İlk Siyah Batwoman Javicia Leslie'nin Bazı Yoğun Muay Thai Eğitim Seanslarını Ezmesini İzleyin

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Aktris Javicia Leslie, CW'nin yeni Batwoman'ı olarak rol aldıktan sonra Hollywood tarihine geçiyor. Ocak 2021'de rol alacak olan Leslie, televizyonda süper kahramanı oynayan ilk Siyah kadın.

Haberi paylaşırken Instagram'da "Bir gün süper kahraman olmayı hayal eden tüm küçük Siyah kızlar için ... bu mümkün" yazdı.

Bir röportajda "Batwoman'ın ikonik rolünü televizyonda oynayan ilk Siyah aktris olmaktan son derece gurur duyuyorum" diye ekledi. Son teslim tarihi. "Biseksüel bir kadın olarak, LGBTQ topluluğu için çığır açan bu çığır açan gösteriye katılmaktan onur duyuyorum." (İlgili: Amerika'da Siyahi, Eşcinsel Bir Kadın Olmak Nasıl Bir Şey)

Ekrandaki çığır açan başarısı bir yana, Leslie aynı zamanda bir sağlık canavarı. Vegan olan oyuncu kendini Instagram'da sağlıklı beslenme ipuçlarını ve tariflerini glütensiz fettuccine, karnabahar bifteği, vegan glütensiz granola ve daha fazlası gibi lezzetli yemeklerin nasıl yapılacağına dair adım adım açıklamalarla paylaşmaya adamıştır. (İlgili: 5 veya Daha Az Malzemeyle Yapabileceğiniz 5 Kolay Vegan Tarifi)

Antrenmanları da ciddi anlamda etkileyici. Kısa bir süre önce Leslie, savaş halatları, çeviklik çalışması ve kuvvet antrenmanı kullanarak yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) yaparken gördüğü zorlu antrenman seanslarının bir derlemesini paylaştı ve aynı zamanda bir jimnastikçi olan antrenör Jake Harrell ile Muay Thai becerileri üzerinde çalıştı. ve Los Angeles merkezli plyo uzmanı.

Görünüşe göre aktris, koronavirüs (COVID-19) pandemisinin ortasında karantinaya alırken öldürmek için biraz zamanı olduğu için Mart ayında dövüş tarzı sporu yeni aldı. O sırada Instagram'da “Bir süredir sahip olduğum bir tutkuya dalmaya karar verdim” dedi. "Zamandan başka bir şey olmadığı için gerçekten bir mazeretim yok. Bu yüzden Muay Thai yolculuğumu hepinizle birlikte belgeleyeceğim."

"Bu sadece başlangıç, bu yüzden bana karşı nazik ol, lol!" o ekledi.

Muay Thai hakkında fazla bir şey bilmiyorsanız, süper yoğun kickboks içeren bir dövüş sanatları türüdür. Spor, vücudunuzdaki neredeyse tüm kaslara meydan okuyarak tam bir el ve bacak-vücut temasını gerektirir. The Champion Experience dünya kickboks şampiyonu ve antrenörü Raquel Harris, "Muay Thai'de antrenman pedlerine, ağır çantaya veya antremanlara vuruyorsunuz, sürekli olarak her kas grubunu çalıştırıyorsunuz" diyor. (Bakınız: Muay Thai Henüz Denemediğiniz En Zahmetli Egzersizdir)

Muay Thai'nin katil bir tam vücut antrenmanı olduğu gerçeği, Leslie'nin videolarında aslında oldukça belirgindir. Aktrisin antrenman yastıklarına bir dizi yumruk, tekme, diz ve dirsek attığı görülüyor - bunların hepsi isabetlilik ve güç geliştirmenin harika yolları, diye açıklıyor Harris. “Bu tutarlı çalışma, kardiyovasküler dayanıklılığınızı ve itici gücünüzü artırarak ciddi bir güç oluşturuyor” diyor ve sporun halterden yağsız kaslar oluşturmanıza yardımcı olabileceğini ekliyor. "Yakın mesafe vuruşları (dizler/dirsekler), orta menzilli (yumruklar) ve uzun menzilli (tekmeler) varyasyonları, onu en çok yönlü dövüş sporlarından biri haline getiriyor" diye belirtiyor. (Muay Thai'nin Olimpik bir spor olabileceğini biliyor muydunuz?)

Ama spor gidiyor yol sadece fiziksel bir antrenmanın ötesinde, diye ekliyor Harris. “Bu büyük bir güven artırıcı” diye paylaşıyor. "Bir antrenmanın üstesinden gelebilmek, başlangıçtan orta seviyeye kadar seviye atlamak ve fiziksel olarak daha güçlü hissetmek size her şeyin üstesinden gelebileceğinizi hatırlatacaktır." (İlgili: Gina Rodriguez'in Bu Videosu Bir Şeyi Tekmelemek İstemenizi Sağlayacak)

Spor da sadece süper ciddi dövüşçüler için değil. Harris, bazı basit Muay Thai hareketlerini mevcut fitness rutininize dahil etmenin uzun bir yol kat edebileceğini söylüyor. "Mevcut fitness rutininize sadece 3 dakikalık üç raund ekleyerek başlayın," diyor ve her turda üzerinde çalışmak için bir dizi vuruş seçebileceğinizi de ekliyor. (Olası bir başlangıç ​​noktası: Yeni başlayanlar için bu kickboks nasıl yapılır.)

Daha spesifik olarak Harris, birinci tura iki alternatif ön vuruşla başlamanızı önerir. İkinci raunt, yumruk veya çapraz gibi iki düz zımbaya odaklanabilir ve üçüncü tur, kancalar ve diz vuruşları dahil olmak üzere hem üst hem de alt vücut hareketlerini içerebilir. (İlgili: Kendinizi Badass Hissettirecek Ekipmansız Kardiyo Kickboks Egzersizi)

Harris'ten başka bir ipucu: Dayanıklılığınızı artırmak ve antrenmanı çok yönlü tutmak için her tur arasında (Leslie'nin videolarında görüldüğü gibi) hareket etmeye çalışın. "Hareket için zıplayabilir, karıştırabilir, pivot yapabilir veya yatay veya yanal adım atabilirsiniz" diyor.

Bonus: Muay Thai bir nefsi müdafaa biçimi olduğundan, kadınların öğrenmesi için harika bir beceri, diye ekliyor Harris.

Ama hepsinden önemlisi, spor, gevşemek için harika bir yoldur. Harris, “Vücudunuzun hiçbir bölümünü ihmal etmeyen çok eğlenceli bir egzersiz” diyor. "Her zaman bir baş belası gibi hissederek çekip gideceksin."

Leslie'nin ilk Siyah Batwoman olduğu düşünülürse, onun zaten sertifikalı bir badas olduğunu söylemek güvenli - ama hey, Muay Thai sadece BAMF statüsünü yükseltiyor.

Şunun için inceleyin: