Kıskançlıkla Başa Çıkma Eşinizin Geçmişi Hakkında

İçerik

• Duygularınızı kabul edin ve doğrulayın
• Kendinizi onların yerine koyun
• Kazma dürtüsüne diren
• Partnerinizle konuşun
• Size söylediklerini kabul edin
• Kendinize gerçekten ne hakkında endişelendiğinizi sorun
• Kendinize kendi değerinizi hatırlatın
• Durumu yeniden çerçevelendirin
• Enerjinizi ilişkinin gelişmesine yardımcı olmaya yönlendirin
• Bir danışmanla konuşun
• Bir partnerde onunla başa çıkmak
• Şefkat ve açık iletişim sunun
• Onları bireysel danışmanlık veya çift terapisinde destekleyin
• Alt çizgi

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri ekliyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Şansınız, özellikle romantik ilişkilerde, kıskançlık konusunda biraz deneyiminiz var. Zaman zaman güvensiz hissetmek veya partnerinizin başka birine cazibe geliştirebileceğinden endişe etmek oldukça normaldir.

Ama partnerinizin kime ilgi duyduğuna dair güvensizlik geçmiş? Görünüşe göre, bunun bir adı var: geriye dönük kıskançlık. Partnerinizin önceki ilişkilerindeki kıskançlık anlamına gelir.

Maryland, Bethesda'daki bir evlilik ve aile terapisti Emily Cook, “Bir eşin geçmişine olan ilgi meraklıdan saplantıya ve kaçınmaya kadar değişebilir” diyor.

Sıradan kıskançlık gibi, geriye dönük kıskançlık da oldukça yaygındır. Her zaman sorun yaratmaz, ancak Cook açıklar, bazen takıntılı hale gelebilir ve sağlıksız veya yıkıcı yollarla ortaya çıkabilir.

Güzel haberler? Sen Yapabilmek bu duyguların üstesinden gelmek. İşte böyle.

Duygularınızı kabul edin ve doğrulayın

Zor bir duygu üzerinde çalışmanın ilk ilk adımı, onu kabul etmek ve kabul etmektir. Çok iyi hissetmeyebilir, ancak kıskançlık normal, geçerli bir duygudur.

Kıskançlığınızı kabul etmekte zorlanıyorsanız, Portland, Oregon'da bir klinik psikolog olan Patrick Cheatham, kıskançlık duygularınızın sizin için gerçekten ne anlama geldiğini kendinize sormanızı önerir.

“Geçmişlerinin ilişkiniz hakkında bir şey öngördüğünü mü yoksa onlara güvenemeyeceğinizi hissettiriyor mu? Kıskançlığın ne anlama geldiğini anladıktan sonra, bu korkularla yüzleşmeye başlayabilirsiniz ”diyor Cheatham.

Geriye dönük kıskançlık yaşamak sizi kötü bir insan yapmaz, ancak istenmeyen duygulara yol açabilir. Endişeli, gelecekten endişe duyabilir veya partnerinizde stresli hissedebilirsiniz.

Bu duyguları da adlandırmak ve ele almak önemlidir. Eğer yokmuş gibi davranırsanız, daha da kötüleşebilir.

Kendinizi onların yerine koyun

Eşinizi seviyorsunuz ve ilişkinizin başarılı olmasını istiyorsunuz. Bu arzu, en azından kısmen, geçmişleriyle ilgili duygularınıza katkıda bulunabilir.

Ama kendi geçmişini düşün. Muhtemelen bazı eski ortaklarınız da var. Şimdi onlar hakkında ne hissediyorsun?

Parçalanmalar tipik olarak bir nedenden kaynaklanır. Mevcut partnerinizden daha çekici biriyle veya daha iyi seks yaptığınız biriyle çıkmış olsanız bile, bir şey doğru değildi. Böylece devam ettiniz ve mevcut partnerinizle bir ilişki geliştirmeyi seçtiniz.

Aynı şekilde, eşiniz geçmiş ilişkileri kendileri için ne anlama geliyorsa olsun, sizinle birlikte kalmak için aynı tercihi yapıyor.

Kazma dürtüsüne diren

Çoğu kişi, geçmiş aşklarından resimler ve yorumlar arayarak, eşlerinin sosyal medya sayfalarında gezinme isteğine karşı koyamaz.

Eşinizin şu anki yayınlarına dikkat etmek bir şey olsa da, aylar hatta yıllarca sosyal medya tarihine geri dönmek başka bir şeydir. Evet, birçok insan bunu yapıyor, ancak bu onu sağlıklı yapmıyor.

Sorun şu ki, insanlar sosyal medyada en iyi benliklerini gösterme eğilimindedirler. En sevdikleri fotoğrafları paylaşırlar ve başarılarını paylaşırlar. Gördüğünüz şey genellikle gerçekçi olmaktan daha idealdir.

Eşinizin hakkında bir şey varsa şimdiki sosyal medya davranışı sizi ilgilendirir, onları beraberinde getirir. Bunun ötesinde, geçmişlerine saygı duymak genellikle en iyisidir. Unutmayın: Muhtemelen Facebook'ta göründüğü kadar büyük değildi.

Partnerinizle konuşun

Etrafında bir yol yok: Kıskançlık da dahil olmak üzere zor duygular üzerinde çalışmak söz konusu olduğunda açık iletişim şarttır.

Cheatham, “Geçmiş ortaklar ve deneyimler hakkındaki merak çok doğal” diyor. “Bunları tartışmak, çiftlerin birbirlerini tanıması ve birbirlerinin ilişkilere yaklaşımını anlamalarının iyi bir yolu olabilir.”

Duygularınızı ifade etmenin doğru yolunu bulmakta zorlanabilirsiniz, özellikle de çok sayıda ortağınız olduğu için onları paylaştığınızı düşünmelerini istemiyorsanız.

Bunu “I” ifadelerini kullanarak ve geçmiş deneyimleri yerine mevcut duygularınıza odaklanarak şefkatli ve saygılı bir şekilde yapın.

Örneğin, şöyle diyebilirsiniz:

• “Bazen benden devam edeceğinden endişeleniyorum çünkü istediğin biriyle çıkabileceğine inanıyorum.”
• “Seni biliyorum ve [eski ad] evlenmeyi planladı. Benim için duygularına güvenmeme rağmen, bazen onlarla birlikte olmayı tercih ettiğinin farkında olacağından endişe ediyorum. ”

Eşiniz duygularınızı kendilerini rahatlatacak şekilde ele alabilir. Ancak sadece seslendirmek bile onları daha kolay yönetmenize yardımcı olabilir.

Size söylediklerini kabul edin

Duygularınızı eşinizle paylaşmak şu anda yardımcı olabilir. Ancak daha sonra şüphe tekrar ortaya çıkabilir.

Belki şu anda sizin için duygularına güveniyorsunuz, ancak çekici, yetenekli eski oyuncuları bir gün ortaya çıkar ve “Ayrılmak bir hataydı. Seni geri istiyorum."

Birinin gerçekte ne düşündüğünü asla bilemezsiniz. Bu yüzden ilişkilerde güven çok önemlidir. Eşinize güveniyorsanız, bu güveni size şimdi söylediklerine genişletin.

Cheatham, duygusal bir yanıta boyun eğen veya kışkırtan kıskanç duyguların üstesinden gelmenin zor olabileceğini söylüyor. Bunları sıralamanıza yardımcı olabilecek bir profesyonelle konuşmak yardımcı olabilir.

Kendinize gerçekten ne hakkında endişelendiğinizi sorun

Kıskançlık duygularını tetikleyen şeyleri belirlemek yardımcı olabilir.

Belki partnerinizin sizinle tanışmadan önce kim olduğunu merak ediyorsunuz ya da en başta onları neyin çektiğini bilmek istiyorsunuz. Ya da belki kıskanıyorsun çünkü yok ayrıntıları var.

Cook, bazı insanların önceki ortakları hakkında işitmeye direnmelerini önerir, çünkü ya kendi özel geçmiş veya sadakatsizlik duymaktan korkuyorlar. Ancak, tartışmak istemeseniz bile, bunları merak edebilirsiniz.

Tam olarak merak ettiğiniz şeyi veya neden Merak ediyorsanız, partnerinizle buluşma fırsatı verir.

Kendinize kendi değerinizi hatırlatın

Cook'a göre, kendinizle ilgili özdeğer veya sınırlayıcı inanç eksikliği, kıskançlığı artırabilir. Partnerinizin eski sevgililerinin nasıl göründüğüne, ne yaptıklarına veya başka karşılaştırmalar yapabileceğinize sabitleyebilirsiniz.

Size bir sebepten dolayı çıkmayı seçtiklerini kendinize hatırlatın. Bir eski sevgilinin ne kadar çekici ya da başarılı olduğu önemli değil, başka hiç kimsede bulamadıkları özel bir şeye sahip olmanız tamamen mümkündür (ve muhtemeldir).

Kendinize benzersiz yeteneklerinizi ve niteliklerinizi hatırlatmak için birkaç dakikanızı ayırmak da özgüveninizi artırmanıza yardımcı olabilir. Olumlu özelliklerinizi tanımakta zorlanıyorsanız, bir danışmanla konuşmak yardımcı olabilir.

Durumu yeniden çerçevelendirin

Eşinizin oldukça harika olduğunu düşünüyorsunuz ve onları kaybetmekten korkuyorsunuz. Onları neyin mükemmel kıldığını düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Aile, arkadaşlar ve romantik ortaklar kişisel keşif ve değişime katkıda bulunabilir.

İlişkilerin kendileri bir öğrenme sürecidir. Eşiniz nasıl sona ererse sürsün geçmiş ilişkilerinden çok büyümüş olabilir.

Minnettarlık yapmak eşinizin geçmişini takdir etmenize ve geçmiş ilişkilerden daha az tehdit altında hissetmenize yardımcı olabilir. Bu ilişkiler olmasaydı, tamamen farklı birine dönüşebilirlerdi - düşmeyeceğiniz biri.

Enerjinizi ilişkinin gelişmesine yardımcı olmaya yönlendirin

İlişkiler bir miktar belirsizlik ve risk içerir. Sizinki sona erebilir ve bunu önleyemeyebilirsiniz. Bu olasılığı kabul etmek korkutucu gelebilir, doğrudur. Ancak alternatif genellikle endişe ve şüphe içerir.

Geçmiş ilişkilerinin çökmesine neyin yol açtığını sürekli olarak merak etmek veya partnerinizin başka birine geçebileceğinden endişe etmek çok fazla enerji alır. Bu, birlikte vakit geçirmenizi engelleyebilir.

Bunun yerine ilişkinizde iyi giden şeylere odaklanın. Onları beslemek ve beraberliği artırmak için elinizden geleni yapın. Kimse geleceği tahmin edemez, ancak geçmişe odaklanmak genellikle ilişkinizin başarılı olmasına yardımcı olmaz.

Bir danışmanla konuşun

Eşinizin geçmişi hakkında kıskançlığın üstesinden gelmek için mücadele ediyorsanız, bir terapistle konuşmak iyi bir seçenektir.

Bir terapist kıskançlık için özellikle yardımcı olabilir:

• gitmiyor
• kaygı veya depresyona katkıda bulunur
• ilişkinizi veya yaşam kalitenizi etkiler
• eşinizin güvenini veya fikrinizi etkiler

Cook'a göre terapi, odaklanarak partnerinizin geçmişinden kendi iç diyaloğunuza geçmenize yardımcı olabilir:

• ilişkinin anlatımı
• sevgi, güven, saygı ve sevgi değeriniz
• sahip olduğunuz sınırlayıcı inançlar

Bazı insanlar da bir tür OKB olarak geriye dönük kıskançlık yaşayabilirler. Şimdiye kadar, ortaya çıkan bu kavramı araştıran çok az bilimsel araştırma var.

Ancak Zachary Stockill, “Geriye Dönük Kıskançlığın Üstesinden Gelmek: Partnerinizin Geçmişini Aşmak ve Barış Bulmak İçin Bir Kılavuz” adlı kitabında takıntılı geriye dönük kıskançlığı anlatıyor.

Bunu göz önünde bulundurarak, aşağıdaki durumlarda profesyonel destek almak akıllıca olacaktır:

• partnerinizin geçmişi hakkında müdahaleci düşünceleriniz varsa
• geçmişini o kadar çok düşün ki günlük hayatını etkiliyor
• sıkıntıyı hafifletmek için zorlamalar yapmak gerekiyor

Bir partnerde onunla başa çıkmak

Eşiniz geriye dönük kıskançlık duygularıyla uğraşıyorsa, bu duyguların sizin tarafınızdan tetiklenebilmesine rağmen, muhtemelen sizinle ilgili olmadığını unutmayın.

İşte size nasıl yardımcı olabileceğiniz.

Şefkat ve açık iletişim sunun

“Sabırlı, nazik ve dürüst olun,” diyor Cook. "Eşinizin sıkıntısına yer açarken bütünlüğünüze (geçmişime / seçimlerime sahibim) devam edin (Geçmişim / seçimlerim hakkında endişelendiğinizi anlıyorum)."

Eşinizin sorularını dürüstçe yanıtlamak kıskançlığı gidermeye yardımcı olabilir. Eğer uygun hissetmiyorsa, açık bir ayrıntıya girmek zorunda değilsiniz, ama gerçeği yalan söylemekten ya da bükmekten kaçının.

Çiftlerin danışmanlığı şu durumlarda yardımcı olabilir:

• soruları bir fiksasyon veya tekrar noktasına ulaşıyor gibi görünüyor
• daireler çiziyormuş gibi hissediyorsun
• cevap vermek daha fazla sıkıntıya neden görünüyor

Onları bireysel danışmanlık veya çift terapisinde destekleyin

Eşinizin duyguları sizi hayal kırıklığına uğramış veya şaşkın hissedebilir. Onları terk etmek istemiyorsunuz ve geçmiş ilişkileri neredeyse hiç düşünmüyorsunuz. Bunu bir düzeyde tanıyabilirler, ancak kıskançlık yoluyla çalışmak ve kabul etmek için bir terapistin yardımını gerektirebilir.

Birini bir terapisti görmeye teşvik etmek için doğru yolu bulmak zor olabilir.

Şuna benzer bir şey deneyin:

• “Korkularınız için endişeliyim çünkü onların ilişkimizi etkilemelerini istemiyorum, çünkü işe yaramasını istiyorum. Birlikte bir danışmanla konuşabilir miyiz? ”
• “Endişeliyim çünkü son zamanlarda etrafımda üzgün ve endişeli görünüyorsun. Sizce bu duygular hakkında bir danışmanla konuşmanın yardımı olabilir mi? ”

Cheatham'dan geriye dönük kıskançlık hakkında son bir not: Romantikleştirmekten kaçının.

“Aşık olmakla ilgili birçok anlatı kıskançlığı birinin sizi gerçekten sevdiğinin bir işareti olarak görüyor. Gerçekten değil. En iyi ihtimalle, bir ilişki hıçkırık. En kötüsü, birinin sevgisinin sahiplenme ve sınırlama duygusu ile gelebileceğini gösteriyor. ”

Alt çizgi

Eşinizin geçmiş ilişkileri hakkında biraz meraklı olmak tamamen normaldir, ancak bu duyguları ele alma şekliniz sizin ve ilişkiniz için fark yaratabilir. Onlarla mücadele ediyorsanız, bir terapist her zaman destek sunabilir.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy'de yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve zihinsel sağlık yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı konularındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmayı taahhüt eder.