Terapi Olarak Egzersizlere Güvenmek Kötü mü?

İçerik

• Terapi Olarak Egzersiz
• Terapist Şimdi Sizi Görecek
• Şunun için inceleyin:

Sandra spin sınıfına geldiğinde, bu dar kot pantolonunun durumu için değil, onun ruh hali için. 45 yaşındaki New Yorklu, "Boşandım ve tüm dünyam alt üst oldu" diyor. "Geleneksel terapiye gitmeye çalıştım, ama bisiklete binerken karanlık bir odada bir spin sınıfına gitmenin ve ağlamanın benim için bir yabancıyla konuşmaktan çok daha terapötik olduğunu buldum."

Sandra, duygusal sıkıntıları üzerinde çalışmak söz konusu olduğunda, onu terletmeyi -konuşmayı değil- tercih eden, büyüyen bir insan kabilesinin bir parçasıdır. Bir egzersiz serisi olan intenSati yönteminin yaratıcısı Patricia Moreno, "Fitness programıma ilk başladığımda, insanların fiziksel faydalar için geldiklerini söylerdim, ancak şimdi daha fazla olmasa da zihinsel faydalar için geliyorlar" diyor. Bu, yüksek yoğunluklu kardiyoya başlamadan önce dikkatli bir nefes egzersizi ve görselleştirme uygulamasıyla başlar. Ve kötü bir şey olduktan sonra (bölücü bir siyasi olay, doğal afet, trajik olay, kişisel stres), Moreno her zaman katılımda bir artış olduğunu fark eder. (Bakınız: Seçimden Sonra Birçok Kadın Yogaya Başladı)

Egzersiz yeni terapi olabilir, ancak olabilir mi? gerçekten tüm duygusal bagajınla mı ilgileneceksin?

Terapi Olarak Egzersiz

Çalışmanın harikaları yeni bir şey değil. Araştırma yığınları, egzersizin endorfinleri ve diğer mutlu hissettiren hormonları artırdığını gösteriyor. Son araştırmalardan bazıları Amerikan Osteopatik Derneği Dergisi grup dersi ortamında yarım saat çalışmanın stresi azalttığını gösteriyor. Ayrı bir araştırmacı grubu dergide bulgularını yayınladı PLOS BİR Yoganın depresyonu hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteren.

Ne NS yeni? Fitness dersleri mahsulü, daha ince değil, iç huzuru bulmanıza yardımcı olmaya odaklandı.The Skill Haus gibi egzersiz stüdyoları fiziksel bir meditasyon seansı olan #bmoved sunarken, Circuit of Change gibi diğerleri size zihinsel bir temizlik vermeyi amaçlayan sınıflar sunar.

Ve bu sadece modaya uygun başka bir şey değil (a la yeşil meyve suyu, lahana, Beyoncé'den ilham alan veganlar). Pek çok psikolog, bunun işe yaradığını ve insanların, özellikle çoğumuzun biraz ruh hali artışına ihtiyaç duyduğu bir zamanda, erişimi kolay (ve genellikle daha ucuz) bir zihinsel sağlık kaynağı olarak zindeliği kullanmalarından memnun olduklarını söylüyor. Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yapılan yeni bir ankete göre, Amerikalıların yarısından fazlası tarihin en düşük noktasında olduğumuzu düşünüyor ve ülkenin geleceğini en çok endişe ettikleri şey olarak adlandırıyor, paradan veya kariyerden bile daha üst sıralarda yer alıyor ( bu stresörler çok geride olmasa da).

New York'ta bir psikolog olan Ph.D. Ellen McGrath, "Egzersiz, çoğumuz için kriz veya stresle başa çıkmanın harika bir yolu" diyor. "Çoğumuz bir antrenmandan sonra daha iyi hissediyoruz ve bu, problem çözücü olma zihniyetine geçmemizi ve daha önce görmediğimiz çözümleri görmemizi sağlıyor." Egzersize bağlı bir duygusal yükselişin en iyi etkilerini deneyimlemek için 15 dakika veya daha fazla egzersiz yapmalı ve ter atmalısınız, diyor.

Başka bir ter ödülü: Dönme, yumruk atma, kaldırma, koşma ve diğer herhangi bir formda kalma, terapi hissetmeyenler için duygusal öz bakım için daha davetkar bir yaklaşım olabilir. White Plains, NY'den 35 yaşındaki Lauren Carasso, "Bir psikiyatristle görüşmeyi denedim ve bu benim için işe yaramadı" diyor. "Belki yanlış terapist ya da hayatımın yanlış zamanıydı, ama beni rahatsız etti. Ancak spor salonu, rahatlık bulduğum bir yer. Bir keresinde, iş yerinde bir müşteri bana çok kötü davrandı, gözyaşlarına boğuldum. Ofisten ayrılmak zorunda kaldım, çok histeriktim.Günün ortasındaydı ve ne yapacağımı ya da kimi arayacağımı bilmiyordum - bir hevesle bir terapistin ofisine dalmış gibi değildim. Dans kardiyo sınıfına gittim ve kendimi daha iyi hissettim. NS benim terapim."

Terapist Şimdi Sizi Görecek

Ama terlememeniz gereken zamanlar vardır. Kelimenin tam anlamıyla. New York'ta spor ve performans terapisti Psy.D.'den Leah Lagos, "Egzersiz fizyolojik uyarılmayı azaltmak için olağanüstü bir yol olsa da, birçok insanın öfke, stres ve kaygıdan kurtulmak için hala profesyonel terapiye ihtiyacı var - ve sorun değil" diyor. Şehir. Ve açık olmak gerekirse, bir terapist görmenin bazı benzersiz faydaları vardır. McGrath, "Egzersiz, elimizdeki en iyi ruh hali yöneticilerinden biridir, ancak stresli hissettiren her şey için mutlaka bir "düzeltme" değildir" diyor. Terapi ise problem çözme stratejilerini öğretir ve kalıcı sorunları daha uzun vadeli bir şekilde çözmenize yardımcı olur ve aynı zamanda kötü alışkanlıkları kırabilmeniz için kalıpları belirlemenize olanak tanır.

İdeal olarak, özellikle zor zamanlarda her ikisinin bir karışımına sahip olursunuz. Lagos, "Egzersiz ve terapi, birlikte değişim için güçlü bir katalizördür" diyor. Terapiyi denemeniz gereken bazı işaretler: "Uzun süreler boyunca kendiniz gibi hissetmiyorsanız, baş etmek için uyuşturucu, alkol, yiyecek veya cinsel ilişkiye giriyorsanız, egzersiz yaptıktan sonra sakin hissetmiyorsanız, travmatik bir şey olmuştur. ya da öfke sağlığınızı veya ilişkilerinizi bozuyorsa, bir profesyonelden yardıma ihtiyacınız var” diyor Lagos. Sadece kişisel antrenör türü değil.

Şunun için inceleyin: