Bağışıklığı artırmaya yardımcı olan 12 yiyecek

İçerik

• 1. Çilek
• 2. Tatlı patates
• 3. Somon
• 4. Ayçiçeği tohumları
• 5. Doğal yoğurt
• 6. Kurutulmuş meyveler
• 7. Spirulina
• 8. Keten tohumu
• 9. Sarımsak
• 10. Zerdeçal
• 11. Badem
• 12. Zencefil
• Bebeğin bağışıklığını artıran yiyecekler
• Uçuklara karşı bağışıklığı artıran yiyecekler

Bağışıklığı artıran yiyecekler, çoğunlukla çilek, portakal ve brokoli gibi meyve ve sebzelerin yanı sıra bağışıklık hücrelerinin oluşumuna yardımcı olan besinler açısından zengin oldukları için tohumlar, kabuklu yemişler ve balıklardır.

Bu besinler ayrıca vücudun hücrelerini kanser gibi sorunlara yol açabilecek değişikliklere karşı korumaya yardımcı olur, ayrıca bakteriyel, fungal veya viral enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur ve vücutta meydana gelebilecek enflamatuar süreçleri azaltır.

Bu nedenle, bağışıklık sisteminin işleyişini arttırdığı gösterilebilecek mükemmel özelliklere sahip bazı yiyecekler şunlardır:

1. Çilek

Çilek, bağışıklık hücrelerinin üretimini artırarak enfeksiyonlara karşı direnci artırdığı için vücudun doğal savunmasını güçlendirmeye yardımcı olan bir vitamin türü olan C vitamini açısından zengindir.

Bazı araştırmalar, C vitamininin solunum yolu ve sistemik enfeksiyonların önlenmesinde önemli bir besin olabileceğine işaret etmekte, hastalıkları önlemek için günde 100-200 mg C vitamini tüketilmesi önerilmektedir. C vitamini açısından zengin diğer besinler, örneğin, brokoli, aserola, portakal veya kividir. Diyete dahil etmek için C vitamini açısından zengin diğer yiyecekleri görün.

2. Tatlı patates

Tatlı patatesler, bağışıklık sisteminin gelişmesine ve güçlendirilmesine yardımcı olan A, C vitamini ve diğer antioksidan bileşikler açısından zengindir. Çeşitli araştırmalara göre A vitamini çeşitli bulaşıcı hastalıkların tedavisinde terapötik bir etkiye sahiptir ve bu vitamin yönünden zengin besinlerin diyete dahil edilmesi önemlidir.

Diyetinize eklemek için A vitamini yönünden zengin yiyeceklerin listesine göz atın.

3. Somon

Somon omega 3 bakımından zengin olduğu için, genel sağlığı, özellikle de kardiyovasküler sistemi iyileştiren güçlü anti-enflamatuar özelliklere sahip olmasının yanı sıra, bağışıklık sisteminin savunma hücrelerinin düzenlenmesine de yardımcı olur. Omega 3 bakımından zengin diğer yiyeceklere bakın.

4. Ayçiçeği tohumları

Ayçiçeği çekirdeği, güçlü bir antioksidan olan E vitamini açısından zengin olduğu için vücut hücrelerini toksik maddeler, radyasyon ve serbest radikallere karşı korumaya yardımcı olur.

Ayrıca bu tohumlar, bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için çok önemli bir mineral olan çinko bakımından da zengindir.

5. Doğal yoğurt

Doğal yoğurt, bağırsak için "iyi" bakteri olan probiyotikler açısından zengindir, bağışıklık sisteminin bulaşıcı bir maddeye tepkisini düzenlemeye yardımcı olur, ayrıca vücudun tüm savunmasını güçlendirir ve arttırır.

Probiyotiklerin diğer sağlık yararlarına göz atın.

6. Kurutulmuş meyveler

Badem, yer fıstığı, Pará fıstığı veya kaju fıstığı gibi kuru meyveler, dokuları onarmaya ve yaraları iyileştirmeye yarayan çinko bakımından zengindir.

Ayrıca çinko, bağışıklık sistemi için çok önemli savunma hücreleri olan T lenfositlerin gelişimi ve aktivasyonunda da anahtar rol oynar.

7. Spirulina

Spirulina, vücuttaki savunma hücrelerinin üretimini uyardığı için bağışıklık sistemini iyileştirmeye yardımcı olan inulin, klorofil ve fikosiyanin gibi immün sistemi uyarıcı ve antioksidan özellikler gösteren birkaç bileşiğe sahip olduğu için besin takviyesi olarak kullanılan bir deniz yosunu türüdür. antiinflamatuar özelliklere sahip olmasının yanı sıra.

Bu takviye, toz halinde bulunabilir ve örneğin meyve suları ve vitaminlere eklenebilir veya kapsül şeklinde tüketilebilir. Spirulina'yı nasıl kullanacağınızı görün ve diğer faydaları öğrenin.

8. Keten tohumu

Düzenli olarak tohum veya yağ şeklinde keten tohumu tüketimi, bağışıklık sisteminin hücrelerini harekete geçiren ve uyaran omega 3, lignanlar ve lifler açısından zengin bir besin olduğundan vücudun savunmasının artmasını sağlar. enflamatuar fonksiyon, enflamatuar.

Keten tohumu kek, ekmek, vitamin, meyve sularının hazırlanmasında kullanılabileceği gibi yoğurt veya salatalara da eklenebilir.

9. Sarımsak

Sarımsak, vücudun savunmasını artırmak için en çok bilinen ve en çok kullanılan gıdalardan biridir. Bunun nedeni, antimikrobiyal aktiviteye sahip, bakteri, virüs ve mantarların büyümesini ve çoğalmasını engelleyen allisin adı verilen bir kükürt bileşiğine sahip olmasıdır.

Ek olarak, normal bağırsak mikrobiyotasını etkileyen toksinleri ve patojenik bakterileri ortadan kaldırmaya yardımcı olur, ayrıca vücudun enflamatuar tepkisini azaltır, bağışıklık sistemi tepkisini düzenler ve etkinleştirir.

10. Zerdeçal

Zerdeçal, antioksidan görevi gören ve vücudun hücrelerini serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan koruyan kurkumin adı verilen bir bileşiğe sahip bir köktür. Ayrıca, hücresel bağışıklıktan sorumlu hücreler olan ve enfekte olmuş hücreleri yok ederek ve makrofajları aktive ederek hareket eden bağışıklık sistemi tarafından T hücrelerinin üretimini uyarır.

Bu kök, gıdaları tatlandırmak için toz halinde tüketilebilir, ancak aynı zamanda infüzyonlarda veya kapsüllerde de tüketilebilir. Zerdeçal ve faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.

11. Badem

E vitamini açısından zengin olduğu için (100 g'da 24 mg) badem tüketimi immünomodülatör özelliklere sahiptir, çünkü bu vitamin antioksidan görevi görmesinin yanı sıra bağışıklık sistemi T hücreleri gibi hücrelerin düzenlenmesine ve uyarılmasına yardımcı olur, Makrofajlar ve dendritik hücreler bulaşıcı hastalıkların görülme sıklığını azaltır.

Bu nedenle atıştırmalık veya salata olarak günde 6 ila 12 badem tüketmek vücudun savunmasını artırmaya yardımcı olabilir.

12. Zencefil

Zencefil, gingerol ve antimikrobiyal, antioksidan ve antienflamatuar özellikler gösteren, bakteriyel, fungal ve viral enfeksiyonları önlemeye yardımcı olan, ayrıca diyabet, obezite ve kardiyovasküler hastalıklar gibi çeşitli kronik hastalıkların gelişmesine yardımcı olan diğer bileşikleri içeren bir köktür.

Bu kök, doğal formunda veya gıdaya lezzet vermek için toz olarak kullanılabilir ve ayrıca çay veya kapsül formunda da tüketilebilir.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve bağışıklık sistemini güçlendiren meyve sularının nasıl hazırlanacağını öğrenin:

Bebeğin bağışıklığını artıran yiyecekler

Bir bebeğin bağışıklığını artıran yiyecekler şunlar olabilir:

• Meyve genel olarak, özellikle portakal, elma, armut ve muz;
• sebzelerhavuç, kabak, domates ve kabak gibi;
• Doğal yoğurt.

Bu besinler bebeğin bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olmasının yanı sıra bebeğin vücudu tarafından da kolaylıkla sindirilir ve alerji yapmaz.

Bebekte bağışıklığı artırmak için çocuk doktorumuzun verdiği diğer ipuçlarına göz atın.

Uçuklara karşı bağışıklığı artıran yiyecekler

Papaya, pancar, mango, kayısı, elma, armut, incir, avokado ve domates gibi meyve ve sebzeler, uçuklara karşı bağışıklığı artıran besinler, güçlü antioksidanlar oldukları ve bağışıklık hücrelerinin üretimine yardımcı oldukları için hastalıklarla savaşmaya yardımcı olurlar. virüs. Uçuklara karşı bağışıklığı artıran diğer besinler şunlardır:

• Sardalya, somon, ton balığı ve keten tohumu - omega 3 bakımından zengin, bağışıklık hücrelerinin düzenlenmesinde önemli;
• Yoğurt ve fermente süt - vücuttaki savunma hücrelerinin aktivitesini ve üretimini artıran probiyotiklere sahiptir.

Bu besinlerin yanı sıra herpes virüsünün çoğalmasını azaltan amino asit lizin yönünden zengin besinler olduğu için balık, süt, et, peynir, soya ve yumurta tüketmek de önemlidir.

Alınması gereken bir diğer önlem de, amino asit arginin açısından zengin olduğu için kestane, ceviz, fındık, susam, badem, yer fıstığı, mısır, hindistancevizi, üzüm, yulaf, buğday veya portakal suyu gibi gıdalardan uzak durulması, bu da virüs replikasyonunu artırır. Uçuk ataklarını önlemek için. Uçukların nasıl besleneceği hakkında daha fazla ayrıntı görün.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için daha fazla ipucu görün: