Ketojenik Diyet Kadınlar İçin Etkili mi?

İçerik

• Keto diyeti kadınlar için etkili midir?
• Kadınlar için keto ve kilo kaybı
• Kadınlar için keto ve kan şekeri kontrolü
• Kadınlar için keto ve kanser tedavisi
• Ketojenik diyet kadınlar için herhangi bir risk oluşturuyor mu?
• Bazı kadınlar için uygun olmayabilir
• Keto diyetini denemeli misiniz?
• Alt çizgi

Ketojenik diyet, hızlı kilo vermeyi teşvik etme yeteneği nedeniyle birçok kişi tarafından tercih edilen, popüler, çok düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir.

İyileştirilmiş kan şekeri düzenlemesi ve metabolik sağlığın diğer belirteçleri dahil olmak üzere keto diyetiyle ilgili başka faydalar da vardır.

Bununla birlikte, ketojenik diyetin kadınlar dahil tüm popülasyonlar için eşit derecede etkili olup olmadığını merak edebilirsiniz.

Bu makale, ketojenik diyetin kadın sağlığını nasıl etkilediğini gözden geçirmektedir.

Keto diyeti kadınlar için etkili midir?

Ketojenik diyet, belirli sağlık faktörlerini iyileştirmek için terapötik olarak kullanıldığında umut vaat ediyor.

Çalışmalar, vücut yağını azaltmanın ve kan şekerini iyileştirmenin bir yolu olarak ve hatta bazı kanserler için tamamlayıcı bir tedavi olarak kullanılabileceğini göstermiştir (,).

Araştırmaların çoğu, keto diyetinin erkeklerde ne kadar iyi çalıştığına odaklansa da, çok sayıda çalışma kadınları dahil etmiş veya sadece keto diyetinin kadınlar üzerindeki etkilerine odaklanmıştır.

Kadınlar için keto ve kilo kaybı

Kadınların keto diyetine yönelmesinin ana nedenlerinden biri fazla vücut yağını kaybetmektir.

Bazı araştırmalar, keto diyetinin kadın popülasyonunda yağ kaybını teşvik etmenin etkili bir yolu olabileceğini öne sürüyor.

Çalışmalar, bir keto diyetini takip etmenin, yağ yakımını artırarak ve kalori alımını azaltarak ve insülin gibi açlığı teşvik eden hormonları azaltarak kilo kaybına yardımcı olabileceğini göstermiştir - bunların tümü yağ kaybını teşvik etmeye yardımcı olabilir ().

Örneğin, yumurtalık veya endometriyal kanserli 45 kadında yapılan bir araştırma, 12 hafta boyunca ketojenik diyet uygulayan kadınların, düşük yağlı, yüksek lifli diyete atanan kadınlara göre önemli ölçüde daha az toplam vücut yağına sahip olduğunu ve% 16 daha fazla göbek yağını kaybettiğini buldu () .

Obeziteye sahip yetişkinlerde 12 kadını içeren bir başka çalışma, 14 hafta boyunca çok düşük kalorili ketojenik diyetin ardından vücut yağını önemli ölçüde azalttığını, yiyecek isteklerini azalttığını ve kadın cinsel işlevini iyileştirdiğini gösterdi ().

Ek olarak,% 61 kadından oluşan bir popülasyonu içeren araştırmada altın standart olan 13 randomize kontrollü çalışmanın gözden geçirilmesi, ketojenik diyetleri izleyen katılımcıların 1 ila 2'den sonra düşük yağlı diyetlere göre 2 kilo (0,9 kg) daha fazla kaybettiğini buldu. yıl ().

Araştırmalar, kısa vadede yağ kaybını artırmak için bu çok düşük karbonhidrat yeme yönteminin kullanılmasını desteklese de, şu anda keto diyetinin kilo kaybı üzerindeki uzun vadeli etkilerini araştıran çalışmaların eksik olduğunu unutmayın.

Ayrıca, bazı kanıtlar, keto diyetinin kilo vermeyi teşvik eden faydalarının, kısıtlayıcı doğasından kaynaklanabilecek 5 aylık bir işaret civarında düştüğünü göstermektedir ().

Dahası, bazı araştırmalar daha az kısıtlayıcı düşük karbonhidrat diyetlerinin benzer etkilere neden olabileceğini ve uzun vadede sürdürmenin daha kolay olduğunu gösteriyor.

Örneğin, 52 kadını içeren bir araştırma, sırasıyla% 15 ve% 25 karbonhidrat içeren düşük ve orta karbonhidrat diyetlerinin,% 5 karbonhidrat içeren ketojenik diyete benzer şekilde 12 hafta boyunca vücut yağını ve bel çevresini azalttığını buldu ().

Ayrıca, daha yüksek karbonhidrat diyetleri kadınlar için daha kolaydı.

Kadınlar için keto ve kan şekeri kontrolü

Ketojenik diyet tipik olarak karbonhidrat alımını toplam kalorinin% 10'undan daha azına sınırlar. Bu nedenle diyet, tip 2 diyabetliler de dahil olmak üzere yüksek kan şekeri olan kadınlar tarafından tercih edilmektedir.

Obezite ve tip 2 diyabetli 58 kadını içeren 4 aylık bir çalışma, çok düşük kalorili bir keto diyetinin, standart bir düşük kalorili diyetten (), açlık kan şekeri ve hemoglobin A1c'de (HbA1c) önemli ölçüde daha fazla kilo kaybına ve azalmaya neden olduğunu buldu.

HbA1c, uzun süreli kan şekeri kontrolünün bir göstergesidir.

26 yıllık tip 2 diyabet ve depresyon öyküsü olan 65 yaşındaki bir kadında yapılan 2019 vaka çalışması, psikoterapi ve yüksek yoğunluklu egzersizle birlikte 12 hafta boyunca ketojenik bir diyet uyguladıktan sonra HbA1c'nin diyabetik aralıktan çıktığını gösterdi. .

Açlık kan şekeri ve klinik depresyon belirteçleri normale döndü. Esasen, bu vaka çalışması ketojenik diyetin bu kadının tip 2 diyabetini tersine çevirdiğini gösterdi ().

15 kadını içeren 25 kişide yapılan bir araştırma da benzer sonuçlar gösterdi. Bir keto diyetini takip eden 34 hafta sonra, çalışma popülasyonunun yaklaşık% 55'i HbA1c seviyelerinin diyabetik seviyenin altında olmasına karşın, düşük yağlı bir diyet uygulayanların% 0'ı ().

Bununla birlikte, şu anda, ketojenik diyetin kan şekeri kontrolü üzerindeki uzun vadeli bağlılığı, güvenliği ve etkinliği üzerine çalışmaların eksik olduğunu belirtmek önemlidir.

Ayrıca, Akdeniz diyeti de dahil olmak üzere daha az kısıtlayıcı olan diğer birçok diyet onlarca yıldır araştırılmış ve güvenlikleri ve kan şekeri kontrolü ve genel sağlık üzerindeki yararlı etkileri ile iyi biliniyor ().

Kadınlar için keto ve kanser tedavisi

Ketojenik diyetin, geleneksel ilaçların yanı sıra belirli kanser türleri için tamamlayıcı bir tedavi yöntemi olarak kullanıldığında faydalı olduğu gösterilmiştir.

Endometriyal veya yumurtalık kanseri olan 45 kadında yapılan bir çalışmada, ketojenik bir diyetin kan düzeylerini artırdığı ve kanser hücrelerinin yayılmasını teşvik edebilecek bir hormon olan insülin benzeri büyüme faktörü 1 (IGF-I) düzeylerini düşürdüğü bulundu.

Araştırmacılar, bu değişikliğin, ketojenik diyetleri takip edenlerde görülen kan şekerindeki düşüşle birlikte, büyümelerini ve yayılmasını engelleyebilecek kanser hücreleri için misafirperver olmayan bir ortam yarattığını kabul ettiler ().

Ayrıca araştırmalar, ketojenik diyetin endometriyal ve yumurtalık kanseri olan kadınlarda fiziksel işlevi iyileştirebileceğini, enerji seviyelerini artırabileceğini ve yiyecek isteklerini azaltabileceğini göstermektedir ().

Ketojenik diyet, beyni etkileyen agresif bir kanser olan glioblastoma multiforme de dahil olmak üzere kadınları etkileyen diğer kanserler için kemoterapi gibi standart tedavilerin yanında bir tedavi olarak kullanıldığında da umut vaat ediyor (,,).

Bununla birlikte, ketojenik diyetin oldukça kısıtlayıcı doğası ve şu anda yüksek kaliteli araştırma eksikliği nedeniyle, bu diyetin çoğu kanser için bir tedavi olarak önerilmediğini belirtmek önemlidir.

Bazı araştırmalar, ketojenik diyetin kadınlarda kilo vermeyi teşvik etmede ve kan şekeri düzenlemesini iyileştirmede etkili olabileceğini göstermiştir. Ayrıca belirli kanser türlerine sahip kadınlarda tamamlayıcı tedavi olarak kullanıldığında faydalı olabilir.

Ketojenik diyet kadınlar için herhangi bir risk oluşturuyor mu?

Çok yüksek yağlı, düşük karbonhidrat diyeti uygulamayla ilgili en büyük endişelerden biri, kalp sağlığı üzerindeki potansiyel olumsuz etkileridir.

İlginç bir şekilde, bazı kanıtlar ketojenik diyetin LDL (kötü) kolesterol dahil olmak üzere belirli kalp hastalığı risk faktörlerini artırabileceğini gösterirken, diğer çalışmalar diyetin kalp sağlığına fayda sağlayabileceğini bulmuştur.

3 kadın Crossfit sporcusunu içeren küçük bir çalışma, ketojenik bir diyetin ardından 12 hafta sonra, LDL kolesterolün, bir kontrol diyetini izleyen sporculara kıyasla ketojenik diyette yaklaşık% 35 arttığını buldu ().

Bununla birlikte, endometriyal ve yumurtalık kanseri olan kadınlarda yapılan bir çalışma, 12 hafta boyunca ketojenik bir diyet uygulamasının, düşük yağlı, yüksek lifli bir diyetle karşılaştırıldığında kan lipidleri üzerinde hiçbir yan etkisi olmadığını göstermiştir ().

Benzer şekilde, diğer çalışmalar da çelişkili sonuçlar göstermiştir.

Bazı bulgular, ketojenik diyetin kalp koruyucu HDL kolesterolü yükselttiğini ve toplam ve LDL kolesterolü düşürdüğünü gösterirken, diğerleri ketojenik diyetin LDL'yi (,,) önemli ölçüde artırdığını bulmuştur.

Diyetin bileşimine bağlı olarak, ketojenik diyetlerin kalp sağlığı risk faktörlerini farklı şekilde etkileme olasılığının yüksek olduğuna dikkat etmek önemlidir.

Örneğin, doymuş yağ oranı yüksek bir ketojenik diyet, esas olarak doymamış yağlardan oluşan bir keto diyetine göre LDL kolesterolü artırma olasılığı daha yüksektir ().

Ayrıca, keto diyetinin kalp hastalığı için belirli risk faktörlerini artırabileceği gösterilmiş olsa da, bu yüksek yağlı diyetin kalp hastalığı riskini nasıl artırıp azaltabileceğini belirlemek ve genel sağlık üzerindeki etkisini daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Bazı kadınlar için uygun olmayabilir

Kısıtlayıcı ve makro besin oranını sürdürmesi zor olduğundan, ketojenik diyet birçok insan için uygun değildir.

Örneğin, aşağıdaki popülasyonlar (,) için önerilmez:

• hamile veya emziren kadınlar
• karaciğer veya böbrek yetmezliği olan insanlar
• alkol veya uyuşturucu kullanım bozukluğu olanlar
• tip 1 diyabet hastaları
• pankreatiti olan insanlar
• yağ metabolizmasını etkileyen bozuklukları olan insanlar
• karnitin eksikliği dahil belirli eksiklikleri olan kişiler
• porfiri olarak bilinen kan bozukluğu olanlar
• Yeterli besin alımını sürdüremeyen insanlar

Yukarıda listelenen kontrendikasyonlara ek olarak, ketojenik diyeti denemeyi düşünürken dikkate alınması gereken başka faktörler de vardır.

Örneğin, ketojenik diyet, diyetin adaptasyon aşamasında topluca keto gribi olarak bilinen rahatsız edici semptomlara neden olabilir.

Semptomlar sinirlilik, mide bulantısı, kabızlık, yorgunluk, kas ağrıları ve daha fazlasını içerir.

Bu semptomlar tipik olarak bir hafta sonra azalsa da, keto diyetini denemeyi düşünürken bu etkiler yine de dikkate alınmalıdır ().

Ketojenik diyetin kalp sağlığı ve genel sağlık üzerindeki uzun vadeli etkisi, şu anda yüksek kaliteli araştırma eksikliği nedeniyle bilinmemektedir. Keto diyeti birçok popülasyon için uygun değildir ve sinirlilik gibi hoş olmayan yan etkilere neden olabilir.

Keto diyetini denemeli misiniz?

Keto diyetini denemeniz gerekip gerekmediği birçok faktöre bağlıdır.

Herhangi bir önemli diyet değişikliğine başlamadan önce, diyetin olumlu ve olumsuz yanlarının yanı sıra, mevcut sağlık durumunuza uygunluğunu göz önünde bulundurmak önemlidir.

Örneğin, ketojenik diyet obezite, şeker hastalığı olan veya diğer diyet modifikasyonları kullanarak kilo veremeyen veya kan şekerini yönetemeyen bir kadın için uygun bir seçim olabilir.

Ek olarak, bu diyet aşırı kilolu veya obezite ve polikistik over sendromu (PCOS) olan kadınlar için de etkili olabilir. Araştırmalar, keto diyetinin PKOS'lu kadınların kilo vermesine, hormonal dengesizliği iyileştirmesine ve doğurganlığı artırmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir ().

Bununla birlikte, ketojenik diyetin doğası gereği kısıtlayıcı olması ve uzun vadeli, güvenliğini ve etkinliğini destekleyen yüksek kaliteli çalışmalardan yoksun olması nedeniyle, daha az kısıtlayıcı diyet kalıpları çoğu kadın için en iyi seçim olabilir.

Sağlığınıza ve beslenme ihtiyaçlarınıza bağlı olarak, her zaman yaşam boyu sürdürülebilecek, bütün yönünden zengin, besleyici olarak yoğun yiyecekler içeren bir beslenme düzeni benimsemeniz önerilir.

Keto diyetini denemeden önce, sağlığınızı iyileştirmek ve sağlıklı yaşam hedeflerinize ulaşmak için diğer, daha az kısıtlayıcı seçenekleri keşfetmek akıllıca bir seçimdir.

Keto diyeti oldukça kısıtlayıcı olduğundan ve etkinliği ketozisi sürdürmeye bağlı olduğundan, bu diyetin yalnızca kalifiye bir sağlık uzmanıyla çalışırken izlenmesi önerilir.

Ketojenik diyeti denemekle ilgileniyorsanız, doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.

Ketojenik diyet bazı kadınlarda olumlu sağlık değişikliklerine yol açsa da, oldukça kısıtlayıcı bir diyettir. Çoğu kadın, uzun vadeli sağlık için daha az kısıtlayıcı, besleyici yoğun bir diyet uygulayarak uzun vadede başarı elde edebilir.

Alt çizgi

Ketojenik diyet, vücut ağırlığı ve kan şekeri kontrolü de dahil olmak üzere kadınlarda sağlığın belirli yönlerini iyileştirmek için terapötik olarak kullanıldığında umut vadetmiştir.

Bununla birlikte, diyetin genel sağlık ve kısıtlayıcı makro besin bileşimi üzerindeki uzun vadeli etkisini araştıran çalışmaların eksikliği dahil olmak üzere keto diyetiyle birlikte gelen bazı uyarılar vardır.

Ayrıca bu diyet, hamile veya emziren kadınlar da dahil olmak üzere belirli kadın popülasyonları için güvenli değildir.

Bazı kadınlar ketojenik bir diyet modelini takip ederken başarılı olsalar da, yaşam boyu izlenebilecek daha az kısıtlayıcı, besleyici bir diyet seçmek, kadınların çoğu için muhtemelen daha yararlıdır.