Burkulan Ayak Bileği Nasıl Sarılır

İçerik

• Burkulan bir ayak bileğini sarmak için adımlar
• ACE bandajı
• Kinesiyoloji bandı
• Ayak bileği ateli
• Burkulmuş ayak bileği nedir?
• Burkulmuş bir ayak bileğine ne neden olabilir?
• Burkulmuş bir ayak bileği nasıl teşhis edilir?
• Diğer tedavi
• Burkulmuş bir ayak bileğiniz varsa ne beklenir?
• Götürmek

Burkulmuş bir ayak bileği aslında ayak bileği ekleminizdeki kemikleri destekleyen bağların yaralanmasıdır. Eklemin stabilize edilmesine yardımcı olmak için, bağlar iyileşirken, bileği sarmanız gerekebilir.

Etkili ve kullanımı kolay birkaç farklı bant, bandaj ve parantez vardır.

Burkulmuş bir ayak bileğinin nasıl sarılacağını bilmek:

• iyileşmenizi hızlandırın
• daha fazla komplikasyonu önlemek
• ek tedavi ihtiyacını ortadan kaldırın

Burkulan bir ayak bileğini sarmak için adımlar

Bir ayak bileğini çok sıkı sarmak, dolaşımı yaralanmaya kısıtlayabilir, bu da iyileşmeye müdahale eder ve ayağınızda doku hasarına neden olabilir.

Ayak bileğini çok gevşek sarmak çok fazla harekete izin verir ve bağların iyileşmeleri için gereken desteği almasını önler.

Ayak bileğinizi sarmadan önce bunları yapmayı unutmayın.

• Yavaşça yıkayın ve kurutun.
• İhtiyacınız olan malzemeleri hazır bulundurun.
• Yaralanmanızı tedavi ederken zaman ayırın.

Ayak bileğinizi düzgün bir şekilde sarmanın yolu, türüne bağlı olacaktır:

• bandaj
• bant
• kullandığınız diğer sargı

ACE bandajı

ACE marka bandajlar, yaralıları sarmak için en yaygın kullanılan elastik bandajlar arasındadır:

• Ayak bilekleri
• dizler
• diğer eklemler

Elastik bir bandaj kullanmak için şu adımları izleyin:

1. Ayak bileğinizin ve ayağınızın etrafına birkaç kez sarmak için yeterli bandajınız olduğundan emin olun. Sarmayı bitirdiğinizde bandajı kesmek için makas bulundurun.
2. Bandı ayağınızın topuna parmak uçlarının altına iki kez sararak başlayın.
3. Bandajı ayağınızın ve ayak bileğinizin etrafına birkaç kez sekiz rakamlı bir desenle sararak yolunuza devam edin.
4. Bandajı gergin tutun.
5. Bandajı alt bacağınızın etrafına iki kez sararak bitirin, ayak bileğinizin birkaç inç üzerine. Bandaj, topunuz da dahil olmak üzere ayağınızın topundan ayak bileğinizin ötesine kadar her şeyi kapsamalıdır.
6. Küçük tutturucuyu veya elastik bandajla birlikte gelen Velcro'yu yerinde tutmak için rulonun ucuna yerleştirin. Bazı bandajlar kendiliğinden yapışır.
7. Sargı, ayak bileğinizin hareket edemeyeceği kadar sağlam olmalı, ancak rahatsız edici derecede sıkı hissetmemelidir. Eğer incinmeye başlarsa veya ayağınız sanki yeterince dolaşım almıyormuş gibi hissediyorsa, bandajı çıkarın ve tekrar deneyin.

Ayağınızın topuna sarmaya başlamakta zorluk çekiyorsanız, bacağınızı ayak bileğinizin birkaç inç üzerine sararak ve sekiz rakamlı bir şekilde ayağınızın topuna doğru ilerleyerek başlayabilirsiniz.

İşte bir Ace bandaj kullanarak ayak bileğinizi nasıl saracağınızı gösteren bir video:

Kinesiyoloji bandı

Kinesiyoloji bandı veya KT, pamuk ve tıbbi sınıf akrilik yapışkandan yapılmıştır.

Cildi nazikçe çeker veya kaldırır, muhtemelen iltihabı azaltır ve ayak bileğine hafif destek verir. KT'ye, bandı cildinize uygularken soyulacak kağıttır.

1. Ayak bileğinizin bir tarafından, ayağınızın altında ve ayak bileğinizin diğer tarafına kadar uzanacak kadar uzun bir KT parçasını yırtın.
2. Ayağınızla alt bacağınıza 90 derecelik bir açıyla oturun.
3. Bant şeridinin ortasını topuk ile kemer arasındaki kalın alan boyunca ayağınızın altına yerleştirin. Kağıdı çıkardıktan sonra sıkıca bastırın.
4. Bandın bir ucunu bileğinizin yan tarafına getirin. Bandın altında hava kabarcıklarının oluşmasını önlemek için hafifçe, ancak sıkıca bastırmaya devam edin.
5. Ayak bileğinizin iç kısmından başlarsanız, ayak bileğinizi dışarıya doğru çevirin, böylece ciltte bantladığınız hafif bir esneme olur.
6. Bandı bileğinizin diğer tarafına doğru bastırın. Ayak bileğinizin iç kısmı ile başladıysanız, bandı dışarıya uygularken bileğinizi içeriye doğru çevirin.
7. İkinci bir KT şeridi alın ve ayak bileği ve Aşil tendonunun etrafına ve topuğun üstüne sarın.
8. Ayak bileğini çok fazla hareket ettirmemenizi hatırlatan hafif bir gerginlik hissi hissetmelisiniz. Bir KT sargısının sıkılığı ve güvenliği, bir ACE sargı sargısından daha azdır.

İşte ayak bileğinize Kinesiyoloji bandını nasıl uygulayacağınızı gösteren bir video.

Ayak bileği ateli

Ayrıca, aşağıdakiler gibi çeşitli malzemelerden yapılmış ayak bileği diş tellerini de deneyebilirsiniz:

• neopren
• hafif plastik

Destek, ayağınızı içine sokup ayak bileğinizin üzerine çekebileceğiniz şekilde tasarlanmıştır.

Bazılarında konfor için ayarlanabilen Velcro kayışlar vardır. Diğerleri bağcıklara sahiptir veya ayak bileğinin etrafına sıkıca oturan elastik, forma oturan bir malzemeden yapılır.

Genellikle, parantezler bir spora geri döndüğünüzde veya burkulan bileğiniz çoğunlukla iyileştikten sonra çok fazla yürüyüş yapıyorsanız bir ayak bileğini desteklemek içindir.

İşte ayak bileğinizi stabilize etmek ve iyileştikçe destek sağlamak için bir ayak bileği desteğini nasıl kullanacağınızı gösteren bir video.

Burkulmuş ayak bileği nedir?

Ayak bileğinizdeki kemikleri destekleyen bir veya daha fazla bağ çok fazla gerilirse ve yırtılırsa, tedavi gerektiren burkulan bir ayak bileğiniz vardır.

Burkulma basitçe bir bağın anormal bir gerilmesidir. Bir bağ tamamen yırtılırsa, genellikle onarılması için ameliyat gerektiren çok daha ciddi bir yaralanmadır.

Burkulmuş bir ayak bileğine ne neden olabilir?

Burkulmuş bir ayak bileği çok yaygın bir yaralanmadır. Ayağınız yanlış açıdayken seyahat edip düştüğünüzde ya da zıpladığınızda ve inerseniz meydana gelebilir.

Koşucular bazen ayak bileklerinin yuvarlanmasına neden olan bir şeye basarlarsa bir ayak bileği burkulurlar. Birisinin ayağına basabileceğiniz ve ayak bileğinizi çevirebileceğiniz herhangi bir spor yapmak bu yaralanma için bir risktir.

Burkulmuş bir ayak bileği nasıl teşhis edilir?

Burkulmuş bir ayak bileğini teşhis etmek her zaman doktor muayenesi gerektirmez. Aşağıda burkulan bir ayak bileği belirtileri vardır:

• ağrı, özellikle kilonuzu yaralı ayağa koyduğunuzda
• dokunma hassasiyeti
• şişme
• morarma
• sınırlı hareket aralığı

Yaralanmanız daha ciddi ise, bir doktora görünmeniz gerekebilir. Ayak bileğinizi evde dinlenmek ve sarmak yeterli veya güvenli olmayabilir. Burkulmuş ayak bileğinizin tıbbi bir değerlendirmeye ihtiyacı olduğuna dair işaretler şunları içerir:

• yaralanmanızın bir gün içinde azalmayan ağrı ve şişlik
• ayak bileği ekleminde instabilite, yırtık bir bağ veya kemik kırığı düşündürüyor
• ayak bileğinize zarar verdiğiniz anda haşhaş hissi

Ciddi ayak bileği yaralanmaları için, bir doktorun ligament hasarınızın derecesini görmesini ve kırık kemikleri kontrol etmesini sağlamak için X-ışını, MRI, CT taraması veya ultrason gibi bir görüntüleme testi istenebilir.

Diğer tedavi

Ayak bileğinizin sarılması sıkıştırma olarak da bilinir. Bir burkulma tedavisi için atabileceğiniz birkaç adımdan biridir. Aslında hatırlaması kolay bir kısaltmanın bir parçası:

Burkulmuş bir ayak bileğiniz varsa ne beklenir?

Ayak bileğinizi sarmanız için gereken süre, yaralanmanın ciddiyetine ve aktivite seviyenize bağlıdır. Hafif burkulmalar birkaç gün içinde iyileşebilir, ancak şiddetli burkulan bir ayak bileğinin tamamen iyileşmesi bir ay veya daha fazla sürebilir.

Rehabilitasyona başlamaya hazır olduğunuzda, aşağıdakilere odaklanan bir dizi egzersiz yapmak yararlıdır:

• kuvvet
• esneklik
• denge

Bu, ayak bileğinizin sağlığını ve işlevini geri kazanmaya ve yakında ayaklarınıza geri dönmenize yardımcı olacaktır.

Götürmek

Uygun bakım ile burkulan bir ayak bileği ligamenti genellikle oldukça hızlı iyileşir. Burkulmuş bir ayak bileğini sıkıca ama güvenli bir şekilde nasıl saracağınızı bilmek iyileşmeye yardımcı olacaktır.

Eklemi çok uzun süre hareketsiz bırakmamayı veya çok sıkı veya çok gevşek sarılmamayı unutmayın. Ve yaralanmanın, düşündüğünüzden daha ciddi olabileceğine dair işaretlere dikkat edin, örneğin süren veya kötüleşen ağrı gibi.