Bağışıklığı Artıran 4 Smoothie Bu Ünlü Beslenme Uzmanı Kahvaltıda İçiyor

İçerik

•  
• Biraz limon sıkın
• Spa Smoothie
• Yeşillikleri toplayın
• Kale Me Crazy
• C vitamini açısından zengin meyveler ekleyin
• Acai Yeşili
• Biraz zerdeçal serpin
• Hindistan Cevizi Zerdeçal Kreması
• Bu smoothieler bağışıklık sistemini nasıl güçlendirir?

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Müşterilerimin diyetlerine yardımcı olmaya gelince, onları her güne özel bağışıklık artırıcı, iyi olacak smoothielerimden biriyle başlatıyorum. Peki lezzetli bir smoothie vücudunuzu nasıl destekler?

Her bir smoothie'deki yeşillikler, vücudunuzun hormonal denge için ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri içerir. Yeşillerden elde edilen lif aynı zamanda bağırsağınızdaki mikrobiyomu besler ve bu vitamin ve mineralleri emmenizi sağlar. Son olarak, protein, açlık hormonlarınızı sakinleştirmeye yardımcı olarak, bir sonraki besleyici yoğun öğünden önce atıştırmanız gerektiğini hissetmeden dört ila altı saatlik bir tokluk penceresine sahip olmanızı sağlar.

Bağışıklığı artıran smoothielerimden birini veya tümünü deneyin! Bu düşük şekerli tarifler, güne başlamanın güzel ve tatmin edici bir yoludur.

Biraz limon sıkın

Spa Smoothie'mde avokado, ıspanak, nane yaprakları ve ferahlatıcı bir limon dokunuşu var. Sabahları bir bardak ılık suya bir dilim ekleyerek ya da dışarıda yemek yerken salatanızın üzerine limon suyu sıkarak gün boyunca limonun bağışıklık kazandırıcı faydalarından yararlanmaya devam edin.

Spa Smoothie

Malzemeler

• 1 kaşık vanilya protein tozu
• 1/4 avokado
• 1-2 yemek kaşığı. Chia çekirdekleri
• 1 limon suyu
• bir avuç ıspanak (taze veya dondurulmuş)
• 1 küçük İran salatalık
• 1/4 su bardağı taze nane yaprağı
• 2 su bardağı şekersiz fındık sütü

Talimatlar: Tüm malzemeleri yüksek hızlı bir karıştırıcıya koyun ve istenen kıvamda karıştırın. Donmuş ıspanak kullanırsanız, buz eklemenize gerek yoktur. Taze ıspanak kullanırsanız, smoothie'yi soğutmak için küçük bir avuç buz ekleyebilirsiniz.

Profesyonel ipucu: Nane yapraklarındaki yağlar kendinizi havanın altında hissettiğinizde doğal bir şekilde su kaybınızı gidermenize yardımcı olur. Biraz nane çayı demleyin ve buzdolabında saklayın, ardından canlandırıcı bir vuruş için smoothie'nizin temeli olarak fındık sütü yerine kullanın!

Yeşillikleri toplayın

Bu basit ama lezzetli lahana smoothie, A ve C vitaminleri, lif ve kalsiyum içeren yapraklı yeşilliklerle dolu. Kale içindeki beta karoten ayrıca ve tarafından genç bir ışıltı sağlar. Badem aynı zamanda harika bir antioksidan ve besin kaynağıdır.

Kale Me Crazy

Malzemeler

• 1 porsiyon Primal Kitchen Vanilyalı Hindistan Cevizi Kolajen Proteini
• 1 yemek kaşığı. badem yağı
• 2 yemek kaşığı. keten yemeği
• bir avuç lahana
• 1 su bardağı şekersiz badem sütü

Talimatlar: Tüm malzemeleri yüksek hızlı bir karıştırıcıya koyun ve istenen kıvamda karıştırın. Soğutmanız gerekiyorsa, küçük bir avuç buz ekleyin.

C vitamini açısından zengin meyveler ekleyin

Lezzetli yaban mersini ve acai yüklendi C vitamini ile! Ayrıca antosiyanin içerirler. Bunlar, kolesterol seviyelerini düşürme, oksidatif stresle savaşma ve yaşlanmayı önlemeye yardımcı olma yeteneği ile ilişkili bitki antioksidanlardır.

A vitamini ve lifle dolu acai berry bir cilt süper kahramanıdır. Bu smoothie'deki ıspanak aynı zamanda harika bir omega-3, potasyum, kalsiyum, demir, magnezyum ve B, C ve E vitamini kaynağıdır.

Acai Yeşili

Malzemeler

• 1 porsiyon organik vanilya bezelye proteini
• 1/4 - 1/2 avokado
• 1 yemek kaşığı. Chia çekirdekleri
• bir avuç ıspanak
• 1 yemek kaşığı. acai tozu
• 1/4 su bardağı organik dondurulmuş veya taze yaban mersini
• 2 su bardağı şekersiz badem sütü

Talimatlar: Tüm malzemeleri yüksek hızlı bir karıştırıcıya koyun ve istenen kıvamda karıştırın. Dondurulmuş yaban mersini kullanmıyorsanız, soğuması için küçük bir avuç buz ekleyebilirsiniz.

Biraz zerdeçal serpin

Zerdeçal, en önemlisi kurkumin olan curcuminoids adı verilen tıbbi özellikleri içerir. Curcumin, nihai "anti" dir. Antiviral, antibakteriyel, antifungal ve antikanser aktiviteler sergilediği gösterilmiştir.

Bu smoothie'nin bir diğer önemli bileşeni, orta zincirli trigliseritleridir (MCT). MCT'ler, bağırsaklarımızda aşırı çoğalabilen kandida veya maya gibi kötü bakterileri öldürerek iltihabı azaltabilen sağlıklı bir yağdır. Aynı zamanda artan enerji ile tanınırlar ve. MCT'ler çoğunlukla hindistancevizinden gelir. Smoothie'lere eklenmesi kolay, berrak, tatsız bir yağdır.

A, C ve E vitamini alımınızı artırmak için bu smoothie'ye birkaç ahududu ekleyin!

Hindistan Cevizi Zerdeçal Kreması

Malzemeler

• 1 porsiyon Primal Kitchen Vanilyalı Hindistan Cevizi Kolajen Proteini
• 1 yemek kaşığı. hindistan cevizi yağı veya MCT yağı
• 2 yemek kaşığı. Şimdi Yiyecekler Akasya Elyafı
• 1 su bardağı şekersiz badem sütü
• 1 yemek kaşığı. Goldyn Glow Zerdeçal Maca Tozu (Enerji Karışımı)
• 1/4 su bardağı dondurulmuş veya taze ahududu

Talimatlar: Tüm malzemeleri yüksek hızlı bir karıştırıcıya koyun ve istenen kıvamda karıştırın. Dondurulmuş ahududu kullanmıyorsanız, soğutmak için küçük bir avuç buz ekleyebilirsiniz.

Bu smoothieler bağışıklık sistemini nasıl güçlendirir?

Bahar gelmek üzere gibi geliyor ama teknik olarak hala soğuk algınlığı ve grip mevsiminin ortasındayız. Yılın bu döneminde, müşterilerime C vitamini ile ekstra bir bağışıklık artışı sağlamaları için yardım etmeyi seviyorum. C vitamini bağışıklık sisteminde önemli bir rol oynar: Enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olan beyaz kan hücrelerinin üretimini uyarır. Ayrıca bir enfeksiyonun vücutta kaldığı süreyi de azaltabilir.

Protein, yağ, lif ve yeşilliklerden oluşan smoothie formülümün (aka: # bwbkfab4) vücudunuzu açlık hormonlarını düşürmek, sizi saatlerce tatmin etmek ve aşırı şekeri sınırlamak için ihtiyaç duyduğu şeyle beslemesi garantilidir. Yeşil yapraklı sebzelerde, turunçgillerde, meyvelerde ve hatta avokadoda bol miktarda bulunduğundan, C vitamini alımınızı artırmanın da kolay bir yoludur!