KOAH Alevlenmeleri ve Stres Yönetimi Arasındaki Bağlantı

İçerik

• genel bakış
• Yaşamınızda strese neden olan şeyleri tanıma
• Rahatlamayı öğrenme: Nefes alma teknikleri
• Dudaklarında nefes alma
• Göbek solunumu
• Rahatlamayı öğrenme: Görselleştirme, yoga ve farkındalık meditasyonu
• Yoga
• Uykunun önemini kavrar
• İyi uykular
• Stresi azaltmak ve uyku kalitesini artırmak için egzersiz yapın
• KOAH alevlenmelerinin tedavisi
• Paket servisi

genel bakış

Stres hakkında konuşurken, genellikle psikolojik stres hakkında konuşuyoruz. Herkes zaman zaman stresli hissediyor. Ancak kısa vadeli arasında bir fark var akut stres ve uzun vadeli kronik stres. Akut stres, bizi bir tehdit karşısında “savaş ya da kaç” için hazırlayarak faydalı olabilir. Vücudu patlayıcı eylem için hazırlayan bazı hormonlar salınır. Tehdit geçtikten sonra vücut normale döner.

Bununla birlikte, birçok insan daha sürekli olarak stres hissediyor. Bu kronik stres vücudu olumsuz şekillerde etkileyebilir. Kronik stres, örneğin bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Stresli insanlar genellikle endişeli, sinirli veya depresif hissederler. Kronik stres ayrıca kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) semptomlarının daha sık alevlenmesine neden olabilir. Bu nedenle, stresi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek önemlidir.

Yaşamınızda strese neden olan şeyleri tanıma

Stres yönetimi, stres faktörlerine, yaşamınızda strese neden olan olaylara veya durumlara nasıl tepki verdiğinizle ilgilidir. Stresi yönetmenin ilk adımı stres faktörlerinizi tanımaktır. KOAH ile yaşamak stresli olabilir, çünkü sizi yaşamınızda değişiklik yapmaya zorlar. Strese neden olabilecek diğer şeyler şunları içerir:

• ilişkiler
• finansal durumlar
• iş
• uyku alışkanlıkları
• cinsel ilişkiler
• yaşayan durumlar
• sıradan görevleri yerine getirme yeteneği

Rahatlamayı öğrenme: Nefes alma teknikleri

Kaygıyı tetikleyebilecek ve stresinizi artırabilecek şeyleri belirledikten sonra, alevlenmeye neden olmadan frenleri strese sokmayı öğrenebilirsiniz. KOAH Vakfına göre, stresi azaltmak için etkili bir yöntem solunum tekniklerini kullanmaktır.

Dudaklarında nefes alma

Pursed dudaklı solunum, nefesinizi yavaşlatmanıza ve her nefesle daha fazla hava vermenize yardımcı olacak bir tekniktir. Nefese dikkat etmeyi, derin ve yavaş nefes almayı ve yavaş ve dikkatli bir şekilde nefes almayı içerir:

1. Omuz kaslarınızı bilinçli olarak gevşeterek başlayın. Düz durun veya oturun ve omuz bıçaklarınızı arkaya yaklaştırırken omuzlarınızın düşmesine izin verin.
2. Burun deliklerinden 2 saniye nefes alın.
3. Bir alev üfleyecekmiş gibi dudaklarınızı cüzdanlayın.
4. Dudaklardan yavaşça nefes verin. Bu 4 saniye sürmelidir.
5. Tekrar et.

Göbek solunumu

Göbek solunumu, potansiyel olarak yararlı bir başka nefes alma tekniğidir. Bu tekniği öğrenmek için bir tıp uzmanından yardım almanız gerekebilir:

1. Otururken veya uzanırken göğsünüze bir el koyun. Diğer elinizi karnınıza yerleştirin.
2. Burun deliklerinden nefes al.
3. Göğsünüzü sabit tutmaya çalışırken göbeğinizin yükseldiğini hissedin.
4. Yavaşça nefes verin.
5. Tekrar et.

Rahatlamayı öğrenme: Görselleştirme, yoga ve farkındalık meditasyonu

Stresi azaltmanıza ve kaygının etkilerini tersine çevirmenize yardımcı olacak çeşitli teknikler geliştirilmiştir. Araştırmalar, bu uygulamaların stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini ve vücudun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Stresi minimumda tutmak KOAH alevlenmelerini azaltmaya yardımcı olabilir.

görüntüleme

Görselleştirme, istediğiniz zaman istediğiniz yerde gerçekleştirebileceğiniz bir tekniktir. Görselleştirmeyle, sakin bir sahil veya ormanlık bir patika gibi sessiz, stressiz bir ortam hayal ediyorsunuz. Kendinizi rahatladığınız bir ortamda hayal ederek, nerede olursanız olun daha az stresli hissetmeye başlayabilirsiniz. Bazen görselleştirmeye rehberli görüntüler eşlik eder. Bu, rahatlatıcı bir sahne veya hikaye boyunca sizi yürüyen birinin kaydını dinlediğiniz bir stres azaltma tekniğidir. Kılavuzlu görüntülerin ve görselleştirmenin en iyi şekilde çalışması için evinizde sessiz bir yer bulun ve görselleştirdiğiniz sakin sahnede bir kaydı dinleyerek veya dinleyerek yaklaşık 20 dakika yalnız geçirin.

Yoga

Yoga, dikkatli meditasyon, nefes alma teknikleri ve nispeten basit fiziksel egzersizleri birleştiren eski bir uygulamadır. Sizi mevcut durumunuzdan uzaklaştıran görselleştirmenin aksine, farkındalık meditasyonu çevrenizin son derece farkında olmanın bir yoludur: sesler, kokular, o anda hissettiğiniz her şey. Odaklanmış nefes egzersizleri, farkındalık uygulamanın yollarıdır. Solunum sırasında rahatlamayı vurguladıkları için KOAH'ınız varsa özellikle yararlı olabilirler.

Odaklanmış nefes almayı denemek için şu adımları izleyin:

• Dik oturun, ama vücudunuzu gevşetin.
• Burnunuzdan yavaşça nefes alıp verin.
• Dikkatinizi burun deliklerinizden geçen havaya odaklayın.
• Akciğerlerinizi ve karnınızı şişer ve her nefeste azalırken hissedin.

Bunu sadece nefesinize konsantre olarak birkaç dakika yapın. Meditatif bir duruma ulaşma konusunda endişelenmeyin. Sadece sessizce girip çıkmaya odaklanırken endişelerinizin veya düşüncelerin aklına gelmesine izin verin.

Uykunun önemini kavrar

Yeterli uyku almak herkes için önemlidir. Kronik bir hastalık ile yaşarken özellikle önemlidir. Çoğu yetişkinin en iyi olması için her 24 saatte 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Uyku sadece dinlenmiş ve açık kafalı hissetmek değildir. Güçlü bir bağışıklık sistemi için önemlidir. Ayrıca kronik stresin bazı olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olur.

Bazı uzmanlar, her gece iyi uykuyu teşvik etmek için bu yönergelere uymaya çalışmanızı önerir:

İyi uykular

• Akşamları kafein veya alkolden kaçının.
• Yatakta çalışma, TV izleme veya dijital ortam kullanmayın.
• Gün boyunca şekerleme yapmayın.
• Yatmadan hemen önce sabah veya öğleden sonra egzersiz yapın.
• Hafta sonları bile düzenli olarak uyanma ve yatağa gitme programına sadık kalın.
• Serin, sessiz, tamamen karanlık bir alanda uyuyun.

Stresi azaltmak ve uyku kalitesini artırmak için egzersiz yapın

KOAH mobilitenizi sınırlasa da, fiziksel olarak aktif kalmak ve fiziksel uygunluğu mümkün olan en yüksek düzeyde tutmak önemlidir. Düzenli egzersizin KOAH semptomlarını azalttığı gösterilmiştir. Hatta tekrar tekrar hastaneye yatmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. KOAH'ı olan ve fiziksel egzersiz programlarına katılan insanlar genellikle daha iyi yaşam kalitesi bildirir. Egzersiz ayrıca uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.

KOAH alevlenmelerinin tedavisi

Stres azaltma çabalarının en iyisi ile bile, ara sıra KOAH semptomlarının alevlenmesi gerekir. Ani nefes darlığı veya öksürük uyumu ile başa çıkmak için bir eylem planınız olmalıdır. Bazı insanlar için kısa etkili bir bronkodilatör semptomları birkaç dakika içinde hafifletmeye başlayabilir. Diğerleri için, bir bronkodilatör ve bir kortikosteroid içeren bir kombinasyon inhaleri eklemek alevlenmelerin meydana geldiği günlerde yardımcı olabilir. Hareketsiz kalmak ve rahatlamaya çalışmak da önemlidir.

Paket servisi

KOAH alevlenmeleri kesinlikle stresi artırabilir. Ancak alevlenmelere hızlı bir şekilde nasıl tepki vereceğinizi ve günlük yaşamınızdaki stresi nasıl azaltacağınızı ne kadar iyi bilirseniz, o kadar iyi hareket edersiniz. Stresle başa çıkma hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, doktorunuzla konuşun. KOAH veya diğer kronik hastalıkları olan kişilerle çalışma deneyimi olan bir akıl sağlığı uzmanı görmeyi düşünün. Pulmoner rehabilitasyon programlarında çalışan sağlayıcılara da danışabilirsiniz. Bu rehabilitasyon uzmanları, özellikle KOAH'la uğraşan biri için stres azaltma ve önleme konusunda iyi tavsiyelerde bulunmalıdır.