Sezgisel Yeme Sadece Çalışmıyorsa Ne Yapmalı?

İçerik

• Sezgisel Yeme Nedir?
• Sezgisel Yemek Kimler İçin Doğrudur?
• Sezgisel Yeme İle İlgili En Yaygın Sorunlar
• Sezgisel Yeme Sorunları Nasıl Giderilir
• Şunun için inceleyin:

Sezgisel yeme kulağa yeterince basit geliyor. Acıktığınızda yiyin ve doyduğunuzu hissettiğinizde (ama doymadığınız zaman) durun. Hiçbir yiyecek yasak değildir ve aç olmadığınız zaman yemek yemenize gerek yoktur. Ne yanlış gidebilir?

Kalori sayma, yo-yo diyeti, belirli yiyecekleri yemekten dolayı suçluluk duyma gibi bir diyet zihniyetine kilitlenmiş kaç kişinin olduğunu düşünürsek, sezgisel yemek yemeyi uygulamaya koymak beklediğinizden çok daha zor olabilir. Birçok insan için, sezgisel olarak nasıl yemek yenileceğini öğrenmek biraz çalışma gerektirir ve bu nedenle, gerçekten bir şans vermeden ondan vazgeçmek kolaydır.

Alandaki uzmanlara göre, başlamanın neden bu kadar zor olabileceği ve yaygın sorunların nasıl giderileceği işte burada.

Sezgisel Yeme Nedir?

Kayıtlı bir diyetisyen olan Maryann Walsh, "Sezgisel yemenin hedefleri, yiyeceklerle sağlıklı bir ilişki kurmak ve hiçbir yiyeceğin sınırsız olmadığını ve "iyi" yiyecek ya da "kötü" yiyecek diye bir şey olmadığını öğrenmektir" diyor. .

NS Sezgisel Yeme kitap, yemek yeme tarzı hakkında kesin bir rehberdir ve denemek isteyen herkes için ilkeleri özetler.

Bununla birlikte, farklı uygulayıcılar ilkeleri çeşitli şekillerde kullanırlar. Kayıtlı bir diyetisyen olan Monica Auslander Moreno'ya göre, sezgisel yemenin bazı hedefleri şunlardır:

• Yemek yemeyi olumlu, bilişsel, dikkatli bir deneyim haline getirmek ve aynı zamanda vücudunuzu da beslemek
• Fiziksel açlığı duygusal yeme arzusundan ayırmayı öğrenmek
• Tarladan tabağa yemeğe değer vermek ve doğumdan ölüme veya hasattan rafa kadar bir yiyeceğin deneyimine dikkat etmek, insanların yaşamları ile birlikte yemeğin etkilediği
• Kendinizi iyi hissettiren yiyecek seçimleri yaparak öz bakıma ve önceliklendirmeye odaklanmak
• 'Yiyecek endişesini' ve gıda kaygısını ortadan kaldırmak

Sezgisel Yemek Kimler İçin Doğrudur?

Uzmanlar, çoğu insanın sezgisel bir yeme yaşam tarzından yararlanabileceğini söylüyor, ancak denemeden önce dikkatlice düşünmek isteyebilecek birkaç belirli popülasyon var.

Sezgisel yeme herkes için uygun değildir" diyor Moreno. "Diyabetik bir 'sezgisel olarak yemek yediğini' hayal edin - bu düpedüz tehlikeli olabilir" diye belirtiyor.

Bu, sezgisel yeme pratisyenleri arasında biraz tartışmalı bir görüştür çünkü sezgisel yeme sözde herkes içindir, ancak bazı sağlık sorunları olan kişilerin, sezgisel olarak dışarıda yemek yemeyi denemek istiyorlarsa, bir diyetisyenden veya doktorlarından biraz daha fazla yardım almaları gerekebileceğini belirtmekte fayda var. Moreno, "Crohn hastalığım var" diye ekliyor. "Yapamam sezgisel olarak bazı şeyler ye, yoksa bağırsaklarım kötü tepki verecek."

Sırada, ciddi bir fitness hedefiniz varsa, sezgisel beslenme sizin için uygun olabilir veya olmayabilir. Walsh, "Sezgisel yeme pratiği yapmaya çalışan bir koşucuysanız, ancak iştahınızın asla koşularınızı beslemeye yetecek kadar yüksek olmadığını fark ederseniz, buna bir örnek olabilir" diye açıklıyor. "Koştuktan sonra kendinizi uyuşuk veya yorgun hissediyorsunuz. Fazladan kaloriye aç olmasanız bile, koşmayı planladığınız günlerde bilinçli olarak ek atıştırmalıklar veya gıda maddeleri eklemeniz gerekebilir."

Sezgisel Yeme İle İlgili En Yaygın Sorunlar

Aşırı yeme: Psikolog ve kitabın yazarı Lauren Muhlheim, "Sezgisel yeme konusunda yeni olan insanlar genellikle benim 'diyet isyanı' dediğim şeyi sergilerler" diyor. Çocuğunuzda Yeme Bozukluğu Olduğunda: Çocuğunuzun Anoreksiya, Bulimia ve Aşırı Yemekten Kurtulmasına Yardımcı Olacak Pratik Stratejiler.

“Diyet kuralları askıya alındığında, uzun yıllardır kısıtladıkları gıdalardan büyük miktarlarda yiyorlar” diyor. "Korkunç olabilen kontrolden çıkmış hissedebilirler."

Kilo almak: "Bazı insanlar kazanmak Başlangıçta, hedefinize bağlı olarak, üzücü olabilir," diyor Walsh. "Doğal açlığınıza ve tokluk ipuçlarına nasıl yanıt vereceğinizi veya kilo almanın sizin için olumlu olabileceğini düşündüğünüzde, kilo almanın geçici olabileceğini anlamak önemlidir. Geçmişte bir yeme bozukluğu ile mücadele etmiş olanlar, bu nedenle, bir yeme bozukluğu geçmişiniz varsa, kayıtlı bir diyetisyen veya ruh sağlığı uzmanı ile çalışmak önemlidir."

Dengeli beslenmemek: Kadın sağlığı uzmanı DNP'den Mimi Secor, "Tükettiğiniz yiyeceğin türü (protein, karbonhidrat ve yağlar) ve miktarı (kalori) dahil olmak üzere tabağınızdaki yiyeceğin anlaşılması, sezgisel yeme ile başarı için çok önemlidir" diyor. pratisyen hemşire. Kalorileri veya makroları saymamanız gerektiği için bu sezgisel görünebilir. Ancak yukarıda belirtildiği gibi, bazen istediğiniz her şeyi yeme özgürlüğü, bazı gıda türlerine diğerlerine göre aşırı düşkün olmanıza neden olabilir. Bunlara kafayı takmamalısınız, ancak yeterli toplam kalori, meyve, sebze, protein, lif ve sağlıklı yağlar (ayrıca bazı ikramlar) içeren dengeli bir diyet uyguladığınızdan emin olmak için beslenme ihtiyaçlarınız hakkında biraz bilgi sahibi olmak önemlidir. , tabii ki.)

Sezgisel Yeme Sorunları Nasıl Giderilir

Diyet zihniyetinden kurtulun: Bunu söylemek yapmaktan daha kolay olabilir, ancak bu nihai hedefe doğru küçük adımlar atmak önemlidir. Walsh, "Sezgisel yeme, günlük olarak maruz kaldığımız tüm diyet dilinin bir tür zihinsel 'temizliği'dir" diyor. "Sezgisel yeme yolculuğunuzda sosyal medyanın yerinin farkında olmak faydalı olabilir. Belirli profilleri takip etmekten veya sosyal medyadan tamamen uzak durmaktan faydalanabilirsiniz." Ayrıca, siz ayarlarken teraziyi bir kenara koymanızı ve telefonunuzdan yiyecek izleme uygulamalarını silmenizi önerir. (İlgili: Diyet Karşıtı Hareket Sağlık Karşıtı Bir Kampanya Değildir)

Sezgisel yemenin nasıl olması gerektiğini düşündüğünüzü bırakın: Walsh, "Sezgisel yemeyi profesyonelce uygulayanlar ve teşvik edenler (ben dahil) bile her zaman mükemmel sezgisel yiyiciler değildir" diyor. "Mutlu olmak ve yemekle daha iyi bir ilişkiye sahip olmakla ilgilidir ve söylendiği gibi, hiçbir ilişki mükemmel değildir."

Günlük tutmayı deneyin: Walsh, "Müşterileri/hastaları basit günlük kaydı kullanmaya teşvik ederek zorluklarla başa çıkıyorum" diyor. "Kağıt ve kalem en iyisi, hatta duygu ve düşünceleri telefonunuzun not bölümüne not etmek. Bazen duygu, düşünce ve endişelerinizi kağıda dökmek, onları zihninizde daha az güçlü kılmanın harika bir yoludur." (Bu diyetisyen, günlük tutmanın büyük bir hayranıdır.)

Sürece güvenin: Bu, özellikle yeni keşfettikleri yiyecek özgürlüğü sayesinde aşırı yeme sorunu yaşayanlar için önemlidir. Muhlheim, "Yeterli zamanla - ki bu da kişiye göre değişir - ve sürece olan güvenle, insanlar istediklerini yemek için bu yeni izne adapte olurlar ve makul miktarlarda şımartıcı yiyecekler yemeye ve genel olarak daha dengeli bir diyete dönerler" diyor. "Her ilişkide olduğu gibi, vücudunuzun gerçekten istediği ve ihtiyaç duyduğu şeye sahip olabileceğine dair güvenini inşa etmek zaman alır."

Şunun için inceleyin: