Lactobacillus rhamnosus: Güçlü Faydaları Olan Probiyotik

İçerik

• Lactobacillus rhamnosus nedir?
• Potansiyel Sağlık Faydaları ve Kullanımları
• 1. İshali Önleyebilir ve Tedavi Edebilir
• 2. IBS Belirtilerini Hafifletebilir
• 3. Bağırsak Sağlığına Yardımcı Olur
• 4. Boşluklara Karşı Koruyabilir
• 5. İYE'lerin Önlenmesine Yardımcı Olabilir
• 6-10. Diğer Potansiyel Faydalar
• Dozaj ve Öneriler
• Güvenlik ve Yan Etkiler
• Alt çizgi

İnsan vücudu 10-100 trilyon bakteri içerir (1).

Bu bakterilerin çoğu bağırsağınızın içinde yaşar ve toplu olarak mikrobiyota olarak bilinir. Optimal sağlığın korunmasında önemli bir rol oynarlar.

Bağırsak bakterilerinin sağlıklı bir dengesine sahip olmanın birçok faydası olsa da, bir dengesizlik çok sayıda hastalıkla bağlantılıdır (2, 3).

En iyi çalışılan dost bakterilerden biri Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus)diyet takviyesi olarak mevcut olan ve süt ürünleri gibi çeşitli gıdalara eklenen gıdalardır.

Bu makale aşağıdakilerin faydalarını, yan etkilerini ve dozajını gözden geçirmektedir. L. rhamnosus.

Lactobacillus rhamnosus nedir?

L. ramnosus bağırsaklarınızda bulunan bir bakteri türüdür.

Cinse ait Lactobacillus, laktaz enzimini üreten bir bakteri türü. Bu enzim, süt ürünlerinde bulunan şeker laktozu laktik aside ayırır.

Bu cinsden bakteri, örneğin L. ramnosus, probiyotik olarak kabul edilir.

Probiyotikler, tüketildiğinde sağlık yararları sağlayabilen canlı mikroorganizmalardır (4).

Yüzlerce çalışma, L. ramnosus.

Vücudunuzdaki asidik ve temel koşullarda hayatta kalmak için benzersiz bir şekilde adapte olan bu bakteri, bağırsak duvarlarınıza da yapışabilir ve kolonize olabilir. Bu özellikler L. ramnosus daha iyi bir hayatta kalma şansı - dolayısıyla daha uzun vadeli faydalar sağlayabilir (5, 6).

Her biri farklı özelliklere sahip birçok farklı suş vardır (7).

L. ramnosus probiyotik takviyesi olarak bulunur ve probiyotik içeriği artırmak için genellikle yoğurtlara, peynirlere, sütlere ve diğer süt ürünlerine eklenir.

Başka nedenlerle süt ürünlerine de eklenebilir. Örneğin, L.rhamnosus lezzeti arttıran peynir olgunlaşmasında anahtar rol oynar (8, 9).

Ancak, birçok ürün L. ramnosus genellikle içerik listesine eklemeyin.

özet L. ramnosus probiyotik üyesidir Lactobacillus bakteri cinsi. Bağırsakta hayatta kalmak için uyarlanmıştır, böylece potansiyel olarak daha uzun vadeli faydalar sunar.

Potansiyel Sağlık Faydaları ve Kullanımları

L. ramnosus sindirim sisteminizin yanı sıra diğer sağlık alanlarınız için sayısız potansiyel faydaya ve kullanıma sahiptir.

1. İshali Önleyebilir ve Tedavi Edebilir

İshal, bazen bakteriyel enfeksiyonun neden olduğu yaygın bir sorundur.

Çoğu durumda, ishal nispeten zararsızdır. Bununla birlikte, kalıcı ishal sıvı kaybına neden olabilir ve bu da dehidrasyona neden olabilir.

Çalışmalar gösteriyor ki L. ramnosus çeşitli ishal türlerini önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabilir.

Örneğin, L. ramnosus antibiyotikle ilişkili ishale karşı koruma sağlayabilir. Antibiyotikler, ishal gibi sindirim semptomlarına neden olabilecek mikrobiyotayı bozabilir (10, 11).

Örneğin, 1.499 kişide yapılan 12 çalışmanın gözden geçirilmesi, L. ramnosus GG, antibiyotikle ilişkili ishal riskini% 22.4'ten% 12.3'e düşürdü (12).

Ek olarak, antibiyotik kullanımı sırasında ve sonrasında probiyotik almak sağlıklı bağırsak bakterilerinizi geri kazanmanıza yardımcı olabilir, çünkü antibiyotikler genellikle zararlı bakterilerin yanında onları öldürür.

Daha ne, L. ramnosus gezgin ishali, akut sulu ishal ve akut gastroenterit ile ilişkili ishal gibi diğer çeşitli ishal tiplerine karşı koruma sağlayabilir (13, 14, 15).

2. IBS Belirtilerini Hafifletebilir

İrritabl bağırsak sendromu (IBS) dünya çapında yetişkinlerin% 9-23'ünü etkiler (16).

Nedeni bilinmemekle birlikte, IBS şişkinlik, karın ağrısı ve olağandışı bağırsak hareketleri gibi rahatsız edici semptomlara neden olur (16).

İlginç bir şekilde, IBS ile vücudun doğal bağırsak florasındaki değişiklikler arasında bir bağlantı olabilir.

Örneğin, IBS'li kişilerin daha az Lactobacillus ve Bifidobacterium bakteriler daha potansiyel olarak zararlı Clostridium, Streptokok, ve E. coli (17, 18).

İnsan çalışmaları Lactobacilluszengin gıdalar veya takviyeler karın ağrısı gibi yaygın IBS semptomlarını hafifletebilir (19, 20, 21).

Ek olarak, hayvan çalışmaları L. ramnosus suşlar IBS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek bağırsak bariyerlerini güçlendirebilir (22).

Bununla birlikte, önerilerde bulunulmadan önce insanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

3. Bağırsak Sağlığına Yardımcı Olur

Diğer probiyotik bakteriler gibi, L. ramnosus sindirim sağlığınız için mükemmeldir.

Ait Lactobacillus laktik asit üreten bir aile. Laktik asit, sindirim sisteminizde potansiyel olarak zararlı bakterilerin hayatta kalmasını önlemeye yardımcı olur.

Örneğin, L. ramnosus önleyebilir Candida albicans, bağırsak duvarlarınızı kolonize etmekten kaynaklanan bir tür zararlı bakteri (23).

L. ramnosus Kötü bakterilerin kolonileşmesini önlemekle kalmaz, aynı zamanda yararlı bakterilerin büyümesini de teşvik eder. Bacteroides, Clostridia ve bifidobacteria (24).

Daha ne, L. ramnosus asetat, propionat ve bütirat gibi kısa zincirli yağ asitleri (SCFA'lar) üretimini artırmaya yardımcı olur (25).

SCFA'lar, sağlıklı bağırsak bakterileriniz sindirim sisteminizin içindeki lifleri fermente ettiğinde yapılır. Kolonunuzu kaplayan hücreler için bir besin kaynağıdır (26).

Ek olarak, çalışmalar SCFA'ları kolon kanserine karşı koruma, kilo kaybı ve düşük kan şekeri seviyeleri de dahil olmak üzere çeşitli faydalarla ilişkilendirir (27, 28, 29).

4. Boşluklara Karşı Koruyabilir

Diş boşlukları, özellikle çocuklarda sık görülen bir durumdur (30).

Ağzınızdaki zararlı bakteriler tarafından oluşturulurlar. Bu bakteriler emayenizi veya dişlerinizin dış katmanını parçalayan asitler üretir (31).

Probiyotik bakteriler L. ramnosus bu zararlı bakterilerle savaşmaya yardımcı olabilecek antimikrobiyal özelliklere sahiptir (32).

Bir çalışmada 594 çocuğa düzenli süt veya süt içeren L. ramnosus Haftada 5 gün GG. 7 ay sonra, probiyotik gruptaki çocukların normal süt grubundaki çocuklardan daha az kavite ve daha az sayıda potansiyel olarak zararlı bakteri vardı (33).

108 ergen üzerinde yapılan bir başka çalışmada, probiyotik bakteri içeren bir pastil almanın - L. ramnosus GG - bir plaseboya kıyasla bakteriyel büyümeyi ve diş eti iltihaplanmasını önemli ölçüde azalttı (34).

Bununla birlikte, tavsiyelerde bulunulmadan önce daha fazla insan çalışması gerekmektedir.

5. İYE'lerin Önlenmesine Yardımcı Olabilir

İdrar yolu enfeksiyonu (İYE), böbrekleriniz, mesane ve üretra dahil olmak üzere idrar yolunuz boyunca herhangi bir yerde meydana gelebilecek bir enfeksiyondur.

Kadınlarda çok daha yaygındır ve tipik olarak iki bakteri suşundan kaynaklanır - Escherichia coli (E. coli)ve Staphylococcus saprophyticus (35, 36).

Bazı çalışmalar, belirli suşları da içeren probiyotik bakterilerin L. ramnosus, zararlı bakterileri öldürerek ve vajinal florayı geri yükleyerek İYE'leri önleyebilir.

Örneğin, 294 kadında 5 çalışmanın analizi, Lactobacillus dahil bakteriler L. ramnosusİYE'leri önlemede güvenli ve etkiliydi (37).

Diğer çalışmalar, L. ramnosus Oral veya intravajinal olarak verilen GR1 suşu, idrar yolundaki zararlı bakterilerin öldürülmesinde özellikle etkili olmuştur (38, 39).

Ancak, hepsi değil L. ramnosus suşlar İYE'lerin tedavisine yardımcı olabilir. Örneğin, L. ramnosus GG suşları vajinal duvarlara iyi yapışmaz ve etkili olmayabilir (40).

Bu bulgular umut verici olsa da, daha fazla insan araştırmasına ihtiyaç vardır.

6-10. Diğer Potansiyel Faydalar

L. ramnosus diğer potansiyel sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir. Bununla birlikte, bu özellikler daha az veya daha zayıf çalışmalarla desteklenmektedir:

1. Kilo kaybını teşvik edebilir. L. ramnosus özellikle kadınlarda iştah ve yiyecek arzusunu baskılayabilir (41, 42).
2. İnsülin duyarlılığını artırabilir. Hayvan çalışmaları göstermektedir ki L. ramnosus suşlar insülin duyarlılığını ve kan şekeri kontrolünü iyileştirebilir (43, 44, 45, 46).
3. Kan kolesterolünü düşürebilir. Bir fare çalışması, L. ramnosus kan kolesterol düzeylerini düşürdü ve yüksek kolesterolü tedavi etmeye yardımcı olan bir ilaç sınıfı olan statinler gibi kolesterol metabolizması üzerinde benzer bir etkiye sahipti (47).
4. Alerjilerle savaşabilir. L. ramnosus suşlar, dost bağırsak bakterilerinin büyümesini teşvik ederek ve zararlı bakterilerin büyümesini baskılayarak alerji semptomlarını önlemeye veya hafifletmeye yardımcı olabilir (48, 49, 50).
5. Sivilce tedavisinde yardımcı olabilir. 20 yetişkinte yapılan küçük bir çalışmada, L. ramnosus SP1 takviyesi sivilce görünümünü azaltmaya yardımcı oldu (51).

özet L. ramnosus genel sindirim sağlığınızı artırabilir, potansiyel olarak ishali tedavi edebilir, IBS semptomlarını hafifletebilir ve bağırsağınızı güçlendirebilir. Ayrıca boşluklara ve İYE'lere karşı da koruma sağlayabilir. Bazı başka potansiyel faydalar da titizlikle test edilmemiştir.

Dozaj ve Öneriler

L. ramnosus probiyotik takviyeleri sağlık gıda mağazalarından veya çevrimiçi olarak satın alınabilir.

Yalnızca L. ramnosus türler veya bu türler diğer probiyotik bakterilerle kombine edilir.

Probiyotik bakteriler, koloni oluşturan birimler (CFU) olarak bilinen kapsül başına canlı organizma sayısı ile ölçülür. Tipik L. ramnosus ek kapsül başına yaklaşık 10 milyar canlı bakteri - veya 10 milyar CFU - tutar.

Genel sağlık için, en az 10 milyar canlı bakteri içeren 1 kapsül yeterlidir.

Antibiyotikle ilişkili ishali önlemeye yardımcı olmak için 2 kapsül alın L. hamnosus GG günlük 10 milyar canlı bakteri veya 20 milyardan fazla canlı bakteri içeren 1 kapsül sağlar (52).

Probiyotik takviyesini antibiyotiklerinizden birkaç saat sonra alın, ardından sağlıklı bir bağırsağın geri kazanılmasına yardımcı olmak için antibiyotik kürünüzden sonra en az bir hafta devam edin.

Diğer kullanım amaçları için dozaj kılavuzları oluşturulmamıştır L. ramnosus, ancak uzmanlar benzer bir günlük dozun uygun olabileceğini önermektedir.

Unutmayın L. ramnosus probiyotik içeriğini artırmak için bazen yoğurt ve süt gibi süt ürünlerine ve olgunlaşma sürecine yardımcı olmak için peynirlere eklenir.

özet L. ramnosus probiyotik takviyesi olarak alınabilir ve genellikle çeşitli gıdalara, özellikle süt ürünlerine eklenir. Bu, diyetinizin doğal olarak bu bakterinin ekstra bir dozunu sağlayabileceği anlamına gelir.

Güvenlik ve Yan Etkiler

L. ramnosus ürünler genellikle güvenlidir ve birkaç yan etki ile iyi tolere edilir.

Bazı durumlarda, insanlar mide şişkinliği veya gaz gibi semptomlar yaşayabilir (53).

Bununla birlikte, bağışıklık sistemi zayıf olan insanlar - HIV, AIDS veya kanser olanlar gibi - L. ramnosus ve diğer probiyotikler (veya probiyotik eklenmiş süt ürünleri) gibi takviyeler bir enfeksiyona neden olabilir.

Benzer şekilde, bağışıklık sisteminizi zayıflatabilecek ilaçlar (steroid ilaçlar, kanser ilaçları veya organ nakli için ilaçlar gibi) alıyorsanız, probiyotik almaktan kaçınmalısınız.

Bu kriterlere düşerseniz veya yan etkilerden endişe ediyorsanız, probiyotik takviyesi veya probiyotik eklenmiş süt ürünleri almadan önce tıbbi sağlayıcınıza danışın.

özet L. ramnosus genellikle birkaç yan etki ile güvenlidir. Bununla birlikte, bağışıklık sistemi zayıf olan veya belirli ilaçlar alan kişiler probiyotik almaktan kaçınmalı veya önce bir tıp uzmanına danışmalıdır.

Alt çizgi

L. ramnosus bağırsakta doğal olarak bulunan bir çeşit dost bakteridir.

Sağlık yararları arasında IBS semptomlarını hafifletmek, ishali tedavi etmek, bağırsak sağlığınızı güçlendirmek ve boşluklara karşı korunmak yer alır.

L. ramnosus Probiyotik takviyesi olarak bulunur ve bazı süt ürünlerinde bulunur.

Sindirim sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, denemeyi düşünün L. ramnosus.