Keto Bağırsak Sağlığınızı Etkiler mi?

İçerik

• Potansiyel olumsuz yanları
• Lifte daha düşük olabilir
• Bağırsak mikrobiyomunu değiştirebilir
• Potansiyel faydalar
• Enflamasyonu azaltabilir
• Bazı sindirim bozukluklarına faydalı olabilir
• Bağırsak sağlığı için keto dostu gıdalar
• Alt çizgi

Ketojenik diyet, kalp-sağlıklı yağ alımınızı arttırırken karbonhidratları önemli ölçüde kesmeyi içeren popüler bir yeme planıdır.

Karbonhidrat vücudunuzu - birincil enerji kaynağınızı - yoksun bırakarak bunun yerine yağ yakmaya başlamak zorunda kalırsınız. Keto diyetinin kolesterol seviyelerine, kan şekeri kontrolüne, kilo kaybına ve beyin sağlığına fayda sağladığı gösterilmiştir (1).

Yine de, bu diyetin sindirim ve bağırsak sağlığı da dahil olmak üzere sağlığınızın diğer yönlerini etkileyip etkilemeyeceğini merak edebilirsiniz.

Bu makalede keto diyetinin bağırsak sağlığını nasıl etkilediği incelenmektedir.

Potansiyel olumsuz yanları

Birçok çalışma keto diyetinin sindiriminize aşağıdaki şekillerde zarar verebileceğini göstermektedir.

Lifte daha düşük olabilir

Keto diyeti, meyveler, nişastalı sebzeler, tahıllar ve baklagiller gibi yüksek karbonhidratlı yiyecekleri ortadan kaldırır.

Bu gıdaların birçoğu da sindirim için gerekli bir besin olan lif bakımından zengindir.

Lif sindirim sisteminizden yavaşça geçer ve bağırsak düzeninin korunmasına yardımcı olur (2).

Yetersiz lif alımı kabızlık riskinizi artırabilir (3, 4).

Yüksek lif alımının hemoroid, mide ülseri, gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) ve divertikülit gibi çeşitli sindirim bozukluklarına karşı koruduğu düşünülmektedir (5).

Nişastalı sebzeler ve düşük şekerli meyveler gibi çeşitli yüksek lifli, düşük karbonhidratlı yiyeceklerin tadını çıkarmak, keto diyetinde lif gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olabilir.

Bağırsak mikrobiyomunu değiştirebilir

Sindirim sisteminizdeki mikroorganizmalar topluca bağırsak mikrobiyomu olarak bilinir (6).

Sindirim, bağışıklık fonksiyonu, zihinsel sağlık ve hastalığın önlenmesi de dahil olmak üzere sağlığın çeşitli yönlerinde merkezi bir rol oynadığı düşünülmektedir (7, 8).

Bazı araştırmalar keto diyetinin bağırsak bakterilerinizin konsantrasyonuna ve bileşimine zarar verebileceğini belirtiyor.

217 kişide yapılan 6 aylık bir çalışma, yüksek yağlı bir diyeti, artmış inflamasyon ve azaltılmış faydalı yağ asitleri de dahil olmak üzere birkaç olumsuz bağırsak değişikliğine bağladı (9).

Epilepsili 23 çocuk üzerinde yapılan bir başka çalışmada, 3 aylık keto diyetinin bir kontrol grubuna kıyasla bağırsak mikrobiyom kompozisyonuna zarar verdiği gösterilmiştir (10).

Ancak, diğer çalışmalar tutarsız sonuçlar vermektedir.

Örneğin, küçük bir çalışma, 1 haftalık keto diyetinin bebeklerde nöbet sıklığını% 50 azalttığını ortaya koydu.

Ayrıca, aşağıdakileri içeren zararlı, patojenik bağırsak bakterilerinin bir formu olan proteobakteri konsantrasyonlarını da azalttı. Escherichia, zehirlenmeye neden olan mikrop, ve Vibrio (11).

Bu çelişkili bulgular nedeniyle, ketojenik diyetin bağırsak mikrobiyomunu nasıl etkilediğini değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

özet Keto diyeti genellikle lif bakımından düşüktür ve bağırsak mikrobiyomunuzun sağlığına zarar verebilir, iltihabı potansiyel olarak artırır ve iyi bakteri konsantrasyonunuzu azaltır. Bununla birlikte, araştırma karışık sonuçlar verir.

Potansiyel faydalar

İlginçtir, bazı araştırmalar keto diyetinin sindirim sağlığına yararlı olabileceğini düşündürmektedir.

Enflamasyonu azaltabilir

Akut inflamasyon, vücudunuzu hastalıklara ve enfeksiyonlara karşı koruyan bir bağışıklık tepkisidir.

Bununla birlikte, kronik inflamasyon, Crohn hastalığı ve ülseratif kolit gibi sindirim sorunları da dahil olmak üzere inflamatuar bozukluklara katkıda bulunabilir (12).

Bazı çalışmalar keto diyetinin vücudunuzdaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

59 kişide yapılan 6 aylık bir araştırma, düşük karbonhidratlı bir diyetin ardından, birkaç iltihap belirtisini düşük yağlı bir diyet izlemekten daha fazla azalttığını bulmuştur (13).

Birkaç hayvan çalışması da benzer sonuçlar vermektedir (14, 15).

Bazı sindirim bozukluklarına faydalı olabilir

Keto diyeti bazı sindirim bozukluklarına da yardımcı olabilir.

Örneğin, 13 kişide yapılan bir çalışmada, çok düşük karbonhidrat diyeti, gaz, mide krampları ve ishal gibi sorunlara neden olan bir rahatsızlık olan irritabl bağırsak sendromunun (IBS) çoklu semptomlarını geliştirdi (16).

Diğer çalışmalar, FODMAP olarak bilinen spesifik karbonhidrat türlerini sınırlamanın IBS semptomlarının tedavisine yardımcı olabileceğini belirtmektedir (17, 18, 19).

Keto diyetinin doğal olarak FODMAP açısından zengin birçok yiyeceği sınırladığı göz önüne alındığında, IBS'li olanlara fayda sağlayabilir.

Dahası, 14 yaşında bir çocuğun 15 aylık bir vaka çalışması, kombine keto ve paleolitik bir diyetin ardından Crohn hastalığının semptomlarını ve yan etkilerini hafiflettiğini bildirdi.

Bununla birlikte, keto diyeti ve sindirim bozuklukları hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

özet Bazı çalışmalar keto diyetinin iltihabı azaltabileceğini ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen IBS ve Crohn hastalığı gibi durumların tedavisine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Bağırsak sağlığı için keto dostu gıdalar

Sağlıklı keto diyetinin bir parçası olarak bağırsak dostu yiyeceklerin tadını çıkarabilirsiniz. Karbonhidrat bakımından düşük ancak bağırsak artırıcı faydaları yüksek gıdalar şunları içerir:

• Avokado. Avokado sadece kalp-sağlıklı yağlar açısından zengin değil, aynı zamanda fincan başına 150 gramlık bir lif (150 gram) sağlayan lif bakımından da zengindir (21).
• Yapraklı yeşillikler. Roka, ıspanak, lahana ve lahana gibi sebzeler karbonhidrat bakımından düşük, lif bakımından yüksek ve antioksidanlar ve C ve K vitaminleri gibi diğer faydalı besinlerden oluşur (22).
• Hindistancevizi yağı. Bazı hayvan çalışmaları, hindistancevizi yağının iltihabı azaltabileceğini ve bağırsak mikrobiyomunu artırabileceğini düşündürmektedir (23, 24).
• Bir çeşit yöresel Kore yemeği. Bu temel Kore yemeği, fermantasyon geçirmiş lahana gibi sebzelerden yapılır ve bu da bağırsak sağlığını desteklemek için yararlı bakteri içeriğini artırır (25).
• Tereyağı. Tereyağı, sindirim sağlığını iyileştirebilen, aynı zamanda bağırsak iltihabı ve inflamatuar bağırsak hastalığının semptomlarını azaltabilen kısa zincirli bir yağ asidi (SCFA) olan bütirik asit içerir (26).

özet Fermente sebzeler ve bazı yağlar dahil olmak üzere sağlıklı keto diyetinin bir parçası olarak bağırsak dostu yiyeceklerin tadını çıkarabilirsiniz.

Alt çizgi

Ketojenik diyet ve bağırsak sağlığı üzerine yapılan çalışmalar çelişkili sonuçlar vermektedir.

Bir yandan, bu yeme deseni iltihabı azaltabilir ve bazı sindirim bozukluklarının tedavisine yardımcı olabilir.

Öte yandan, bağırsak mikrobiyomunuza zarar verebilir ve kabızlık gibi sindirim sorunlarına yol açabilir.

Ketojenik bir diyet izlemeye karar verirseniz, sindirim sağlığını desteklemek için çeşitli bağırsak dostu yiyecekler yediğinizden emin olun.