Krill Yağının Bilime Dayalı 6 Sağlık Faydası

İçerik

• 1. Mükemmel Sağlıklı Yağ Kaynağı
• 2. Enflamasyonla Mücadeleye Yardımcı Olabilir
• 3. Artriti ve Eklem Ağrısını Azaltabilir
• 4. Kan Lipitlerini ve Kalp Sağlığını İyileştirebilir
• 5. PMS Belirtilerini Yönetmeye Yardımcı Olabilir
• 6. Rutininize Eklemek Çok Kolay
• Alt çizgi
• Krill Yağı Sağlık Faydaları

Krill yağı, balık yağına alternatif olarak hızla popülerlik kazanan bir takviyedir.

Balinalar, penguenler ve diğer deniz canlıları tarafından tüketilen küçük bir kabuklu türü olan krilden yapılır.

Balık yağı gibi, sadece deniz kaynaklarında bulunan omega-3 yağ türleri olan dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA) kaynağıdır. Vücutta önemli işlevleri vardır ve çeşitli sağlık yararları ile bağlantılıdırlar (,,, 4).

Bu nedenle, tavsiye edilen haftada sekiz ons deniz mahsulü tüketmiyorsanız, EPA ve DHA içeren bir takviye almak iyi bir fikirdir ().

Krill yağı bazen balık yağından daha üstün olduğu için pazarlanmaktadır, ancak bununla ilgili daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Ne olursa olsun, bazı önemli sağlık yararları olabilir.

İşte krill yağının bilim temelli altı sağlık yararı.

1. Mükemmel Sağlıklı Yağ Kaynağı

Hem kril yağı hem de balık yağı omega-3 yağları EPA ve DHA içerir.

Bununla birlikte, bazı kanıtlar, balık yağındaki çoğu omega-3 yağının trigliserid şeklinde depolandığından, kril yağında bulunan yağların vücut için balık yağından daha kolay kullanılabileceğini göstermektedir ().

Öte yandan, kril yağındaki omega-3 yağlarının büyük bir kısmı, kan dolaşımına daha kolay emilebilen fosfolipid adı verilen moleküller şeklinde bulunabilir ().

Birkaç çalışma, kril yağının omega-3 seviyelerini yükseltmede balık yağından daha etkili olduğunu buldu ve farklı omega-3 yağ formlarının neden olabileceğini hipotez etti (,).

Başka bir çalışma, kril yağı ve balık yağındaki EPA ve DHA miktarlarını dikkatlice eşleştirdi ve yağların kandaki omega-3 seviyelerini yükseltmede eşit derecede etkili olduğunu buldu ().

Krill yağının aslında balık yağından daha etkili, biyolojik olarak kullanılabilir bir omega-3 yağı kaynağı olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Krill yağı, mükemmel bir sağlıklı yağ kaynağıdır. Krill yağındaki omega-3 yağlarının emilmesi balık yağındakilere göre daha kolay olabilir, ancak kesin olarak söylemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

2. Enflamasyonla Mücadeleye Yardımcı Olabilir

Krill yağında bulunanlar gibi Omega-3 yağ asitlerinin vücutta önemli anti-inflamatuar fonksiyonlara sahip olduğu gösterilmiştir ().

Aslında, kril yağı, diğer deniz omega-3 kaynaklarına göre iltihapla mücadelede daha etkili olabilir çünkü vücudun kullanımı daha kolay görünmektedir.

Dahası, kril yağı, anti-enflamatuar ve antioksidan etkileri olan astaksantin adı verilen pembe-turuncu bir pigment içerir ().

Krill yağının iltihaplanma üzerindeki spesifik etkilerini araştırmaya başlayan birkaç çalışma var.

Bir test tüpü çalışması, insan bağırsak hücrelerine zararlı bakteriler eklendiğinde iltihaplanmaya neden olan moleküllerin üretimini azalttığını buldu ().

Hafifçe yükselmiş kan yağ seviyelerine sahip 25 kişiden oluşan bir araştırma, günde 1.000 mg kril yağı takviyesi almanın, 2.000 mg günlük saflaştırılmış omega-3 takviyesinden daha etkili bir iltihap belirteci geliştirdiğini buldu ().

Ek olarak, kronik iltihaplı 90 kişiden oluşan bir çalışma, günde 300 mg kril yağı almanın, bir ay sonra bir iltihap belirtecini% 30'a kadar azaltmak için yeterli olduğunu buldu ().

Krill yağı ve iltihabı araştıran sadece birkaç çalışma olmasına rağmen, potansiyel olarak faydalı sonuçlar gösterdiler.

Krill yağı, iltihapla savaşan omega-3 yağları ve astaksantin adı verilen bir antioksidan içerir. Sadece birkaç çalışma, kril yağının iltihaplanma üzerindeki etkilerini özel olarak araştırdı, ancak hepsi yararlı etkiler buldu.

3. Artriti ve Eklem Ağrısını Azaltabilir

Krill yağı iltihabı azaltmaya yardımcı olduğu için, genellikle iltihaplanmadan kaynaklanan artrit semptomlarını ve eklem ağrısını da iyileştirebilir.

Aslında, kril yağının bir iltihap belirtisini önemli ölçüde azalttığını bulan bir çalışma, kril yağının romatoid veya osteoartritli hastalarda sertliği, fonksiyonel bozukluğu ve ağrıyı azalttığını da buldu ().

Hafif diz ağrısı olan 50 yetişkin üzerinde yapılan ikinci, küçük ama iyi tasarlanmış bir çalışma, 30 gün boyunca kril yağı almanın katılımcıların uyurken ve ayakta dururken ağrısını önemli ölçüde azalttığını buldu. Ayrıca hareket aralığını da artırdı ().

Ek olarak, araştırmacılar, krill yağının artritli farelerde etkilerini araştırdılar. Fareler kril yağı aldığında, artrit skorlarında iyileşme, daha az şişme ve eklemlerinde daha az iltihaplanma hücresi görüldü ().

Bu sonuçları desteklemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulurken, krill yağı, artrit ve eklem ağrısı için ek bir tedavi olarak iyi bir potansiyele sahip gibi görünmektedir.

Birkaç hayvan ve insan çalışması, daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, kril yağı takviyesi almanın eklem ağrısı ve artrit semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olduğunu bulmuştur.

4. Kan Lipitlerini ve Kalp Sağlığını İyileştirebilir

Omega-3 yağları ve özellikle DHA ve EPA, kalp-sağlıklı olarak kabul edilir ().

Araştırmalar, balık yağının kan lipit seviyelerini iyileştirebileceğini ve kril yağının da etkili olduğunu göstermiştir. Çalışmalar, trigliserit ve diğer kan yağlarının (,,,,) seviyelerini düşürmede özellikle etkili olabileceğini göstermiştir.

Bir çalışma, kril yağının ve saflaştırılmış omega-3'lerin kolesterol ve trigliserit seviyeleri üzerindeki etkilerini karşılaştırdı.

Yalnızca kril yağı "iyi" yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterolü yükseltti. Ayrıca, dozaj çok daha düşük olmasına rağmen, bir inflamasyon belirtecini azaltmada daha etkiliydi. Öte yandan, saf omega-3'ler trigliseridleri düşürmede daha etkiliydi ().

Yedi çalışmanın yakın tarihli bir incelemesi, krill yağının "kötü" LDL kolesterolü ve trigliseridleri düşürmede etkili olduğu ve "iyi" HDL kolesterolü de artırabileceği sonucuna varmıştır ().

Başka bir çalışma, krill yağını zeytinyağı ile karşılaştırdı ve kril yağının, insülin direnci puanlarının yanı sıra kan damarlarının astarının işlevini önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu ().

Krill yağının kalp hastalığı riskini nasıl etkilediğini araştırmak için daha uzun vadeli çalışmalara ihtiyaç vardır. Ancak şimdiye kadarki kanıtlara dayanarak, bilinen bazı risk faktörlerini iyileştirmede etkili görünüyor.

Araştırmalar, diğer omega-3 yağ kaynakları gibi kril yağının da kan lipit seviyelerini ve kalp hastalığı için diğer risk faktörlerini iyileştirmede etkili olabileceğini bulmuştur.

5. PMS Belirtilerini Yönetmeye Yardımcı Olabilir

Genel olarak, omega-3 yağları tüketmek ağrıyı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir (19).

Birkaç çalışma, omega-3 veya balık yağı takviyeleri almanın, bazı durumlarda ağrı kesici ilaç kullanımını azaltmaya yetecek kadar (,,,,) adet dönemindeki ağrıları ve adet öncesi sendromun (PMS) semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur.

Aynı tür omega-3 yağlarını içeren kril yağı da aynı derecede etkili olabilir.

Bir çalışma, PMS () tanısı alan kadınlarda kril yağı ve balık yağının etkilerini karşılaştırdı.

Çalışma, her iki takviyenin de semptomlarda istatistiksel olarak anlamlı iyileşmeler sağlasa da, kril yağı alan kadınların balık yağı alan kadınlardan önemli ölçüde daha az ağrı kesici ilaç kullandığını buldu ().

Bu çalışma, krill yağının PMS semptomlarını iyileştirmede en az diğer omega-3 yağ kaynakları kadar etkili olabileceğini göstermektedir.

Birkaç çalışma, omega-3 yağlarının dönem ağrısını ve PMS'yi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur. Şimdiye kadar sadece bir çalışma, krill yağının PMS üzerindeki etkilerini araştırdı, ancak sonuçlar umut vericiydi.

6. Rutininize Eklemek Çok Kolay

Krill yağı almak, EPA ve DHA alımınızı artırmanın basit bir yoludur.

Yaygın olarak bulunur ve çevrimiçi olarak veya çoğu eczaneden satın alınabilir. Kapsüller tipik olarak balık yağı takviyelerinden daha küçüktür ve geğirme veya balık gibi bir ağza neden olma olasılığı daha düşük olabilir.

Krill yağı ayrıca balık yağından daha sürdürülebilir bir seçim olarak kabul edilir, çünkü kril çok bol miktarda bulunur ve hızla çoğalır. Balık yağından farklı olarak astaksantin içerir.

Ne yazık ki, aynı zamanda önemli ölçüde daha yüksek bir fiyat etiketi ile birlikte geliyor.

Sağlık kuruluşları tipik olarak DHA ve EPA'nın birlikte günde 250-500 mg alımını önermektedir (26).

Bununla birlikte, ideal bir kril yağı dozu önerilmeden önce daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. Paket talimatlarını takip ettiğinizden veya doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

Diyet veya takviyelerden günde birleştirilmiş 5.000 mg EPA ve DHA'nın aşılması önerilmemektedir (26).

Son olarak, bazı kişilerin doktorlarına danışmadan kril yağı almaması gerektiğini unutmayın. Buna kan sulandırıcı ilaç kullanan kişiler, ameliyat için hazırlananlar veya hamile veya emziren kadınlar dahildir (4).

Bunun nedeni, omega-3 yağlarının yüksek dozlarda pıhtılaşma önleyici etkiye sahip olabilmesidir, ancak mevcut kanıtlar bunun zararlı olmayabileceğini göstermektedir. Krill yağı hamilelik veya emzirme döneminde güvenlik açısından incelenmemiştir.

Deniz ürünleri alerjiniz varsa kril yağı almaktan da kaçınmalısınız.

Krill yağı kapsülleri yaygın olarak bulunur ve balık yağı kapsüllerinden daha küçük olma eğilimindedir. Paket üzerindeki dozaj tavsiyelerine uyduğunuzdan emin olun.

Alt çizgi

Krill yağı, balık yağına alternatif olarak hızla bir isim kazanıyor.

Daha küçük bir dozaj, antioksidanlar, sürdürülebilir kaynak kullanımı ve daha az yan etki gibi benzersiz faydalar sunabilir.

Balık yağından gerçekten üstün niteliklere sahip olup olmadığı görülecek ve sağlık üzerindeki etkilerini ve ideal dozu netleştirmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Bununla birlikte, şimdiye kadarki kanıtlar, kril yağının, bilime dayalı birçok fayda sağlayan etkili bir omega-3 yağ kaynağı olduğunu göstermektedir.

Krill Yağı Sağlık Faydaları