Fitness Guru Jillian Michaels'a Göre Daha Uzun Yaşamak İçin 6 Anahtar

İçerik

• Açıklanan 6 anahtar
• Stresinizi güçlü şekilde güçlendirir
• İltihaplanma
• Metabolizmanızı yönetme
• Epigenetiğinizi mühendislik
• Makromoleküllerinize hakim olma
• Telomerlerinizle mücadele
• Anahtarların eyleme geçirilmesi
• Yaşlanma sürümünüzü oluşturma

44 yaşında, ünlü fitness ve beslenme uzmanı Jillian Michaels, yaşlanmayı zarif bir şekilde tanımlar.

Bazılarına göre, bu işlemi bile kolaylaştırır.

Aslında, başkalarının yaşlanma hakkındaki görüşlerini dinlemeye başlayana kadar günlük yaptığı sağlıklı yaşam tarzı seçimlerini kabul etti.

“Akranlarımla beni şaşırtan konuşmalardı,” diyor Michaels Healthline'a. “Bir kadın kısa süre önce bana dedi ki,“ ben 40 yaşındayım ve ağrı ve acılarla uyanmaya başladım. ”Dedim.“ Ben 44 yaşındayım ve geçen gün evime girmek zorunda kaldım. Bir şeylerin üzerinden atlamak, çatıya tırmanmak, çatıdan atlamak ve pencereye kaydırmak zorunda kaldım. Parkour eğitimi gibi geldi, ancak bununla ilgili sıfır sorunum vardı. ”

Bu gibi konuşmalar Michaels'ı kendisinin (ve diğerlerinin) neden iyi yaşlandığını ve bazı insanların neden yaşamadığını düşünmeye teşvik etti.

“Ben genetik bir aykırı değilim” diyor Michaels. “80 yaşında maraton koşan birine ve 42 yaşında kalp krizinden ölmüş birine bakıyorum. Göründüğü kadar basit değil. Merak ettim, insanların yaşlanmalarındaki büyük tutarsızlıklar nelerdir? İşte tam anlamıyla bizi yaşlandıran şeyin ne olduğunu çalışmaya başladım. ”

Michaels'in bulguları son kitabı olan “6 Anahtar: Yaşlanmayan Güç, Sağlık ve Güzellik için Genetik Potansiyelinizin Kilidini Açın” kitabında detaylandırılmıştır.

Önde gelen jeobilimcilerle yapılan röportajlara ve uzun ömür, genetik ve daha fazlası üzerine binden fazla çalışmaya dayanan Michaels, yaşlanmayı tersine çevirmek ve yıllarca canlılık ve optimal sağlık eklemek için bir yaşam tarzının ana hatlarını çiziyor.

“Genetiğimizde bize yaşlanmamızı veya ölmemizi söyleyen hiçbir şey yok” diye açıklıyor. “Sizin için veya size karşı çalışabilecek altı beden süreci vardır ve nasıl yaşadığınız bu altı anahtarı etkiler.”

Açıklanan 6 anahtar

Michaels'ın kitabının ilk bölümünde, bilim adamları ve doktorların büyük yaş kışkırtıcıları olarak tanımladığı altı faktörün her biri ayrıntılı olarak açıklanmaktadır.

Michaels, “Bunlar bizi yaşlandıran veya genç kalmamıza yardımcı olan altı beden süreci” diyor. “Hepsi bir senfoni gibi bir arada çalışıyorlar. Tüm farklı enstrümanlar birlikte çaldığında, bu güzel bir şarkı. Biri patırsa, hepsi etkilenir. ”

Stresinizi güçlü şekilde güçlendirir

Birçok kişi stresin kötü olduğunu düşünürken, Michaels doğru yönetildiğinde stresin gerçekten iyi olduğunu söylüyor.

“Stres adaptasyon tepkisi adı verilen bir şeye baktığınızda insanları fiziksel ve duygusal olarak daha güçlü yapan şeydir” diye açıklıyor.

Örneğin, osteoporoz veya osteopeni olan insanlar için ağırlık kaldırma önerilir, çünkü egzersiz kemikleri strese sokar, bu da kemiklerin iltihaplı bir tepkiye sahip olmasına neden olur. Enflamasyon, kemiği yeniden şekillendirmek için kemik hücrelerini başlatır ve bu da kemiği daha yoğun hale getirir.

“Ama stres kronikleştiğinde, duygusal, psikolojik, sosyolojik, fiziksel vb. Olsun, stres tam anlamıyla sezgisel ve katil olur… eğer vücudunuza hasarı adapte etme, yeniden inşa etme ve onarma fırsatı vermiyorsanız stres, diğer beş anahtarı olumsuz bir şekilde etkilediğinde, “diyor.

İltihaplanma

Michaels'ın stresle işaret ettiği gibi, özellikle soğuk algınlığı ve onarım yaralanması gibi durumlarla savaşmak için iltihaplanma da olumlu bir rol oynayabilir.

“Çalışıyorsunuz, şişiyorsunuz, kaslarınız yeniden inşa ediliyor ve onarılıyor. Şimdi inflamasyonunuz kronikleştiğinde, kronik stres de dahil olmak üzere birçok şeye neden olabilir. Enflamasyon kontrolden çıktığında, bağışıklık hücreleri ordunuz - kötü adamların peşinden gitmesi gereken küçük beyaz kan hücreleri - [iyi adamların] peşinden gitmeye başlar ”diyor.

Bu meydana geldiğinde, romatoid artrit gibi otoimmün durumlar gelişebilir.

Kitap, iltihabın sizin için ve size karşı nasıl çalıştığını ve iltihaplanmayı doğru yöne ya da yanlış yöne nasıl çevirebileceğinizi tartışıyor.

Metabolizmanızı yönetme

Yaşlandıkça, Michaels metabolizmamızın değiştiğini ve ne zaman yediğimiz - ve ne yemediğimiz - daha fazla önem vermeye başladığını söylüyor.

Michaels, “Yediğiniz yiyeceklerin zamanlaması - ne zaman aralıklı oruç yapılacağı konusunda etkili ve nasıl sezgisel olabileceğini [anlıyor” diyor.

Metabolizmanız yaşla birlikte yavaşlarken, daha az kalori yemek mutlaka cevap değildir. Healthline'ın daha önce bildirdiği gibi, "Yaşlı yetişkinler de daha düşük bir iştah duyma eğilimindedir, bu da kalori alımını ve yavaş metabolizmayı azaltabilir."

Diyetinizi daha fazla protein açısından zengin gıdalarla yönetmeye ve yediğinizden emin olmanıza ek olarak yeter gıda, direnç eğitimi ve yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim (HIIT) de sağlıklı bir metabolizmanın korunmasında yardımcı olur.

Epigenetiğinizi mühendislik

Epigenetik, gen ekspresyonunun modifikasyonunun neden olduğu organizmalardaki değişikliklerin incelenmesidir.

“Epigenin işi DNA'nız için gerçekten zorlayıcı bir ebeveyn olmaktır,” diyor Michaels. “Hücrelerinizin hepsi aynı genetik materyali paylaşıyor, ancak bir hücrenin kemik hücresi olduğunu ve diğerinin saç veya cilt hücresi olduğunu nasıl bildiğini [epigenetik]. Kitabın arkasında, çocuklarınızın genetiği ile gelecekte kanserle savaşmasına nasıl yardımcı olabileceğiniz konusunda iddialarda bulunduğumuzda, epigenetik ile. ”

Bu alanda hala çok sayıda araştırma yapılmakla birlikte, bazı kanıtlar bazı hastalıkları ve davranışları epigenetik mekanizmalarla ilişkilendirmiştir. Bunlar arasında solunum ve kardiyovasküler hastalıklardan üreme ve zihinsel sağlık sorunlarına kadar birçok kanser, düşünme yeteneği ve çeşitli sağlık koşulları bulunur.

Makromoleküllerinize hakim olma

Makromoleküller, yağ, karbonhidrat, protein ve nükleik asitten oluşan hücrelerdir.

Makromolekülleri anlamak hücrelerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir, diyor Michaels.

“Hücrelerinizin iletişim şekli, hücrelerinizin yeniden üretilmesi vb. Tüm bunlar hücreleri yukarıdan aşağıya sağlıklı tutmakla ilgilidir” diyor.

Telomerlerinizle mücadele

Telomerler, bir kromozomun sonunda bir bileşik yapıdır. Michaels rollerini bir ayakkabı bağı sonundaki plastik kapakla karşılaştırır. Sınırın amacı dantellerin çözülmesini engellemektir.

“Hücreleriniz her bölündüğünde, bu telomerlerden küçük bir kısmını tıraş ediyorsunuz, bu oldukça büyük bir anlaşma” diyor. “Telomer gittiğinde, DNA'nız açığa çıktığında ve bir dizi kötü şey meydana gelebilir.”

Örneğin, depresyonun daha kısa telomerlerle bağlantılı olduğunu söylüyor.

Michaels, “DNA'mızı korumak için telomerlerimizin uzunluğunu ve sağlığını korumak istiyoruz.

Anahtarların eyleme geçirilmesi

Michaels kitap için araştırma yaparken ona iki tema atladığını söylüyor.

“Birincisi bütünsel bir yaklaşımdı ve her şeyin birbirine nasıl bağlı olduğunu takdir etmekti” diye açıklıyor. “İkinci şey denge. Çok fazla veya çok az şeyiniz varsa (uyku, vitaminler, vb.) Bu kötü. ”

Bu iki prensip göz önünde bulundurularak, Michaels yaşlanma karşıtı amaçlar için ele alınacak aşağıdaki beş alanı ele almaktadır:

1. Yaşam tarzı. İlişkilerinizden stresinizi (fiziksel ve duygusal olarak) yönetme şekline kadar, yaşam tarzı seçimleri altı anahtarı etkileyebilir.

2. Zihin-beden müdahalesi. Yaşama, düşünme ve hissetme şeklimiz beynimizin belirli bölümlerinin kimyasını ve şeklini değiştirir. Michaels, “Günde beş dakika meditasyon kadar basit bir şey, kelimenin tam anlamıyla hayatınıza yıllarca kalite katabilir.”

3. Yemek. Doğru miktarda vitamin, mineral, probiyotik ve daha fazlasını elde etmek için ne yediğinizi ve ne kadar yemeniz gerektiğini belirlemek çok önemlidir.

4. Egzersiz. Ne sıklıkta antrenman yaptığınızı, ne kadar yoğun antrenman yaptığınızı ve antrenman için hangi teknikleri kullandığınızı incelemek, yaşlanmayı önlemenin önemli bir parçasıdır.

5. Çevre. Yaşadığınız ortamın nasıl toksisite sağladığını düşünün (UV ışınlarından ve hava kalitesinden vücudunuza koyduğunuz ürünlere ve kullandığınız pişirme kaplarına kadar). Michaels, “Ev bitkilerine sahip olmak ve pencereleri açmak ve hava temizleyiciye sahip olmak büyük bir fark yaratabilir” diyor.

Yaşlanma sürümünüzü oluşturma

Peki, daha uzun bir hayat kurmaya başlamak için çok mu geç? Michaels açıkça düşünmüyor. “6 Anahtar: Yaşlanmayan Güç, Sağlık ve Güzellik için Genetik Potansiyelinizi Açın” diyor her yaşta herkes içindir.

“Çoğu bilim insanı, 200 yaşına gelen ilk kişinin şu anda hayatta olduğuna inanıyor. Şimdi, bu muhtemelen sen ya da ben değil ”diye gülüyor. “Ancak işleri ne kadar çabuk değiştirirsek, on yıl içinde ne kadar az hasar verirsek o kadar iyi oluruz. Ayrıca, [bu değişikliklere] ne kadar erken atlarsanız, bakımı o kadar iyi ve kolay olur. Bununla birlikte, değişiklik yapmak için asla geç değildir. ”

Bununla birlikte, Michaels da herkesi kitabın öngörülerini kendi yaşam tarzlarına ve kişisel hedeflerine uygun bir şekilde kullanmaya teşvik ediyor.

“Bu, olmasını istediğiniz kadar derin bir cilt olabilir. 50 yaşında iyi görünmek isteyebilir ya da 100 yaşında yaşamak ve büyük torunlarınızla tanışmak isteyebilirsiniz. Her ikisi de gerçek olacak, ama bunun için gerekli adımları atmalısınız, çünkü sahip olmaya değer her şey iş ve fedakarlık gerektiriyor ”diyor.

“Bu, en iyi hayatınızı yaşamanıza, en iyi şekilde görünmenize, en iyisini hissetmenize ya da en uzun yaşamanıza yardımcı olmanıza yardımcı olacak bir kitap.”

Cathy Cassata sağlık, zihinsel sağlık ve insan davranışı ile ilgili hikayelerde uzmanlaşmış serbest yazar. Duygu ile yazma ve okuyucularla içgörülü ve ilgi çekici bir şekilde bağlantı kurma konusunda ustalık kazanır. Çalışmalarının devamını okuyun buraya.