Sadece Vücut Ağırlığı Egzersizleri Yapmak Kötü mü?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Şu anda, vücut ağırlığı egzersizleri kraldır. Aslında, vücut ağırlığı eğitimi, Amerikan Spor Hekimliği Koleji tarafından 2016'nın iki numaralı fitness trendi olarak adlandırıldı (sadece giyilebilir teknoloji tarafından yenildi). Raporda, "Vücut ağırlığı antrenmanı minimum ekipman kullanarak daha uygun fiyatlı hale geliyor. Sadece şınav ve barfikslerle sınırlı olmayan bu trend, insanların fitness ile 'temellere geri dönmelerini' sağlıyor" dedi.

Açıkça, ekipmansız egzersiz yapmak bir 'trend' olarak adlandırılamaz (İnternet, modern şınavın antik Roma'dan beri var olduğunu söylüyor), ancak bu antrenmanların tüm zamanların zirvesine ulaştığı doğru. Biz kendimiz vücut ağırlığı antrenmanının büyük hayranlarıyız ve ACSM'nin de belirttiği gibi, yapmak spor salonu üyelikleri veya butik fitness dersleri ile yılda binlerce kişi harcama seçeneği olmayanlar için çalışmayı daha erişilebilir hale getirin. Çoğunlukla, her yerde vücut ağırlığı antrenmanı yapabilirsiniz ve zamanınız kısıtlıysa bu hızlı ve kullanışlıdır.

Ancak vücut ağırlığı antrenmanlarının artan popülaritesinin bir sonucu olarak, birçok kişinin spor salonu üyeliklerini bırakmasına ve geleneksel ağırlık odalarının gerekliliğini sorgulamasına neden oldu. Daha iyi bir zindelik için sadece çömelemez ve şınav çekemez miyim? biri tartışabilir. Kısmen, cevap evet.

Ünlü eğitmen ve kitabın yazarı Adam Rosante, "Bir ton insanın tek bir ekipman olmadan güçlenmesine, zayıflamasına ve tonlarca kilo vermesine yardımcı oldum" diyor. 30 Saniyelik Vücut. (30 saniyede ses getiren HIIT antrenmanını çal.) Yine de, yüksek yoğunluklu, ekipmansız antrenmanlara vurgu yapmasına rağmen, "Ağır ağırlıkları kesinlikle seviyorum ve kadınların kaldırması gerektiğine çok inanıyorum" diyor ve ağır ağırlıkları karıştırmayı öneriyor. vücut ağırlığı egzersiz seanslarınızla birlikte kaldırma seansları.

Bu tam olarak çığır açan bir şey değil: Hemen hemen tüm sertifikalı eğitmenler size herhangi bir iyi antrenman programının anahtarının çeşitlilik olduğunu söyleyecektir. Yine de, fitness ortamına bakarsanız, çoğu zaman herkes halterleri toz içinde bırakıyormuş gibi görünüyor.

The Stoked Method'un yaratıcısı eğitmen Kira Stokes, "Sahip olduğunuz en iyi araç kendi vücudunuzdur" diyor. Stokes, cephaneliğinde yüzlerce benzersiz hareketle (bu 31 plank hareketi gibi!) vücut ağırlığı egzersizlerinin büyük bir savunucusudur. Ama o inanıyor bir tek vücut ağırlığına odaklanmanın dezavantajları vardır. “Vücudunuza sunabileceklerinizle sınırlı hale geliyorsunuz” diyor.

Stokes, öncelikle, şınav ve şınav çekmek uygun bir şekil ve güç alır - ortalama bir birey için kolay değildir, diyor Stokes. "Vücudunuzu tüm hareket düzlemlerinde çalıştırabilmek istiyorsunuz ve bazen vücudunuzun belirli bölgelerinde süper güçlü değilseniz bu mümkün olmuyor." İşte burada ağırlık antrenmanının önemi ortaya çıkıyor.

Halterleri neredeyse modifikasyonlar gibi tanımlıyor ve sizi daha zor şeylere hazırlıyor. "Müşterilerime her zaman yaptığımız ağırlık çalışmasının kendi vücut ağırlığınızı kaldırabilmeniz ve indirebilmeniz için ihtiyaç duyduğunuz gücü oluşturmak olduğunu söylüyorum."

Stokes'a göre, birçok insanın stüdyo dersleri dışında geleneksel ağırlık çalışması söz konusu olduğunda şaşkına dönmesi büyük bir sorun. Aslında, tüm programı Stoked MuscleUp olarak adlandırdı - çünkü insanların vücudunuza gerçekten meydan okumak için hem ağırlıkları hem de hareketi nasıl birleştirecekleri konusundaki bilgilerini kaybettiğini hissetti, diye açıklıyor. (Vücut ağırlığını ve dambıl hareketlerini bir araya getiren Stokes'un 30 Günlük Kol Mücadelesini deneyin.)

"Sektörde bir boşluk olduğunu hissettim çünkü HIIT antrenmanı, vücut ağırlığı antrenmanı ve tüm bu evde yapılan antrenmanlarla çok ileri gittik ve ben bunun büyük bir savunucusuyum" diye açıklıyor. "Ama aynı zamanda kaldırmanın temellerini de bilmek zorundasınız." (İşte daha ağır ağırlıkları kaldırmanız için 8 neden.)

Fitness, bir bütün olarak bundan uzaklaştı ve popüler "kas üzerinde tren hareketi" ifadesini vurguladı. "Ama hareketi eğitmek için kas geliştirmen gerektiğine inanıyorum."

Basitçe söylemek gerekirse, hayattaki çoğu şeyde olduğu gibi, denge çok önemlidir. George Mason Üniversitesi'nde kinesiyoloji yardımcı doçenti Joel Martin, "Açıkçası, vücut ağırlığı egzersizleri hiç yoktan iyidir, ancak sadece bunu yapmanızı tavsiye etmem" diyor. "Tüm avantajlardan yararlanmak için, daha ağır ağırlıklar da kaldırmanız gerekir."

Bir platoya çarpma riski de var. Martin, "Ne yapıyor olursanız olun, her zaman aynı antrenmanı yaparsanız, vücudunuz adapte olur ve kaslarınızda veya vücut kompozisyonunuzda değişikliklere neden olacak kadar uyarıcı olmaz" diyor. (Spor Salonunda Sonuçları Görmeye Başlamak için bu Plato Yıkıcı Stratejilere göz atın!)

Bahsetmiyorum bile, aslında yapabilirsin kaybetmek Mevcut kondisyon seviyenize bağlı olarak yalnızca vücut ağırlığına odaklanıyorsanız güç.Martin, birçok insan başlangıçta vücut ağırlığı egzersizlerinden güç kazanabilir ve güç kazanabilirken, 30 şınav yapabilenler için yalnızca vücut ağırlığı eğitimine odaklanmak aslında gücünüzün azalmasına neden olur, diye açıklıyor Martin.

Stokes, "Spor salonunda pazı curl yaparken görülmek bir şekilde popüler değil. Utanmıyorum. Yüzüm mavi olana kadar pazı curl yapabilirim. Ayrıca yerde bir komodo ejderi yapabilirim," diyor Stokes. "Ve ağırlık kaldırmaktan elde ettiğim güçten."

Alt satır: Geleneksel ağırlık antrenmanını evde vücut ağırlığı antrenmanları lehine yemin ettiyseniz, bu serbest ağırlık rafına kendinizi yeniden alıştırmayı düşünebilirsiniz. Stokes, "Olması gereken bir zihin değişimi" diyor. "İnsanlar içeri girip bir dizi dambıl almaktan utanmamalı."

Şunun için inceleyin: