Bu Kegels Eğitmeni Pelvik Tabanınızın Sahip Olacağı En Eğlenceli Olacak - Ve Ben Denedim

İçerik

• Pelvik tabanınız bir kastır
• İşte burada Elvie ve Kegels oyunlaştırması devreye giriyor
• Herhangi bir insan eğitmeni gibi sizinle konuşan bir Kegel eğitmeni
• Kegels eğitmeni nereden alınır

Pelvik tabanınız bir kastır

Pelvik taban rahatsızlıklarının çok yaygın olması sizi şaşırtabilir - ya da kazara çiş sızıntısı kurbanı olduysanız - şaşırtmayabilir. Ulusal Sağlık Enstitüsü'ne göre, 20 yaşındaki ABD'li kadınları (ve daha az yaygın olarak erkekleri) etkilemektedirler. Semptomlar kolayca göz ardı edilir ve bir "olur" durumu olarak yanlış değerlendirilir, ancak tedavi 10 dakikalık bir egzersiz kadar basit ve etkili olabilir.

Pelvik tabanınızı çalıştırmak önemlidir, çünkü vücudunuzun geri kalanındaki kaslar gibi, bunların da gelişmesi için sürekli olarak çalışması gerekir.Bir Beyoncé konserinin son dakikalarında mesanenizi tutmanız gerektiğinde olduğu gibi, bu "önemli" anlarda bu kaslara odaklanmaktan vazgeçmeyin.

Aynı zamanda ilişki sırasında (ve kadınlar boşaldığında) kullandığınız kaslarla aynıdırlar. Çoğu zaman, kadınlar seks sırasında ağrı yaşadığında veya orgazm yaşarken sorun yaşadığında, pelvik taban suçludur. Oluşabilecek diğer semptomlar idrar kaçırma, sırt ağrısı, kabızlık ve daha fazlasıdır.

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

İşte burada Elvie ve Kegels oyunlaştırması devreye giriyor

Tania Boler ve Alexander Asseily tarafından yaratılan ve fitness kraliçesi Khloe Kardashian tarafından kullanılan Elvie, biyolojik geri bildirim sürecinde size rehberlik etmek için telefonunuzdaki bir uygulamayla iletişim kuran, takılabilir bir Kegels antrenörüdür. En iyi kısım? Gerçek zamanlı geri bildirimler, tamamen kendi evinizin konforunda.

Boler, doğumdan sonra vücudunda değişiklikler yaşadıktan sonra bu ürünü yaratmaya karar verdi. Pelvik taban bozuklukları, doğum, travmatik yaralanma, yaş veya sadece genetik nedeniyle ortaya çıkabilir. Boler, "Araştırma yaptıkça ve uzmanlarla konuştukça, pek yenilik olmadığını fark ettim," diye açıklıyor.

"Kadınlara gerçek zamanlı biyolojik geri bildirim vermenin, bağlılığı teşvik etmenin ve pelvik taban kas eğitiminin sonuçlarını iyileştirmenin en güvenilir yolu olduğu gösterildi, ancak bu teknoloji neredeyse yalnızca hastanelerde mevcuttu."

Biofeedback, sizin ve vücudunuzun işlevleri hakkında daha fazla farkındalık kazanmasına yardımcı olarak çalışan bir tür fizik tedavidir. Kegel talimatları çevrimiçi olarak kolayca bulunabilir, ancak çoğu kişi ilerlemeyi gerçek zamanlı olarak veya doğru yapıyor olsalar bile fark etmeyi neredeyse imkansız bulur. Elvie gibi oyuncakların yardımcı olabileceği yer burasıdır.

Daha önce Kegel toplarını duymuştum (kaslara tutacak bir şey vermek için vajinaya metal veya silikon toplar yerleştirilmişti), ama hiçbir zaman bana anında geri bildirim verecek bir antrenör yoktu, bu yüzden hemen ilgimi çekmiştim ve antrenöre bir koşuşturma.

Herhangi bir insan eğitmeni gibi sizinle konuşan bir Kegel eğitmeni

Elvie eğitmeni hakkında ilk izlenimim, ambalajın şık ve güzel olduğu ve eğiticinin geldiği şarj çantasının da aynı derecede muhteşem olduğuydu. Eğitmen silikondan yapılmıştır ve küçük bir kuyruğu dışarı çıkmış bir tampon gibi içeri girer. Ayrıca Khloe Kardashian'ın onayladığı ödüllü We-Vibe vibratörüne benziyor.

Çok rahattı ve antrenörü her zaman kesinlikle hissedebilsem de hiçbir zaman acı verici olmadı. Uygulama, Bluetooth kullanarak antrenöre bağlanır ve ardından Kegel kaslarınızı kullanarak hedefleri vurmaya ve çizgilerin üzerinden atlamaya çalıştığınız eğlenceli mobil oyunlara benzeyen bir dizi egzersizde size yol gösterir.

Talimatları takip etmesi basit ve dürüst olmak gerekirse oldukça eğlenceli buldum! Kegels'i herhangi bir alet kullanmadan denedikten sonra, pelvik taban kaslarımı esnetirken gerçekte nasıl bir etkiye sahip olduğumu izlemek gerçekten eğiticiydi. Bana bu kadar anında geri bildirim vermesini sevdim. Uygulama ayrıca antrenörü yerleştirmeden önce hareketi elimle denememi istedi, böylece içeride neler olduğunu görselleştirebildim.

Eğitmen ayrıca performansınızı nasıl daha iyi hale getirebileceğiniz konusunda size ayrıntılı ipuçları verir. Örneğin, yukarı çekmekten daha fazla bastırıyordum ve bana, ileride inkontinansı önlemek için kaslarımı daha iyi güçlendireceğini söyledi.

Elvie ayrıca zaman içindeki ilerlemenizi izler ve eğitimden ileri düzeye kadar sadece sizin için dört seviyede hazırlanmış bir antrenman kurar. Kişisel antrenman planım, her biri yaklaşık 10 dakika süren haftada üç antrenman içeriyor. Bu, uzun fizik tedavi seanslarına ayıracak zamanı veya enerjisi olmayanlar için mükemmeldir.

Kegels eğitmeni nereden alınır

Elvie eğitmeni kesinlikle harika, ancak 199 dolara satıldığı için biraz pahalı olabilir. Daha ucuz bir alternatif arıyorsanız, A&E Intimate Pleasures Kegel Set, Amazon'da 24.43 $ 'a Kegel antrenmanları ve perakende satışları için dört farklı boyutta top içerir.

Özellikle Elvie'nin eğitim yönünü istiyorsanız, "myKegel" uygulaması size bir Kegels egzersizinde yol gösterecek ve zaman içindeki ilerlemenizi egzersiz ve takip etmenizi hatırlatacak. Bu uygulama sadece 3,99 $ 'dır ve kaslarınızın nasıl tepki verdiğini tam olarak söyleyemese de, Elvie antrenörüne göre harika, daha uygun fiyatlı bir alternatiftir.

Pelvik taban rahatsızlığınız olmasa bile, Kegel egzersizlerinden kesinlikle yararlanabilirsiniz. Bu temel kasları güçlendirmek, sadece idrar kaçırma ve bağırsak sorunlarından kaçınmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha doyurucu ve daha derin orgazmlara yol açabilir ve seks sırasında ağrıyı azaltabilir.

Öyleyse günlük alarmınızı kurun, bir antrenman eğitmeni alın ve eğitim alın!

Hannah Rimm, New York'ta yaşayan bir yazar, fotoğrafçı ve genellikle yaratıcı kişidir. Öncelikle zihinsel ve cinsel sağlık hakkında yazıyor ve yazı ve fotoğrafları Allure, HelloFlo ve Autostraddle'da yer aldı. İşini şurada bulabilirsiniz HannahRimm.com veya onu takip edin Instagram.