Susuz Kaldığınızı Nasıl Anlarsınız?

İçerik

• Yetişkinlerde 14 belirti ve semptom
• 1. Cilt
• 2. Nefes
• 3. İdrar
• 4. Kabızlık
• 5. Susuzluk ve açlık
• 6. Kan basıncı
• 7. Yorgunluk
• 8. Baş ağrısı
• 9. Bulantı
• 10. Bayılma
• 11. Kalp etkileri
• 12. Beyin işlevi
• 13. Ağrı
• 14. Ruh Hali
• Bebeklerde ve küçük çocuklarda semptomlar
• Dehidrasyon testleri
• Cilt testi
• Tırnak kılcal doldurma testi
• Hamilelikte dehidratasyon
• Götürmek

Genel Bakış

Yeterli su almadığınızda dehidrasyon olur. Vücudunuzun neredeyse yüzde 60'ı sudur. Nefes almak, sindirim ve her temel bedensel işlev için suya ihtiyacınız var.

Sıcak bir günde çok fazla terleyerek veya çok fazla egzersiz yaparak suyu çabucak kaybedebilirsiniz. Vücudunuz ayrıca çok fazla idrara çıkma yoluyla su kaybeder. Ateşiniz varsa, kusuyorsanız veya ishaliniz varsa susuz kalabilirsiniz.

Dehidrasyon ciddi olabilir. Neyse ki susuz kalmadığınızı anlamanın birkaç yolu var. Biraz su kaybıyla bile semptomlarınız olabilir. Yüzde 1 veya 2 oranında susuz kalmak bile belirti ve semptomlara neden olabilir. Göstergelere daha yakından bakalım.

Yetişkinlerde 14 belirti ve semptom

1. Cilt

Cildiniz sıcakken terleyerek su kaybeder. Ayrıca hava daha kuru olduğu için daha soğuk havalarda cilt yoluyla nem kaybedersiniz. Cildinizi aşağıdakiler gibi dehidratasyon belirtileri açısından kontrol edin:

• pürüzlülük veya pullanma
• kızarma veya kızarıklık
• çatlak cilt veya dudaklar
• soğuk veya nemli cilt
• sıkılaştırma veya küçültme (daha az dolgun cilt)

2. Nefes

Susuz kaldığınızda ağzınız ve diliniz kuru veya yapışkan hissedebilir. Ayrıca nefessiz kalabilirsin.

Tükürük yapmak veya tükürmek için vücudunuzun bol suya ihtiyacı vardır. Susuz kaldığınızda tükürüğünüz azalır. Bu, ağzınızda daha fazla bakteri üremesine neden olur. Dişlerinizi fırçalamak ve bol su içmek kokuya neden olan bakterilerden kurtulmanıza yardımcı olur.

3. İdrar

Susuz kalmadığınızı idrarınıza bakarak anlayabilirsiniz. Koyu sarı ila kehribar rengi idrar, hafif ila şiddetli dehidrasyona sahip olabileceğiniz anlamına gelir. İdrarınızın rengi çok açıksa, genellikle sağlıklı hidrasyon seviyelerine sahip olduğunuzu söyleyebilirsiniz.

Susuz kaldığınızda normalden daha az idrara çıkabilirsiniz.

4. Kabızlık

Dehidrasyon, kabızlığa neden olabilir veya kötüleştirebilir. Yeterince su alamıyorsanız, bağırsak hareketleriniz daha zor olabilir veya daha az olabilir. Dışkınız kuru veya küçük topaklar gibi görünebilir.

Yiyecekleri sindirmek ve atıkları sindirim sisteminiz boyunca taşımak için suya ihtiyaç vardır. Düzenli kalmak için bol su için.

5. Susuzluk ve açlık

Susuzluk, vücudunuzun daha fazla suya ihtiyaç duyduğunun bir işaretidir. Susuz kaldığınızda da acıkabilirsiniz.

Tıbbi bir inceleme, susuz kalmış yetişkinlerin genellikle daha yüksek vücut ağırlığına sahip olduğunu buldu. Susuzluk ve açlık arasındaki bağlantı hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bol miktarda su almak, yemek isteklerini azaltmaya yardımcı olabilir. Daha ağır olan yetişkinler, susuz kalmamak için daha fazla suya ihtiyaç duyar.

6. Kan basıncı

Kanınızın yaklaşık yüzde 55'i sıvıdır. Su kaybı kan hacminizi düşürebilir ve kan basıncını etkileyebilir.

Amerikan Kalp Derneği, dehidrasyonu düşük tansiyonun bir nedeni olarak listeliyor. Su içmek kan basıncını dengelemeye yardımcı olur.

7. Yorgunluk

Tıbbi araştırmalar, dehidrasyonun dinlendiğinizde bile sizi yorgun hissettirebileceğini gösteriyor. Dehidrasyon üzerine yapılan bir çalışmada erkekler yorgunluk, uyuşukluk ve yorgunluk hissettiklerini bildirdi. Bu semptomlar, dehidratasyonun neden olduğu düşük tansiyona bağlı olabilir. Uygun şekilde su içmek enerji seviyelerinin yükselmesine yardımcı olur.

8. Baş ağrısı

Hafifçe susuz kalsanız bile baş ağrınız olabilir. Bir çalışma, kadınların henüz susuz kalmasının baş ağrısını tetiklediğini buldu.

Baş ağrısı, su kaybı nedeniyle düşük tansiyona bağlanabilir. Su içmek kan basıncını yükseltmeye ve semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.

9. Bulantı

Dehidrasyon mide bulantısı ve baş dönmesine neden olabilir. Mide bulantısı kusmaya neden olabilir. Bu, semptomları kötüleştirerek daha fazla su kaybetmenize neden olur.

Mide bulantısı ayrıca dehidratasyonun neden olduğu düşük tansiyon ile bağlantılı olabilir.

10. Bayılma

Şiddetli dehidrasyon bayılmaya neden olabilir. Oturduktan veya uzandıktan sonra aniden ayağa kalktığınızda baş dönmesi veya baygınlık hissedebilirsiniz. Bu semptomlar, dehidrasyon kan hacminizi ve kan basıncınızı düşürdüğünde ortaya çıkabilir.

11. Kalp etkileri

Dehidrasyon, kalp atışına neden olabilir. Hızlı bir kalp atışı ve hızlı nefes alma, şiddetli dehidrasyonun bir işareti olabilir.

Su kaybı, kan hacminin düşmesine neden olur. Bu, kalbin vücudunuzda kanı hareket ettirmek için daha fazla çalışmasını sağlar. Su içmek kan hacmini yükseltir ve kalp atış hızınızı normale döndürür.

12. Beyin işlevi

Beyniniz yüzde 70'den fazla sudur. 20'li yaşlarındaki erkekler üzerinde yapılan araştırmalar, dehidrasyonun bazı beyin fonksiyonlarını yavaşlattığını buldu. Uyanıklığı, konsantrasyonu ve hafızayı etkileyebilir. Çalışma katılımcıları susuz kaldıklarında görme ve hafıza testlerinde daha fazla hata yaptılar.

Başka bir çalışma, hafif dehidrasyonun bile sürüş hatalarına neden olabileceğini gösterdi. Bu, şeritlerde sürüklenmeyi ve frenleme sırasında yavaşlayan tepki süresini içerir. Sonuçlar, susuz haldeyken araba kullanmanın, yasal alkol sınırındaymışsınız gibi (Amerika Birleşik Devletleri'nde yüzde 0,08) veya uykusuzken araba kullanıyormuşsunuz gibi sürüş becerilerini kötüleştirebileceğini buldu.

13. Ağrı

Tıbbi araştırmalar, dehidrasyonun beyninizi ağrıya daha duyarlı hale getirebileceğini buldu. Çalışmadaki erkekler, beyinde susuz kaldıklarında, içmeleri için bol su verildiğinde olduğundan daha fazla ağrı aktivitesi gösterdi.

14. Ruh Hali

Hem erkekler hem de kadınlar üzerinde yapılan araştırmalar, dehidrasyonun bireyleri endişeli, gergin veya depresif hissettirdiğini buldu. Yetişkinler ruh hallerinin daha düşük olduğunu bildirdi. Susuz kaldıklarında görevler daha zor görünüyordu. Karışıklık veya sinirlilik gibi ruh hali değişiklikleri ciddi dehidratasyon belirtileridir.

Bebeklerde ve küçük çocuklarda semptomlar

Bebekler ve yeni yürümeye başlayan çocuklar, küçük olmaları nedeniyle su kaybedebilirler. Bebeğinizin susuz kalabileceğine dair işaretler şunları içerir:

• üç saat veya daha uzun süredir kuru olan bir bebek bezi
• gözyaşları olmadan ağlamak
• olağandışı uyku hali veya uyuşukluk
• titizlik
• kuru ağız
• yüksek ateş

Dehidrasyon testleri

Cilt testi

Deri elastikiyeti veya turgor testi, susuz kalmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir. Testi gerçekleştirmek için:

1. Cildinizi iki parmağınızla kolunuzda veya karnınızda “çadır” şeklinde olacak şekilde hafifçe sıkıştırın.
2. Cildi serbest bırakın.
3. Derinin bir ila üç saniye içinde normal konumuna geri dönüp dönmediğini kontrol edin.
4. Cildin normale dönmesi yavaşsa, susuz kalmış olabilirsiniz.

Tırnak kılcal doldurma testi

Tırnak yatağınız sıkıştığında solur veya beyazlaşır. Bu, kanın zorlanması nedeniyle olur. Normalde kan iki saniye veya daha kısa sürede geri döner. Susuz kalırsanız, bölgenin pembe bir gölgeye dönmesi daha uzun sürebilir. Testi gerçekleştirmek için:

1. Test elini kalbinizin üzerinde tutun.
2. Beyaz olana kadar tırnak yatağına bastır veya sıkıştır.
3. Basıncı bırakın.
4. Rengin tırnak yatağınıza dönmesinin kaç saniye sürdüğünü sayın.

Hamilelikte dehidratasyon

Bol su ve sıvı içmek sağlıklı bir hamileliğin önemli bir parçasıdır. Hamilelik sırasında kan hacminiz daha yüksek olduğu için daha fazla suya ihtiyacınız vardır.

Sabah bulantısında bulantı ve kusma dehidratasyona neden olabilir veya kötüleşebilir. Bebeğinizin çevresinde düşük seviyelerde amniyotik sıvılar birçok nedenden dolayı olabilir. Daha fazla su içmek yardımcı olabilir. Bazı durumlarda dehidrasyon erken kasılmaları tetikleyebilir.

Dehidratasyon belirtileri hamile olsanız da olmasanız da benzerdir. Hamileyseniz, her gün 8-12 bardak su içtiğinizden emin olun.

Götürmek

Çoğu durumda, dehidrasyonu sadece daha fazla su içerek tedavi edebilirsiniz.

Dehidrasyonunuzun bir hastalık veya bir ilaca bağlı olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuza görünün.

Şiddetli dehidratasyon semptomlarınız varsa acil tıbbi yardım alın. Bunlar şunları içerir:

• mide krampları
• bayılma veya nöbetler
• düşük kan basıncı
• sıcak çarpması
• deliryum veya halüsinasyonlar