Hızlı ve Sağlıklı Atıştırmalıklar

İçerik

• Öğle yemeği için en iyi anlar
• Çikolatalı muzlu smoothie tarifi
• Malzemeler:
• Hazırlık modu:
• Yulaf ezmeli kurabiye tarifi
• Malzemeler:
• Hazırlık modu:

Hızlı ve sağlıklı atıştırmalıkların hazırlanması kolay olmalı ve meyveler, tohumlar, tam tahıllar ve süt ürünleri gibi vücudun düzgün çalışması için gerekli besinler açısından zengin besinler içermelidir. Bu atıştırmalıklar, sabah veya öğleden sonra hafif ve basit yemekler veya yatmadan önce yemek için mükemmel seçeneklerdir. Hızlı ve sağlıklı atıştırmalıkların bazı örnekleri şunlardır:

• Meyve vitamini;
• Kuru meyveler ve çekirdekli yağsız yoğurt;
• Granolalı yağsız süt;
• Maria veya kraker gibi krakerlerle meyve;
• Yapraklı sebzeler ve tohumlar ile şekersiz meyve suları.

Aşağıdaki videodaki bazı mükemmel seçeneklere göz atın:

Öğle yemeği için en iyi anlar

Ara öğünler 2 veya 3 saatte bir yapılmalıdır, böylece açlık dönemlerinden ve düşük enerjiden kaçınılmalıdır. Geceleri yapılan atıştırmalıklar yatmadan en az yarım saat önce tüketilmelidir ki sindirim uykuyu bozmasın ve midede yemek varlığının reflü oluşturmaması için. Ayrıca uykusuzluğa neden olmamak için yatmadan 3 saat öncesine kadar kahve ve yeşil çay gibi kafeinli içecekler içmekten de kaçınmalısınız.

Büyümekte olan çocuklar ve ergenler, bu gıdalardaki yağlar doğru büyüme için önemli besinler içerdiğinden tam veya yarı yağsız süt ve süt ürünleri kullanmalıdır.

Gün boyunca tüketilebilecek iki hızlı ve sağlıklı atıştırmalık tarifi aşağıdadır.

Çikolatalı muzlu smoothie tarifi

Malzemeler:

• 200 ml yağsız süt
• 1 muz
• 1 çorba kaşığı chia
• 2 yemek kaşığı hafif çikolata

Hazırlık modu:

Muzları soyun ve her şeyi bir karıştırıcıda çırpın. Bu içeceğe 3 tam tost veya 4 Maria tipi kurabiye eşlik edebilir.

Yulaf ezmeli kurabiye tarifi

Malzemeler:

• 2 su bardağı tam buğday unu;
• 2 su bardağı yulaf;
• 1 su bardağı Çikolata;
• 3/4 su bardağı Şeker;
• 2 kaşık maya;
• 1 yumurta;
• Daha yumuşak kıvamda isterseniz 250 ila 300 gr tereyağı veya daha sert kurabiyeler için 150 gr;
• 1/4 su bardağı keten tohumu;
• 1/4 su bardağı susam.

Hazırlık modu:

1. Tüm malzemeleri bir kaşıkla karıştırın ve ardından her şeyi elle karıştırın / yoğurun. Mümkünse, hamurun olabildiğince homojen olması için merdane ile de kullanın.

2. Hamuru açın ve küçük yuvarlak bir şekil veya istediğiniz şekli kullanarak parçalara ayırın. Daha sonra, çerezleri parşömen kağıdı ile kaplı bir fırın tepsisine yerleştirin ve birbirine değmeyecek şekilde yayın.

3. Önceden ısıtılmış 180ºC fırında yaklaşık 15 dakika veya hamur pişene kadar bekletin.

Hafta içi hızlı ve sağlıklı atıştırmalık olarak tüketilmek üzere hafta sonu yulaflı kurabiye yapılabilir. Tohumların varlığı, kurabiyeleri kalbe iyi gelen yağlar ve bağırsağın işleyişini iyileştiren lifler açısından zengin hale getirir.

Diğer sağlıklı tarif fikirlerine şu adresten bakın:

• Sağlıklı atıştırmalık
• Öğleden sonra atıştırmalık