Yanal fleksiyon

İçerik

• Yanal fleksiyon nedir?
• Omurga hareketliliği ve yanal fleksiyon
• Omurganın yanal fleksiyonu nasıl ölçülür?
• Yanal fleksiyonu iyileştirmek için egzersizler
• Yan ve kalça germe
• Bel germe
• Boyun ruloları
• Paket servisi

Yanal fleksiyon nedir?

Fleksiyon, eklem ile vücut kısmı arasındaki açıyı artıran bir eklemin hareketidir. Bir vücut bölümünün yana doğru hareketine yanal fleksiyon denir.

Bu tür bir hareket genellikle boyun ve omurga ile ilişkilidir. Örneğin, başınızı omuzlarınızdan birine doğru hareket ettirdiğinizde veya vücudunuzu yana doğru büktüğünüzde, yanal bir fleksiyon gerçekleştiriyorsunuzdur.

Omurga hareketliliği ve yanal fleksiyon

Omurga, vücudunuza merkezi destek sağlar. Omuriliğinizi korur ve size özgürce bükülme ve hareket etme esnekliği verir.

Omurga, üç ana segmentte 24 mobil kemikten (omur) oluşur:

• Servikal omurga, boynunuzda bulunan ilk yedi omurdan oluşur.
• Torasik omurga, sırtınızın üst kısmındaki 12 omuru kapsar.
• Sırtınızın alt kısmında kalan beş omur, bel omurgasını oluşturur.

Spinal disk, omur veya sinirle ilgili bir sorun, omurganın hareketliliğini ve bir kişinin yanal olarak hareket etme yeteneğini etkileyebilir.

Omurga hareketliliği, aşağıdakiler dahil olmak üzere herhangi bir sayıda durum veya yaralanmadan etkilenebilir:

• burkulmalar
• suşlar
• yaş
• fıtıklaşmış diskler
• kırık omur

Hareketliliği ve esnekliği geliştirmek için egzersizler öğrenin.

Omurganın yanal fleksiyonu nasıl ölçülür?

Gonyometre adı verilen bir araç, yanal fleksiyon aralığını belirlemek için yaygın olarak kullanılır. Bu araç, açıları tam olarak ölçer.

Omurganın lateral fleksiyonunu ölçmek için, bir sağlık uzmanı gonyometreyi pelvisin kalça kemikleri arasında bulunan omurganın tabanındaki üçgen kemik olan sakrumunuzun üzerine yerleştirir.

Sağlık uzmanı, gonyometrenin sabit kolunu zemine dik ve hareketli kolu omurganızla aynı hizaya gelecek şekilde konumlandırır.

Daha sonra öne veya arkaya eğilmeden bir tarafa eğilirsiniz. Hareket eden kolu buna göre ayarlarlar ve sonuçları derece olarak kaydederler.

Daha sonra diğer tarafta ölçümü tekrarlarlar.

Lomber bölgenin yanal fleksiyonu için normal hareket aralığı 40 ila 60 derecedir.

Yanal fleksiyonu iyileştirmek için egzersizler

Germe ve egzersiz kombinasyonu, yanal hareketlerinizde hareket açıklığınızı ve esnekliğinizi artırabilir. Yanal fleksiyonu doğru egzersizlere dahil etmek, eğik ve yan kaslarınızı çalıştırarak gövde gücünüzü artırmanıza yardımcı olabilir.

Yan ve kalça germe

Yanal esnekliği iyileştirmek için bu alıştırmayı deneyin.

Nasıl yapılır:

1. Ayaklarınızla omuz genişliğinden biraz daha geniş durun.
2. Kontrollü hareketler kullanarak sağ kolunuzu başınızın üzerine kaldırın.
3. Yavaşça sola yaslanın. Midenizi sıkı tutun. Eğildiğinde kalça ve karın kaslarının çekildiğini hissetmelisiniz.
4. Diğer tarafla tekrarlayın.

Bel germe

Sırtın gerilmesi, belinizin alt kısmındaki gerginliği azaltmanıza yardımcı olabilir.

Nasıl yapılır:

1. Sırt üstü yatın.
2. Sol dizinizi olabildiğince göğsünüze getirin, sol elinizi dizinizin dışına koyun ve başınızı sola çevirin.
3. Sol elinizi kullanarak sol dizinizi göğsünüzün üzerinde sağa doğru itin. Başınızı sola bakacak şekilde tutun. Dönerken sırtınızın gerildiğini hissetmelisiniz.
4. Karşı tarafla tekrarlayın.

Bu yoga pozları, belinizi esnetmek için de harikadır.

Boyun ruloları

Boynunuzdaki yanal fleksiyonu iyileştirmek istiyorsanız, boyun rulolarını deneyin.

Nasıl yapılır:

1. Derin bir nefes alın ve boyun kaslarınızı gevşetin.
2. Çenenizi göğsünüze yerleştirin.
3. Boynunuzu yavaşça bir daire içinde her iki tarafa doğru döndürün.

Paket servisi

Yanal fleksiyon, bir vücut parçasını, özellikle de gövde ve boynunuzu yana doğru bükmeyi içerir. Bu tür hareketler sırt yaralanmalarından ve diğer durumlardan etkilenebilir.

Sırtınızdaki esnekliği artırmaya odaklanan esneme hareketleri ve egzersizlerle yanal hareketliliğinizi geliştirebilirsiniz.

Herhangi bir yeni egzersiz rejimine girmeden önce doktorunuza danışın.