Takıntıyı Nasıl Durdurabilirsiniz?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Solange Castro Belcher, patates kızartmasını düşünmeyeceğine dair kendi kendine söz verdi. Birkaç kilo vermeye çalışıyordu ve diyetini rayından çıkaracağı kesin olan tek hoşgörü Altın Kemerler'e bir geziydi. Ancak komik olan şey: 29 yaşındaki Belcher, patates kızartmasını düşünmemeye çalıştıkça, düşüncelerinde daha sık belirdi. Marina Del Rey, California'da yaşayan Web sitesi editörü, "Hep aklımdan çıkmaya çalışıyordum, ama tekrar ortaya çıktı" diyor. "Neredeyse bir saplantı haline geliyordu!" Daha farkına varmadan, siparişini arabalı pencereye veriyordu.

Birçoğumuz Belcher'inki gibi bir deneyim yaşadık. İster patates kızartması, ister üstesinden gelmeye çalıştığınız bir adam ya da iş yerindeki kötü bir durum olsun, istenmeyen düşüncelerden kurtulma çabalarınız yararsız olmaktan daha kötü görünebilir.

Harvard Üniversitesi'nde psikoloji profesörü ve kitabın yazarı Daniel Wegner, "Düşünce bastırma üzerine yaptığımız araştırmalar, bir şey hakkında ne kadar fazla düşünmemeye çalışırsanız, o düşünceyle o kadar meşgul olduğunuzu ortaya çıkardı" diyor. Beyaz Ayılar ve Diğer İstenmeyen Düşünceler (Viking Penguen, 1989). Wegner buna "geri tepme etkisi" diyor ve bunun, zihnimizin özel çalışma şekli nedeniyle meydana geldiğini söylüyor.

Stresliyken takıntılısın

Kendinize "Çikolata hakkında düşünme" dediğinizde, lezzetli şeyleri düşünmemeye her türlü niyetiniz olabilir. Ama kafanın arkasında bir yerde, her zaman nasıl olduğunu kontrol ediyorsun - "Çikolata hakkında mı düşünüyorum?" -- ve bu sürekli zihinsel izleme, düşüncenin mevcut kalmasına yardımcı olur. Örneğin, Wegner deneklerine beyaz bir ayı hakkında düşünmemelerini söylediğinde, görüntüyü ortadan kaldırmak için o kadar çok çalıştılar ki, kısa süre sonra tek düşünebildikleri beyaz bir ayı oldu.

Ve işte gerçekten kötü haber: En çok ihtiyaç duyduğunuzda, yani kendinizi kötü hissettiğinizde veya stresli olduğunuzda bir düşünceyi en azından görmezden gelebilirsiniz. Aktif olarak bir şey düşünmemeye çalışmak beynimiz için zor bir iştir ve zihinsel enerjimiz düşük olduğunda, yasaklanmış bir düşünceyi gizli tutmak özellikle zordur.

Düşünce bastırma konusunda bir otorite ve psikoloji profesörü olan Ralph Erber, "Gerçekten yorgunsanız, dikkatiniz dağılmışsa ya da bir tür zaman baskısı altındaysanız, istenmeyen düşüncelerin araya girmesine karşı daha savunmasızsınız" diyor. Chicago'daki DePaul Üniversitesi. Bu düşüncelerin yeniden ortaya çıkması, daha da endişeli veya depresif hissetmenize neden olur.

reddetmek işe yaramaz

Düşünce bastırma, zihinsel durumunuzu başka şekillerde de etkileyebilir. Tabu konusundan kaçınmak için çılgınca meşgul veya meşgul olabilirsiniz. Bu, özellikle yeni bir ayrılık gibi önemli bir şeyi düşünmemeye çalışıyorsanız geçerlidir. Texas Üniversitesi'nde psikoloji profesörü ve duygusal ifade uzmanı olan James W. Pennebaker, "Kaybolan ilişkiyle ilgili o kadar çok şey olabilir ki, hiçbir şey hakkında derinlemesine düşünmeyiz" diyor.

Acele etmek ve kaybın üstesinden gelmek için, bunun neden olduğuna dair yüzeysel veya kendimizi suçlayan açıklamalara kapılmamız muhtemeldir. Kendimize ilişki ve onun sonu hakkında düşünme izni vermezsek, onların içerdiği sorunları çözemez ve üzerinde çalışamayız.

Ne de olsa, düşünce bastırma bir tür inkar olabilir - olumsuz bir olay hakkında düşünmüyorsanız, belki de gerçekten hiç olmadı. Bu stratejiyle ilgili sorun şu ki beyninizi kandıramazsınız: Siz onlarla yüzleşene kadar olayla ilgili düşünceleri gündeme getirmeye devam edecektir.

Duygusal sorunları uzak tutmaya çalışmak sağlığınıza bile zarar verebilir. Pennebaker, baskılamanın zihin kadar beden için de zor olduğunu ve "zaman içinde vücudun savunmasını yavaş yavaş zayıflatarak bağışıklık fonksiyonunu, kalp ve damar sistemlerinin hareketini ve beyin ve sinir sistemlerinin biyokimyasal işleyişini etkiler" diye yazıyor. Açılma: Duyguları İfade Etmenin İyileştirici Gücü (Guilford, 1997).

Altı saplantıyı bozan fikir

Bu adımlar, düşünce bastırma tuzağından bir çıkış yolu sunar:

Düşünce tetikleyicilerini görünümden kaldırın. Tetikleyici, eski sevgilinizin size verdiği bir hediye gibi istenmeyen düşünceyi akla getirebilecek herhangi bir nesnedir. Bu nesneler söz konusu olduğunda, görüş alanı dışındadır.

Yeni şeyler denemek. İşten sonra sadece sabah kahvenizi içtiğiniz yeri veya gittiğiniz spor salonunu değiştirseniz bile, tanıdık ipuçlarıyla karşılaşmanız daha az olasıdır. Yeni bir hobi edinmek, yeni bir arkadaş edinmek veya seyahate çıkmak da yardımcı olabilir.

Dikkatinizi dağıtın - doğru yol. Sıklıkla yakın çevremizden kopardığımız nesnelerle (pencereden dışarı bakarak, tavandaki bir çatlağa bakarak) kendimizi oyalamaya çalışırız. Ama bunu yaparken, her zaman gördüğümüz şeyler, kaçınmaya çalıştığımız düşünceyle "kirlenir". Daha iyi bir strateji, bir dikkat dağıtıcı seçmektir: İstenmeyen düşünceler araya girdiğinde akla çağırmak için bir görüntü seçin: örneğin, güneşle kaplı bir kumsal görüntüsü.

Bir göreve dalın. De Paul'den Ralph Erber, "İnsanlara ilginç bir şekilde zor bir görev verirseniz, bu onların araya giren düşüncelerinin çoğunu halleder" diyor. Deneklerine matematik problemleri veya kelime oyunları verir, ancak bu fikir sizi gerçekten meşgul eden herhangi bir aktivite için geçerlidir - kaya tırmanışı, okuma, gurme yemek pişirme. Spor ve egzersiz özellikle iyidir, çünkü gevşemenin fiziksel faydalarını, özümsemeyle elde edilen zihinsel ödüllere eklerler.

Kendinizi ifade edin. Erkek arkadaşınla yaptığın bir kavgayı ya da annenin yaptığı bir sözü düşünmekten kendini alamıyorsan, bu düşünceleri ifade etmenin zamanı geldi. Kaçmaya çalıştığınız konu üzerinde durmak mantığa aykırı görünebilir, ancak önemli fark, onun size gizlice girmesi yerine, ne zaman ve nerede ele alacağınızı seçiyor olmanızdır. Bir arkadaşınızla sohbet ederken veya günlüğünüzle bir yazı oturumunda, acı verici olayı ve onun hayatınızdaki anlamını keşfedin.

Yorgun veya stresli olduğunuzu ve dinlenmeniz gerektiğini anlayın. Rahat ve dinlenmiş olduğunuzda, sorunları bir kenara itmeye çalışmaktan daha iyi başa çıkma yöntemleriniz olacaktır.

Bir türlü kurtulamadığınız yinelenen düşüncelerden ciddi şekilde rahatsız oluyorsanız, profesyonel bir danışmandan yardım isteyebilirsiniz.

Belcher'a gelince, patates kızartması düşüncesini aklından çıkarmadığında, aslında daha az sıklıkta geldiklerini anladı. Bu fikir aklına geldiğinde, aklını en sevdiği dikkat dağıtıcıya - üzerinde çalıştığı senaryoya - çevirir ya da hızlı bir koşu için kapıdan dışarı çıkar. "Saplantısı" azaldı ve şimdi yerel fast-food lokantasının yanından geçebilir - hiç düşünmeden.

Düşünce bastırma ve kilo kaybı: yapmanız ve yapmamanız gerekenler

Psikolog Peter Herman, "Düşünce bastırma hakkında bildiğimiz her şey, bunun işe yaramayacağını ve gerçekten de, işleri daha da kötüleştirme şansı olduğunu gösteriyor" diyor. D., Kanada'daki Toronto Üniversitesi'nden. Herman, Harvard'dan Daniel Wegner, Ph.D.

yapman gerekenler

Kilo vermeye çalışırken yiyecek düşüncelerinden uzaklaşmayın. Herman'a göre, "Çalışmalarımız, yiyecek düşüncelerini bastırmaya çalışmanın, diyet yapanların daha acıktığını ve yiyecek hakkında daha fazla düşünmesine neden olduğunu gösteriyor. Ayrıca, onların en sevdikleri bir yiyeceği daha çok istemelerine, o yiyeceği mümkün olduğunda daha erken yemelerine ve yiyebileceklerinden daha fazla yemelerine neden oluyor. aksi var."

Öğün atlamayın. Aç olan diyetçilerin özellikle yemekle ilgili düşüncelerini bastırmaya çalışması daha olasıdır - bu düşünceleri daha da müdahaleci hale getirir.

senin yapman gerekenler

Sevdiğiniz yiyeceklerden ılımlı porsiyonlar yiyin. Aç olmadığınızda ve yasak gıdalarla ilgili düşüncelerinizi kafanızdan atmak zorunda kalmadığınızda, takıntı yapma olasılığınız daha düşüktür.

Yiyecek düşüncelerini bir kenara itmenin giderek zorlaşacağının farkında olun. Düşünce bastırma yalnızca kısa vadede başarılı olduğundan ve son birkaç kilo verilmesi en zor olan şey olabileceğinden, diyet uzadıkça yiyecek düşüncelerini bastırmak daha da zorlaşır. Herman, en iyisinin hiç diyet yapmamak, çoğunlukla orta derecede sağlıklı besinler tüketmek ve düzenli egzersiz yapmak olduğuna inanıyor. Önemli olan alışkanlıkla ne yaptığındır.

Şunun için inceleyin: