Tembel Keto'yu Duydunuz mu?

İçerik

• "Tembel keto" nedir ve nasıl yapılır?
• Tembel keto sağlıklı mı?
• Tembel Keto Vs. Kirli Keto
• Şunun için inceleyin:

Yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı ketojenik diyetin dezavantajlarından biri, ne kadar hazırlık çalışması ve ne kadar zaman alabileceğidir. Denemek istediyseniz ancak tüm makro izlemelerden bunaldıysanız, tembel keto adı verilen yeni bir bükülme - keto diyetinin başka bir versiyonu - biletiniz olabilir.

Keto'nun bu versiyonunda sadece bir makro sayıyorsunuz. Klinik diyetisyen ve yazarı Robert Santos-Prowse, “Karbonhidrat kısıtlamasına odaklanıyor ve başka bir şey değil” diyor. Ketojenik Akdeniz Diyeti ve Döngüsel Ketojenik Diyet.

"Tembel keto" nedir ve nasıl yapılır?

Spesifik olarak, tembel keto için yol gösterici ilkeniz günde 20-30 gramdan daha az karbonhidrat tüketmektir. (Herkesin vücudu ketoza girmeden önce farklı bir sınırı vardır, bu yüzden aralığın geldiği yer burasıdır, diyor Santos-Prowse.)

Tembel keto yapmanın yolu, MyFitnessPal gibi bir makro izleme uygulaması indirmek ve karbonhidratlarınızı takip etmektir - ancak yağları, proteinleri veya kalorileri unutun. Gerçekçi olarak, 20-30 gram aralığına bağlı kalırsanız, karbonhidratlarınızı kafanızda veya hatta isterseniz kağıt üzerinde kolayca takip edebilirsiniz. (İlgili: Herkesin Yemesi Gereken 12 Sağlıklı Yüksek Yağlı Keto Gıda)

Tembel keto sağlıklı mı?

Ve birçok doktor ve beslenme uzmanı keto karşıtı (veya en azından keto diyetinin geleneksel versiyonu) olsa da, Virginia Commonwealth Üniversitesi'nde obezite tıbbında kurul sertifikalı bir tıp profesörü olan Susan Wolver, aslında "tembel" i öneriyor. " Tüm kilo verme hastalarına keto versiyonu.

Dr. Wolver, "En iyi yemek planı, sadık kalabileceğiniz bir plandır" diyor. Bu nedenle, düzenli ketojenik diyetin "muhtemelen gereksiz bir sürü iş" olduğunu düşünüyor. Karbonhidratlarınızı düşük tutuyorsanız, muhtemelen ketozda olacaksınız, diye belirtiyor.

Kulağa tamamen mantıklı ve yapılabilir geliyor, değil mi? Avokadonuzu huzur içinde yemeyi tercih ederken, kalorilerinizin yüzde kaçının yağdan ve çıtır çıtır sayılardan geldiği konusunda endişelenmenize gerek yok mu? Belki, ama bir yakalama var. Santos-Prowse, keto'nun tembel versiyonuyla ilgili sorun, insanların onu "kirli keto" ile birbirinin yerine kullanmaya başlaması olduğunu söylüyor. Kirli keto, aslında sağlıksız gıdalardan uzak durmayı gerektirmediğinden, olumsuz etkileri olabileceğini söylediği diyetin başka bir çeşididir. (Bununla ilgili daha fazlası: Temiz Keto ve Kirli Keto Arasındaki Fark Nedir?)

Kirli ketoda, karbonhidrat sayımı yine tek kuraldır - ancak bütün, besleyici yiyecekleri yemeye sıfır odaklanma ile daha da az kısıtlayıcıdır. adlı yeni bir kitap Kirli, Tembel KetoYazar Stephanie Laska'nın diyette nasıl 140 kilo verdiğini paylaştığı, kilo vermek için sevdiğiniz her türlü yiyeceği yemeyi teşvik ediyor - düşük karbonhidratlı olduğu sürece. Laska'dan bir takip kitabı, fast food için kirli tembel keto rehberini bile paylaşıyor.

"Ketojenik diyetin en büyük avantajlarından biri, tipik olarak bir kişiyi yiyecekle olan ilişkileri konusunda daha temkinli olmaya zorlamasıdır, çünkü içerik etiketlerine bakmaları, yiyeceğin kaynağını düşünmeleri ve muhtemelen daha fazla pişirmeleri gerekir." diyor. "Tembel, kirli bir keto yaklaşımı yapıyorsanız, bu özel faydayı elde edemezsiniz."

Esasen, 'kirli' yaklaşımla ilgili sorun, keto diyetinin ne anlama geldiğinin sezgilerine aykırı olmasıdır. Santos-Prowse, "Düzenlerinize ve alışkanlıklarınıza yemekle hitap etmediniz - sadece bir tür abur cuburla diğerine geçtiniz" diyor.

Tembel Keto Vs. Kirli Keto

Ancak tembel ve kirli keto arasında büyük bir fark var, diyor "tam gıda yaklaşımını kesinlikle öneren" Dr. Wolver. Bu nedenle, mağaza raflarına giren tüm keto dostu paketlenmiş ürünler, bir tutamda uygun olsa da, mutlaka iyi bir şey değil, diyor.

Dr. Wolver, "Süpermarketimdeki keto için iyi olan tüm ürünlerle ilgili endişelerim arttı" diyor. "Bütün bu yağsız ürünleri bulduğumuz ve insanların istedikleri her şeyi yiyebileceklerini düşündükleri az yağlı çılgınlığa çok benziyor."

Santos-Prowse tipik olarak tembel bir plan önermese de, seyahat gibi her zaman en iyi yemek seçimlerini yapamayacağınız veya bir mutfağa erişemeyeceğiniz durumlar için yararlı bir seçenek olabileceğini söylüyor.

Bu durumda, tembel keto tarifleri söz konusu olduğunda, işlenmemiş birkaç hazır yiyecek önerir: haşlanmış yumurta, tek kullanımlık peynir paketleri ve hepsi bir süpermarkette (ve hepsi bir süpermarkette kolayca bulunabilen avokado) çoğu zaman, hatta şimdi benzin istasyonu marketleri bile) yoldayken. (İlgili: Yüksek Yağlı Diyet Yapıyorsanız Almanız Gereken En İyi Keto Takviyeleri)

Alt çizgi? Sadece "tembel" kelimesinin tüm diyete nasıl yaklaştığınızı etkilemesine izin vermeyin. İzleme yöntemi daha kolaydır, evet, ancak tembel ketoyu takip etmek hala genel gıda yaklaşımınızı değiştirme taahhüdünü gerektirir ve bu, hamburgerinizi çöreksiz sipariş etmenin ötesine geçer.

Şunun için inceleyin: