OKB var. Bu 5 İpucu Koronavirüs Kaygımdan Kurtulmama Yardımcı Oluyor

İçerik

• Pandemi kadar ciddi bir şeyle, şu anda OKB'nin aktif hale gelmesi çok mantıklı geliyor.
• 1. Temellere geri getiriyorum
• 2. Dışarı çıkmak için kendime meydan okuyorum
• 3. Bağlantıda kalmaya 'bilgili' yerine öncelik veriyorum
• 4. Kuralları ben koymuyorum
• 5. Aslında hala hastalanabileceğimi kabul ediyorum

Tedbirli olmak ile kompülsif olmak arasında fark vardır.

Erkek arkadaşım sessizce, Sam, dedi. Hayat hala devam etmeli. Ve yemeğe ihtiyacımız var. "

Haklı olduklarını biliyorum. Elimizden geldiğince uzun süre karantina altında kaldık. Şimdi, neredeyse boş dolaplara bakarken, biraz sosyal mesafeyi uygulamaya koymanın ve yeniden doldurmanın zamanı gelmişti.

Bir salgın sırasında arabamızı terk etme fikri dışında gerçek bir işkence gibiydi.

"Doğrusu, açlıktan ölmeyi tercih ederim," diye inledim.

Hayatımın çoğunda obsesif kompulsif bozukluk (OKB) yaşadım, ancak COVID-19 salgını sırasında ateş yükseldi (amaçlanmadı).

Herhangi bir şeye dokunmak, elimi isteyerek bir soba ocağının üzerine koymak gibi geliyor. Yakınımdaki herhangi biriyle aynı havayı solumak, ölüm cezasını çekmek gibi geliyor.

Ve ben de diğer insanlardan korkmuyorum. Virüs taşıyıcıları asemptomatik görünebildiği için, onu bilmeden birinin sevgili Nana'sına veya bağışıklığı zayıflamış arkadaşına yaymaktan daha da korkuyorum.

Pandemi kadar ciddi bir şeyle, şu anda OKB'nin aktif hale gelmesi çok mantıklı geliyor.

Bir bakıma beynim beni korumaya çalışıyor gibi.

Sorun şu ki, örneğin aynı yerdeki bir kapıya iki kez dokunmaktan kaçınmanın ya da kalemin beni öldüreceğine inandığım için makbuz imzalamayı reddetmenin aslında yararlı olmaması.

Ve daha fazla yiyecek satın almaktansa açlıktan ölmek konusunda ısrar etmek kesinlikle yararlı değildir.

Erkek arkadaşımın dediği gibi, hayat hala devam etmeli.

Yerinde barınma emirlerine kesinlikle uymamız, ellerimizi yıkamamız ve sosyal mesafe koymamız gerekirken, "Sam, ilacını almak isteğe bağlı değil" dediklerinde bir şeyin peşinde olduklarını düşünüyorum.

Başka bir deyişle, tedbirli olmak ile düzensiz olmak arasında fark vardır.

Bugünlerde, panik ataklarımdan hangilerinin “makul” olduğunu ve hangilerinin OKB'min bir uzantısı olduğunu söylemek zor olabilir. Ama şimdilik en önemli şey kaygımla ne olursa olsun başa çıkmanın yollarını bulmak.

OKB paniğimi şu şekilde uzak tutuyorum:

1. Temellere geri getiriyorum

Hem zihinsel hem de fiziksel olarak sağlığımı güçlendirmenin bildiğim en iyi yolu kendimi beslemek, susuz bırakmak ve dinlendirmek. Bu aşikar görünse de, bir kriz ortaya çıktığında temellerin ne kadar kenara düştüğüne sürekli şaşırıyorum.

Temel insani bakımınıza ayak uydurmakta zorlanıyorsanız, size bazı ipuçları vereceğim:

• Yemek yemeyi hatırlıyor musun? Tutarlılık önemlidir. Şahsen ben her 3 saatte bir yemek yemeyi hedefliyorum (yani, her gün 3 ara öğün ve 3 öğün - bu benim yaptığım gibi düzensiz yeme ile mücadele eden herkes için oldukça standart). Telefonumda bir zamanlayıcı kullanıyorum ve her yemek yediğimde, işlemi basitleştirmek için 3 saat daha sıfırlıyorum.
• Su içmeyi hatırlıyor musun? Her öğün ve ara öğünde bir bardak su var. Bu şekilde suyu ayrı ayrı hatırlamama gerek kalmaz - yemek zamanlayıcım aynı zamanda su hatırlatıcısı olarak da işlev görür.
• Yeterince uyuyor musun Uyku, özellikle kaygı yüksek olduğunda çok zor olabilir. Daha dinlendirici bir duruma geçmek için podcast Sleep With Me'yi kullanıyorum. Ama gerçekten, uyku hijyeni hakkında hızlı bir tazeleme ile yanlış gidemezsin.

Ve kendinizi gün içinde stresli ve sıkışmış halde bulursanız ve ne yapacağınızdan emin değilseniz? Bu etkileşimli sınav bir cankurtarandır (yer imlerine ekleyin!).

2. Dışarı çıkmak için kendime meydan okuyorum

OKB'niz varsa - özellikle de kendi kendini izole etme eğilimleriniz varsa - dışarı çıkmayarak endişenizle "başa çıkmak" çok cazip olabilir.

Ancak bu, zihinsel sağlığınız için zararlı olabilir ve uzun vadede kaygınızı daha da kötüleştirebilecek uyumsuz başa çıkma stratejilerini güçlendirebilir.

Kendinizle başkaları arasında 6 fitlik bir mesafe bıraktığınız sürece, mahallenizde dolaşmak tamamen güvenlidir.

Dışarıda biraz zaman geçirmeye çalışmak benim için zor oldu (geçmişte agorafobi ile uğraştım), ancak yine de beynim için gerçekten önemli bir "sıfırlama" düğmesi oldu.

Akıl sağlığınızla mücadele ederken tecrit asla çözüm değildir. Bu nedenle, çok uzağa gidemeseniz bile, mümkün olduğunca temiz hava almak için zaman ayırın.

3. Bağlantıda kalmaya 'bilgili' yerine öncelik veriyorum

Bu muhtemelen benim için listedeki en zor olanı. Bir sağlık medyası şirketinde çalışıyorum, bu nedenle COVID-19 hakkında bir düzeyde bilgi sahibi olmak tam anlamıyla işimin bir parçası.

Bununla birlikte, "güncel" tutmak benim için hızla bir zorunluluk haline geldi - bir noktada, doğrulanmış vakaların küresel veritabanını günde düzinelerce kez kontrol ediyordum… ki bu açıkça bana ya da endişeli beynime hizmet etmiyordu.

Mantıksal olarak, OKB'min beni mecbur hissettirdiği sıklıkta (veya ona yakın bir yerde) haberleri kontrol etmem veya semptomları izlememe gerek olmadığını biliyorum. Fakat kompülsif olan her şeyde olduğu gibi, kaçınmak zor olabilir.

Bu yüzden bu konuşmalarla veya davranışlarla ne zaman ve ne sıklıkla etkileşim kuracağım konusunda katı sınırlar koymaya çalışıyorum.

Ateşimi veya en son haberleri saplantılı bir şekilde kontrol etmek yerine, odak noktamı sevdiğim insanlarla bağlantıda kalmaya kaydırdım. Bunun yerine sevdiklerime video mesajı kaydedebilir miyim? Belki aklımı meşgul etmek için bir bestie ile sanal bir Netflix partisi ayarlayabilirim.

Ayrıca sevdiklerime haber döngüsüyle mücadele ettiğimi bildiriyorum ve "hükümdarlığı devralmalarına" izin vermeyi taahhüt ediyorum.

Bilmem gereken yeni bilgiler varsa bana ulaşıp bana söyleyecek insanlar olduğuna inanıyorum.

4. Kuralları ben koymuyorum

OKB'm yolunda olsaydı, her zaman eldiven giyerdik, asla başkalarıyla aynı havayı solumazdık ve en az 2 yıl boyunca daireden çıkmazdık.

Erkek arkadaşım markete gittiğinde, onları tehlikeli bir takım elbise giydirirdik ve ekstra bir önlem olarak, bir yüzme havuzunu dezenfektanla doldurur ve her gece içinde uyurduk.

Ama buradaki kuralları OKB'nin koymasının nedeni budur. Bunun yerine, şunlara bağlıyım:

• Sosyal mesafeyi uygulayın, bu da kendinizle başkaları arasında 6 fit boşluk bırakmak anlamına gelir.
• Virüsün yayılma olasılığının daha yüksek olduğu büyük toplantılardan ve gereksiz seyahatlerden kaçının.
• Halka açık bir yerde bulunduktan veya burnunuzu sildikten, öksürdükten veya hapşırdıktan sonra ellerinizi 20 saniye boyunca sabun ve ılık suyla yıkayın.
• Sık dokunulan yüzeyleri temizleyin ve dezenfekte edin günde bir defa (masalar, kapı kolları, ışık anahtarları, tezgahlar, masalar, telefonlar, tuvaletler, musluklar, lavabolar).

Buradaki anahtar, bu yönergeleri takip etmek ve daha fazla değil. OKB veya anksiyete aşırıya kaçmanızı isteyebilir, ancak o zaman zorlayıcı bölgeye düşebilirsiniz.

Yani hayır, mağazadan eve yeni gelmediysen veya hapşırmadıysan ya da başka bir şey yapmadıysan, ellerini yıkaman gerekmiyor. tekrar.

Benzer şekilde, günde birkaç kez titizlikle duş almak ve tüm evinizi beyazlatmak cazip gelebilir ... ancak temizlik konusunda takıntılı hale gelirseniz endişenizi artırma olasılığınız daha yüksektir.

En sık dokunduğunuz yüzeylere vuran dezenfekte edici bir mendil, tedbirli olmak için fazlasıyla yeterlidir.

OKB'nin sağlığınız için de büyük bir zararlı olduğunu ve bu nedenle dengenin sağlıklı kalmak için çok önemli olduğunu unutmayın.

5. Aslında hala hastalanabileceğimi kabul ediyorum

OKB belirsizliği gerçekten sevmez. Ancak gerçek şu ki, hayatta yaşadıklarımızın çoğu belirsiz - ve bu virüs bir istisna değil. Akla gelebilecek her türlü önlemi alabilirsin ve yine de kendi hatan olmadan hastalanabilirsin.

Her gün bu gerçeği kabul etmeye çalışıyorum.

Belirsizliği kökten kabul etmenin, her ne kadar rahatsız edici olsa da, takıntıya karşı en iyi savunmam olduğunu öğrendim. COVID-19 söz konusu olduğunda, kendimi sağlıklı tutmak için yapabileceğim çok fazla şey olduğunu biliyorum.

Sağlığımızı güçlendirmenin en iyi yollarından biri stresimizi yönetmektir. Ve ben belirsizliğin rahatsızlığıyla otururken? Kendime, OKB'ye her meydan okuduğumda, sağlıklı, odaklanmış ve hazırlıklı kalma konusunda kendime mümkün olan en iyi şansı verdiğimi hatırlatırım.

Ve bunu düşündüğünüzde, bu işi yapmak uzun vadede bir tehlikeli madde giysisinin asla yapamayacağı şekilde bana fayda sağlayacaktır. Sadece söylüyorum.

Sam Dylan Finch, San Francisco Körfez Bölgesi'nde bir editör, yazar ve dijital medya stratejistidir. Healthline'da akıl sağlığı ve kronik rahatsızlıkların baş editörüdür. Onu bul Twitter veInstagramve adresinden daha fazla bilgi edinin SamDylanFinch.com.