Bu Mutfak Tenceresi Tabata Egzersizi Her Yerde Egzersiz Ekipmanı Bulabileceğinizi Kanıtlıyor

İçerik

• 2'ye 1 Pot Üzerine Atlama
• Zeminden Gökyüzüne Dönen
• Açık/Kapalı Push-Up Plank Jakları
• Tek Bacak Engelli Tekme
• Şunun için inceleyin:

Eğitmen Kaisa Keranen (a.k.a. @kaisafit ve 30 günlük Tabata mücadelemizin arkasındaki Tabata uzmanı) tuvalet kağıdı Tabata ve yastık egzersizleriyle harika bir iş çıkardı - ancak en yenisi olan mutfak tenceresi egzersizi şimdiye kadarkilerin en yaratıcısı olabilir.

Nasıl çalışır: Büyük, sağlam bir mutfak tenceresi alın ve tipik Tabata protokolünü izleyin. Her hareket için, 20 saniye boyunca mümkün olduğunca çok tekrar (AMRAP) yapın, ardından 10 saniye dinlenin. 4 dakikalık bir patlama için tüm devreyi iki kez veya daha uzun ve daha yoğun bir egzersiz için daha fazla tekrarlayın.

2'ye 1 Pot Üzerine Atlama

A. Baş aşağı bir tencerenin önünde kalça genişliğinden daha geniş ayaklarla ayakta durmaya başlayın.

B. Yarım çömelme pozisyonuna inin ve zıplayın, potun üzerine sağ ayağa inin.

C. Başlamak için hemen geri atlayın ve diğer tarafta tekrarlayın.

20 saniye boyunca AMRAP yapın; 10 saniye dinlenin.

Zeminden Gökyüzüne Dönen

A. Ayakları kalça genişliğinden daha açık olacak şekilde ayakta durmaya başlayın, iki elinizde bir tencere tutun.

B. Çömelme, potu yere vurarak.

C. Ayağa kalkın ve gövdeyi ve kalçaları sağa çevirin, potu tavana doğru uzatın ve sol ayağı döndürün.

NS. Başa dönün ve karşı tarafta tekrarlayın.

20 saniye boyunca AMRAP yapın; 10 saniye dinlenin.

Açık/Kapalı Push-Up Plank Jakları

A. Her iki ayağınız da ters bir tencerenin üzerinde olacak şekilde yüksek bir tahta pozisyonunda başlayın.

B. Bir şınav içine indirin.

C. Gövdeyi yerden uzağa doğru bastırın ve ayakları tencerenin her iki tarafına atlayın.

NS. Bir sonraki tekrara başlamak için ayaklarınızı hemen potun üzerine geri atlayın ve bir şınav çekin.

20 saniye boyunca AMRAP yapın; 10 saniye dinlenin.

Tek Bacak Engelli Tekme

A. Ters bir tencerenin üzerinde sağ bacağın üzerinde durun. Tencerenin arkasındaki zemine sol ayak parmaklarına dokunmak için sağ bacağınızı bükün.

B. Bir engeli tekmeliyormuş gibi sol bacağınızı öne ve sonra sola doğru süpürün.

C. Bir sonraki tekrarı başlatmak için hemen geri indirin.

20 saniye boyunca AMRAP yapın; 10 saniye dinlenin. Her turda karşı tarafta yapın.

Şunun için inceleyin: