Hırıltılı Solunum için 6 Doğal Çözüm

İçerik

• 1. Ilık sıvılar için
• 2. Nemli havayı soluyun
• 3. Daha fazla meyve ve sebze yiyin
• 4. Sigarayı bırakın
• 5. Dudakla nefes almayı deneyin
• 6. Soğuk ve kuru havada egzersiz yapmayın
• Uyarı işaretleri
• Alt çizgi

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Hırıltıya ne sebep olur?

Hırıltı, nefes aldığınızda veya verdiğinizde ortaya çıkan tiz bir ıslık sesini ifade eder. Hava yollarınızın daralmasından kaynaklanır.

Hava yollarınız aşağıdakilerden dolayı daralabilir:

• Alerjiler
• enfeksiyon
• bazı ilaçlar
• astım
• Gastroözofageal reflü hastalığı
• kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH)
• solunum yollarınızda şişmeye veya iltihaplanmaya neden olan herhangi bir şey

Hırıltıya neden olan şeyin ne olduğundan emin değilseniz, acil tedavi gerektiren durumları ekarte etmek için doktorunuzdan randevu alın. Doktorunuzun önerdiği reçeteli tedavilere ve ilaçlara ek olarak, daha az hırıltılı nefes almanıza yardımcı olabilecek çeşitli ev ilaçları vardır.

1. Ilık sıvılar için

Hırıltı belirtileriniz rüzgar borunuzdaki mukozadan kaynaklanıyorsa, bazı ılık sıvılar yardımcı olabilir. Bitki çayı veya biraz ılık su içmek, inatçı mukusların parçalanmasına yardımcı olabilir. Her türlü tıkanıklıkta susuz kalmamak önemlidir.

2. Nemli havayı soluyun

Nemli havayı veya buharı solumak, sıcak sıvıları içmeye benzer şekilde çalışır. Solunum yollarınızdaki tıkanıklığı ve mukusu gevşetmeye yardımcı olarak nefes almayı kolaylaştırır. Kapı kapalıyken sıcak, buharlı bir duş alın veya evde nemlendirici kullanın. Ayrıca bir buhar odasında biraz zaman geçirmeyi de deneyebilirsiniz. Saunanın kuru ve sıcak havasından kaçındığınızdan emin olun.

Nemlendiriciler için alışveriş yapın.

3. Daha fazla meyve ve sebze yiyin

Bazı kronik solunum rahatsızlıkları hırıltı gibi semptomlara yol açabilir. Araştırmacılar, beslenmenin bu semptomları kontrol etmede oynadığı rol hakkında giderek daha fazla şey öğreniyorlar. Mevcut araştırmalardan biri, C vitamininin solunum sistemi üzerinde koruyucu bir etkiye sahip olabileceğini buldu. Bununla birlikte, gözden geçirilen çalışmalar ayrıca C vitamini bakımından yüksek yiyecekler yemenin, C vitamini takviyesi almaktan daha etkili göründüğünü göstermektedir.

C vitamininin potansiyel faydalarından yararlanmak için aşağıdaki gıdalardan bazılarını diyetinize eklemeyi deneyin:

• ıspanak
• Brokoli
• domates
• dolmalık biber
• portakallar

Aynı derlemede, iyileştirilmiş solunum sağlığı ile D ve E vitaminleri bakımından yüksek diyetler arasında olası bir bağlantı olduğunu da belirtti. D vitaminini şuralarda bulabilirsiniz:

• Süt Ürünleri
• kırmızı et
• kılıç balığı veya somon gibi yağlı balıklar
• yumurta sarısı

E vitaminini şuralarda bulabilirsiniz:

• ay çekirdeği
• Badem
• ıspanak
• fıstık ezmesi

2013 yılında yayınlanan bir araştırma, taze zencefilin solunum sisteminin belirli virüsleriyle savaşmaya yardımcı olabilecek bileşikler içerdiğini de öne sürüyor.Bu bileşiklerin faydalarını ılık sıvılar içmenin faydalarıyla birleştirmek için kendi taze zencefil çayınızı yapmayı deneyin. Hırıltılı solunumunuz viral bir enfeksiyondan kaynaklanıyorsa, bu potansiyel yardımcı olabilir.

4. Sigarayı bırakın

Sigara, solunum yollarınızı tahriş etmenin yanı sıra, amfizem ve kronik bronşit dahil olmak üzere KOAH'da hırıltıya neden olan ciddi durumlara yol açabilir.

İkinci el sigara içmek başkalarında, özellikle çocuklarda hırıltıya neden olabilir. Araştırmaya göre, pasif içiciye maruz kalan çocukların, maruz kalmayanlara göre daha sık şiddetli astım atakları geçirme ve daha fazla solunum yolu enfeksiyonu geçirme riski daha yüksektir. Alışkanlıktan kurtulmanın farklı yolları hakkında daha fazla bilgi edinin.

Şömineler, barbekü ızgaraları ve diğer sigara dışı kaynaklardan gelen dumandan kaçınmak da hırıltıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

5. Dudakla nefes almayı deneyin

Püreli dudak solunumu, solunum yollarını daha uzun süre açık tutarak nefes alma hızını yavaşlatmak ve her nefesi daha etkili hale getirmek için kullanılan bir tekniktir. Nefes alıp vermeniz daha etkili olduğunda, nefes almak için o kadar çok çalışmayacaksınız. Bu nedenle, herhangi bir nefes darlığı iyileşmelidir ve bu, hırıltıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Bu tekniği uygulamaya boynunuzu ve omuzlarınızı gevşeterek başlayın. Burnunuzdan iki kez yavaşça nefes alın, sonra ıslık sesi çıkaracakmış gibi dudaklarınızı büzün. Dört kez yavaşça nefes verin. Kendinizi daha rahat hissedene kadar bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Hırıltılı solunumunuz azalabilir veya en azından dudaktan nefes alıp verdikten sonra biraz iyileşebilir.

6. Soğuk ve kuru havada egzersiz yapmayın

Bazı insanlar için kuru ve soğuk havalarda egzersiz yapmak hava yollarının sıkışmasına neden olabilir. Nefes alıp vermeniz arttıkça hırıldamaya başlayabilirsiniz. Bu, egzersize bağlı bronkokonstriksiyon olarak bilinir ve kronik astımı olan veya olmayan insanları etkileyebilir.

Soğuk koşullarda egzersiz yaparken sadece hırıldarsanız veya yaptığınızda hırıltı daha da kötüleşirse, antrenmanınızı hava soğukken içeriye almayı deneyin. Soğuk havanın tetiklediği astımı yönetmek için daha fazla ipucu alın.

Uyarı işaretleri

Hırıltılı solunum yaşamı tehdit etmese de, mevcut koşulların bir belirtisi olabilir. Hırıltılı solunum yapan bir bebeğiniz veya küçük çocuğunuz varsa veya hırıltı nöbetleri geçiriyorsanız bir doktora danışın. Aşağıdaki belirtilerden herhangi biriyle birlikte hırıltılı solunumunuz varsa, acil tıbbi yardım alın:

• cilde mavimsi ton
• göğüs ağrısı
• nefes egzersizleriyle kontrol edemeyeceğiniz hızlı nefes alma
• nefes darlığı
• baş ağrısı
• baş dönmesi

Bir şeye boğulduktan, bir alerjenle karşılaştıktan veya bir arı tarafından sokulduktan sonra hırıltılı nefes almaya başlarsanız, mümkün olan en kısa sürede acil yardım alın.

Alt çizgi

Hışıltı, solunum yollarınız genellikle bir hastalığa, tahrişe veya altta yatan bir duruma yanıt olarak daraldığında meydana gelir. Solunum problemine işaret edebileceğinden, hırıltılı solunumunuz varsa doktorunuzla birlikte çalışmak önemlidir. Doktorunuzla bir tedavi planı geliştirdikten sonra, hırıltıyı azaltmak için reçeteli ilaçlara ek olarak ev ilaçları kullanmayı deneyebilirsiniz.