Kilo Kaybı ve Diz Ağrısı Arasındaki Bağlantı

İçerik

• Kilo diz ağrısını nasıl etkiler?
• Dizler üzerindeki ağırlık taşıyan baskının azaltılması
• Vücuttaki iltihabı azaltmak
• Metabolik sendromla bağlantı
• Egzersiz yapmak
• Kilo vermek için ipuçları
• Paket servisi

Fazla kilolu veya obeziteye sahip birçok insan diz ağrısı çeker. Çoğu durumda, kilo vermek ağrıyı azaltmaya ve osteoartrit (OA) riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Bir araştırmaya göre, sağlıklı kiloya (BMI) sahip kişilerin yüzde 3.7'sinde dizde OA var, ancak 2. derece obezite veya 35-39.9 BMI olanların yüzde 19.5'ini etkiliyor.

Ek ağırlığa sahip olmak dizlerinize ekstra baskı uygular. Bu, kronik ağrı ve OA dahil diğer komplikasyonlara neden olabilir. Enflamasyon da bir rol oynayabilir.

Kilo diz ağrısını nasıl etkiler?

Sağlıklı kiloda kalmanın birçok sağlık yararı vardır:

• dizler üzerindeki baskıyı azaltmak
• eklem iltihabını azaltmak
• çeşitli hastalık riskini azaltmak

Dizler üzerindeki ağırlık taşıyan baskının azaltılması

Fazla kilolu insanlar için, kaybettikleri her pound diz eklemlerindeki yükü 4 pound (1.81 kg) azaltabilir.

Bu, 10 pound (4,54 kg) kaybederseniz, dizlerinizin desteklemesi için her adımda 40 pound (18,14 kg) daha az ağırlık olacağı anlamına gelir.

Daha az basınç, dizlerde daha az yıpranma ve daha düşük osteoartrit (OA) riski anlamına gelir.

Mevcut kılavuzlar, diz OA'sını yönetmek için bir strateji olarak kilo vermeyi önermektedir.

Amerikan Romatoloji Koleji / Artrit Vakfı'na göre, vücut ağırlığınızın yüzde 5 veya daha fazlasını kaybetmek, hem diz fonksiyonu hem de tedavi sonuçları üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

Vücuttaki iltihabı azaltmak

OA uzun zamandır bir aşınma ve yıpranma hastalığı olarak kabul edilmektedir. Eklemler üzerindeki uzun süreli aşırı basınç iltihaplanmaya neden olur.

Ancak son araştırmalar, iltihaplanmanın bir sonuçtan çok bir risk faktörü olabileceğini öne sürüyor.

Obezite, vücuttaki iltihaplanma düzeylerini artırabilir ve bu da eklem ağrısına neden olabilir. Kilo vermek bu enflamatuar yanıtı azaltabilir.

Biri, 3 ay ile 2 yıl arasında ayda ortalama 2 kilo (0,91 kg) kaybeden kişilerin verilerine baktı. Çoğu çalışmada, vücutlarındaki iltihap belirteçleri önemli ölçüde düştü.

Metabolik sendromla bağlantı

Bilim adamları aşağıdakiler arasında bağlantılar buldular:

• obezite
• 2 tip diyabet
• kalp-damar hastalığı
• diğer sağlık sorunları

Bunların hepsi, birlikte metabolik sendrom olarak bilinen bir dizi koşulun bir parçasını oluşturur. Hepsi yüksek düzeyde iltihaplanma içeriyor gibi görünüyor ve hepsi birbirini etkileyebilir.

OA'nın metabolik sendromun bir parçası olabileceğine dair artan kanıtlar var.

Metabolik sendromun ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olan riski azaltan bir diyetin ardından OA'ya da yardımcı olabilir.

Bu, aşağıdakilere odaklanarak besin değeri yüksek taze yiyecekleri yemeyi içerir:

• antioksidanlar ve diğer besinler sağlayan taze meyve ve sebzeler
• bütün yiyecekler ve bitki bazlı yiyecekler gibi lif açısından zengin yiyecekler
• zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar

Kaçınılması gereken yiyecekler şunları içerir:

• şeker, yağ ve tuz eklemiş
• çok işlenmiş
• kolesterol seviyelerini yükseltebileceğinden doymuş ve trans yağlar içerir

Antiinflamatuar diyet hakkında buradan daha fazla bilgi edinin.

Egzersiz yapmak

Diyet seçimleriyle birlikte egzersiz, kilo vermenize ve OA riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.

Mevcut yönergeler aşağıdaki etkinlikleri önermektedir:

• yürüme
• bisiklet sürmek
• güçlendirme egzersizleri
• su bazlı faaliyetler
• Tai Chi
• yoga

Kilo kaybına katkıda bulunmanın yanı sıra, bunlar gücü ve esnekliği artırabilir ve ayrıca stresi azaltabilir. Stres, diz ağrısını daha da kötüleştirebilecek iltihaplanmaya katkıda bulunabilir.

Kilo vermek için ipuçları

İşte kilo vermeye başlamak için atabileceğiniz diğer bazı adımlar.

• Porsiyon boyutlarını azaltın.
• Tabağınıza bir sebze ekleyin.
• Yemekten sonra yürüyüşe çıkın.
• Yürüyen merdiven veya asansör yerine merdivenleri kullanın.
• Dışarıda yemek yerine kendi öğle yemeğinizi hazırlayın.
• Bir adımsayar kullanın ve daha fazla yürümek için kendinize meydan okuyun.

Paket servisi

Fazla kilo, obezite ve OA arasında bir bağlantı vardır. Yüksek vücut ağırlığı veya vücut kitle indeksi (BMI) dizlerinize ek baskı uygulayarak hasar ve ağrı olasılığını artırabilir.

Obeziteniz ve OA'nız varsa, bir doktor kilonuzun yüzde 10'unu kaybetmek için bir hedef belirlemenizi ve 18.5-25'lik bir BMI hedeflemenizi önerebilir. Bu, diz ağrısını azaltmaya ve eklem hasarının daha da kötüye gitmesini önlemeye yardımcı olabilir.

Kilo vermek, metabolik sendromun bir parçası olarak sıklıkla ortaya çıkan diğer durumları yönetmenize de yardımcı olabilir, örneğin:

• 2 tip diyabet
• yüksek tansiyon (hipertansiyon)
• kalp hastalığı

Sağlık uzmanınız kilo vermek için bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Kilonuzu yönetmek için gerekli adımları atmak dizlerinizi eklem ağrısından korumanıza ve OA riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.