Jordan Hasay, Chicago Maratonunu Ezmek İçin Bir Canavar Gibi Antrenman Yapıyordu

İçerik

• Şunun için inceleyin:

26 yaşındaki Jordan Hasay, uzun sarı örgüleri ve muhteşem gülümsemesiyle 2017 Bank of Chicago Marathon'da bitiş çizgisini geçerken kalpleri çaldı. 2:20:57'lik zamanı, Amerikalı bir kadın için şimdiye kadar kaydedilen en hızlı ikinci maraton zamanıydı - en hızlı Amerikalı kadınlar zamanı durmadan Chicago'nun kursunda ve kendi PR'sinde (iki dakika farkla!). Kadınlar kategorisinde üçüncü oldu ve gözünü bu yıl kazanmak için yarışmaya koymuştu.

Ne yazık ki, bu yılın başlarında Boston Maratonu'ndan çekilmesine neden olan aynı sakatlık, onu yarıştan üç haftadan kısa bir süre önce 18 Eylül'de bir Instagram gönderisinde duyurdu - en azından şimdilik - hayallerini askıya almaya zorladı.

"Maalesef kalkaneal kemiğimde devam eden bir kırık nedeniyle bu yılki @chimarathon'da yarışamayacağım. İyi ve birkaç ay ağrısız bir antrenmandan sonra, geri çekilmek zorunda kaldığım için kalbim kırıldı" diye yazdı.

Bu yılki 7 Ekim'deki Chicago Maratonu'na giden aylarda Hasay, şimdiye kadarki en yoğun antrenman programı üzerinde çalışıyordu: Haftada 100 mil koşuyor ve -şaşırtıcı bir şekilde- haftada iki veya üç kez ağır ağırlıklar kaldırıyordu.

Instagram'da diğer koşucular için kuvvet antrenmanı rutinlerini ve tavsiyelerini yayınlayan Hasay, "Birçok koşucu her tür ağırlık antrenmanından çekiniyor, bu yüzden eğlenceliydi" diyor. (İlgili: Her Koşucunun Yapması Gereken 6 Kuvvet Egzersizi)

Bir saatlik kuvvet antrenmanı seansları, dinamik bir esneme ısınmasıyla başladı, ardından göbek ve kalça çalışması ve bazı kettlebell matkapları izledi. Ardından ağır iş geldi: 205 pound (vücut ağırlığının iki katı) kaldırdı ve kutu aynı şekilde çömeldi, genellikle bu iki hareket artı hava hamleleri ve kutu sıçramalarıyla devreler yaptı.

Hasay, ilk olarak geçen yıl Chicago'ya hazırlanırken ağır kaldırmaya başladı ve bunu bir PR almasının nedenlerinden biri olarak nitelendiriyor.

"Bir maratonun sonunda, aerobik olarak maksimumdasın, bu yüzden bitişte bacaklarını kaldırmak için gerçekten güçlü olmalısın" diyor. "Ağırlık odasındaki tüm bu saatler, son 100 metrede karşılığını verdi."

Bu yıl üçüncü sıradan birinciliğe yükselme umuduyla bahsi yükseltmek zorunda kaldı. Fark? Üçüncü bir kaldırma seansında ekledi sonrasında onun uzun koşuları. Chicago'ya giden son birkaç hafta içinde, neredeyse her hafta 25 millik bir koşu yapıyordu ve hemen ardından bir saat spor salonuna gidiyordu.

Deli? Evet. Buna değer? Tamamen, diyor. (İlgili: En İyi 25 Maraton Antrenman İpuçları)

"Maratonda yapacağım hızda her hafta 26 mil koşamam, ancak 2,5 saat koşabilir, ağırlık odasına gidebilir ve daha ağır şeylerden bazılarını yapabilirim" diyor. genellikle antrenmanlarına yakıt sağlamak için günde yaklaşık 4.000 kalori tüketir. Bu tür bir antrenmandan sonra, "Bir maraton izin günü gibi geliyor çünkü ağırlık kaldırmanız gerekmiyor - işiniz bittiğinde!"

Maratonu güçlü bitirmek için gücünü ve gücünü artırmanın yanı sıra, ağır kaldırmak da Hasay'ın bu yılki ilk topuk yaralanmasından kurtulmasına yardımcı oldu. Hasay için bir ömür gibi gelen sakatlığı nedeniyle koşmaktan bir ay izin almak zorunda kaldı. Yine de onu yavaşlatmasına izin vermedi. Koşmak yerine haftanın yedi günü ağırlık odasına gitti, vücut ağırlığı egzersizlerine ve esnekliğe odaklandı ve kilo vermemeye dikkat etti. fazla Koşmadığı için çok kaslı. (Bakınız: Ağır Ağırlık Kaldırmanın Sağlığa ve Zindeliğe Faydaları)

Bunun gibi başka bir yaralanmanın duygusal tarafıyla uğraşmak bir sporcu için raydan çıkabilir, ancak Hasay geri dönüş planları ile geleceğe bakıyor gibi görünüyor.

Instagram gönderisinde "Bu yaralanmanın nedenini bulmaya ve tamamen dinlenmeye tamamen kararlıyım" diye devam etti. "Allah'ın izniyle önümde uzun bir kariyer var, bu sadece başlangıç ​​ve tüm bunları yaşamanın beni daha da güçlendireceğine inanıyorum."

Daha güçlü demişken - bunun gibi sert bir rutinle, Hasay'ın denediği hemen hemen her antrenmanı öldürebilmesini beklersiniz. Yine de, bunun gerçeklerden uzak olduğunu kabul eden ilk kişi o. Konuyla ilgili örnek: İlk yaralanmasının iyileşmesi sırasında da denediği sıcak yoga.

"Aman Tanrım, çok zordu!" diyor. "Birinci sınıfımdan biraz vazgeçtim - oradaki herkes çok esnekti, orada huşu içinde oturdum, sadece izliyordum."

Sıcak yoga dersleriyle ısrar ederek, esnekliğinde bir miktar ilerleme gördüğünü söylüyor. Ve bu konuda "hâlâ harika değil" olsa da, bir dersi geçebileceğini ve tüm pozlar konusunda kendinden emin olduğunu söylüyor. (İlgili: Evde Yapabileceğiniz Y7'den Esinlenen Sıcak Vinyasa Yoga Akışı)

Hasay, 7 Ekim'de sürüyle kaldırıma çıkmayacak olsa da, umarım tüm bu ağır kaldırma seansları, iyileşmeyi tamamlaması için yol boyunca ona yardımcı olacak ve gelecek yıl onu sürünün önüne daha da yaklaştıracaktır.

Hasay, Kobe Bryant'tan alıntı yaparak, "Uzun bir yolculuk, ancak yol boyunca mini kilometre taşlarına odaklanırsanız, bu yaralanmadan önce hafife alınan basit şeyleri yapma mücadelesinde güzellik bulacaksınız." "Bu aynı zamanda geri döndüğünüzde yeni bir bakış açısına sahip olacağınız anlamına da gelecek."

Şunun için inceleyin: