Kate Upton'ın Ağırlık Odasında Başka Bir Kişisel Rekor Vurmasını İzleyin

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Geçtiğimiz birkaç çok uzun ay boyunca, bazı insanlar şaşırdı, diğerleri yeni beceriler öğrendi (bkz: Kerry Washington paten kayması) ve Kate Upton? Eh, koronavirüs karantinasının çoğunu fitness hedeflerini ezmek için harcadı. Bu yılın başlarında, süper model, antrenörü Ben Bruno ile yaptığı bir FaceTime antrenmanında kalçasını iterek kişisel bir rekor kırmayı başardı. Ve şimdi, aldatıcı derecede zor bir hareketle başka bir başarıya daha imza attı: basmak için dambıl çömelme.

Çarşamba günü, Bruno Instagram'da Upton'ın bileşik egzersizin birden fazla tekrarını tamamladığını gösteren bir video yayınladı. Bruno, "Dün @kateupton, yeni bir kişisel rekor için 25 kiloluk dambıl ile 3 set 10 dambıl squatını ezdi" dedi. "Güçlü! 25 kiloluk dambıl bu egzersiz için şaka değil."

50 pound toplam yük ile ağırlıklı squatlarda ustalaşmak, taahhüt ve pratik gerektiren ciddi bir başarıdır - ve eğer birileri bunun Upton olduğunu bilirse, spor salonunda onu doğrudan ezmeye yabancı değildir. Aslında, 28 yaşındaki anne, ister tek bacaklı bir Rumen cankurtaranını çivilemek, isterse kocasını bir tepeye itmek (evet, itmek) olsun, en zor egzersizleri bile kolaymış gibi gösteriyor. Gündelik. (İlgili: Kate Upton, Bu Küçük Tweak ile Popo Egzersizinin Yoğunluğunu Çevirdi)

Upton'ın gerçekten parlayan fitness taahhüdü. Karantinanın çoğu sırasında birçok insan motivasyonlarının nereye gittiğini merak ederken, Upton hedeflerine bağlı kaldı. IG'de Bruno, "Kate, son altı ayda hem üst vücut gücünde hem de çömelme tekniğinde büyük gelişmeler kaydetti, bunu görmek harika" diye yazdı. "O süper tutarlı ve her zaman elinden gelenin en iyisini yapıyor, bu da başarının reçetesi."

Bu harekette ustalaşmaya hazır mısın? Upton'ın liderliğini üstlenin: Dambıl setini avuçlarınız içeri bakacak şekilde çenenizin hemen altında tutarak başlayın. Ardından, bir çömelme pozisyonuna inin, ayağa geri dönmeden önce aynı anda dambılları başınızın üzerine doğru bastırın. Upton'ın ön kolları, hareket modelinin üst kısmında avuç içleri öne bakacak şekilde döner. Bu tür bir omuz presi, Arnold presi olarak bilinir ve omuzda daha fazla kas çalıştırır. Bruno, başlığında "çömelme üzerinde daha iyi bir gövde pozisyonunu teşvik etmeye" de yardımcı oluyor.

Box squat yapmak (bu şekilde bir kutu, tezgah ve hatta bir koltuk minderi kullanmak için kullanılan terim), özellikle squatınızın alt kısmında daha düşük vücut gücü oluşturmak için harika olabilir, Alena Luciani, MS, CSCS, sertifikalı güç ve kondisyon antrenörü ve Training2xl'nin kurucusu daha önce Şekil. Air squatlardan farklı olarak, bu hareket, kutuya veya tezgaha dokunduğunuzda squat'ın alt kısmında duraklamanızı gerektirir ve sizi tüm büyük ve küçük alt vücut kaslarını gerçekten çalıştırmaya zorlar ve geri dönmek için güce (vs. momentuma) güvenmenizi gerektirir. ayakta. Sonuç? Upton tarafından kanıtlandığı gibi, güç platolarını aşma ve bu PR'a ulaşma yeteneği.

Sonuç olarak, bu bileşik hareket, bacaklarınızı, poponuzu, karın bölgenizi, kollarınızı ve omuzlarınızı çalıştıran tam vücut egzersizi için ağırlıklı bir squat ve omuz presini birleştirir. (İlgili: Kate Upton, Herkesin Vücudunuz Hakkında Konuşmasının Nasıl Bir Şey Olduğu Konusunda Samimi Oldu)

Upton, bu fitness başarılarına ulaşmak için gereken sıkı çalışmaya ve tutarlılığa yabancı değil. Bruno, "Haftada beş ila altı gün antrenman yapıyoruz" diyor. Şekil. "Çoğu antrenman, 10 efordan 7'sinde 45 dakika ile 1 saat arasındadır. Sonra bazen rekor kırarız. Ancak anahtar, tutarlı, sürdürülebilir efordur." Upton'ın antrenmanları tipik olarak yüzde 80 güç çalışması ve yüzde 20 kardiyo, diye ekliyor.

Ünlü bir antrenöre sahip insanüstü bir süper model değilseniz, iyi haber şu ki, Upton ve Bruno'nun egzersiz zihniyetinden hala notlar alabilirsiniz. Özetlemek gerekirse: Faaliyetlerinize anlam bulun ve tekrar hareket etme motivasyonunu tatmaya başlayacaksınız.

Bruno, "Amaç karantina döneminden en iyi şekilde yararlanmak ve güçlenmeye çalışmak" diyor. "Kate elinden gelenin en iyisini yaptı ve minimum ekipmanla bile antrenman yapmaya devam etti. Antrenmanlarına amaç vermek için güç hedefleri belirledik."

Şunun için inceleyin: