Jessica Alba, Bu Rahatlatıcı Yoga Pozları ile Tatil Haftasonu Sıkıntısını Azalttı

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Tatillerde egzersiz yapmak için zaman bulmak, en tutkulu fitness tutkunları için bile zor olabilir. Ancak Jessica Alba, hindiyi oyduktan sonra kişisel bakım için zaman ayırma davasını yaptı ve tatil kutlamalarından sonra rahatlamak ve stres atmak için yoga matına vurmak için büyük bir ilham kaynağı oldu.

Alba, sevdikleriyle "nefis yemeklerin, güzel zamanların ve Pictionary oynarken bolca kahkahanın" tadını çıkardıktan sonra, Instagram'da Şükran Günü ziyafetinin fotoğraflarını yayınladı - ancak bunu tatil sonrası yoga akışının videolarını paylaşmadan önce değil. (İlgili: Jessica Alba ve 11 Yaşındaki Kızı, Sabah 6'da Birlikte Bisiklet Dersi Aldı)

Honest Company'nin kurucusu, Cornelius Jones Jr. (yıllardır birlikte çalıştığı Los Angeles merkezli bir yoga eğitmeni) ile yaptığı bir oturumda sıkıştı ve akışlarının hızlandırılmış bir videosunu Instagram'da paylaştı.

Videoda, Alba ve Jones birkaç onarıcı yoga pozundan geçiyor ve daha sonra Güneşe Selam B dizisinin bir varyasyonunu yapıyor gibi görünüyor - zihninizle ilgilenmek için mükemmel bir yolve Üçlü kurul onaylı doktor ve Yoga Medicine® öğretmeni Monisha Bhanote, yoğun bir tatilden sonra vücut diyor. (İlgili: Yeni Başlayanlar İçin Temel Yoga Pozları)

Dr. Bhanote, Alba'nın akışına klasik bir çocuk pozu ile başladığını, vücudun ön tarafındaki kasları gevşetmeye yardımcı olabilecek ve arka vücuttaki kasları pasif olarak geren bir hareketle başladığını açıklıyor. "Bu poz, yoğun bir tatil hafta sonundan sonra zihin için çok sakinleştirici olabilir," diyor "içe dönmenize ve kendinize odaklanmanıza" izin veriyor. Ayrıca, bu pozda midenizi uyluklarınız üzerinde dinlendirmek sindirim için faydalı olabilir, diye belirtiyor - lezzetli bir Şükran Günü yemeğinin tadını çıkardıktan sonra kesinlikle yardımcı olabilecek bir şey.

Daha sonra Alba, iğneye iplik geçirerek kedi-inek pozu verirken görülebilir. Dr. Bhanote, "Kedi-inek pozu, omurgayı uyandırır ve ona esneklik ve sıcaklık getirerek, postüral farkındalık yaratmaya yardımcı olur" diye açıklıyor. Öte yandan iğneye iplik geçirmek, omuz bıçaklarının yanı sıra boyun ve sırttaki gerginliğin serbest kalmasına yardımcı olur, diyor. Bu iki pozu birleştirerek, saatlerce bir tatil yemeği pişirdikten veya bir partide sevdiklerinize hizmet etmeye yardımcı olduktan sonra özellikle harika hissedebileceğiniz "omurganızı bir arada esnetebilir, uzatabilir ve döndürebilirsiniz". (İlgili: Egzersizi Tamamen Badass Yapan Yoganın 10 Faydası)

Dr. Bhanote, tatil sonrası akışı sırasında Alba'nın, vücudun her yerinde dolaşımı artırmaya yardımcı olabilecek bir inversiyon olan klasik aşağı doğru köpeği de gerçekleştirdiğini söylüyor. "[Aşağı doğru köpek] bacakların arkasını esnetir, kolları güçlendirir ve nefesinize farkındalık getirirken omurgayı uzatır" diye ekliyor. (Bir daha stresli olduğunuzda bu 3 nefes egzersizini deneyin.)

NSL.A.'in En İyisi aktris daha sonra kolları kale direği pozisyonunda (dirsekler omuz seviyesinde yanlara açık) şekilde alçak bir hamle yaptı. Dr. Bhanote, "Bu poz, kuadriseps, hamstrings, kasık, kalça ve uylukları çalıştırdığı için derin bir esneme sağlıyor" diye açıklıyor. "Tıpkı diğer kalp açıcılar gibi, nefes almayı iyileştirir, kan dolaşımını hızlandırır, organlara ve kaslara oksijen tedarikini arttırır ve sindirimi iyileştirebilir."

Alba daha sonra akışında dağ pozu, sandalye pozu, savaşçı I, savaşçı II ve ters savaşçı gibi hareketleri içeren bir Güneşe Selam B dizisinin bir varyasyonunu gerçekleştirdi. Dr. Bhanote, "Güneşi selamlamak zihni ve bedeni uyandırır" diyor. Düzenli olarak yapıldığında bu hareketler, kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olabilir, oksijenin vücudunuzdaki kasları beslemesine izin verir - yoğun bir tatil hafta sonundan sonra özellikle onarıcı hissettiren bir şey.

Bu diziyi takiben Alba, yalnızca karın kaslarınızı güçlendirmekle kalmayıp aynı zamanda böbrekleri, tiroidi ve bağırsakları uyararak dengeyi ve sindirimi iyileştirebilen tekne pozuna geçti, diyor Dr. Bhanote. (İlgili: Egzersiz Yapmanın En Büyük Zihinsel ve Fiziksel Faydaları)

Dr. Bhanote, Alba'nın akışını, her yönden çekirdek gücü oluşturmaya yardımcı olabilecek bir kombinasyon olan klasik bir tahta ve yan tahta ile tamamladı. "Güçlü bir çekirdeğe sahip olmak, kasların daha verimli çalışmasını sağlar" diye açıklıyor. "Güçlü bir çekirdek, diğer fiziksel aktiviteleri yapmayı kolaylaştırır ve kas yaralanmalarını önlemeye ve sırt ağrısını iyileştirmeye yardımcı olabilir."

Alba'dan ilham alıyor musunuz? Vinyasa rutininizi yenilemek için bu gelişmiş yoga pozlarında şansınızı deneyin.

Şunun için inceleyin: