Kelly Osbourne Ayak Ameliyatından Sonra Nasıl Formda Kalacak?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Kelly Osbourne devam ettikten sonra Yıldızlarla Dans, bir şey tıklandı. TV kişiliği-şu anda E!'s'de Moda Polisi- çalışma ve sağlıklı beslenmeyi benimsedi. Kelly 50 kilo verdi ve yeni bikini vücudunu SHAPE'in Aralık sayısında ortaya çıkardı (Kelly'nin tüm hikayesine buradan bakın).

Belli ki sıkı çalışması meyvesini verdi, ama aynı zamanda Kelly'nin ayaklarına ciddi bir zarar verdi ve yıllardır sahip olduğu bir durumu ağırlaştırdı. Şimdi, 26 yaşındaki adamın her iki ayağında da büyük bir ameliyat olması gerekiyor. Kelly bir ay boyunca yürüyemeyecek, yüksek yoğunluklu egzersiz rutinini yapmaya devam edemeyecek (ama sen vücudunu dönüştürmek için deneyebilirsin! Ayrıntıları buradan alın). Herkesin aklındaki soru: Kelly, yeni zayıflamış vücudunu nasıl koruyacak? Amerikan Spor Hekimliği Koleji üyesi ve InsPire Training başkanı Neal Pire, "Bir yaralanma pes etmek anlamına gelmez" diyor. "Bu, oyununuzu değiştirmeniz ve stratejinizi yeniden düşünmeniz gerektiği anlamına geliyor."

Kelly Osbourne gibi büyük ayak ameliyatlarına hiç ihtiyacınız olmayabilir, ancak herkes yaralanma riski altındadır (sadece dürüst olmak gerekirse). İşte bu yüzden, bir sakatlık ile uğraşırken zinde kalmak ve kilonuzu düşük tutmak için Pire'den en iyi beş stratejisini paylaşmasını istedik.

Formda Kalın 1. İpucu: Kardiyonuzu Değiştirin

Bazı yaralanmalar, kardiyo egzersizleri seçeneğini tamamen ortadan kaldırır, ancak siz Yapabilmek Yeni seçenekleri keşfetmeye açıksanız, kalori yakmanın bir yolunu bulun. Örneğin, normal koşunuzu bisiklet dik veya yatar gibi ağırlık taşımayan antrenmanlarla değiştirin. Veya eliptik bir makinenin yalnızca üst gövde bileşenini kullanmayı deneyin. Bu, bir dereceye kadar dayanıklılığın korunmasına yardımcı olur ve gelecekteki yaralanmalara karşı koruma sağlayabilecek ihmal edilmiş kas gruplarını oluşturur.

Formda Kalın 2. İpucu: Islanın

Yaralanmanız sizi herhangi bir kara antrenmanı yapamayacak duruma getiriyorsa, Pire bir havuz bulmanızı ve kucak yüzme, su aerobiği veya su akıtmayı denemenizi önerir. Su çok bağışlayıcı ama çok etkili bir eğitim ortamıdır. Hareket ettiğiniz her yöne direnç sağlarken vücut ağırlığınızın yüzde 90'ından fazlasını kaldırır. Çoğu insan, daha fazla hasara neden olmadan yoğun bir su egzersizini tolere edebilir.

PEAK PERFORMANS: Dünyanın en iyi kadın triatletinden 10 ipucu

Formda Kalın İpucu #3: Diğer Fitness Hedeflerine Odaklanın

Pire, birçok insanın ağırlık antrenmanlarını ve esneme rutinlerini kardiyo lehine gevşettiğine dikkat çekiyor, bu nedenle bir yaralanma, gücünüzü artırmak ve eklemlerinizi germek için iyi bir fırsat olabilir. Demir pompalamak başlı başına iyi bir kalori yakıcıdır, ayrıca hem kuvvet antrenmanı hem de germe hareketleri iyileşmeyi hızlandırmaya ve gelecekte yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.

Formda Kalın İpucu #4: Kalorileri İzleyin

O kadar çok kalori yakmadığınız zaman, o kadar çok kalori almamalısınız. Ne zaman antrenman yapmaktan vazgeçmek zorunda kalsan, yeme alışkanlıklarına çok dikkat et. Pire, kalorilerinizi kontrol altında tutmak için bir yemek günlüğü kullanmanızı önerir.

SAĞLIKLI ÖĞLE YEMEĞİ FİKİRLERİ: 300 kalorinin altındaki en iyi 10 sandviç

Formda Kalın İpucu #5: Sorunu Değerlendirin

İlk etapta neden yaralandığınızı anlayın. Aşırı antrenman mıydı? Zayıf beceriler? Kas dengesizlikleri? Ne olduğunu bilmek yardımcı olur gerçekten yaralanmanıza neden oldu ve ardından bunun tekrarlanmamasını sağlamak için gerekli adımları atın. Egzersiz makyajını planlamaya yardımcı olması için kişisel bir antrenör, fizyoterapist veya bir ortopedist ile görüşmeyi düşünün. Ve nihayet ona geri dönmeye hazır olduğunuzda, tam gaz gitmeyin; Yavaşça başlayın ve bulunduğunuz yere geri dönüşünüzü kolaylaştırın.

Şunun için inceleyin: