Uyumadan Önce Seğirme: Hipnik Jerks'a Ne Sebep Olur?

İçerik

• genel bakış
• Semptomlar neler?
• Bunun nedeni nedir?
• Kaygı ve stres
• uyarıcılar
• Egzersiz yapmak
• Uyku eksikliği
• Evrimsel hipotez
• Tedavi gerekli mi?
• Götürmek

genel bakış

Hipnogojik sarsıntılar uyku başlangıcı veya hipnik sarsıntılar olarak da bilinir. Onlar uykuya daldığınızda ortaya çıkan güçlü, ani ve kısa kasılmalardır.

Eğer hiç uykuya daldıysanız, ancak aniden bir sarsıntı ve vücudun sarsıntısıyla uyanırsanız, hipnogojik bir sarsıntı yaşarsınız.

Uyanıklık ve uyku arasındaki geçiş dönemi için adlandırılan bu istemsiz seğirmeler, ürkünce veya korktuğunuzda yaşayabileceğiniz “sıçramaya” benzemektedir.

Hipnogojik gerizekler yaygındır. Araştırmalar, bireylerin yüzde 70'inin bu kasılmaları yaşadığını göstermektedir. Ancak, bu anların her biri sizi uyanık olmaya zorlamaz. Bunların çoğunda uyuyabilirsiniz.

Hipnogojik sarsıntılara bazen uyku seğirmeleri, gece başlangıcı veya miyoklonik sarsıntılar da denir. Miyoklonus istemsiz bir kas seğirmesidir. Hıçkırık başka bir miyoklonus şeklidir.

Adı ne olursa olsun, bu durum ciddi bir bozukluk değildir. Herhangi bir komplikasyona veya yan etkiye neden olması olası değildir. Bununla birlikte, istemsiz gerizekalıların olmasını önlemek için adımlar atabilirsiniz. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin.

Semptomlar neler?

Hipnagojik gerizekalıların bir bozukluk olmadığını anlamak önemlidir. Bunlar doğal bir fenomendir ve çok yaygındır.

Bu nedenle, bu durumun belirtileri bir problem belirtisi değildir. Bunlar sadece deneyimleyebileceğiniz şeyler.

Hipnagojik bir pislik belirtileri şunları içerir:

• bir kas veya vücut parçası sarsıntı veya sarsıntı
• düşme hissi
• duyusal flaş
• ürkütmeye, zıplamaya veya düşmeye neden olan rüya veya halüsinasyon
• hızlı nefes alma
• hızlı kalp atımı
• terlemek

Bunun nedeni nedir?

Hipnagojik sarsıntıların neden oluştuğu açık değildir. Sağlıklı bireyler bu fenomeni bilinen bir neden olmadan yaşayabilirler.

Bu uyku fenomeni ile ilgili araştırma sınırlıdır, ancak bazı teoriler vardır. Hipnagojik pisliğin bazı olası nedenleri şunlardır:

Kaygı ve stres

Endişeli düşünceler veya stres ve endişe, kaslarınız uykuya daldıkça rahatlamaya çalışsa bile beyninizi aktif tutabilir. Bu, beyninizin uyurken veya hatta uyurken bile “uyarı” sinyalleri göndermesine neden olabilir.

Aynı şekilde, daha fazla gerizekalı veya seğirme yaşamaya başlarsanız, uyku hakkında endişe duyabilirsiniz çünkü bu uyku başlangıcı hakkında endişelenmeye başlarsınız.

uyarıcılar

Kafein ve nikotin vücudunuzun doğal olarak uykuya dalma ve uykuda kalma yeteneğini etkileyebilir.

Bu ürünlerdeki kimyasallar beyninizin derin uykuya ulaşmasını engelleyebilir ve bunun yerine zaman zaman beyninizi korkutabilir.

Egzersiz yapmak

Günlük fiziksel aktivite daha iyi bir göz atmanıza yardımcı olabilir, ancak yatmadan çok yakın olan egzersizler uyku başlangıcı yaşamanızı daha olası hale getirebilir.

Beyniniz ve kaslarınız uyku için yeterince hızlı bir şekilde yavaşlayamayabilir.

Uyku eksikliği

Uyku bozuklukları ve zayıf uyku alışkanlıkları hipnagojik sarsıntılarla bağlantılı olabilir.

Evrimsel hipotez

Colorado Üniversitesi'nden yapılan araştırma, bu uyku fenomeninin kökenlerinin evrimsel atalarımıza daha da ileri gitmesini önermektedir.

Hipnagojik pisliğin, primatların uyumadan önce uyku pozisyonlarını yeniden düzenlemelerine yardımcı olmanın bir yolu olduğunu, böylece bir ağaçtan düşmemelerini veya uyuklama sırasında zarar görmemelerini öneriyorlar.

Tedavi gerekli mi?

Hipnagojik gerizekalı tedavi gerektirmez. Ciddi bir durum değildirler ve komplikasyonlara neden olmazlar.

Bunun yerine, hipnagojik gerizekalı tedavi, bunların olmasını önlemeye odaklanır. Bu adımlar, uyku başlangıcında kesinti olmadan uykuya dalmanıza ve uykuda kalmanıza yardımcı olabilir:

• Kafeinden kaçının. Bir sabah fincan joe tamam, ama öğleden sonra bir şey sizi uyku bozuklukları için ayarlayabilir. Özellikle öğleden sonra ve akşamları, genel kafein tüketim düzeyinizi azaltmaya çalışın.
• Uyarıcılardan kaçının. Kafeine ek olarak, günde öğleden sonra, özellikle öğleden sonra kullandığınız nikotin ve alkol miktarını sınırlamalısınız. Yatmadan önce bir kadeh şarap, uyumanıza yardımcı olabilir, ancak huzursuz uyku ve uyanma olasılığınız daha yüksektir.
• Daha erken egzersiz yapın. Günlük ter seansınızı öğleden önce alın. Bunu sallayamıyorsanız, akşamları sadece Pilates veya yoga gibi düşük yoğunluklu egzersiz formları yapmaya çalışın.
• Uyku öncesi bir rutini benimseyin. Yatmadan 30 dakika önce teknolojinin bağlantısını kesin, ışıkları kapatın ve yavaşlayın. Gözünüzü kapatmadan önce enerji kullanımınızı azaltarak ve rahatlayarak beyninizin uykuya hazırlanmasına yardımcı olun. Daha iyi uyumak için bu 10 doğal yolu deneyin.
• Nefes egzersizleri. Yataktayken, 10 kez nefes alın, 5 kez tutun ve 10 kez yavaşça nefes verin. Kalp atış hızınızı, beyninizi ve nefesinizi yavaşlatmak için bu egzersizi birkaç kez yapın.

Götürmek

Uykuya dalma ve hipnagojik gerizekalı yaşama endişesi gelişirse, endişeleriniz ve deneyimleriniz hakkında bir doktorla konuşmak isteyebilirsiniz.

Aynı şekilde, bu uyku bozukluğu sizi uyumanızı ve iyi dinlenmenizi engelliyorsa, doktorunuzdan randevu alın. Uykunuzu hafifletmenize yardımcı olmak için uyku ilaçları veya kas gevşetici ilaçlar reçete edebilirler.

Bununla birlikte, hipnagojik gerizekalıların bir bozukluk olmadığını hatırlamak önemlidir. Bunlar ciddi bir durum değil. Nadir bile değiller. Birçok insan bu başlangıcı uykularında yaşar.

Yatmadan önce dinlenmek için zaman ayırmak, onları ne sıklıkla deneyimlediğinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Günlük rutininizde yapılan bazı değişiklikler sizi gece daha iyi uykuya hazırlayabilir.