bunun yerine, ona sigara dumanının sizi hasta ettiğini ve sağlığından endişe duyduğunuzu söyleyin. Bırakmalarına yardım etmeyi veya destek bulma konusunda onunla çalışmayı teklif et.
• Kendinizi yavaşça ortaya çıkarın. Bazı şeyler ne olursa olsun midenizi çevirebilir. Belki de ürpertici-ürkütücü yaratıklara dayanamazsınız, ancak bahçecilik yapmayı deneyebilirsiniz. Solucanların nasıl göründüğüne dair tiksinti ile mücadele etmek için, onları okuyarak ve resimlerine bakarak başlayabilirsiniz. Ellerinize ulaşmalarından endişe ediyorsanız, bahçe eldivenleri giymeyi deneyebilirsiniz. Hareket etmelerini izlemekten hoşlanmıyorsanız, solucanlar hakkında gerçek hayatta görmeden önce onlara alışmak için kısa video klipler izlemeyi deneyebilirsiniz.

Bir grup insana, belirli bir kişiye veya kendinize karşı güçlü bir hoşnutsuzluk hissediyorsanız, bir terapistle duygularınız hakkında konuşmayı düşünün (burada bir tema fark ediyorsunuz?).

Tiksintiğinizin arkasında tam olarak ne olduğundan emin olmasanız bile, duygu üzerinde çalışmanıza ve onunla başa çıkmanın olumlu yollarını keşfetmenize yardımcı olabilirler.

Hepsini bir araya koy

Duygular karmaşık olabilir. Bazıları yoğun hissederken, diğerleri karşılaştırıldığında hafif görünebilir. Herhangi bir zamanda çelişkili duygular hissedebilirsiniz.

Ancak duygular olumsuz olsa bile bir amaca hizmet edebilir. Yaşadığınız duyguları değiştirmeye çalışmak yerine, onlara nasıl tepki verdiğinizi düşünün. Genellikle duyguları değil, zorlukları yaratan tepkilerdir.