Kilo Kaybı için Hipnoterapi: Çalışıyor mu?

İçerik

• Hipnoterapi nedir?
• Hipnoterapi kilo kaybı için çalışır mı?
• Hipnoterapiden ne beklenir
• Hipnoterapi türleri
• Hipnoterapi maliyeti
• Hipnoterapinin faydaları
• Hipnoterapi riskleri
• Kilo kaybı için ek ipuçları
• Götürmek

Hipnoterapi nedir?

Hipnoz, bazı terapistlerin bireylerin toplam rahatlama durumuna ulaşmalarına yardımcı olmak için kullandıkları bir araçtır. Bir seans sırasında, uygulayıcılar bilinçli ve bilinçsiz zihnin sözlü tekrarlama ve zihinsel imgelere odaklanabildiğine ve konsantre olabileceğine inanmaktadır. Sonuç olarak zihin, öneriye ve davranışlar, duygular ve alışkanlıklar açısından değişime açık hale gelir.

Bu alternatif tedavinin formları, 1700'lerden beri yatak ıslatmadan tırnak ısırmaya ve sigara içmeye kadar her şeye yardım etmek için kullanılmıştır. Hipnoz üzerine yapılan araştırmalar, bu makalede keşfedeceğimiz gibi, obeziteyi tedavi etmek için bazı umutlar verdi.

Hipnoterapi kilo kaybı için çalışır mı?

Kilo vermek isteyen insanlar için hipnoz diyet ve egzersizden daha etkili olabilir.Fikir, zihnin aşırı yeme gibi alışkanlıkları değiştirebileceğidir. Ancak, bunun ne kadar etkili olabileceği hala tartışmaya açıktır.

Daha önceki kontrollü bir çalışma, obstrüktif uyku apnesi olan kişilerde kilo kaybı için hipnoterapi kullanımını inceledi. Çalışma, kilo kaybı ve uyku apnesi için basit diyet tavsiyesine karşı iki spesifik hipnoterapi formuna baktı. 60 katılımcının tümü 3 ay içinde vücut ağırlığının yüzde 2 ila 3'ünü kaybetti.

18 aylık takipte hipnoterapi grubu ortalama 8 kilo daha kaybetmişti. Araştırmacılar, bu ek kayıp önemli olmasa da, hipnoterapinin obezite tedavisi için daha fazla araştırmayı gerektirdiği sonucuna vardı.

Kilo kaybı için hipnoterapi, özellikle bilişsel davranışçı terapiyi (CBT) içeren bir analiz, plasebo grubuna kıyasla vücut ağırlığında küçük bir azalmaya neden olduğunu gösterdi. Araştırmacılar, hipnoterapi kilo kaybını artırabilirken, inandırıcı olması için yeterli araştırma olmadığı sonucuna vardı.

Kilo kaybı için sadece hipnozu destekleyen çok fazla araştırma olmadığını belirtmek önemlidir. Bulacağınız şeylerin çoğu, diyet ve egzersiz veya danışmanlık ile birlikte hipnoterapi ile ilgilidir.

Hipnoterapiden ne beklenir

Hipnoterapi sırasında terapistiniz muhtemelen hipnozun nasıl çalıştığını açıklayarak seansınıza başlayacaktır. Daha sonra kişisel hedeflerinizin üzerinden geçerler. Oradan, terapistiniz rahatlamanıza ve bir güvenlik hissi oluşturmanıza yardımcı olmak için yatıştırıcı, yumuşak bir sesle konuşmaya başlayabilir.

Daha alıcı bir zihin durumuna ulaştıktan sonra, terapistiniz yeme veya egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirmenize yardımcı olacak yollar veya kilo verme hedeflerinize ulaşmanın diğer yollarını önerebilir.

Belirli kelimeler veya bazı ifadelerin tekrarı bu aşamada yardımcı olabilir. Terapistiniz ayrıca, canlı zihinsel görüntüleri paylaşarak hedeflere ulaştığınızı görselleştirmenize yardımcı olabilir.

Seansı kapatmak için terapistiniz sizi hipnozdan çıkarmanıza ve başlangıç ​​durumunuza geri dönmenize yardımcı olacaktır.

Hipnoz seansının uzunluğu ve ihtiyacınız olabilecek toplam seans sayısı bireysel hedeflerinize bağlı olacaktır. Bazı insanlar sonuçları bir ila üç seans kadar az görebilir.

Hipnoterapi türleri

Farklı hipnoterapi türleri vardır. Öneri tedavisi daha çok sigara içme, tırnak ısırma ve yeme bozuklukları gibi alışkanlıklar için kullanılır.

Terapistiniz ayrıca hipnoterapi ile birlikte beslenme önerileri veya CBT gibi diğer tedavileri de kullanabilir.

Hipnoterapi maliyeti

Hipnoterapi maliyeti, yaşadığınız yere ve hangi terapisti seçtiğinize bağlı olarak değişir. Fiyatlandırma veya kayan ölçek seçeneklerini görüşmek için bizi arayın.

Sigorta şirketiniz, lisanslı profesyoneller tarafından sağlanan tedavinin yüzde 50 ila 80'ini kapsayabilir. Bireysel kapsama alanınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için tekrar arayın.

Sertifikalı terapistleri birincil doktorunuzdan sevk isteyin veya Amerikan Klinik Hipnoz Derneği sağlayıcılarının veritabanını arayarak bulabilirsiniz.

Hipnoterapinin faydaları

Hipnozun ana yararı, insanların belirli alışkanlıkların değişmesine yardımcı olmak için öneriye daha açık olabilecekleri rahat bir zihin durumuna girmelerine izin vermesidir. Bazıları için bu, daha hızlı ve daha belirgin sonuçlar anlamına gelebilir - ancak bu herkes için geçerli değildir.

Çalışmalar, bazı insanların hipnozun etkilerine daha duyarlı olabileceğini ve bu nedenle bundan faydalanma olasılığının daha yüksek olabileceğini göstermektedir. Örneğin, bencilliksizlik ve açıklık gibi bazı kişilik özellikleri, bir kişiyi hipnozdan daha hassas hale getirebilir.

Çalışmalar ayrıca hipnoza yatkınlığın 40 yaşından sonra arttığını ve kadınların yaştan bağımsız olarak daha alıcı olmalarının daha olası olduğunu bulmuştur.

Eğitimli bir terapistin rehberliğinde uygulandığında hipnoz çoğu insan için güvenli kabul edilir. Beyin yıkama veya zihin kontrolü için bir araç değildir. Bir terapist, bir kişiyi utanç verici veya iradesine karşı bir şey yapma noktasına kadar kontrol edemez.

Hipnoterapi riskleri

Yine, hipnoz çoğu insan için güvenlidir. Olumsuz reaksiyonlar nadirdir.

Potansiyel riskler şunları içerir:

• baş ağrısı
• baş dönmesi
• uyuşukluk
• kaygı
• sıkıntı
• yanlış bellek oluşturma

Halüsinasyonlar veya sanrılar yaşayan insanlar hipnoterapi denemeden önce doktorlarıyla konuşmalıdır. Ayrıca, uyuşturucu veya alkolün etkisi altındaki bir kişiye hipnoz yapılmamalıdır.

Kilo kaybı için ek ipuçları

İşte kilo verme çabalarınıza yardımcı olmak için evde yapabileceğiniz bazı şeyler:

• Vücudunuzu haftanın çoğu günü hareket ettirin. Her hafta 150 dakikalık orta derecede aktivite (yürüyüş, su aerobiği, bahçe gibi) veya 75 dakika daha kuvvetli egzersizler (koşu, yüzme turları, yürüyüş tepeleri gibi) almaya çalışın.
• Bir yiyecek günlüğü tutun. Ne kadar yediğinizi, ne zaman yediğinizi ve açlıktan yemek yiyip yemediğinizi takip edin. Bunu yapmak, canınızı sıkmak gibi alışkanlıklarınızı belirlemenize yardımcı olabilir.
• Meyve ve sebze ye. Her gün beş porsiyon meyve ve sebze almayı hedefleyin. Ayrıca iştahınızı azaltmak için diyetinize - günde 25 ila 30 gram arasında - daha fazla lif eklemelisiniz.
• Günde altı ila sekiz bardak su için. Sulu olmak aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olur.
• Yemekleri atlama isteğine karşı koy. Gün boyunca yemek, metabolizmanızı güçlü tutmaya yardımcı olur.

Götürmek

Hipnoz diğer kilo verme yöntemlerine göre bir avantaj sağlayabilir, ancak mutlaka hızlı bir düzeltme değildir. Yine de, araştırmalar onu besleyici bir diyet, günlük egzersiz ve diğer terapilerle birlikte kullanmanın yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Daha önemli kilo kaybı için hipnoz kullanımını değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Ek destek için doktorunuzdan, hedeflerinize ulaşmak için bireysel bir kilo verme planı oluşturmanıza yardımcı olabilecek bir beslenme uzmanına veya başka bir uzmana yönlendirilmesini isteyebilirsiniz.