Zoe Saldana Guardians of the Galaxy Shape'e Nasıl Girdi?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Seksi bilimkurgu oyuncusu Zoe Saldana hepsi var: merakla beklenen bir film, galaksinin gardiyanları, bugün, yolda söylentili bir sevinç demeti (ikizler diyebilir miyiz?!), koca Marco Perego ile mutlu bir ilk evlilik yılı ve önyükleme yapmak için harika bir vücut. En iyi kısım? Çarpıcı yıldız, 36 yaşında, hem görünüşü hem de tutumu söz konusu olduğunda "tam olarak doğru yerde" olduğunu söylüyor.

Ama bu kadar yoğun bir programa rağmen nasıl bu kadar büyüleyici kırmızı halı şeklinde kalıyor (yeni filminde yeşil yüzlü, tam bir popo tekme oynamaya hazır olduğundan bahsetmiyorum bile)? Dublör koordinatörü Steve Dent ve sette Chloe Bruce ve Thomas Robinson Harper gibi koreograflarla yoğun bir şekilde çalışmanın yanı sıra, Saldana'nın her zorlu rol için güçlü ve zayıf kalması için her iki kıyıda da fitness eğitmenleri var.

2009'dan beri Los Angeles'ta Saldana ile birlikte çalışan ünlü eğitmen olağanüstü Steve Moyer ile bazı sırlarını çalmak için yakaladık. Daha fazlası için okumaya devam edin!

Şekil: Zoe ile tipik bir antrenman neleri içerir?

Steve Moyer [SM]: Genel olarak konuşursak, zayıf ve güçlü kalmaya vurgu yaparak tüm vücudunu çalışırız. Antrenmanı hareketli tutmak ve zamandan yararlanmak için arka arkaya üç veya dört egzersizi birleştirmeyi seviyorum. O şehirdeyken antrenmanlar bazen tam bir saat, bazen 30 dakika sürüyor.Ertesi gün müşteriyi görmeyeceğimi bilirsem çok fazla kardiyo ve çekirdek yapacağım. Ardışık günlerde çalıştığımızı biliyorsam, antrenmanları vücut bölümlerine göre bölerim. Tam vücut egzersizi için, ağız kavgası gibi bir bacak egzersizi ve ardından tahta şınav (aynı zamanda trisepslere de vurur) gibi bir çekirdek egzersizi ve ardından Jumping Lunges gibi bacakları da hedefleyen bir kardiyo egzersizi yapmayı seviyorum. Bu, güç ve dayanıklılık oluşturacak ve istenmeyen kiloları vermede ve atmada büyük bir yardımcı olabilecek harika bir seri.

Şekil: Zoe'ye diyetinde de yardım ediyor musun?

SM: Benim yemek dağıtım işimi daha önce kullandı, MoyerMeals. Hizmetim glütensiz, ilave şeker yok, tadı da harika olan yapay dengeli yemekler yok. Her öğün, mükemmel bir denge içinde kompleks karbonhidratlar ve sebzelerle karıştırılmış yağsız bir proteindir.

Şekil: Tipik bir günlük menüde neler var?

SM: Müşterilerimden herhangi biri için tipik bir örnek, kahvaltıda badem sütü, chia tohumları, kurutulmuş muz, mango, ananas ve macadamia fıstığı ile yapılan yulaf ezmesi ve ayrıca atıştırmalık olarak organik Whey proteini ile ev yapımı bir protein içeceği olacaktır. Öğle ve akşam yemekleri her zaman dengeli öğünlerdir. Bazı örnekler, doğranmış sebzeli mercimek salatası, güneşte kurutulmuş domates ve kuru üzüm olabilir; tavuk ve sebzeli karabuğday erişte salatası; ya da fırında patatesli ve yeşil sebzeli hindi burgeri.

Şekil: Zoe'nin çok yoğun bir programı var ve hala egzersiz yapmaya vakti var. Aynısını nasıl yapacağımız konusunda bize tavsiyeniz var mı?

SM: Her gün bir saat çalışmak zorunda değilsiniz. Haftada üç kez otuz dakika, doğru bir şekilde yapıldığında ve akıllı beslenme alışkanlıklarıyla birleştiğinde, sizi her gün harika bir şekle sokabilir. Ama her zaman söylediğimi söyleyeceğim: Açık ve somut bir hedefle başlar. 'Formda olmak istiyorum' bir hedef değil. 'Bir ayda on kilo vermek ve 6 dakikalık bir mil koşabilmek istiyorum'? Bu çok daha net bir hedef. Rakamları ve belirli ayrıntıları düşünün, ardından bir rutin oluşturun veya birisinin sizi bu hedefe götürecek bir rutin oluşturmasını sağlayın.

İşte Steve Moyer'in tüm ünlü müşterilerini (Zoe Saldana dahil) kullandığı örnek egzersiz.

Nasıl çalışır: Haftanın art arda olmayan üç günü, egzersizler arasında dinlenmeden her hareketi sırayla gerçekleştirin. Bir devreyi tamamladıktan sonra bir dakika dinlenin, ardından tüm devreyi dört kez daha tekrarlayın. Bunu, yaslanmış bir bisiklet üzerinde orta hızda 2 dakika, ardından tam hızda 15 saniye bisikletle takip edin; dört kez daha tekrarlayın.

İhtiyacın olacak: Paspas, Su, Barfiks barı, Yaslanmış bisiklet

çömelme

5 set, 24 tekrar

Bitki ayakları yerde düz, yaklaşık omuz genişliğinde, hafifçe dışa dönük (düz ileri değil), dizlerin ayak parmaklarının ötesine uzanmasını önlüyor. Dümdüz ileriye bakın, bir sandalyede oturuyormuş gibi dizlerinizi bükün, uyluklarınız zemine neredeyse paralel olana kadar, topuklarınızı yerde tutun ve denge için kolları uzatın. Karın kaslarını çekin, tüm vücudu sıkın, alt sırtınızı neredeyse nötr bir pozisyonda tutun (hafif bir kemer sırtında sorun yok). Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

tahta şınav

5 set, 24 tekrar

Değiştirilmiş bir şınav pozisyonu alın, eller omuzlardan biraz daha geniş ve dizler yerde. Karın kaslarını sıkıca çekin, başın üstünden bacaklara doğru düz bir çizgi oluşturun. Dirsekleri 90 derece bükün. Başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.

atlama hamlesi

5 set, 24 tekrar

Sol ayak hafifçe sağın önünde olacak şekilde dik durun. Dizleri hafifçe bükerek kısmi bir hamle yapın. Çekirdek takılıyken, her iki ayağın altını bir sıçrama için itin, ayakların havada pozisyonunu değiştirin, sağ bacak önde olacak şekilde bir hamle yapın, diz ve kalçada 90 derece bükülü (arka diz kalça altında hizalanmalıdır). Devam edin, her temsilcide taraf değiştirin.

Asılı Diz Kaldırma

5 set, 24 tekrar

Bir barfiks barını, gövde düz bir şekilde aşağı sarkacak şekilde duvardan uzakta tutun. Kollarınızı nazikçe destekleyin (çekme yapacakmış gibi). Vücudu sabit tutarken ve pelvisi sıkıştırırken dizleri (veya fitness seviyesine bağlı olarak düz bacakları) kaldırın. Dizlerinizi (veya bacaklarınızı) mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

Ünlü antrenör Steve Moyer hakkında daha fazla bilgi için themoyermethod.com ve moyermeals.com adresindeki resmi web sitelerini ziyaret edin. Ayrıca onunla Facebook ve Twitter üzerinden bağlantı kurabilirsiniz.

Şunun için inceleyin: