Bu İp Atlama HIIT Egzersizi Saniyeler İçinde Terlemenizi Sağlayacak

İçerik

• Çift Bacak Sıçrayışları: 5 Dakika
• Plank: 45 Saniye
• Tek Ayakla Atlamalar: 2 Dakika
• Çift Ayak Zıplamaları: 2 Dakika
• Karşı Kol/Bacak Uzantıları: 45 Saniye
• Şunun için inceleyin:

Spor salonuna gitmek için motivasyonu toplayamıyor musunuz? Bunu atlayın! Kelimenin tam anlamıyla. İp atlama, bacaklarınızı, poponuzu, omuzlarınızı ve kollarınızı güçlendirirken dakikada 10 kaloriden fazla yakar. Ve bir atlama ipi HIIT antrenmanından büyük ödüller almak uzun sürmüyor. Her gün 10 dakikalık iki seansta 200'den fazla kalori yakabilirsiniz (bu, haftada 1.000 kaloridir).

Her zamanki evde kardiyo rutininizden bıktığınızda, ip atlama HIIT egzersizleri yapmak, işleri ilginç tutmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, bir atlama ipi HIIT egzersizi yapmak, hareket halindeyken etkili bir kardiyo seansına uymanın harika bir yoludur - atlama ipinizi el çantanıza atın. Zıpladıktan sonra muhtemelen tamamen enerjik hissedeceksiniz. (İlgili: Bu Badass Trainer, İp Atlamanın Neden En İyi Tüm Vücut Egzersizlerinden Biri Olduğunu Paylaşıyor)

Bu atlama ipi HIIT antrenmanını bir kardiyo ısınması olarak veya mevcut güç planınızın bir tamamlayıcısı olarak eklemeyi deneyin veya bunu bir kardiyo antrenmanı olarak tek başına yapın. En iyi sonuçlar için, tam HIIT antrenmanını haftada üç ila beş kez bir atlama ipi ile yapın. Plank ve uzatma egzersizleri, vücudunuza ip atlama egzersizleri arasında toparlanması için zaman tanırken, çekirdeğinizi her açıdan güçlendirir. (İlgili: Janine Delaney 49 Yaşında Nasıl Atlama İpi Kraliçesi Instagram Duygusu Oldu)

Peki ne bekliyorsun? Bir atlama ipi ile HIIT yapmayı öğrenmek için takip edin ve ardından terlemeye başlamak için atlama ipi HIIT antrenmanını spor salonuna götürün.

Çift Bacak Sıçrayışları: 5 Dakika

A. Sabit bir hızda sürekli zıplayın. Bu atlama ipi HIIT egzersizi boyunca kürek kemiklerinizi aşağıda ve arkada, göğüs yukarıda ve yumuşak bir şekilde inin. İpi kollarla değil, bileklerle sallayın.

Plank: 45 Saniye

A. Dirsekleri doğrudan omuzların altına, burnu doğrudan başparmakların üzerine ve ayakları omuz genişliğinde ayırın. Göbek deliğini yukarı ve içeri doğru çekin. Bacaklarınızı tüm zaman boyunca meşgul tutun. Derin nefes al.

Tek Ayakla Atlamalar: 2 Dakika

A. 30 saniye boyunca sürekli olarak tek ayak üzerinde zıplayın. (Kaldırılan bacağınızı zıplayan bacağın önünde tutun.)

B. 30 saniye boyunca diğer bacağa geçin.

C. Her bacakta 30 saniye olacak şekilde bir kez daha tekrarlayın.

Çift Ayak Zıplamaları: 2 Dakika

A. Mümkün olduğunca hızlı sürekli zıplayın.

Karşı Kol/Bacak Uzantıları: 45 Saniye

A. Bilekler doğrudan omuzların altında ve dizler kalçaların altında olacak şekilde ellerin ve dizlerin üzerine gelin.

B. Sağ kolu kulağın yanına uzatırken sol bacağınızı yalnızca kalça yüksekliğine kadar uzatın.

C. Merkeze dönün ve tarafları değiştirin.

NS. Sağ bacağınızı sadece kalça hizasına kadar kaldırın, sol kolunuzu kulağınızın yanına kaldırın.

E. Merkeze dönün ve 45 saniye dönüşümlü olarak devam edin.

Toplam iki tur için tüm devreyi bir kez daha tekrarlayın.

Şunun için inceleyin: