Hedeflerinize Ulaşmak için 'Tasarım Düşüncesini' Nasıl Kullanırsınız?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Hedef belirleme stratejinizde eksik olan bir şey var ve bu, o hedefe ulaşmak ile yetersiz kalmak arasındaki fark anlamına gelebilir. Stanford profesörü Bernard Roth, Ph.D., hayatınızın her alanında (sağlıkla ilgili olsun veya olmasın) hedeflere tasarımcıların gerçek dünyadaki tasarım sorunlarına yaklaştığı şekilde yaklaşmanız gerektiğini söyleyen "tasarım odaklı düşünme" felsefesini yarattı. Doğru, bir tasarımcı gibi düşünmenin zamanı geldi.

Fit2Go Personal Training'in CEO'su ve direktörü ve Kişisel Antrenör Geliştirme Merkezi danışmanı olan Dani Singer de bu felsefeye katılıyor ve buna "program tasarımı" diyor. Fikir aynı: Üstesinden gelmeye çalıştığınız sorunu belirleyerek ve amacınızın derinlerindeki sebebini dile getirerek, kendinizi daha yaratıcı çözümlere açarsınız - bu tür çözümlere kendinizi kaptırmak yerine yıllarca sürdüreceğiniz türden. ayın sonu. (Not: Şimdi, Yeni Yıl kararlarınızı yeniden düşünmek için harika bir zaman.)

Singer, asıl sorunu tespit etmek için müşterilerinden kendi kendilerini keşfetmelerini ister. “Garip başlıyor, ancak kilo vermeyi veya sağlıklı olmayı gerçekten neden umursadıklarını gerçekten anlamak gerekiyor” diyor. "Fitness hedeflerini ve neyi başarmak istediklerini gözden geçireceğiz ve sonra bir adım geri çekilip daha büyük resme bakacağız."

Geleceği düşünün - altı ay veya bir yıl sonra veya hedefinize ulaşmak için aklınızdaki zaman dilimi ne olursa olsun. Belki 10 kilo verdiniz ya da vücut yağ oranınızı gurur duyacağınız bir sayıya düşürdünüz. Singer, "Bu gerçeklerin kendisinden daha büyük, hayatınızın diğer alanlarını nasıl etkileyeceği konusunda kendinizi bu zihniyete sokmaya çalışın" diyor. "İşte o zaman insanlar gerçekten önemli olan şeye çarpıyorlar. Derinlerde bir yerde bildikleri ama daha önce hiç dile getirmedikleri bu rahatsız edici şey."

Daha derine inerek, hedefin muhtemelen yüzeyde göründüğü kadar beden odaklı olmadığını göreceksiniz. "Sadece 10 kilo vermek istiyorum çünkü" "10 kilo vermek istiyorum çünkü kendime olan saygımı artırmak istiyorum" ya da "Sevdiğim şeyleri yapmak için daha fazla enerjim olsun diye 10 kilo vermek istiyorum" olur. Singer, "Bunun [hedefiniz] olduğunu zaten biliyorsunuz, ancak ilerlemek için onu yüzeye çıkarmanız gerekiyor" diyor. yani senin diyelim gerçek amaç daha fazla enerjiye sahip olmaktır. Aniden, yoksun bırakma diyetlerini ve nefret ettiğiniz egzersizleri içermeyen yeni bir sağlıklı çözümler dünyasının kapılarını açtınız. Bunun yerine, size enerji veren heyecan verici şeyler yapmaya başlayacaksınız.

Sorundan emin değilseniz, oturun ve neden umursadığınızı yazın (Singer, dikkatinizi dağıtmaması için iPhone'unuz gözden uzaktayken, diyor). Sağlıklı olmamak şu anda hayatınızı nasıl etkiliyor? Bu sorunu çözdükten sonra hayatınız nasıl değişecek? Ne kadar kişiselleşirsen o kadar iyi. Çünkü günün sonunda bunu yapmak zorundasın. sen. Catherine Shanahan, "Başka biri size bir şey yapmanızı söylüyorsa ve 'Ah, bunu yapmalıyım' diye düşünürseniz, ancak hemen bir ödül almazsanız, muhtemelen vazgeçeceksiniz" diyor. Colorado'da bir metabolik sağlık kliniği işletiyor ve yakın zamanda yazdı Derin Beslenme: Genlerinizin Neden Geleneksel Gıdalara İhtiyacı Var?. (İşte bu yüzden nefret ettiğiniz şeyleri yapmayı bırakmalısınız.)

Kilo vermenin ortak bir nedeni, güveni artırma arzusudur ve tasarım odaklı düşünme, sizi oraya ulaşmanın sıra dışı yollarını düşünmeye davet eder. Bu yüzden tatlılardan vazgeçip her sabah bir saat spor salonuna gitmeniz gerektiğini varsaymak yerine, daha sağlıklı yaşamanın diğer olası yolları üzerine beyin fırtınası yapın. ve kendin hakkında daha iyi hisset. Tartıda rastgele bir sayıya ulaşana kadar vücudunu cezalandırmanın gerekmediğine bahse gireriz.

Ancak dans etmeyi seviyorsanız, haftalık dans dersleri almak, kendinize olan güveninizi artırmanın ve forma girmenize yardımcı olmanın iki katını yapar. Singer, "Bu uzun vadede sürecek" diyor. "Buna yaptığın bir angarya olarak bakmıyorsun." Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak alışkanlıklar eklemeye odaklandıkça, kendinizi iyi hissettirmeyen şeylerden de (adios, happy hour nachos ve 15:00 otomat koşuları) kendinizi iyi hissettiren şeylerden uzaklaşacaksınız. durgun). Bunlar, uzun vadeli hedeflerinizle eşleşen bazı uzun vadeli yaşam tarzı alışkanlıklarıdır.

Şunun için inceleyin: